Когда услышал, что при проблемах со спиной надо заниматься спортом всю жизнь…

Ожидания:
— Надо купить дорогую форму, брендовые кроссовки
— Надо найти время на спорт зал,а куда деть семью и работу?????!!!
— Представляешь своё потное уставшее тело и страдания от боли с утра
— Вечный поиск мотивации и откладывание на потом

Реальность:
Дома,в пижаме или в трусах делаем упражнения 10-15 минут без боли и страданий, бесплатно. Это лфк, мы бережно восстанавливаем мышцы. А потом, освоив базу, можно и в зал и на танцы. Но это уже по желанию/нежеланию.

Мы с пациентами идем по простому пути: нашли причину, пролечились, подобрали минимум упражнений. Освоили технику и всё. Многие живут без рецидивов по 10-15 лет и тратят 15 минут. Видите, ничего сложного.

С наступающим Новым годом! Крепкого здоровья в новом году!

холка крадет красоту лица!

Холка не появляется внезапно — это долгий процесс изменения осанки. И на лице морщины не появляются в один день. Это также долгий процесс.

Питание кожи происходит изнутри с кровотоком: кровоснабжение мышц играет в этом не последнюю роль. Для примера можно взять людей после тяжелого воспаления тройничного нерва, мышцы теряют активность. Какая при этом становится кожа: дряблая, сухая, с пониженым тургором. Как только ухудшается нервная проводимость мышц и их кровоснабжение, сразу страдает кожа. Чем лучше будет кровоснабжение, тем лучше будет выглядеть кожа.

Холка появляется в следствии изменения осанки. Меняется положение головы, мышцы испытывают постоянную нагрузку, сковывают позвоночник, ограничивая его подвижность и возможность расслабиться полностью за время сна.

Голова для тонкой шеи очень тяжелая. Поэтому запущенный процесс со временем прогрессирует быстрее. Уменьшается кровоток к мышцам лица, из-за этого меняется его овал, появляются морщины которых раньше не было.

Если восстановить шею, улучшится нервная проводимость, и кровоток головы и лица в частности. Наступают косметические изменения.

Еще холка может влиять на качество сна, быть причиной храпа и головных болей,но это тема для других постов

❤️все понятно
🔥 ничего не понятно
👍не совсем понятно, надо видео с объяснением

Если что не понятно, пишите в комментариях

✅Бесплатно и полезно

Начните делать эти вещи уже сегодня, и они помогут вам улучшить качество жизни. Конечно, речь не идет о серьезных ситуациях, а рекомендации имеют общий характер.

1. Чаще вставать

Совет для тех, у кого сидячая работа. Раз в 20 минут встаньте, дойдите до кулера/уборной/кухни. Ваши мышцы устали от долгого сидения, и надо этими несчастными мышцами пошевелить: статику перевести в активную фазу, снять напряжение.

2. Пересесть за стол

Боль фрилансеров — работа, лежа на диване или кровати, с подушкой под грудью, вытянутыми вперед руками. Из-за неправильного положения тела шея находится в напряжении много часов. Чтобы помочь себе, пересаживайтесь за стол, хотя бы кухонный! Часто этого банального действия хватает, чтобы шея не отваливалась, а руки не немели.

3. Ходить хотя бы по 20 минут в день

Да, помогает обычная неспешная ходьба, просто по улице. Не в магазин! Без пакетов! Без тяжестей! Без скандинавских палок.
Выйдите с пустыми руками и ходите в спокойном темпе, в удобной обуви хотя бы 20 минут. Но в этом занятии важна регулярность: от 20 минут прогулки раз в неделю эффекта не будет.

4. Стараться контролировать вес

Лишний вес давит на суставы, нагружает мышцы. Лишние 10-15 кг в 20 и в 40 это совсем разное влияние!!
И даже 1-2 потерянных кг — это уже хорошо! Суставам легче выдерживать вес, и они меньше напоминают о себе.

4 дня и не нужна операция

Обратилась женщина с жалобами на боль в области ступней, боль при ходьбе и боль в спине. В больнице предложили операцию на ноги. Пациентка имеет медицинское образование и понимала, что операция не показана и стала искать другие варианты.

На консультации начинаем выяснять, почему болят именно обе ноги(травм, вывихов не было). Причина банальна, пол на работе очень холодный и ноги просто застужены, оба сустава сильно воспалены. Из-за боли в ногах человек не может нормально ходить и от этого болит спина.

На то, чтобы снять существенно боль в ногах и человек смог нормально ходить, без хромоты ушло 4 дня. Затем был перерыв, чтобы тело и мышцы привыкли к новому положению. А только потом начали лечить спину.

