КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ? 🧘♀️
Именно этим делом нужно заниматься с самых молодых лет, а не в 50, когда уже появляются боли.
1. Полноценно питайтесь, белок необходим для построения суставного хряща. Рекомендуемая суточная норма белка - 0.8-1 г/кг массы тела. А при регулярных занятиях спортом - 1,3 г/кг массы тела. Желательно, чтобы белок был разным: растительным и животным.
2. Поддерживайте нормальную массу тела. Постоянная повышенная нагрузка на суставы приводит к остеоартрозу. Индекс массы тела должен быть ниже 25.
3. Выполняйте ежедневно суставную гимнастику, занимайтесь фитнесом, пилатесом. Для суставов очень важно движение, но оно должно быть разумным. Профессиональный спорт ничего хорошего для суставов не сделает, а даже наоборот. Скоро напишу свое мнение об этом. Но в то же время сидячий образ жизни и гиподинамия также негативно влияют на хрящевую ткань.
4. Если занимаетесь спортом в зале, лучше выполнять все упражнения под контролем грамотного тренера и с разумным весом, чтобы не повредить сустав неверно выполненным приседом или неправильной нагрузкой.
5. Вовремя лечите все инфекционные заболевания, займитесь санацией очагов хронической инфекции, чтобы избежать реактивного артрита. Полость рта - одно из самых "заселённых" мест. Вовремя лечим кариес, соблюдаем гигену: нить, ирригатор, ершики, поддерживаем здоровье десен.
6. Следите за холестерином. Если он повышен - нужны препараты. Когда артерии, питающие сустав, закупорены бляшками, то питание суставного хряща нарушается. Может возникнуть тяжелое заболевание - асептический некроз головки сустава.
7. Силовые упражнения. Банально, но скажу: важно укреплять мышцы, окружающие сустав, ведь они выполняют функцию его поддержки. Это не только улучшит его питание за счет хорошего кровоснабжения, но и "разгрузит" сустав, если ваш индекс массы тела всё еще далек от нормы.
Пишите, сколько принципов соблюдаете, а какие тяжело даются?)
Мне вот пока некогда вылечить зубы 😵💫
Именно этим делом нужно заниматься с самых молодых лет, а не в 50, когда уже появляются боли.
1. Полноценно питайтесь, белок необходим для построения суставного хряща. Рекомендуемая суточная норма белка - 0.8-1 г/кг массы тела. А при регулярных занятиях спортом - 1,3 г/кг массы тела. Желательно, чтобы белок был разным: растительным и животным.
2. Поддерживайте нормальную массу тела. Постоянная повышенная нагрузка на суставы приводит к остеоартрозу. Индекс массы тела должен быть ниже 25.
3. Выполняйте ежедневно суставную гимнастику, занимайтесь фитнесом, пилатесом. Для суставов очень важно движение, но оно должно быть разумным. Профессиональный спорт ничего хорошего для суставов не сделает, а даже наоборот. Скоро напишу свое мнение об этом. Но в то же время сидячий образ жизни и гиподинамия также негативно влияют на хрящевую ткань.
4. Если занимаетесь спортом в зале, лучше выполнять все упражнения под контролем грамотного тренера и с разумным весом, чтобы не повредить сустав неверно выполненным приседом или неправильной нагрузкой.
5. Вовремя лечите все инфекционные заболевания, займитесь санацией очагов хронической инфекции, чтобы избежать реактивного артрита. Полость рта - одно из самых "заселённых" мест. Вовремя лечим кариес, соблюдаем гигену: нить, ирригатор, ершики, поддерживаем здоровье десен.
6. Следите за холестерином. Если он повышен - нужны препараты. Когда артерии, питающие сустав, закупорены бляшками, то питание суставного хряща нарушается. Может возникнуть тяжелое заболевание - асептический некроз головки сустава.
7. Силовые упражнения. Банально, но скажу: важно укреплять мышцы, окружающие сустав, ведь они выполняют функцию его поддержки. Это не только улучшит его питание за счет хорошего кровоснабжения, но и "разгрузит" сустав, если ваш индекс массы тела всё еще далек от нормы.
Пишите, сколько принципов соблюдаете, а какие тяжело даются?)
Мне вот пока некогда вылечить зубы 😵💫
1🔥198❤112👍66🤝5😨4👌2
Знаете в чем сила?
В нашем микробиоме! Это новая «операционная система» здоровья.
Многие до сих пор думают, что микробиом — это почистить кишечник и выпить пробиотик, но всё гораздо тоньше и сложнее.
Микробиом — это мощный биореактор с огромным метаболическим потенциалом. Он может как защищать от определённых заболеваний, так и предрасполагать к ним.
☝️Для закладки здорового микробиома у ребенка важны именно первые 1000 дней, включая перинатальный период. Важно, что мама ест. Но даже если рацион был неидеальный, то это еще не повод отчаиваться, ведь можно много исправить. Хотя, признаюсь, не все.
Всё больше данных публикуется о связи микробиома человека с различными аспектами здоровья, включая:
✅ иммунный надзор
✅ защита от воспаления
✅ противоопухолевая защита
А у женщин эта «операционная система» имеет двойную загрузку. Она отвечает ещё и за репродуктивный сценарий, гормональный фон, беременность и будущее здоровье младенца.
