«Улетают птицы в теплые края,
А одна не может – жирная, как я»
Про мигрирующих птиц уже писала вот тут, а сегодня снова будет про метаболизм.
🙃 Человек набирает вес неравномерно в течении года. И хотя у нас нет официальной биологически обусловленной «зимней зажировки», как у сусликов и медведей, и впадать в спячку на зиму нам не положено (работодатель не оплатит) – тело всё равно реагирует на укорочение светового дня, и меняет метаболизм в попытке запасти пару килограммов.
Есть несколько красивых исследований, где в графиках и цифрах показано, что начиная с октября, и ускоряясь на зимних праздниках, мы предпочитаем более жирную пищу, и в среднем каждый год увеличиваемся на 0.5-1 кг, добирая солидности, округляя брюшко.
А что делать, если я против?
Хочу быть тонкой, звонкой, и похудеть на пять кило! (было в планах на новый год, кажется)
Нормальная стратегия для осени – уходить от жёстких ограничительных диет на мягкое «удержание» веса, и ставить более скромные цели (минус 1 кг зимой – это уже большая победа). А вот если продолжить питаться огурцами и заставлять себя бегать в темноте под дождем – организм приложит максимум усилий для выживания в таких неблагоприятных условиях, замедлит базовый метаболизм, а потом прекрасно отыграется за праздничным столом, съев ведро оливье и радостно толстея от половинки мандарина.
Поэтому осеннее предложение, даже два:
🍁– не ругать себя за физиологическое повышение аппетита, не наказывать голодовками, а вовремя кормить себя тёплым-вкусным, добавлять пряности и сезонные продукты (где мой тыквенный латте?), и не забывать радовать себя не-пищевыми радостями (чтобы не переедать на эмоциях).
Другой совет, в этот раз от биологов:
🍁 🍁 – выходить на улицу в первой половине дня, ловить солнечный свет, активируя циркадные ритмы, помогая мозгу справляться с осенней хтонью, стабилизировать кортизол и мелатонин – в теории, это должно помочь нам чуть снизить аппетит и улучшить настроение.
Расскажите, получается ли у вас сопротивляться зимним прибавкам?
Или, может, у вас есть свои осенние секреты для здоровья (мёд, имбирь, чеснок на шею?) – поделитесь, как справляетесь?
Будем готовиться к спокойной и вкусной осени, с шуршащими листьями, с жареными каштанами, с пряным глинтвейном (если ваш доктор не против))), и со стабильным размером одежды.
Ссылки на статьи и исследования прикрепляю в комментариях.
Всем тепла!🍁 🍂
А одна не может – жирная, как я»
Про мигрирующих птиц уже писала вот тут, а сегодня снова будет про метаболизм.
Есть несколько красивых исследований, где в графиках и цифрах показано, что начиная с октября, и ускоряясь на зимних праздниках, мы предпочитаем более жирную пищу, и в среднем каждый год увеличиваемся на 0.5-1 кг, добирая солидности, округляя брюшко.
А что делать, если я против?
Хочу быть тонкой, звонкой, и похудеть на пять кило! (было в планах на новый год, кажется)
Нормальная стратегия для осени – уходить от жёстких ограничительных диет на мягкое «удержание» веса, и ставить более скромные цели (минус 1 кг зимой – это уже большая победа). А вот если продолжить питаться огурцами и заставлять себя бегать в темноте под дождем – организм приложит максимум усилий для выживания в таких неблагоприятных условиях, замедлит базовый метаболизм, а потом прекрасно отыграется за праздничным столом, съев ведро оливье и радостно толстея от половинки мандарина.
Поэтому осеннее предложение, даже два:
🍁– не ругать себя за физиологическое повышение аппетита, не наказывать голодовками, а вовремя кормить себя тёплым-вкусным, добавлять пряности и сезонные продукты (где мой тыквенный латте?), и не забывать радовать себя не-пищевыми радостями (чтобы не переедать на эмоциях).
Другой совет, в этот раз от биологов:
Расскажите, получается ли у вас сопротивляться зимним прибавкам?
Или, может, у вас есть свои осенние секреты для здоровья (мёд, имбирь, чеснок на шею?) – поделитесь, как справляетесь?