Проблема давняя, пошла деформация суставов, в дальнейшем нужно будет продолжать делать упражнения и следить за ногами, тогда эта проблема не вернется.

Я смог вернуть человека к полноценной жизни, пациентка может ходить без хромоты и боли. И без операции.

«Да че без МРТ никак, ну хрустните меня разок»,- говорит мне женщина 65 лет с жалобами на боль в спине. Я отказываюсь, опять пытаюсь объяснить зачем нам МРТ, но не хочет человек. Расстаемся.

Звонит через пару месяцев: «Вы представляете я тут по врачам бегала, дошла до эндокринолога, а оказывается у меня серьезная стадия остеопороза, спина поэтому болит и правда хрустеть категорически нельзя, а я и не знала»

20 лет в профессии, не было ни одного месяца без фраз: «а другие без МРТ справляются»; «а че руками ж диагностируют зачем МРТ?»; «хрустите так, я вам верю», а часто, когда рассказываешь чем это опасно, можно услышать, что главное мыслить позитивно и все 100% будет хорошо.

Я бы советовал мыслить реалистично и следовать логике: сначала ищем причину-потом лечим проблему.

Это заблуждение, что что-то хрустнет и всё навсегда пройдет

Всегда приятно получать обратную связь. У ребенка после процедур улучшилась речь. Работа с детьми всегда особо трепетная, я доволен

Всех с Новым годом. Всем крепкого здоровья.

2 января я уже лечил больное плечо. Человек 31 таскал сумки с продуктами, а обычно пользовался доставками. Этой нагрузки хватило, чтобы возникла боль.

«Боль в плече» встречается часто и в большинстве случаев уходит в хронику. Об этом и будем говорить в ближайшее время, сталкивались?

❤️Да, иногда болит плечо
🔥Было, сейчас не болит
👍Сейчас болит
🥰Никогда не было

Боль в плече

Обратилась женщина, жалобы были такие: «Плечо болит уже 5 лет, очень сложно в бытовых вопросах, рука уже почти не движется. Много лет пью обезболивающие,жкт болит, нервы от боли уже сдают. Делали УВТ, но эффекта нет».

Плечо- большой, подвижный сустав, связан с ключицей и лопаткой.Получает нервную проводимость от шеи. Если запустить, то проблема прогрессирует. Может сначала продуть шею- потом пойдет воспаление сустава и окружающих мягких тканей- позже идет спазм мышц лопатки. Варианты могут быть разные, причины обсудим ниже, но одно тянет за собой другое. Плечевой сустав не живет отдельной жизнью.

В данном случае проблема была в шее. По снимкам была грыжа с компрессией. Начали работать с шеей, потом работали с лопаткой и только в самом конце стали работать с плечом. Все это время вместе делали лфк.
После лечения пациентка продолжила делать лфк. Процентов на 90 удалось вернуть подвижность руке, потому что случай был запущенный.

Боль в плече- частая жалоба, особенно с началом холодов. Чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше прогноз и быстрее прогресс.

Далее поговорим с вами про:
самые частые причины боли в плече
Как не навредить себе
Как можно самим себе помочь

❤️Все понятно
👍Есть вопросы (пишем если есть)

Частые причины боли в плече

Плечевой сустав сложный и причин боли много. Перечислю только то, с чем сталкиваюсь в практике и что можно корректировать массажем и лфк.

✔️Травма( упал на руку; собака дернула; доставал игрушку из под дивана, удар рукой)

✔️Пиковые нагрузки( резко подвинул мебель, непривычный подъем тяжестей без подготовки. Отдыхал летом, осенью пошел в спорт зал. Зимой отдыхал, весной поехал на дачу- нагрузка резко выросла)

✔️Длительные непривычные нагрузки (красил стены, гребля веслом итп)

✔️Проблемы с шеей. Иннервация (нервная проводимость) идет от шеи и любые проблемы с ней могут давать боль в плече.

✔️При проблемах с сердцем тоже может отдавать боль в область руки/плеча

✔️Переохлаждение. Продуло на сквозняке/ продуло кондиционером. Замерз на остановке/ на рыбалке.

В холодное время года часто идет обострение.
Все это со временем может перейти в воспаление сустава и окружающих тканей
У одних быстро прогрессирует, у других уходит в хронику с временными улучшениями.

❤️Все понятно
👍Есть вопросы(пишем если есть)

Боль в плече. Разные истории пациентов

Напишу несколько примеров, просто показать насколько разные бывают случаи.

