Mots-С - пептид-активатор AMPK и ключ для активной жизнь!?

Про роль AMPK и долголетия рассказывали тут

#циклстарение@doctorsML

✅ Мой опыт использования Mots-C и SS-31

Первоначально брал для "поддержания уровня энергии", тк это митохондриальные пептиды, а значит работать должны именно так) использовал в виде назального спрея 👆

В итоге, через 4 недели приёма:

- по ощущениям стало действительно больше сил, хватает до окончания дня

- пик активности стал смещаться больше на первую половину дня, вырисовывается новый для меня "циркадный ритм"

- стал легче просыпаться по утрам

- по метаболизму никогда не было проблем, поэтому тут оценить не могу

- эффект на для меня был накопительным, первые недели две приёма ничего не замечал, но тут всё индивидуально

Работает лучше, когда закрыты всё остальные дефициты (этот момент проработан). И, конечно же, здоровый сон никакой пептид заменить не сможет😁 В общем, заказываю третий флакон 😁🙈

ВЫ не просили, а она все равно пришла – осень… 🍂

А это значит, что не за горами сезон насморка, кашля и температуры. Чтобы не выбыть из строя на неделю (а потом еще месяц приходить в себя), лучше действовать на опережение.

Правильный ответ: П-Р-О-Ф-И-Л-А-К-Т-И-К-А. Не тогда, когда все вокруг уже чихают, а прямо сейчас.

Сначала — фундамент. Без этого все остальное бессмысленно:

✅ Питание: разнообразное и полноценное. Меньше сахара, больше овощей, белка и полезных жиров.
✅ Сон: 7-9 часов. Недосып = ослабленный иммунитет.
✅ Активность: регулярная и умеренная.
✅ Стресс: учимся им управлять.


А теперь — усиление защиты. Добавляем к основе:

1. Базовый must-have:

• Витамин D: главный иммунный регулятор. Профилактическая доза до 5000 МЕ в день.

• Цинк: 20-25 мг в день для борьбы с вирусами.

• Витамин C: 1000 мг для поддержки клеток иммунитета.

2. Защищаем «входные ворота» — нос и горло:

• Увлажняйте слизистые! Промывание носа солевым раствором (Аквалор, Аква Марис или Олифрин) и увлажнитель воздуха — это просто и работает.

• Обязательно витамин А – незаменим для всех слизистых.

• Бузина: Сироп или капсулы при первых признаках простуды помогают заблокировать вирус и сократить период болезни.

3. «Тренируем» иммунитет:

• Пробиотики: ищем штаммы Lactobacillus rhamnosus GG и *Bifidobacterium BB-12*, Lactobacillus casei Shirota. Они увеличивают производство защитного IgA прямо в слизистой кишечника, который является нашим главным иммунным органом. Курс на 1-2 месяца.

• Препараты с лизатами бактерий (Бронхо-мунал, Имудон, ИммуЛиз Актив, Исмиген, ИРС-19) "тренируют" местный иммунитет, заставляя его вырабатывать защитные факторы (секреторный IgA)

• Колострум (молозиво): настоящая находка! Это готовый коктейль из иммуноглобулинов и факторов роста, который укрепляет слизистые и помогает иммунитету. От 1000 мг в день.


Что делать, если уже заболели?

• В первые часы можно использовать капли/спрей с интерфероном (Гриппферон и аналоги) или системные в виде свечей (Виферон, Кипферон, Галавит) — чем раньше, тем эффективнее.

• Дозу витамина С, витамина Д и цинка можно на несколько дней увеличить.

• Бузина — ваш лучший друг в этот период.


Будьте здоровы и не поддавайтесь простуде! 💪

❗️Что делать при обострении герпеса писали тут

❗️Про восстановление после простудных заболеваний писали тут

P.S. А что из этого списка уже есть в вашей аптечке? Делитесь в комментариях! 👇

👆Несколько мыслей на счёт применения капельниц с антиоксидантами в период ОСТРОГО заболевания (в данном случае ОРВИ) 🦠🫣

Поделитесь в комментариях, если у вас был похожий опыт😅

#6 AGE-продукты, как сахар старит нас на клеточном уровне

00:00 Введение. Что такое конечные продукты гликирования.
00:45 На что смотреть в диагностике?
02:14 Что такое дегликанты и как они могут помочь.
02:58 Заключение.