Будем готовиться к спокойной и вкусной осени, с шуршащими листьями, с жареными каштанами, с пряным глинтвейном (если ваш доктор не против))), и со стабильным размером одежды.
Ссылки на статьи и исследования прикрепляю в комментариях.
Всем тепла!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Doutora_Mariia [Португалия здорового человека]
Неожиданный пост о миграции.
Миграции птиц.
Если вы тоже выросли где-то в средней полосе или севернее, то с детства знаете про перелетных птиц.
«Ласточка с весною в сени к нам летит», картина «Грачи прилетели», и стихи депрессивных поэтов из школьных учебников:…
Миграции птиц.
Если вы тоже выросли где-то в средней полосе или севернее, то с детства знаете про перелетных птиц.
«Ласточка с весною в сени к нам летит», картина «Грачи прилетели», и стихи депрессивных поэтов из школьных учебников:…
1❤53👍17🔥12👏3🎉1💯1
Сначала ты переезжаешь в Португалию, потому что здесь тихо, тепло и совершенно ничего не происходит.
А потом оказывается, что «Подождите, но здесь же слишком спокойно и вообще ничего не происходит!».
В какой-то момент локальный португальский рынок начинает казаться очень тесной песочницей, где все пять активных человек давно знакомы, а масштабироваться дальше океана особо некуда.
И очень удачно за последние месяцы как-то сами собой случились интересные международные истории, о которых я по традиции молчала (просто потому что когда ты много работаешь, то не остаётся времени рассказывать о своём «успешном успехе», в моменте он далеко не такой очевидный).
Но сегодня захотелось поделиться.
Во-первых, меня пригласили медицинским консультантом в международный проект по разработке AI-ассистента в превентивной медицине. Это ровно то, от чего у меня горят глаза: доказательная профилактика, персонализация советов, и умные алгоритмы, которые помогают людям позаботиться о себе. Мы вместе уже три месяца, с хорошими промежуточными результатами, и с классными планами на будущее.
(«Мам, смотри, я тоже типа айтишник!» 😅)
Во-вторых, буквально сегодня подтвердили моё участие в качестве соведущей на другом мероприятии, по медицине долголетия (longevity).
Там интересная смесь: AI-решения для продления активной жизни, биотех, плюс инвесторы и фаундеры стартапов с уже работающими продуктами.
Мероприятие пройдет перед WebSummit, и я буду представлять там португальскую медицину, как практикующий врач и специалист по общественному здоровью.
Выходить за пределы привычного, переключаться между несколькими языками, работать с коллегами из разных стран – очень вдохновляет, я постараюсь рассказать подробности ближе к датам!
А пока – мне хочется спросить вас, как вы вообще относитесь к теме «долголетия» и продления жизни?
🔥 - Верите, что технологии и превентивная медицина уже в нашем поколении позволят бодро и качественно перешагнуть рубеж в 100–120 лет? (ставьте 🔥)
❤️ Или пока реалистичный план-максимум — просто дожить до привычных 80–90 в ясном уме, на своих ногах и без чемодана таблеток? (голосуем, этот вариант - ❤️)
😁 - какое ещё продление, лучше бы закон об эвтаназии доработали, он нужнее!
А потом оказывается, что «Подождите, но здесь же слишком спокойно и вообще ничего не происходит!».
В какой-то момент локальный португальский рынок начинает казаться очень тесной песочницей, где все пять активных человек давно знакомы, а масштабироваться дальше океана особо некуда.
И очень удачно за последние месяцы как-то сами собой случились интересные международные истории, о которых я по традиции молчала (просто потому что когда ты много работаешь, то не остаётся времени рассказывать о своём «успешном успехе», в моменте он далеко не такой очевидный).
Но сегодня захотелось поделиться.
Во-первых, меня пригласили медицинским консультантом в международный проект по разработке AI-ассистента в превентивной медицине. Это ровно то, от чего у меня горят глаза: доказательная профилактика, персонализация советов, и умные алгоритмы, которые помогают людям позаботиться о себе. Мы вместе уже три месяца, с хорошими промежуточными результатами, и с классными планами на будущее.
(«Мам, смотри, я тоже типа айтишник!» 😅)
Во-вторых, буквально сегодня подтвердили моё участие в качестве соведущей на другом мероприятии, по медицине долголетия (longevity).
