О складке
🧘🏼♀️В йоге пашчимоттанасана.
🔋И для меня это одно из лучших упражнений на заднюю поверхность бёдер, икр, ахилесова и подколенных сухожилий, а так же мышц спины. Складка к ногам успокаивает, улучшает работу ЖКТ, успокаивает головную боль, уменьшает усталость, помогает в излечивании высокого давления, бессонницы. Заряжает энергией!
✅Выполнять складку к ногам нужно технически верно, иначе она не будет приносить пользы.
💚Итак, садитесь на седалищные косточки, ноги вместе, а стопы на себя. Спина ровная, лопатки слегка сведены, ключицы вперёд, шея продолжение позвоночника, пресс активен.
Сделайте мягкий выдох и начните движение корпуса к ногам. Дойдите до той точки, пока можете держать спину ровно. Почувствуйте вытяжение в позвоночнике.
🟢Если совсем не получается и очень тянет под коленками, то согните немного ноги в коленях. Или если не получается даже сесть с прямой спиной используйте кубики или свёрнутое полотенце под попу. Используйте ремень или резиновый эспандер.
🧘🏼♀️В йоге пашчимоттанасана.
🔋И для меня это одно из лучших упражнений на заднюю поверхность бёдер, икр, ахилесова и подколенных сухожилий, а так же мышц спины. Складка к ногам успокаивает, улучшает работу ЖКТ, успокаивает головную боль, уменьшает усталость, помогает в излечивании высокого давления, бессонницы. Заряжает энергией!
✅Выполнять складку к ногам нужно технически верно, иначе она не будет приносить пользы.
💚Итак, садитесь на седалищные косточки, ноги вместе, а стопы на себя. Спина ровная, лопатки слегка сведены, ключицы вперёд, шея продолжение позвоночника, пресс активен.
Сделайте мягкий выдох и начните движение корпуса к ногам. Дойдите до той точки, пока можете держать спину ровно. Почувствуйте вытяжение в позвоночнике.
🟢Если совсем не получается и очень тянет под коленками, то согните немного ноги в коленях. Или если не получается даже сесть с прямой спиной используйте кубики или свёрнутое полотенце под попу. Используйте ремень или резиновый эспандер.
🔥1
Здесь вы можете начать свой путь с нуля, сделать первые шаги в практике без травм, обретая силы, чтобы жить качественно, создавая себя заново.
Мы проводим занятия, как индивидуальные, так и в группах. Для людей с любым уровнем подготовки🧘🏼♀️
Мы проводим занятия, как индивидуальные, так и в группах. Для людей с любым уровнем подготовки🧘🏼♀️
🔥3
Как начать?
Казалось бы, что трудного? Приходи и занимайся…
Но порой заставить себя бывает очень сложно.
Так в чём же кроется трудность?
Все дело в привычке. Как говорят различные исследования на выработку привычки нужно от 20 до 90 дней. То есть на одной мотивации далеко не уедешь.
Первое время всегда есть запал и настрой, но со временем мотивация теряется и в этот момент надо подключить силу воли, фантазию, возможно просить поддержки у друзей, коллег по залу, тренера и домашних. И вот когда спорт станет вашим образом жизни, вы вруг осознаёте, как вы жили без него раньше?
Ведь занятие спортом это ещё и про ментальное здоровье, заземление, уверенность в себе, выработку гармонов, про время для себя.
Давайте заниматься спортом - делать мир вокруг себя лучше, а себя лучше для мира 💙
Казалось бы, что трудного? Приходи и занимайся…
Но порой заставить себя бывает очень сложно.
Так в чём же кроется трудность?
Все дело в привычке. Как говорят различные исследования на выработку привычки нужно от 20 до 90 дней. То есть на одной мотивации далеко не уедешь.
Первое время всегда есть запал и настрой, но со временем мотивация теряется и в этот момент надо подключить силу воли, фантазию, возможно просить поддержки у друзей, коллег по залу, тренера и домашних. И вот когда спорт станет вашим образом жизни, вы вруг осознаёте, как вы жили без него раньше?
Ведь занятие спортом это ещё и про ментальное здоровье, заземление, уверенность в себе, выработку гармонов, про время для себя.
Давайте заниматься спортом - делать мир вокруг себя лучше, а себя лучше для мира 💙
👍3❤1🔥1
Замок за спиной.
В йоге Гомукасана – поза Голова коровы.
Для снятия напряжения плечевого пояса и увеличения подвижности мышц грудной клетки, для улучшения кровоснабжения шеи выполните следующее. Замок за спиной хорошо разрабатывает плечевые суставы, а также это упражнение способно поддерживать здоровье позвоночника 💙
На фото представлены подготовительные упражнения для мягкого растяжения и вхождения в асану. Можно выполнять сидя или стоя. Если не получается сцепить руки используйте ремень или пояс.🧘♀
В йоге Гомукасана – поза Голова коровы.