#циклстарение@doctorsML

Витамин Д ☀️☀️

С наступлением осени многие начинают вспоминать о витамине Д. Ведь осень, а значит – пора (хотя это является ошибкой, ведь дефицит может быть круглогодично, и, да, забудьте об УФ-лучах летом, это не восполнит дефицит). А теперь несколько моментов относительно анализов.

Смотрим всегда метаболит 25-гидроксикальциферол (25-(OH)), это основная форма «депо» витамина Д3 и отражает истинные его запасы.


«Золотым стандартом» определения является метод ВЭЖХ/МС – более точный, но и более дорогой.

Альтернатива - метод ИФА, более доступный и распространенный, но потенциально менее точный, результат может быть ложно завышенным.

❗️Истинную картину метаболизма и достаточности витамина Д отражает совокупность анализов:

1. 25-ОН D3 (депо витамина, его не активная форма)
2. Паратиреоидный гормон (в идеале нижняя треть референса)
3. Кальций общий и ионизированный
4. Фосфор
5. Магний (не обязательный пункт, априори надо принимать, если пьете большие дозы вит Д3)


ЕСЛИ❗️Вы принимаете адекватные дозы витамина Д длительное время, а его уровень никак не может перешагнуть порог в 30 нг/мл и выше, то сдаем обязательно генетику:

✅ Полиморфизмы VDR

✅ Полиморфизмы CYP27B1

При наличии вариантных аллелей вам могут быть необходимы повышенные дозы витамина или другие формы для приема, тк чувствительность к нему снижена.

Оптимальные лабораторные нормы: более 30 нг/мл. Но мы стараемся держать концентрацию в диапазоне 60-80 нг/мл.

#витамины@doctorsML #витаминД #анализы

Пример генетического анализа одного пациента. Обратите внимание, что был обнаружен один из интересующих нас полиморфизмов.

Витамин Д (продолжение)☀️☀️

В прошлом посте мы говорили о правильной диагностике, теперь обсуждаем практику: как правильно принимать, чтобы он усвоился.


Форма имеет значение: 🧪

Для большинства идеально подходит масляный раствор холекальциферола (витамина Д). Так как витамин жирорастворимый и так он усваивается отлично. Принимать лучше утром, вместе с жирной пищей (яйцо, авокадо, сливочное/растительное масло).

⚠️ Но есть два важных условия:

1. Хороший отток желчи (иначе жиры не усвоятся и витамин Д соответственно)
2. Отсутствие воспалительных заболеваний ЖКТ (НЯК, болезнь Крона, гастрит, целиакия)

Если у вас есть такие проблемы — масляная форма может не сработать.

Что же делать? Выбирайте современные формы:

➡️ Мицеллярная или липосомальная — усваиваются без участия желчи и жиров.
➡️ Подъязычные спреи — попадают сразу в кровоток, минуя ЖКТ.



Как подобрать дозу? 📊

Золотое правило: сначала анализ! Цель — уровень 60-80 нг/мл.

Упрощённо:

➡️ Поддерживающая/профилактическая доза: около 5000 МЕ в сутки
➡️ Лечебная доза (при дефиците): от 10 000 МЕ и выше

❗️Важно: при приёме высоких доз необходим контроль анализа и поддержка кофакторов!



Важные нутриенты-помощники: 🤝

➡️ Магний — критически важен для активации витамина D. При дозах выше 10 000 МЕ его потребность резко возрастает.

Не забывайте, что это — общая информация. Дозу и форму должен подбирать врач на основе ваших анализов и состояния здоровья!

Поделитесь в комментариях — принимаете ли вы витамин D и в какой форме?