Там интересная смесь: AI-решения для продления активной жизни, биотех, плюс инвесторы и фаундеры стартапов с уже работающими продуктами.
Мероприятие пройдет перед WebSummit, и я буду представлять там португальскую медицину, как практикующий врач и специалист по общественному здоровью.
Выходить за пределы привычного, переключаться между несколькими языками, работать с коллегами из разных стран – очень вдохновляет, я постараюсь рассказать подробности ближе к датам!
А пока – мне хочется спросить вас, как вы вообще относитесь к теме «долголетия» и продления жизни?
🔥 - Верите, что технологии и превентивная медицина уже в нашем поколении позволят бодро и качественно перешагнуть рубеж в 100–120 лет? (ставьте 🔥)
❤️ Или пока реалистичный план-максимум — просто дожить до привычных 80–90 в ясном уме, на своих ногах и без чемодана таблеток? (голосуем, этот вариант - ❤️)
😁 - какое ещё продление, лучше бы закон об эвтаназии доработали, он нужнее!
❤244🔥78😁30🥰6💯4🎉2👏1
- Бэрримор, что это за вой на болотах?
- А это наши люди бесконечно спорят, где лучше жить, в Испании или Португалии.
Я сегодня в Барселоне (спикер про здоровье на Re:location Summit 😎)
Каждый раз, приезжая сюда, я задумываюсь, а правильно ли мы выбрали город для жизни.
Барселона прекрасна: громкая, яркая, с тёплым морем, с узнаваемой архитектурой, с самолетами и круизами во все стороны света, и с необходимостью крепко держать сумку и оглядываться по сторонам.
Португалия vs. Испания: где экспату жить здоровее?
В чатах обычно обсуждают налоги и аренду. Решила написать своё сравнение, с точки зрения медицины.
1. Доступность государственной медицины
Испания: При наличии контракта доступ к системе через Seguridad Social открывается быстрее. Первичное звено работает стабильнее.
Португалия: Хронический дефицит семейных врачей (médico de família). Получить número de utente для новых резидентов — частый бюрократический квест.
Итого: по скорости входа в госсистему — Испания.
2. Частная медицина и страховки
Португалия: Очень развитый частный сектор (CUF, Luz Saúde, Lusíadas). Страховки доступные (€30–70/мес), доплаты за прием минимальные (€15–20), запись часто доступна буквально на этой неделе (но зависит от специальности и региона).
Испания: Прекрасные частные сети (Sanitas, Adeslas), но в Барселоне и Мадриде клиники перегружены, приема узкого специалиста можно ждать месяцами.
Итого: по скорости и доступности приватных клиник – скорее, Португалия.
3. Языковой барьер
Португалия: Большинство врачей и медсестёр свободно ведут прием на английском. В частных клиниках Лиссабона и Порту это норма, в государственных госпиталях тоже не редкость.
Испания: В госсистеме (и во многих частных центрах) от вас ждут испанский, а в Каталонии — еще и каталанский. Без языка объяснять анамнез тяжело, и вам не всегда рады.
Итого: для старта без местного языка – точно Португалия.
4. Климат, сон и циркадные ритмы
Сон:
Испания живет не в своем часовом поясе (CET вместо GMT). Поздний закат, ужин в 22:00 и отбой за полночь – сбивают циркадные ритмы.
В Португалии время точное (GMT), ритм жизни спокойнее и физиологичнее.
Море:
В Испании есть побережье с пляжами, где даже можно купаться. В Португалии тоже 1000 км пляжей, но там можно в лучшем случае сфотографироваться в куртке, и зайти в ледяную воду по колено.
Зима:
В Португалии из-за океана выше влажность в квартирах (риск плесени).
На средиземноморском побережье Испании климат мягче и суше.
Итого: для стабильного сна — Португалия; для купания в море и сухого тепла зимой — побережье Испании.
5. Годы здоровой жизни на пенсии (Eurostat)
Общая продолжительность жизни в обеих странах высокая (82–83 года).
Но показатель здоровых лет после 65 лет в Испании выше (~12 лет против ~7–8 лет в Португалии, где чаще страдают суставы и кардиометаболическое здоровье).