1️⃣ Пришел пациент с болью в плече. Уже делали укол в сустав и направили на лфк. На лфк пациент не пошел, через время боль вернулась. Человек снова ищет варианты лечения. В итоге работал с плечом, лопаткой и дотошно объяснял, как и что делать и почему без лфк никуда.

2️⃣ Мужчина после сильного удара травмировал руку. Несколько дней болело, потом боль отпустило. Пошел в спорт зал и на нагрузку пошло ухудшение, позже рука выключилась совсем. Человек спортивный, сразу обратился в больницу, но консервативное лечение не помогло, предложили операцию. Когда обратился ко мне операция уже была назначена, решили поработать. Работали недели две. Работать было сложно, долго и болезненно. Но руку вытянули без операции. Человек вернулся к полноценной жизни. Продолжает ходить в спорт зал.

3️⃣ Обратилась женщина с болью в спине, при осмотре выявлено- лопатка зажата, движение ограничено. Визуально рука более худая.
Спрашиваю: «рука болит?»
Пациентка подтверждает, что рука болит более 10 лет, но болит не так сильно, обостряется после долгой готовки, уборки.

Что имеем: сколиоз грудного отдела, лопатка не движется, грыжа в шее, дефицит мышечной массы в руке. Помимо массажа спины мы работали с лопаткой, шеей, массировали руку, подбирали упражнения для руки и для спины.

Такие вялотекущие состояния на консультации встречаются частенько, но изначально люди обращаются с другим. И вместо одной проблемы приходится решать две.

Болит плечо. Можно ли делать упражнения и какие?

Читая пост, держим в голове главное: боль- симптом, а причины могут быть совершенно разные. Но часто у нас первопричины игнорируют, а советы могут быть полностью противоположны.

И вот человек читает: одни советуют шевелить рукой через боль, а другие советуют рукой вообще не шевелить. А че делать-то в итоге?

Если не шевелить рукой, то подвижность и сила в руке будет уменьшаться, мышцы станут дряблыми, уменьшится кровоснабжение, в сухожилиях может отложится кальций. Это плохой вариант.

Если сжать зубы и двигать рукой через сильную боль можно травмировать сустав и сухожилие Получить полную неподвижность, и только ухудшить ситуацию. Это тоже плохой вариант.

И между полной неподвижностью или нагрузкой через сильную боль- ищем золотую середину.


Дам пару самых простых упражнений, для разработки сустава на начальной стадии проблемы.

☑️ Если появилась боль дайте пару дней отдыха, если боль не прошла, но конечность двигается пробуйте разрабатывать ее. Понемногу двигайте рукой как можете,у всех разные возможности. Дошли до появления боли и задержались на короткое время. Делаете 3-5 повторений и давайте перерыв.

☑️ Встаем спиной к стене заводим руку за спину (или рядом/на ягодицу насколько можете) и отталкиваем себя от стены. Понемногу поднимая руку выше (к лопатке) с каждым повторением. При этом вы должны чувствовать область лопатки. Старайтесь делать мало повторений и больше подходов. Больше подходов это 5-6 в течении дня, нужно разработать мышцы и если делать по 2-3 подхода за день толку не будет. Подвижность должна увеличиваться без острой боли.

Если за пару дней свобода движений не увеличилась, то вам нужна помощь. Самое главное - не тянуть, а тянут люди иногда годами и приходят только, когда рука сохнет или боль уже невыносимая.
При своевременном обращении прогноз хороший.

❤️Все понятно

🔥Надо видео

Упражнения при боли в руке
Даю 2 самых простых упражнения, это не единственные, а самые базовые.

👍смотрим здесь
🔥дублировать в max

Беговая дорожка в прокат

С женой взяли беговую дорожку домой, чтобы повысить активность. Не то, чтобы мне не хватало нагрузки на работе, но в выходные тело болит и идти в зал лень, а активность нужна. Из плюсов:

1 Можно дробить нагрузку. Если очень большой вес, человек проходит реабилитацию- можно делать короткие подходы и наращивать нагрузку постепенно.
2 Нет зависимости от погоды/гололеда.
3 Ходьба- самая физиологичная нагрузка, работает все тело. Нагрузку можно дробить, в зал так ходить не получится.
4 Купить хорошую дорожку по цене 60-100.000 примерно, аренда 3-5000 месяц, привезут/ увезут с доставкой.
5 Выше шанс хоть что-то сделать, потому что в зал идти лень, на улице погода стремная и все отодвигается на потом. Тут отмазки найти сложно.

На авито полно предложений по аренде дорожек, элипсов можете подобрать под себя