Интересные факты и лайфхаки я читаю на канале коллеги, которая знает про микробиом всё.
Доктор Марина Севастенкова рассказывает про микробиом и генетику, разоблачает мифы и легенды, помогает расшифровывать анализы.
Также в своём телеграм- канале доктор:
🍀 делится самыми свежими новостями из мира микробиома и биотехнологий
🧬рассказывает про активное долголетие и как современная биомедицинская наука нам в этом помогает
💊 пишет про антибиотики, пробиотики, онкобиотики и даже психобиотики и всё это с позиции доказательной медицины
💰 А ещё поможет сэкономить много денег на недоказательных и неинформативных анализах
К ознакомлению статьи:
5 мифов о пробиотиках
Топ-10 бесполезных анализов
Клетчатка, бутират и защита от онкологии
3 супер продукта для микробиома
7 генетических козырей, которые могут быть у вас
В нашем микробиоме! Это новая «операционная система» здоровья.
Многие до сих пор думают, что микробиом — это почистить кишечник и выпить пробиотик, но всё гораздо тоньше и сложнее.
Микробиом — это мощный биореактор с огромным метаболическим потенциалом. Он может как защищать от определённых заболеваний, так и предрасполагать к ним.
☝️Для закладки здорового микробиома у ребенка важны именно первые 1000 дней, включая перинатальный период. Важно, что мама ест. Но даже если рацион был неидеальный, то это еще не повод отчаиваться, ведь можно много исправить. Хотя, признаюсь, не все.
Всё больше данных публикуется о связи микробиома человека с различными аспектами здоровья, включая:
✅ иммунный надзор
✅ защита от воспаления
✅ противоопухолевая защита
А у женщин эта «операционная система» имеет двойную загрузку. Она отвечает ещё и за репродуктивный сценарий, гормональный фон, беременность и будущее здоровье младенца.
Интересные факты и лайфхаки я читаю на канале коллеги, которая знает про микробиом всё.
Доктор Марина Севастенкова рассказывает про микробиом и генетику, разоблачает мифы и легенды, помогает расшифровывать анализы.
Также в своём телеграм- канале доктор:
🍀 делится самыми свежими новостями из мира микробиома и биотехнологий
🧬рассказывает про активное долголетие и как современная биомедицинская наука нам в этом помогает
💊 пишет про антибиотики, пробиотики, онкобиотики и даже психобиотики и всё это с позиции доказательной медицины
💰 А ещё поможет сэкономить много денег на недоказательных и неинформативных анализах
К ознакомлению статьи:
5 мифов о пробиотиках
Топ-10 бесполезных анализов
Клетчатка, бутират и защита от онкологии
3 супер продукта для микробиома
7 генетических козырей, которые могут быть у вас
🔥55❤46👍18🥰1
Принцип первых 1000 дней. Давайте о нём побольше :)
Это концепция, которая охватывает период от зачатия до второго дня рождения. Он считается критическим для формирования здоровья, в том числе хорошего, разнообразного микробиома, иммунной системы, обмена веществ и даже нейропсихического развития.
Наверное, все мамы после года отпускают контроль, когда ребёнок тянет грязные руки в рот и проговаривают, что бактерия = витаминка. 😁Аля сделает 3 шага, падает и дальше просто ползёт по грязной площадке... А потом руки АМ. И что делать? Не гулять?
Я словила дзен и понимаю, что бактериальное разнообразие is good, а самые здоровые дети в Африке и Индии 😁
〽️ Но вернёмся к истокам: питание матери во время беременности уже может закладывать вкусовые предпочтения ребёнку и формировать здоровую прошивку.
Материнские микробы в кишечнике и их метаболиты, которые зависят от питания беременной женщины, помогают созреванию иммунных клеток плода, формированию иммунной толерантности и снижают риски чрезмерных аллергических реакций в будущем.
По сути, ребёнок получает "инструкции" о том, какой микробный мир его ожидает после рождения.
Дальше важны естественные роды и ГВ (тут и меня 2 жирных минуса ), а затем здоровый и разнообразный прикорм и окружающая среда. Избыточная чистота — это не то, в чём должен расти ребёнок. Доказано, что гиперсанитария повышает риски аллергии и аутоиммунных заболеваний.
А ещё по-хорошему не давать сладостей первые 2-3 года, чтобы формировать здоровые пищевые привычки и сберечь зубы. Но с этим у мам молоежек тоже туговато.
Рассказывайте, как у вас?)
Это концепция, которая охватывает период от зачатия до второго дня рождения. Он считается критическим для формирования здоровья, в том числе хорошего, разнообразного микробиома, иммунной системы, обмена веществ и даже нейропсихического развития.
Наверное, все мамы после года отпускают контроль, когда ребёнок тянет грязные руки в рот и проговаривают, что бактерия = витаминка. 😁Аля сделает 3 шага, падает и дальше просто ползёт по грязной площадке... А потом руки АМ. И что делать? Не гулять?
Я словила дзен и понимаю, что бактериальное разнообразие is good, а самые здоровые дети
Материнские микробы в кишечнике и их метаболиты, которые зависят от питания беременной женщины, помогают созреванию иммунных клеток плода, формированию иммунной толерантности и снижают риски чрезмерных аллергических реакций в будущем.