Итого: по общему запасу здоровья нации — Испания.
Финальное «итого»:
Нужна сильная госсистема, привычен поздний динамичный ритм и готовы учить язык — Испания.
Если же план — жить по частной страховке, говорить с врачами по-английски и высыпаться в естественных ритмах — Португалия.
Но в обеих странах ситуация в конкретно вашей поликлинике – может сильно отличаться от «среднего по палате», и личную удачу никто не отменял.
____
А какой у вас опыт от взаимодействия с иберийской медициной?
Ощутили ли разницу, если успели пожить в обеих странах?
И на какие из этих аргументов ориентировались (бы) при выборе?
- А это наши люди бесконечно спорят, где лучше жить, в Испании или Португалии.
Я сегодня в Барселоне (спикер про здоровье на Re:location Summit 😎)
Каждый раз, приезжая сюда, я задумываюсь, а правильно ли мы выбрали город для жизни.
Барселона прекрасна: громкая, яркая, с тёплым морем, с узнаваемой архитектурой, с самолетами и круизами во все стороны света, и с необходимостью крепко держать сумку и оглядываться по сторонам.
Португалия vs. Испания: где экспату жить здоровее?
В чатах обычно обсуждают налоги и аренду. Решила написать своё сравнение, с точки зрения медицины.
1. Доступность государственной медицины
Испания: При наличии контракта доступ к системе через Seguridad Social открывается быстрее. Первичное звено работает стабильнее.
Португалия: Хронический дефицит семейных врачей (médico de família). Получить número de utente для новых резидентов — частый бюрократический квест.
Итого: по скорости входа в госсистему — Испания.
2. Частная медицина и страховки
Португалия: Очень развитый частный сектор (CUF, Luz Saúde, Lusíadas). Страховки доступные (€30–70/мес), доплаты за прием минимальные (€15–20), запись часто доступна буквально на этой неделе (но зависит от специальности и региона).
Испания: Прекрасные частные сети (Sanitas, Adeslas), но в Барселоне и Мадриде клиники перегружены, приема узкого специалиста можно ждать месяцами.
Итого: по скорости и доступности приватных клиник – скорее, Португалия.
3. Языковой барьер
Португалия: Большинство врачей и медсестёр свободно ведут прием на английском. В частных клиниках Лиссабона и Порту это норма, в государственных госпиталях тоже не редкость.
Испания: В госсистеме (и во многих частных центрах) от вас ждут испанский, а в Каталонии — еще и каталанский. Без языка объяснять анамнез тяжело, и вам не всегда рады.
Итого: для старта без местного языка – точно Португалия.
4. Климат, сон и циркадные ритмы
Сон:
Испания живет не в своем часовом поясе (CET вместо GMT). Поздний закат, ужин в 22:00 и отбой за полночь – сбивают циркадные ритмы.
В Португалии время точное (GMT), ритм жизни спокойнее и физиологичнее.
Море:
В Испании есть побережье с пляжами, где даже можно купаться. В Португалии тоже 1000 км пляжей, но там можно в лучшем случае сфотографироваться в куртке, и зайти в ледяную воду по колено.
Зима:
В Португалии из-за океана выше влажность в квартирах (риск плесени).
На средиземноморском побережье Испании климат мягче и суше.
Итого: для стабильного сна — Португалия; для купания в море и сухого тепла зимой — побережье Испании.
5. Годы здоровой жизни на пенсии (Eurostat)
Общая продолжительность жизни в обеих странах высокая (82–83 года).
Но показатель здоровых лет после 65 лет в Испании выше (~12 лет против ~7–8 лет в Португалии, где чаще страдают суставы и кардиометаболическое здоровье).
Итого: по общему запасу здоровья нации — Испания.
Финальное «итого»:
Нужна сильная госсистема, привычен поздний динамичный ритм и готовы учить язык — Испания.
Если же план — жить по частной страховке, говорить с врачами по-английски и высыпаться в естественных ритмах — Португалия.
Но в обеих странах ситуация в конкретно вашей поликлинике – может сильно отличаться от «среднего по палате», и личную удачу никто не отменял.
____
А какой у вас опыт от взаимодействия с иберийской медициной?
Ощутили ли разницу, если успели пожить в обеих странах?