Для снятия напряжения плечевого пояса и увеличения подвижности мышц грудной клетки, для улучшения кровоснабжения шеи выполните следующее. Замок за спиной хорошо разрабатывает плечевые суставы, а также это упражнение способно поддерживать здоровье позвоночника 💙
На фото представлены подготовительные упражнения для мягкого растяжения и вхождения в асану. Можно выполнять сидя или стоя. Если не получается сцепить руки используйте ремень или пояс.🧘♀
Музыка и движение
Абсолютно точно музыка помогает прийти в нужное состояние, ускориться или замедлиться, погрузиться в себя или наооборот, проявиться.
Музыка задаёт темп тренировке. Правильно подобранная музыка настраивает быть с партнёром на одной волне и ловить вместе ритм.
А спонсор этого поста скакалка, самостоятельно сложившаяся в виде скрипичного ключа 🤣🤣🎼
Абсолютно точно музыка помогает прийти в нужное состояние, ускориться или замедлиться, погрузиться в себя или наооборот, проявиться.
Музыка задаёт темп тренировке. Правильно подобранная музыка настраивает быть с партнёром на одной волне и ловить вместе ритм.
А спонсор этого поста скакалка, самостоятельно сложившаяся в виде скрипичного ключа 🤣🤣🎼
🔥3
Ох, уж эта спина 🧐
Как много зажимов, как много боли, как много ограничения подвижности.
Что происходит в нашей спине и как помочь ей быть сильной и здоровой?
Наш позвоночный столб очень сильный и довольно большой 😌 и способен хорошо гнуться в разные стороны.
Мышцы спины тоже большие и сильные, реберные маленькие и хорошо скручиваются.
Но часто в мышцах, а потом и в позвоночнике происходят зажимы, начинаются изменения и если ничего не делать, то и серьёзные заболевания.
Вернуть силу и подвижность спины и позвоночника вам поможет:
1. Регулярная растяжка для снятия зажимов и вытяжениях мышц и легкие упражнения на вытяжения позвоночника.
2. Йога и курс «Здоровая спина» для укрепления мышечного корсета и возвращения мышцам тонуса и силы.
Как много зажимов, как много боли, как много ограничения подвижности.
Что происходит в нашей спине и как помочь ей быть сильной и здоровой?
Наш позвоночный столб очень сильный и довольно большой 😌 и способен хорошо гнуться в разные стороны.
Мышцы спины тоже большие и сильные, реберные маленькие и хорошо скручиваются.
Но часто в мышцах, а потом и в позвоночнике происходят зажимы, начинаются изменения и если ничего не делать, то и серьёзные заболевания.
Вернуть силу и подвижность спины и позвоночника вам поможет:
1. Регулярная растяжка для снятия зажимов и вытяжениях мышц и легкие упражнения на вытяжения позвоночника.
2. Йога и курс «Здоровая спина» для укрепления мышечного корсета и возвращения мышцам тонуса и силы.
🔥3
Разница между фотографиями около 30 секунд.
Когда я слышу, что студент говорит: «Я не гибкий», то я всегда отвечаю, что нужно просто больше времени.
В среднем для того, что бы мышцы начали расслабляться нужно 30-60 секунд. Поэтому никогда не стоит торопиться. Дайте себе время, дайте себе возможность почувствовать, что происходит внутри, как происходит процесс.
Приходите к нам на йогу и растяжку познавать себя 💙
Когда я слышу, что студент говорит: «Я не гибкий», то я всегда отвечаю, что нужно просто больше времени.
В среднем для того, что бы мышцы начали расслабляться нужно 30-60 секунд. Поэтому никогда не стоит торопиться. Дайте себе время, дайте себе возможность почувствовать, что происходит внутри, как происходит процесс.
Приходите к нам на йогу и растяжку познавать себя 💙
👍4🔥1
«Ваша физическая форма на 100% ментальна. Ваше тело не пойдёт туда, куда его не подталкивает ваш разум»
Erin Carnie
Erin Carnie
❤4🔥1
Гибкость – одно из основных двигательных качеств человека, связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов.
🍀«До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость – человек стареет» — говорят индийские йоги.
🌿Регулярные занятия растяжкой и упражнениями из курса «Здоровая спина» помогут не только поддержать гибкость на необходимом уровне, но и в определенной мере даже развить в любом возрасте. Улучшается качество движения и жизни. ❤️
🍀«До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость – человек стареет» — говорят индийские йоги.
🌿Регулярные занятия растяжкой и упражнениями из курса «Здоровая спина» помогут не только поддержать гибкость на необходимом уровне, но и в определенной мере даже развить в любом возрасте. Улучшается качество движения и жизни. ❤️