По сути, ребёнок получает "инструкции" о том, какой микробный мир его ожидает после рождения.
Дальше важны естественные роды и ГВ (тут и меня 2 жирных минуса ), а затем здоровый и разнообразный прикорм и окружающая среда. Избыточная чистота — это не то, в чём должен расти ребёнок. Доказано, что гиперсанитария повышает риски аллергии и аутоиммунных заболеваний.
А ещё по-хорошему не давать сладостей первые 2-3 года, чтобы формировать здоровые пищевые привычки и сберечь зубы. Но с этим у мам молоежек тоже туговато.
Рассказывайте, как у вас?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤174🔥43👍34👏3😁1
Профессиональный спорт 💪🏻
Помню, как мне как-то предлагали стать врачом спортивной медицины, но я сразу отмела для себя этот вариант, потому что успела побывать в закулисье.
Врачи спортивной медицины поддерживают здоровье человека, которое подвергается нереальным, изматывающим нагрузкам, а в некоторых видах спорта(ДА, ТАК НЕ ВЕЗДЕ, НО)... порой, главная задача врачей спортивной медицины - добыть стероиды и пептиды... 💊Потому что идет жесткий соревновательный момент. Я знаю, что есть классные врачи, как в молодежке, которые занимаются просто физической реабилитацией, но я сталкивалась с другой реальностью, и это совсем не то, чем я хочу заниматься.
Тяжелый и изнурительный спорт - это бесконечный прием добавок и инъекций, депо железа у спортсменов расходуется молниеносно, колени и связки повреждаются, постоянные травмы, износ суставов... Конечно, когда тренировки идут по несколько часов каждый день, организм просто не успевает восстановиться. Однако, всё это красиво и зрелищно.
Люблю поднимать неоднозначные темы, потому что в комментариях становится очень интересно. Пишите свое мнение. 🧐
Давайте завтра расскажу обсудим пластическую хирургию?)
Помню, как мне как-то предлагали стать врачом спортивной медицины, но я сразу отмела для себя этот вариант, потому что успела побывать в закулисье.
Профессиональный спорт - это про амбиции и достижения, но никак не про здоровье.
Врачи спортивной медицины поддерживают здоровье человека, которое подвергается нереальным, изматывающим нагрузкам, а в некоторых видах спорта
Тяжелый и изнурительный спорт - это бесконечный прием добавок и инъекций, депо железа у спортсменов расходуется молниеносно, колени и связки повреждаются, постоянные травмы, износ суставов... Конечно, когда тренировки идут по несколько часов каждый день, организм просто не успевает восстановиться. Однако, всё это красиво и зрелищно.
Люблю поднимать неоднозначные темы, потому что в комментариях становится очень интересно. Пишите свое мнение. 🧐
Давайте завтра расскажу обсудим пластическую хирургию?)
1👍189❤61🔥59🕊2
В декрете открывается второе дыхание...😂
В декрете я уже больше года, а дыхание никакое у меня не открылось, хотя все пророчили, что я найду какую-то новую нишу для себя, переведусь в московский филиал клиники, в которой работала, и вообще бизнес/работа пойдут в гору!! Просто... чтооооо?
Наоборот! У меня раньше было столько амбиций и стремлений... Столько желаний. Я хотела стать самым топовым врачом, заработать деньги, развить блог до 100 тыс. и еще много чего, даже не буду перечислять. Было море перспектив, а мой карьерный трек был расписан по деталям. В общем, там мечты доходили до полета первым классом Emirates. А что сейчас... Ну, честно? Предел моих мечтаний — это нормально накормить дочь... О, Господи, как я хочу, чтобы она покушала. Поспать 7 часов ночью было бы идеально. Купить вкусняшку и почитать книгу вечером. Роскошный максимум - сходить в спа раз у месяц. ВСЁ!
О другом я сейчас просто не могу даже мечтать. Хотя отдам себе должное: я не бросаю блог и онлайн работу, я также слушаю лекции на докмед платформе и стараюсь следить за всеми медицинскими новинками и новостями.
Меня спрашивают, что же я буду делать после декрета? Куда выходить? Когда? Может уже пора?))
А я не знаю... Я уже хочу чего-то… мирского... Домик в лесу, рассаду на подоконнике. Тишины, наконец.
Можно сказать, что нелегкое материнство меня переломало и пообрубало мои крылья? Да, можно. Я уже совсем не тот человек, что раньше. Мне всего 30, а я уже хочу опустить руки и выйти из гонки. Я хочу замедлиться и просто жить. Наблюдать, как растет дочь, неспеша гулять вечерами вокруг дома, читать какие-то статьи и слушать лекции только исходя из своего желания, а не потому, что надо набирать баллы НМО.
Так странно наблюдать свой закат в тридцать, пока другие галопом бегут вперед..
В декрете я уже больше года, а дыхание никакое у меня не открылось, хотя все пророчили, что я найду какую-то новую нишу для себя, переведусь в московский филиал клиники, в которой работала, и вообще бизнес/работа пойдут в гору!! Просто... чтооооо?