И на какие из этих аргументов ориентировались (бы) при выборе?
1👍73❤32🔥7🤔1🎉1💯1
Вчера после конференции в Барселоне заехала к друзьям, с которыми мы знакомы уже 10 лет (!) – еще со времен первого переезда, когда мы все жили в Порто. И я очень ценю такую возможность дружить через года и страны, это очень важно, в том числе для здоровья.
Вчера в своем докладе я как раз говорила о том, что социальная изоляция и субъективное одиночество – это не просто психологический дискомфорт или «эмигрантская ностальгия». В медицине и эпидемиологии это признанный, реальный фактор риска (пруфы 👇):
1. Крупный метаанализ в PLOS Medicine (Holt-Lunstad et al.) на 300 000+ человек показал: дефицит социальных связей повышает риск преждевременной смертности так же, как курение 15 сигарет в день, опережая по вреду гиподинамию и ожирение.
2. Систематический обзор в Heart / BMJ (Valtorta et al.) связывает изоляцию с ростом риска ишемической болезни сердца на 29% и инсульта на 32%.
3. А на молекулярном уровне (исследование в PNAS (Cole et al.) – хроническое одиночество буквально рушит иммунитет – увеличиваются провоспалительные маркеры (IL-6, CRP) и снижается противовирусная защиту.
К такому же консенсусу приходят национальные медицинские академии в США (NASEM) и Великобритании: социальные связи — это базовая детерминанта здоровья.
И вопрос изоляции становится критическим, когда меняется контекст жизни:
- вы переехали в новую страну (в первый раз или уже меняете третью);
- вы никуда не уезжали, но близкие друзья как-то отдалились: изменилась работа, распалась компания, разошлись взгляды, и старые связи истончились.
В детстве и юности круг общения нам во многом «выдает государство» – школа, университет, первый офис.
Во взрослом возрасте, особенно в эмиграции, социальный капитал приходится собирать вручную: через соседей, коллег, театральный кружок или соперников на корте по субботам.
И здесь работают два параметра: регулярность контакта и глубина доверия (можете ли вы поговорить по душам и не побоитесь ли попросить о помощи).
В клинических и социологических исследованиях для оцифровки этого параметра используют валидированный инструмент — Шкалу социальных связей Люббена (LSNS-6).
Предлагаю прямо сейчас за пару минут посчитать свой «социальный буфер», в виде семьи и друзей.
Для каждого вопроса нужно выбрать балл:
0 = никого
1 = 1 человек
2 = 2 человека
3 = 3–4 человека
4 = 5–8 человек
5 = 9 и более человек
Блок 1. Семья
(родственники по рождению, браку, усыновлению и т. д.)
1. Со сколькими родственниками вы видитесь или общаетесь (звонки, сообщения) хотя бы раз в месяц?
2. Со сколькими родственниками вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы говорить на личные, сокровенные темы?
3. Со сколькими родственниками вы чувствуете такую близость, что могли бы без сомнений обратиться к ним за помощью? (занять денег, оставить кота на передержку, выгулять детей, съездить в аптеку...)
Блок 2. Друзья и знакомые
(все друзья, включая соседей и людей из локального круга)
4. Со сколькими друзьями вы видитесь или общаетесь хотя бы раз в месяц?
5. Со сколькими друзьями вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы поговорить на личные темы?
6. Со сколькими друзьями вы чувствуете такую близость, что могли бы попросить о помощи? (быть поручителем в банке, встретить ребёнка из школы, отвезти вас в больницу...)
Считаем результат:
Сложите все 6 цифр (максимум — 30 баллов, по 15 на каждый блок).
👉🏻 Меньше 12 баллов суммарно (или меньше 6 в одном из блоков) – в эпидемиологии это официальный клинический порог высокого риска социальной изоляции.
Кому-то повезло иметь большую поддерживающую семью, но если семейный ресурс далеко – друзья становятся нашей выбранной семьей.
И планирование времени с ними это не ваш каприз, а доказанная медицинская профилактика (да, «выпить пива с пацанами» – это профилактика инфарктов и деменции!).
Посчитайте свой балл: сколько у вас получилось?
💔 - меньше 12 (несите мне новых друзей!)
