💕В продолжение поста о дыхании. Есть понятие «полное йоговское дыхание»
Что же это такое❓

Мы все дышим очень скудно и паттерн дыхания нужно нарабатывать.
Я Вам сейчас все расскажу, а вы попробуйте. Только осторожно, может закружиться голова 🫥

Полное йоговское дыхание - это сочетание трех видов дыхания: брюшного, грудного и ключичного.
🧘‍♀️Оно позволяет использовать всю емкость легких, обеспечивая тем самым лучшее насыщение крови кислородом, улучшение работы сердца, мозга и всех органов, а также гармонизацию энергетического потока в теле.

💡Полное йоговское дыхание имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья, таких как:

- Снижение стресса и напряжения, укрепление нервной системы
- Улучшение пищеварения, массаж внутренних органов
- Очищение легких от застойного воздуха, профилактика респираторных заболеваний
- Развитие легочной вентиляции, повышение выносливости и работоспособности
- Стимуляция иммунной системы, укрепление защитных сил организма
- Расширение сознания, углубление медитации, усиление концентрации и внимания

🔻Техника выполнения:

1. Займите удобное положение, расслабьте тело и ум. Закройте глаза, полностью сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Начните вдыхать «животом», далее расширяйте грудную клетку, а в последнюю очередь сделайте небольшой под-вдох ключицами. Выдыхайте в обратном порядке: опускайте плечи и ключицы, грудь, а затем живот (не нужно создавать лишнего напряжения).
3. Постарайтесь сделать дыхание ровным, плавным и без пауз. Следите за тем, чтобы вдох и выдох были одинаковой длительности. Не перенапрягайте себя, дышите в своем естественном темпе и ритме.
4. Повторяйте полное йоговское дыхание от 5 до 15 минут, в зависимости от вашего самочувствия и цели.
Затем вернитесь к обычному дыханию и почувствуйте разницу.

🧘‍♀️Полное йоговское дыхание - это отличный способ улучшить свое физическое и духовное состояние, а также подготовиться к более сложным дыхательным практикам, таким как пранаяма.

Цикл постов про связь с нашим телом❤️

ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТЕЛОМ И ЖИТЬ В ТЕЛЕ - НЕ ОДНО И ТО ЖЕ.🤫

Ухаживать, украшать, кормить, тренировать, заставлять, предъявлять к нему какие-то требования, относиться как к объекту, который должен соответствовать каким-то требованиям или представлениям, ах, да, ещё и привлекать других - да.

Но вот как обитать в нём, чувствовать, слушать и слышать, понимать, проявляться, регулировать тонкие настройки, не разделять себя на “я и моё тело”, наслаждаться им - не только в моменты сексуального возбуждения или массажа, а вообще, постоянно, по жизни? Всё это способности, которые многие из нас с годами, увы, утеряли, частично или полностью. Что вы вспоминаете о себе в этом контексте?

С детства у нас есть много веских причин “не жить в теле”, относиться к нему утилитарно. В основном потому, что через ощущения в теле к нам стучатся наши потребности, эмоции, чувства, желания и страсть. Если быть к телу чувствительным, со всем этим богатством придётся иметь дело. А так как с ранних лет взрослые нам объяснили, что многие наши желания не будут исполнены, как минимум, здесь и сейчас, когда они есть. С нашими эмоциональными проявлениям не все готовы быть, кому-то прямо невыносимо, наши “хочу” и “не хочу” порой неуместны, а есть слово “надо”... Единственно верным и работающим способом выжить во всём этом стало отказаться чувствовать. Потому что чувствовать и не мочь выразить, не мочь добиться своего - согласитесь, невыносимо.

По-умному этот процесс называется диссоциация. Мы разотождествляем себя с телом, выключаем чувствительность - и тогда крышечку не срывает. Направляем своё внимание на внешний мир, ставим его в приоритет. Это всё работает, так жить легче, но это - бегство от боли того, что со своей жизненностью на полную катушку я в детстве был неуместен. И даже сейчас, когда мы в общем-то сами взрослые, и могли бы свободно выбирать - мы катаемся на старых программах, и уже почти не помним, что можно по-другому.