ЗЛОЙ ПСИХОЛОГ

Про кризис любого возраста и костер

Если подойти к терапии метафорично, то запрос клиента в кризисе чаще всего звучит так: сижу попой в костре, больно, что сделать, чтобы остаться в нем сидеть, но больно не было?

То есть как помочь себе, не предпринимая действий. Ответ - никак. Знаю, что не нравится, другого у меня нет.

📌Начнем с ситуации, когда уже так в своем костре насиделись, что развилась депрессия, или тревожно-депрессивное расстройство.

Почему придуман золотой стандарт выхода из депрессии: медикаменты плюс терапия? Потому что медикаменты снимут напряжение и появятся силы, терапия поможет определить какие нужны действия, куда эти силы применить. И человек, меняя то, что и привело в депрессию/кризис/выгорание помогает себе действиями изменить реальность (тот самый костер). Тут уж на выбор: или встать из костра и уйти подальше, или костер затушить, или стать костром большей силы.

Если же, просто пить антидепрессанты и ничего не менять, работать они будут ровно столько, сколько вы их пьете. Закончите - откатитесь в начало.
Из примера с костром: вы встанете из этого костра возможно, но тут же сядете в следующий.

Если же, у вас уже депрессия, или тревожно-депрессивное расстройство и вы надеетесь только на психотерапию, избегая медикаментов, то вы получаете нужные решения, но не получаете сил на их реализацию, что толку?
То есть, вы уже знаете, что из костра нужно встать, но ноги ватные и встать нет сил.

📌Если до депрессии не дошло, но кризис явно ощущается упадком сил, сниженным настроением и мыслью «все не так»

Понятно ведь, что менять что то придется? Есть мысль в обществе «не можешь что то изменить, измени свое отношение к этому». Я с ней согласна, но только в части деления ответственности. Вы не очень можете менять геополитические процессы, природные явления, мировые экономические кризисы, общенациональные процессы. Здесь да, или меняете свое отношение к ним, или эмигрируете (опять же, есть все таки и для действий размах).

Все остальное вы менять можете:
Где жить (город, квартира, дом, соседи и тд)

С кем жить (с мужем, женой, их родителями, без всех. Всех взрослых можно двигать в своей картине мира, кроме детей. За детей несете полную ответственность). Я, кстати, знаю, что с этой фразы бомбанет тех, чей супруг (например) встал и вышел из брака, пошел жить своей другой жизнью. Но жизнь именно такова, у людей есть воля и они имеют право ее реализовать. И вы тоже. А бомбит всего лишь от того, что внутри есть ощущение жертвы, а не выбора, из серии «я свою жизнь на алтарь брака положила, а ты посмел». Если бы была не жертва, в выбор «мне нравится быть с тобой и делать что то для нас, это мой выбор, сколько бы это не продлилось, это счастье для меня», не было бы таких эмоций.

Где работать и что там терпеть. И не надо мне рассказывать сказки про то, что работу сменить невозможно. Вы или придумаете себе почему важно выдерживать именно эту работу (например, очень хорошо платят и карьерный рост), или меняйте её на другую, работ сейчас на любой вкус, удаленно в том числе.

Важно: если выгорели и сил мало, на предыдущей работе плохо, нервно и трудно выдерживать, нормально на время откатиться в доходе, или статусе для восстановления. Вполне нормально найти тихую, спокойную работу на время, чтобы восстановить нервы, режим, просто выдохнуть и научиться снова радоваться.

Как в терапии будут искать нужные действия?
Берём два простейших пункта:

📌заметить то, что уже есть хорошего и начать на этом фокусироваться, проживать это каждый день

📌обозначить то, чего нет, а хочется и расписать ряд шагов для достижения

И то, и другое. Шаг за шагом. По пути отменяя все то, что вас и посадило в этот костер

❤66🔥3👏2

1.19K views10:19