Наоборот! У меня раньше было столько амбиций и стремлений... Столько желаний. Я хотела стать самым топовым врачом, заработать деньги, развить блог до 100 тыс. и еще много чего, даже не буду перечислять. Было море перспектив, а мой карьерный трек был расписан по деталям. В общем, там мечты доходили до полета первым классом Emirates. А что сейчас... Ну, честно? Предел моих мечтаний — это нормально накормить дочь... О, Господи, как я хочу, чтобы она покушала. Поспать 7 часов ночью было бы идеально. Купить вкусняшку и почитать книгу вечером. Роскошный максимум - сходить в спа раз у месяц. ВСЁ!
О другом я сейчас просто не могу даже мечтать. Хотя отдам себе должное: я не бросаю блог и онлайн работу, я также слушаю лекции на докмед платформе и стараюсь следить за всеми медицинскими новинками и новостями.
Меня спрашивают, что же я буду делать после декрета? Куда выходить? Когда? Может уже пора?))
А я не знаю... Я уже хочу чего-то… мирского... Домик в лесу, рассаду на подоконнике. Тишины, наконец.
Можно сказать, что нелегкое материнство меня переломало и пообрубало мои крылья? Да, можно. Я уже совсем не тот человек, что раньше. Мне всего 30, а я уже хочу опустить руки и выйти из гонки. Я хочу замедлиться и просто жить. Наблюдать, как растет дочь, неспеша гулять вечерами вокруг дома, читать какие-то статьи и слушать лекции только исходя из своего желания, а не потому, что надо набирать баллы НМО.
Так странно наблюдать свой закат в тридцать, пока другие галопом бегут вперед..
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤426🕊79💔69🔥24🙏20😨16🤝12💯10
Пластическая хирургия
Кто-то, конечно, скажет, что это ужас ужасный, и нужно принимать себя таким, какой ты есть, а врачи, которые занимаются эстетикой, а не здоровьем, — шарлатаны.
А я скажу, что такие категоричные высказывания навязывают женщинам то, как они должны себя чувствовать. 🤌🏻
А это уже мизогиния. Как и упрекать женщин в эстетических вмешательствах.
«Ты должна любить себя такой! Не надо маскировать старость! Опыт прожитых лет — прекрасный отпечаток на твоем лице!»
Может, у кого-то и так, но если прожитые годы были ужасно тяжелыми и так хочется наконец увидеть себя красивой? А если после круговой подтяжки лица женщина станет счастливее, что только улучшит ее психоэмоциональный фон и здоровье в целом? Я вижу здесь одну только пользу.
Да, можно рассуждать, нужно ли исправлять горбинку на носу или греческий нос, если это изюминка лица?
Мое мнение: нужно смотреть на ощущения самого человека и на то, из каких побуждений он исходит, не навязаны ли они кем-то?
Конечно, очень важно подходить к любым изменениям в меру.
Я вот исправила себе зубы и губы 4 года назад, и, можно сказать, выгляжу совсем не так, как задумала меня природа, но мне с такими изменениями стало только комфортнее, и никаких проблем.
А вот от одной косметической операции я отказалась. От лазерной коррекции зрения. Да, это не медицинская, а эстетическая операция.
Хоть я и не люблю очки. Любая операция — это риски/польза, и я взвесила их именно так.
Вывод: каждая женщина вправе решать сама, что ей делать со своей внешностью. И никто другой. Главное, чтобы ее мотивы были здоровыми, а эстетические изменения - не чрезмерными. ☝🏻
Кто-то, конечно, скажет, что это ужас ужасный, и нужно принимать себя таким, какой ты есть, а врачи, которые занимаются эстетикой, а не здоровьем, — шарлатаны.
А я скажу, что такие категоричные высказывания навязывают женщинам то, как они должны себя чувствовать. 🤌🏻
А это уже мизогиния. Как и упрекать женщин в эстетических вмешательствах.
«Ты должна любить себя такой! Не надо маскировать старость! Опыт прожитых лет — прекрасный отпечаток на твоем лице!»
Может, у кого-то и так, но если прожитые годы были ужасно тяжелыми и так хочется наконец увидеть себя красивой? А если после круговой подтяжки лица женщина станет счастливее, что только улучшит ее психоэмоциональный фон и здоровье в целом? Я вижу здесь одну только пользу.
Да, можно рассуждать, нужно ли исправлять горбинку на носу или греческий нос, если это изюминка лица?
Мое мнение: нужно смотреть на ощущения самого человека и на то, из каких побуждений он исходит, не навязаны ли они кем-то?
Конечно, очень важно подходить к любым изменениям в меру.
Я вот исправила себе зубы и губы 4 года назад, и, можно сказать, выгляжу совсем не так, как задумала меня природа, но мне с такими изменениями стало только комфортнее, и никаких проблем.
А вот от одной косметической операции я отказалась. От лазерной коррекции зрения. Да, это не медицинская, а эстетическая операция.
Хоть я и не люблю очки. Любая операция — это риски/польза, и я взвесила их именно так.
Вывод: каждая женщина вправе решать сама, что ей делать со своей внешностью. И никто другой. Главное, чтобы ее мотивы были здоровыми, а эстетические изменения - не чрезмерными. ☝🏻
🔥174❤114💯55👍15😨5🤩2🏆1
Так, видимо, мне стоит пояснить про лазерную коррекцию зрения.