❤️ - больше 12 (13+) - я в порядке (спасибо моим 20 соседям-марокканцам)
🔥 - у меня на каждый из вопросов есть 5 и более человек, я практически бессмертен
Вчера в своем докладе я как раз говорила о том, что социальная изоляция и субъективное одиночество – это не просто психологический дискомфорт или «эмигрантская ностальгия». В медицине и эпидемиологии это признанный, реальный фактор риска (пруфы 👇):
1. Крупный метаанализ в PLOS Medicine (Holt-Lunstad et al.) на 300 000+ человек показал: дефицит социальных связей повышает риск преждевременной смертности так же, как курение 15 сигарет в день, опережая по вреду гиподинамию и ожирение.
2. Систематический обзор в Heart / BMJ (Valtorta et al.) связывает изоляцию с ростом риска ишемической болезни сердца на 29% и инсульта на 32%.
3. А на молекулярном уровне (исследование в PNAS (Cole et al.) – хроническое одиночество буквально рушит иммунитет – увеличиваются провоспалительные маркеры (IL-6, CRP) и снижается противовирусная защиту.
К такому же консенсусу приходят национальные медицинские академии в США (NASEM) и Великобритании: социальные связи — это базовая детерминанта здоровья.
И вопрос изоляции становится критическим, когда меняется контекст жизни:
- вы переехали в новую страну (в первый раз или уже меняете третью);
- вы никуда не уезжали, но близкие друзья как-то отдалились: изменилась работа, распалась компания, разошлись взгляды, и старые связи истончились.
В детстве и юности круг общения нам во многом «выдает государство» – школа, университет, первый офис.
Во взрослом возрасте, особенно в эмиграции, социальный капитал приходится собирать вручную: через соседей, коллег, театральный кружок или соперников на корте по субботам.
И здесь работают два параметра: регулярность контакта и глубина доверия (можете ли вы поговорить по душам и не побоитесь ли попросить о помощи).
В клинических и социологических исследованиях для оцифровки этого параметра используют валидированный инструмент — Шкалу социальных связей Люббена (LSNS-6).
Предлагаю прямо сейчас за пару минут посчитать свой «социальный буфер», в виде семьи и друзей.
Для каждого вопроса нужно выбрать балл:
0 = никого
1 = 1 человек
2 = 2 человека
3 = 3–4 человека
4 = 5–8 человек
5 = 9 и более человек
Блок 1. Семья
(родственники по рождению, браку, усыновлению и т. д.)
1. Со сколькими родственниками вы видитесь или общаетесь (звонки, сообщения) хотя бы раз в месяц?
2. Со сколькими родственниками вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы говорить на личные, сокровенные темы?
3. Со сколькими родственниками вы чувствуете такую близость, что могли бы без сомнений обратиться к ним за помощью? (занять денег, оставить кота на передержку, выгулять детей, съездить в аптеку...)
Блок 2. Друзья и знакомые
(все друзья, включая соседей и людей из локального круга)
4. Со сколькими друзьями вы видитесь или общаетесь хотя бы раз в месяц?
5. Со сколькими друзьями вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы поговорить на личные темы?
6. Со сколькими друзьями вы чувствуете такую близость, что могли бы попросить о помощи? (быть поручителем в банке, встретить ребёнка из школы, отвезти вас в больницу...)
Считаем результат:
Сложите все 6 цифр (максимум — 30 баллов, по 15 на каждый блок).
👉🏻 Меньше 12 баллов суммарно (или меньше 6 в одном из блоков) – в эпидемиологии это официальный клинический порог высокого риска социальной изоляции.
Кому-то повезло иметь большую поддерживающую семью, но если семейный ресурс далеко – друзья становятся нашей выбранной семьей.
И планирование времени с ними это не ваш каприз, а доказанная медицинская профилактика (да, «выпить пива с пацанами» – это профилактика инфарктов и деменции!).
Посчитайте свой балл: сколько у вас получилось?
💔 - меньше 12 (несите мне новых друзей!)
❤️ - больше 12 (13+) - я в порядке (спасибо моим 20 соседям-марокканцам)
🔥 - у меня на каждый из вопросов есть 5 и более человек, я практически бессмертен
journals.plos.org
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review
In a meta-analysis, Julianne Holt-Lunstad and colleagues find that individuals' social relationships have as much influence on mortality risk as other well-established risk factors for mortality, such as smoking.