#витамины@doctorsML #витаминД

Запись эфира с разбором ваших анализов 😊

Извиняемся заранее за качество записи... Сейчас с трансляциями в телеграмме трудно 😅

Если вам понравился такой формат встречи, то ставьте ❤️ и дайте нам обратную связь! Чтобы мы понимали, делать такие эфиры ещё или нет.

#анализы@doctorsML #эфиры@doctorsML

ОСЕННЯЯ ХАНДРА 😱😭😒


Как только за окном желтеют листья, все вдруг становятся экспертами по депрессии. Давайте разберемся, где просто сезонная хандра, а где состояние, с которым действительно нужно к врачу.

1. Хандра или депрессия? Главные отличия

Грустить — нормально. Ненормально, когда это состояние:

❗️Тянется больше двух недель без единого просвета.
❗️Парализует волю: не просто «не хочу на работу», а «не могу заставить себя встать, помыться, говорить с людьми».
❗️Ломает тело: бессонница под утро (просыпаешься в 4-5 и все), потеря аппетита или жор, постоянная тяжелая усталость, чувство вины и мысли о бессмысленности.

Если вам просто невмоготу вставать в темноте — это, скорее, сбой биоритмов и нехватка витамина D. С этим справимся сами.

2. Что на самом деле творится с организмом осенью?

Забудьте про «виновата слякоть». Все прозаичнее:

Мало солнца → падает уровень витамина D → нарушается выработка серотонина (наш главный «помощник» для хорошего настроения). Сбиваются внутренние часы, и днем нас накрывает волной мелатонина (гормона сна) — отсюда дрема на ходу и апатия.

3. План «Антиосень»: только то, что работает

Никакого «заведите хобби» или «съешьте шоколадку». Только доказанные методы.

✅ Свет — это всё. Купите лампу полного спектра (10 000 люкс). 20-30 минут утром за завтраком — и вы обманули мозг, дав ему сигнал « day mode».
✅ Витамин D — не просто «витаминка». Сдайте анализ. Если дефицит (ниже 30 нг/мл), врач назначит его в лечебной дозе. Это ключ к работе нервной системы.
✅ Движение — «удобрение» для мозга. Не хотите в зал — просто ходите. Быстрым шагом, 30-40 минут в день. Это единственный способ естественно поднять уровень BDNF — вещества, которое заставляет нейроны оставаться здоровыми.
✅ Режим — ваш лучший друг. Вставайте и ложитесь в одно время, даже в выходные. Темнеет рано — используйте это, чтобы лечь спать раньше, а не сидеть в соцсетях до ночи.
✅ Не идите на поводу у углеводов. Тянет на сладкое и булки? Это мозг ищет быстрый серотонин. Порочный круг: сахар взлетает, потом падает, а с ним — ваша энергия и настроение. Делайте ставку на белок и медленные углеводы.

4. Когда уже к врачу?

Если, читая первый пункт, вы узнали себя — это прямое показание к психотерапевту или психиатру. Депрессия — это не слабость характера, а поломка биохимии. И она успешно лечится.


Коротко:

⚠️ Хандра? Налаживаем свет, витамин D и режим.
⚠️ Депрессия? Идем к специалисту. Для дополнительной оценки депрессии можно использовать тест Бека

#здоровье@doctorsML

СЕРОТОНИН – ваш главный осенний помощник 🚑🍂🍁

«Осенняя хандра» или по-другому сезонное аффективное расстройство возникает из-за дефицита серотонина – главного «гормона счастья».

Виновник всего этого: НЕХВАТКА СОЛНЕЧНОГО СВЕТА


Это ключевой фактор, который запускает целую цепь событий в организме:

❗️ Сбой циркадных ритмов. Свет через специальные клетки в глазах сигнализирует мозгу, что наступил день. Он "сбрасывает" наши биологические часы. Когда света мало, этот ритм нарушается.

❗️ Возникает дисбаланс нейромедиаторов: Серотонина и Мелатонина. Серотонин – гормон счастья и бодрости. Солнечный свет способствует его выработке. Когда света мало, уровень серотонина падает. Мелатонин - это "гормон сна". Его выработка увеличивается в темноте. Осенью и зимой темный период суток длиннее, поэтому организм производит больше мелатонина, и мы чувствуем себя вялыми и сонными.