Я хоть и не офтальмолог, но анатомию учила хорошо, поэтому рассказываю: коррекция зрения (например, LASIK) часто воспринимается как «лечение», но с медицинской точки зрения это просто оптическая коррекция, можно сказать - косметическая операция, а не устранение причины.
Причина миопии — удлинение глазного яблока, поэтому изображение фокусируется перед сетчаткой, а во время операции лазер просто перепрофилирует роговицу, чтобы свет фокусировался правильно.
Пару лет назад я уже записалась на предоперационный осмотр, была полна решимости, но передумала в последний момент.
Я задумалась, а готова ли я рисковать? Для меня разве большая проблема носить линзы? Нет. Тогда зачем менять шило на мыло?
Вот если у меня вдруг будут противопоказания к контактным линзам или мне станет тяжело их носить, то я задумаюсь об операции, потому что очки мне не нравятся совсем.
Теперь о побочных эффектах: возможна дальнейшая сухость глаза, изменение ночного видения (галло-эффект, блики), невозможность носить линзы в дальнейшем, если будет необходимость к ним вернуться, регрессия близорукости, хронический дискомфорт в глазу (меня это ппц как пугает если честно, а то я жить не могу, если с глазом что-то)
Поэтому каждый перед операцией должен спросить себя: а для меня действительно очки и контактные линзы — проблема? Или нет? Лайк мне за честность❤️
Я хоть и не офтальмолог, но анатомию учила хорошо, поэтому рассказываю: коррекция зрения (например, LASIK) часто воспринимается как «лечение», но с медицинской точки зрения это просто оптическая коррекция, можно сказать - косметическая операция, а не устранение причины.
Причина миопии — удлинение глазного яблока, поэтому изображение фокусируется перед сетчаткой, а во время операции лазер просто перепрофилирует роговицу, чтобы свет фокусировался правильно.
По сути это коррекция, как очки или линзы — только внутри глаза.
Пару лет назад я уже записалась на предоперационный осмотр, была полна решимости, но передумала в последний момент.
Я задумалась, а готова ли я рисковать? Для меня разве большая проблема носить линзы? Нет. Тогда зачем менять шило на мыло?
Вот если у меня вдруг будут противопоказания к контактным линзам или мне станет тяжело их носить, то я задумаюсь об операции, потому что очки мне не нравятся совсем.
Теперь о побочных эффектах: возможна дальнейшая сухость глаза, изменение ночного видения (галло-эффект, блики), невозможность носить линзы в дальнейшем, если будет необходимость к ним вернуться, регрессия близорукости, хронический дискомфорт в глазу (меня это ппц как пугает если честно, а то я жить не могу, если с глазом что-то)
Поэтому каждый перед операцией должен спросить себя: а для меня действительно очки и контактные линзы — проблема? Или нет? Лайк мне за честность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤483🔥66🙏24🤝14👍8👏7💯6
Выводы такие 😁
У кого лучшее решение, у кого худшее.
Мой муж сделал в 18 лет, говорит лучшее решение в его жизни, а я человек, которому обычно не везет в медицинских проблемах, да и рисковать я не буду.
Живу со своим -6
У кого лучшее решение, у кого худшее.
Мой муж сделал в 18 лет, говорит лучшее решение в его жизни, а я человек, которому обычно не везет в медицинских проблемах, да и рисковать я не буду.
Живу со своим -6
1🔥151❤85👍37🤝5
Мамы, а какой возраст самый стремный у детей? Я ставлю вот на годик 🤣
Anonymous Poll
25%
0-3 мес
10%
3-6 мес
14%
6-12 мес
28%
1-2 года
37%
2-3 года
🔥28😨7
Так, я вам какую-то фигню пару дней назад написала про помидоры, закат, домик в лесу. 🤣
Где ближайшие ясли?😆 Я хочу работать!! Могу завтра выйти!
А спонсор вашего здоровья и моих открывшихся консультаций - моя дочь. Вытряхнула всю душу 🙈🤌🏻
Где ближайшие ясли?😆 Я хочу работать!! Могу завтра выйти!
А спонсор вашего здоровья и моих открывшихся консультаций - моя дочь. Вытряхнула всю душу 🙈🤌🏻
2😁287❤67👍19🔥16❤🔥7🙏4🕊4
Рекомендации для пациентов с синдромом Жильбера
✔️ Не голодать. Самое важное, что можно предпринять для профилактики скачков билирубина, — это регулярные приемы пищи: 3 основных + 2 перекуса. Здесь стоит сказать, что какой-то конкретной диеты нет. «Стол № 5» безбожно устарел, поэтому самое важное — грамотный баланс нутриентов по принципу Гарвардской тарелки: клетчатка, полиненасыщенные жиры, белок, сложные углеводы.
✔️ Очень важно нормализовать режим дня и взять за правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Стабильные циркадные ритмы будут вам только на руку. Это то, что действительно улучшит ваше состояние с учетом метаболических особенностей.
✔️ Прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая активность. Легкий спорт — необходимый компонент вашего здоровья.
✔️ Не забывайте говорить доктору о синдроме Жильбера. Да, это не заболевание, оно не требует приема добавок и лекарств, однако при назначении препаратов врач должен знать ваши особенности. Например, прием статинов и некоторых гепатотоксичных препаратов, таких как противогрибковые и антиретровирусные средства, может вызвать повреждение печени.
Ну и главное — не нужно как-то следить за билирубином. При синдроме Жильбера уровень билирубина естественным образом колеблется:
⏺️ выше после голодания;
⏺️ выше во время болезни;
⏺️ выше после недосыпа, стресса, интенсивных нагрузок.
Все это временно и обратимо.
✔️ Не голодать. Самое важное, что можно предпринять для профилактики скачков билирубина, — это регулярные приемы пищи: 3 основных + 2 перекуса. Здесь стоит сказать, что какой-то конкретной диеты нет. «Стол № 5» безбожно устарел, поэтому самое важное — грамотный баланс нутриентов по принципу Гарвардской тарелки: клетчатка, полиненасыщенные жиры, белок, сложные углеводы.
✔️ Очень важно нормализовать режим дня и взять за правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Стабильные циркадные ритмы будут вам только на руку. Это то, что действительно улучшит ваше состояние с учетом метаболических особенностей.
✔️ Прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая активность. Легкий спорт — необходимый компонент вашего здоровья.
✔️ Не забывайте говорить доктору о синдроме Жильбера. Да, это не заболевание, оно не требует приема добавок и лекарств, однако при назначении препаратов врач должен знать ваши особенности. Например, прием статинов и некоторых гепатотоксичных препаратов, таких как противогрибковые и антиретровирусные средства, может вызвать повреждение печени.
Ну и главное — не нужно как-то следить за билирубином. При синдроме Жильбера уровень билирубина естественным образом колеблется:
Все это временно и обратимо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤178🙏44🔥33👍20
Почему на антидепрессантах тааак пофиг на всё?
Ты точно знаешь, что раньше в подобной ситуации от стресса и тревоги сошел бы с ума, а тут такое спокойстве, что даже странно. Это одновременно и радует, и пугает. А может антидепрессанты меняют личность? Почему отключаются эмоции?
Популярное объяснение про «низкий серотонин» сильно упрощено. Современная наука рассматривает депрессию не как простую нехватку одного вещества, а как нарушение работы целых нейронных сетей мозга, а антидепрессанты влияют на несколько процессов одновременно:
➡️ передачу сигналов между нейронами;
➡️ чувствительность рецепторов (отсюда их известный обезболивающий эффект);
➡️ активность эмоциональных центров мозга;
➡️ нейропластичность — способность мозга перестраивать связи благодаря полученному опыту и новым способам реагирования!
Из-за этих изменений, поступающие в мозг сигналы и информация могут восприниматься не так интенсивно и обостренно, как до приема препаратов.
Еще вопрос:
Концентрация серотонина повышается уже через несколько часов, а заметное улучшение настроения может появиться лишь через недели. Почему так? Да, потому что дело не только в серотонине, как вы уже могли понять из разных точек приложения.
Но что такое личность, и могут ли антидепрессанты на нее влиять?
Психологи выделяют следующие черты:
🔹ваш темперамент;
🔹ваши ценности;
🔹экстраверсию/интраверсию;
🔹ваши поступки, добросовестность, доброжелательность;
🔹открытость новому опыту или наоборот - закрытость ;
Изменение личности означало бы долговременную перестройку этих качеств. Однако мы видим, что этого не происходит.
Антидепрессанты лишь меняют текущее эмоциональное состояние и некоторые поведенческие проявления. Ключевой момент: пока вы их принимаете.
Отсюда объяснимые возможные "откаты" при отмене терапии.
Пишите какой опыт у вас был, и как вы относитесь к этой группе препаратов?
Ты точно знаешь, что раньше в подобной ситуации от стресса и тревоги сошел бы с ума, а тут такое спокойстве, что даже странно. Это одновременно и радует, и пугает. А может антидепрессанты меняют личность? Почему отключаются эмоции?
Популярное объяснение про «низкий серотонин» сильно упрощено. Современная наука рассматривает депрессию не как простую нехватку одного вещества, а как нарушение работы целых нейронных сетей мозга, а антидепрессанты влияют на несколько процессов одновременно:
Из-за этих изменений, поступающие в мозг сигналы и информация могут восприниматься не так интенсивно и обостренно, как до приема препаратов.
Еще вопрос:
Концентрация серотонина повышается уже через несколько часов, а заметное улучшение настроения может появиться лишь через недели. Почему так? Да, потому что дело не только в серотонине, как вы уже могли понять из разных точек приложения.
Но что такое личность, и могут ли антидепрессанты на нее влиять?
Психологи выделяют следующие черты:
🔹ваш темперамент;
🔹ваши ценности;
🔹экстраверсию/интраверсию;
🔹ваши поступки, добросовестность, доброжелательность;
🔹открытость новому опыту или наоборот - закрытость ;
Изменение личности означало бы долговременную перестройку этих качеств. Однако мы видим, что этого не происходит.
Антидепрессанты лишь меняют текущее эмоциональное состояние и некоторые поведенческие проявления. Ключевой момент: пока вы их принимаете.