И все это усугубляется на фоне дефицита витамина Д, он важен для синтеза серотонина и дофамина.

Как можно помочь своему организму справиться с этой напастью писали в предыдущем посте. Но давайте добавим больше серотонина в наш мозг!

Как это сделать:

✅ L-триптофан – незаменимая аминокислота, прямой предшественник серотонина. Принимать 1000-2000 мг в сутки (не забываем про В6, магний, цинк)
✅ 5-гидрокситриптофан (5-HTP) – это уже следующая ступень синтеза, напрямую превращается в серотонин, минуя стадию триптофана. 50-100 мг в сутки. Чтобы он не сливался на синтез мелатонина необходимо принимать в первой половине дня (светлое время суток).

Это уже следующая ступень коррекции, если базовые шаги не приносят должного эффекта.

#здоровье@doctorsML #витамины@doctorsML #добавки #серотонин

Биохимия "лишнего веса"

Давайте разберемся, кто главные «дирижеры» нашего голода и метаболизма.

🐵 Лептин: гормон-насыщения

Представьте нашего предка-обезьяну. Толстая обезьяна = медленная обезьяна. Она рискует сорваться с ветки. Чтобы этого не случилось, природа создала лептин.

Лептин — это гормон сытости. Его вырабатывает жировая ткань. Чем больше жира, тем больше лептина, который должен сигнализировать мозгу: «Стоп, есть больше не нужно!».

🐺Грелин: гормон-голода

Пока лептин пытается угомонить аппетит, его противник грелин — его разжигает. Этот гормон вырабатывается в пустом желудке и кричит мозгу: «Немедленно найди еду!». Это наш древний инстинкт выживания.


Но почему же у людей с избыточным весом, у которых много жира и, следовательно, много лептина, не срабатывает этот механизм? Ответ кроется в феномене лептинорезистентности.

1.«Забитый» сигнал. С возрастом или из-за хронического воспаления лептин с трудом проходит через гематоэнцефалический барьер — защитную систему мозга. Мозг просто не «слышит» крики сытости от тела.
2. Резистентность. При постоянном переедании и повышенном весе мозг становится нечувствительным к лептину. Сигнал есть, но его игнорируют.
3. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и фруктозы (чем больше фруктозы, тем больше жира => лептинорезистентности, обработанные продукты усиливают хроническое воспаление)
4. Недостаток сна и стресс. Кортизол (гормон стресса) и недосып нарушают баланс и лептина, и грелина (грелин растет, лептин падает или не воспринимается).


Не забывает про главного «дирижера метаболизма»: щитовидную железу. От ее гормонов (Т3 и Т4) зависит, с какой скоростью вы сжигаете калории.

🔥Гипертиреоз (слишком много гормонов): Человек ест все подряд и не толстеет. Цена — нервозность, бессонница, истощение.
🐢Гипотиреоз (слишком мало гормонов): человек толстеет «от воздуха», чувствует усталость и апатию.


Мораль проста: бороться с гормонами голыми руками бесполезно. Нужна стратегия.

✅ Сдайте анализы. Прежде чем садиться на очередную диету, проверьте:
   · Лептин (чтобы понять, есть ли резистентность)
   · ТТГ, св. Т3, св. Т4 (оценить работу щитовидной железы)
   · Инсулин и глюкозу натощак

✅ Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на калориях.
   · Белок — сытость и строительный материал для гормонов.
   · Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, рыба) — критически важны для производства гормонов и здоровья клеток.
   · Сложные углеводы (крупы, овощи) — дают стабильную энергию без резких скачков сахара и инсулина.

✅ Спите и управляйте стрессом. Недосып и кортизол (гормон стресса) напрямую влияют на грелин и лептин, заставляя вас переедать.

#жкт@doctorsML #здоровье@doctorsML #лишнийвес #лептин #грелин