Отсюда объяснимые возможные "откаты" при отмене терапии.
Пишите какой опыт у вас был, и как вы относитесь к этой группе препаратов?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤156👍37
В Максе комментарии, как всегда, отличились. 🤌🏻 Даже не знаю почему так…
Амитриптилин - прекрасный препарат, который чудесно лечит хронический болевой синдром (будь то головная боль, боль в спине, в животе и тд), а еще он отлично идет на диарею.
А глубокая нехватка знаний как раз у тех специалистов, которые так негативно отзываются об этом лекарстве.
Почему не назначить современный золофт? Да потому что показания у него другие. И это вообще другая лекарственная группа.
Еще в защиту амитриптиллина скажу, что мы используем дозировки 12,5-25 мг, а не 100-150, как назначали ранее, поэтому никаких страшных побочных эффектов от него за 5 лет моей работы не было. Единичные пациенты жаловались разве что на сухость во рту.
Амитриптилин - прекрасный препарат, который чудесно лечит хронический болевой синдром (будь то головная боль, боль в спине, в животе и тд), а еще он отлично идет на диарею.
А глубокая нехватка знаний как раз у тех специалистов, которые так негативно отзываются об этом лекарстве.
Почему не назначить современный золофт? Да потому что показания у него другие. И это вообще другая лекарственная группа.
Еще в защиту амитриптиллина скажу, что мы используем дозировки 12,5-25 мг, а не 100-150, как назначали ранее, поэтому никаких страшных побочных эффектов от него за 5 лет моей работы не было. Единичные пациенты жаловались разве что на сухость во рту.
🔥157❤83👍56👏4😁4💯2😨1
Как грамотно работать с пигментацией кожи❓
Я собрала все возможные причины появления пигментации: акне и механические повреждения кожи, генетическая склонность, регулярное действие солнца... Одно время мне отлично помогала азелаиновая кислота, но из-за того что все кислоты повреждают защитный слой, кожа делается еще более уязвимой к солнцу, и если хотя бы один день я забывала нанести spf (а я забываю), то пигментация появлялась с новой силой. Такой порочный круг..
Важно понимать: бороться с пигментацией гораздо сложнее, чем предотвратить ее появление.
Вот5️⃣ принципов профилактики и коррекции гиперпигментации.
➡️ Используйте солнцезащитный крем 🧴 spf 50 каждый день.
Ультрафиолет — главный фактор развития большинства видов гиперпигментации. Даже в пасмурную погоду и зимой UVA-лучи продолжают воздействовать на кожу. Даже через окно.
➡️ Не травмируйте кожу. Кому знакома дерматиломания? Поствоспалительная пигментация на долгие месяцы обеспечена.
➡️ Добавьте в уход компоненты с доказанной эффективностью.
Наиболее изученные вещества для профилактики и уменьшения пигментации: витамин С, ниацинамид, азелаинка, ретиноиды, меласил. Именно последний я сейчас использую в составе сыворотки MELA B3 от La Roche-Posay. Он работает БЕЗ агрессивного осветляющего действия, поэтому можно использовать в летнее время, так как компонент воздействует на саму причину пигментации - неравномерное скопление меланина.
➡️ Контролируйте факторы риска.
Пигментация может усиливаться во время беременности, при приеме некоторых лекарств, эндокринных нарушениях и хроническом воспалении.
Если пятна появились внезапно, быстро увеличиваются или сочетаются с другими симптомами, стоит обсудить ситуацию с врачом.
➡️ Не ждите мгновенного результата
Коррекция гиперпигментации требует времени. Цикл обновления кожи занимает около месяца, поэтому заметный эффект обычно развивается через 8–12 недель регулярного ухода, а иногда и дольше.
Главное правило: последовательность важнее агрессивности. Попытки «стереть» пятна сильными средствами часто заканчиваются раздражением и еще большей пигментацией.
💡 Итог: лучшая стратегия борьбы с пигментацией - ежедневная фотозащита, бережное отношение к коже и использование средств с доказанной эффективностью. Чем раньше начать профилактику, тем меньше шансов, что пятна станут стойкими.
Я собрала все возможные причины появления пигментации: акне и механические повреждения кожи, генетическая склонность, регулярное действие солнца... Одно время мне отлично помогала азелаиновая кислота, но из-за того что все кислоты повреждают защитный слой, кожа делается еще более уязвимой к солнцу, и если хотя бы один день я забывала нанести spf (а я забываю), то пигментация появлялась с новой силой. Такой порочный круг..
Важно понимать: бороться с пигментацией гораздо сложнее, чем предотвратить ее появление.
Вот
Ультрафиолет — главный фактор развития большинства видов гиперпигментации. Даже в пасмурную погоду и зимой UVA-лучи продолжают воздействовать на кожу. Даже через окно.
Наиболее изученные вещества для профилактики и уменьшения пигментации: витамин С, ниацинамид, азелаинка, ретиноиды, меласил. Именно последний я сейчас использую в составе сыворотки MELA B3 от La Roche-Posay. Он работает БЕЗ агрессивного осветляющего действия, поэтому можно использовать в летнее время, так как компонент воздействует на саму причину пигментации - неравномерное скопление меланина.
Пигментация может усиливаться во время беременности, при приеме некоторых лекарств, эндокринных нарушениях и хроническом воспалении.
Если пятна появились внезапно, быстро увеличиваются или сочетаются с другими симптомами, стоит обсудить ситуацию с врачом.
Коррекция гиперпигментации требует времени. Цикл обновления кожи занимает около месяца, поэтому заметный эффект обычно развивается через 8–12 недель регулярного ухода, а иногда и дольше.
Главное правило: последовательность важнее агрессивности. Попытки «стереть» пятна сильными средствами часто заканчиваются раздражением и еще большей пигментацией.
💡 Итог: лучшая стратегия борьбы с пигментацией - ежедневная фотозащита, бережное отношение к коже и использование средств с доказанной эффективностью. Чем раньше начать профилактику, тем меньше шансов, что пятна станут стойкими.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥117👍43❤37
Докмед аптечка на дачу или в отпуск
📎Сохраняйте
⏺️ Не забывайте вашу постоянную терапию, если она у вас есть, с расчетом на необходимое количество дней.
⏺️ Антисептические средства. У меня перекись (она еще обладает кровоостанавливающим эффектом) и хлоргексидин. Еще беру 2 пачки пластырей, спиртовые салфетки и бинт.
⏺️ Антигистаминные препараты 2–3 поколения (у меня дезлоратадин).
⏺️ Если вы медик и умеете ставить уколы, то я бы еще рекомендовала взять ампулу дексаметазона на случай острой аллергии, особенно если вы к ней склонны. Меня выручали эти уколы не раз.
⏺️ SPF-крем + пантенол. Опыт показывает, что можно сильно обгореть, даже если пользоваться защитой, а пантенол поможет заживить кожу.
⏺️ На случай ОРВИ: градусник, ибупрофен, морская соль для промывания носа, леденцы для горла.
⏺️ Если вы склонны к запорам, берем форлакс, а если к эпизодической диарее — лоперамид. На случай пищевых отравлений и кишечной инфекции — сорбенты.
⏺️ От насекомых берем репелленты, а после укусов — циндол/каламин/фенистил-гель (их можно и детям).
⏺️ От укачивания — дименгидринат.
⏺️ Что-то для сна. Не знаю, как вы, а я вечно страдаю от плохого сна, как и моя дочь, особенно на новом месте. Поэтому поездка без атаракса или мелатонина для меня немыслима. Мелатонин, кстати, меня выручал при смене часовых поясов, когда я была на Сахалине.
Вроде ничего не забыла! Хорошего вам отдыха :)
📎Сохраняйте
Вроде ничего не забыла! Хорошего вам отдыха :)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤282🔥88👍54👏10🤝4😍2👌1
Рак, которого я не боюсь ☝🏻
Я, как и любой человек, боюсь заболеть. Заболеть серьезно. Поэтому веду здоровый образ жизни, но прекрасно осознаю, что этого может быть недостаточно для профилактики рака. Однако есть одно заболевание, которого я не боюсь - рак шейки матки.
Уже давно известно, а сейчас еще вышла публикация в журнале The Lancet: прививка от ВПЧ в детстве практически свела к нулю риск рака шейки матки у женщин уже к 30 годам.
Я сделала полный курс Гардасила еще в 2009 году, когда мне было 13 лет. Тогда эта вакцина только появилась в РФ, и я была одной из первых, кому ее ставили. Кроме того, я регулярно прохожу цитологию, получаю NILM и отрицательные ПЦРки на ВПЧ.
Многие женщины спрашивают, не поздно ли ставить прививку сейчас? Не поздно, хотя есть несколько «но»:
⏺️ вакцину лучше делать до начала половой жизни;
⏺️ оптимальный возраст — 9–14 лет, потому что иммунный ответ у детей формируется сильнее;
⏺️ во многих странах рутинная догоняющая вакцинация рекомендуется как минимум до 26 лет;
⏺️ в возрасте 27–45 лет вакцинация уже не является рутинной для всех подряд, но рекомендуется обсудить её индивидуально с врачом. Например, в ней будет смысл, если вы все еще не находитесь в моногамных отношениях и планируются еще половые партнеры. А для женщин в стабильном браке ожидаемая польза от прививки будет уже небольшой.
Я, как и любой человек, боюсь заболеть. Заболеть серьезно. Поэтому веду здоровый образ жизни, но прекрасно осознаю, что этого может быть недостаточно для профилактики рака. Однако есть одно заболевание, которого я не боюсь - рак шейки матки.
Уже давно известно, а сейчас еще вышла публикация в журнале The Lancet: прививка от ВПЧ в детстве практически свела к нулю риск рака шейки матки у женщин уже к 30 годам.
Я сделала полный курс Гардасила еще в 2009 году, когда мне было 13 лет. Тогда эта вакцина только появилась в РФ, и я была одной из первых, кому ее ставили. Кроме того, я регулярно прохожу цитологию, получаю NILM и отрицательные ПЦРки на ВПЧ.
Многие женщины спрашивают, не поздно ли ставить прививку сейчас? Не поздно, хотя есть несколько «но»:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍152❤78🔥27👌8🤝2