1❤56💔49🔥15😢6👍1🎉1
Раз в неделю я снимаю белый халат, выключаю режим «нормального серьёзного доктора» - и делюсь смешными картинками, которых набралось за неделю.
А в комментариях – ваши мемчики, и можно отвлечься на минутку, улыбнуть лицо, отсчитать еще одну неделю. Такая вот традиция, «оно само» 🥰
И сопроводительный текст на случайную тему.
_
Иногда я пытаюсь оправдать свою несерьёзность, обратиться к истокам мемологии и книге Докинза 1976 года. Там вообще оказывается, что мем – это базовая единица передачи культурной информации, нематериальный репликатор.
Идеи, мелодии, фасоны одежды, технологии варки пива или пословицы распространяются от мозга к мозгу через процесс подражания (мимесис), точно так же, как гены передаются через размножение. Мемы объясняют эволюцию культуры, аналогично биологической эволюции.
Другая сильная функция мема – социальная стратификация и маркировка принадлежности к стае, «мы такое понимаем, и вместе над этим смеемся».
Многослойная ирония (постирония и метаирония): интернет-мемы стали своеобразным кодом. Понимание мема 3-го уровня абстракции требует знания исходного фильма 2012 года, контекста новостей 2020-го и локального субкультурного сленга – тогда нам смешно, а «если надо объяснять, то не надо объяснять».
Плюс, важной частью является защитный механизм (сублимация кризиса): чем страшнее вокруг, тем смешнее наши шутки (черный юмор и самоирония – снижают субъективный стресс и помогают психике не провалиться в травматический паралич). Происходит эмоциональная валидация («Я не один»): мем снимает экзистенциальное одиночество, «о, смотри, другие чувствуют то же самое!».
_
Короче, извините за дурацкие воскресные мемчики, я специально, и это повторится. Спасибо! ❤️
А в комментариях – ваши мемчики, и можно отвлечься на минутку, улыбнуть лицо, отсчитать еще одну неделю. Такая вот традиция, «оно само» 🥰
И сопроводительный текст на случайную тему.
_
Иногда я пытаюсь оправдать свою несерьёзность, обратиться к истокам мемологии и книге Докинза 1976 года. Там вообще оказывается, что мем – это базовая единица передачи культурной информации, нематериальный репликатор.
Идеи, мелодии, фасоны одежды, технологии варки пива или пословицы распространяются от мозга к мозгу через процесс подражания (мимесис), точно так же, как гены передаются через размножение. Мемы объясняют эволюцию культуры, аналогично биологической эволюции.
Другая сильная функция мема – социальная стратификация и маркировка принадлежности к стае, «мы такое понимаем, и вместе над этим смеемся».
Многослойная ирония (постирония и метаирония): интернет-мемы стали своеобразным кодом. Понимание мема 3-го уровня абстракции требует знания исходного фильма 2012 года, контекста новостей 2020-го и локального субкультурного сленга – тогда нам смешно, а «если надо объяснять, то не надо объяснять».
Плюс, важной частью является защитный механизм (сублимация кризиса): чем страшнее вокруг, тем смешнее наши шутки (черный юмор и самоирония – снижают субъективный стресс и помогают психике не провалиться в травматический паралич). Происходит эмоциональная валидация («Я не один»): мем снимает экзистенциальное одиночество, «о, смотри, другие чувствуют то же самое!».
_
Короче, извините за дурацкие воскресные мемчики, я специально, и это повторится. Спасибо! ❤️
❤87🔥19😁12👍10👏2🎉2🕊1💯1
Гендерно-нейтральные танцы с бубном
Вчера вечером смотрела свой отчёт от «умного кольца», и споткнулась на статье с советами: рассказывая про усталость и фазы цикла, слово «женщины» в тексте не встречается ни разу. Вместо него – people who menstruate («люди с менструацией») и термин menstruator («менструатор»).
Почти как «терминатор», только с тампоном.
В англоязычном health-tech пространстве и клинических гайдлайнах это осознанный стандарт инклюзивности: чтобы включать транс-мужчин и небинарных персон с сохранным циклом и одновременно не обобщать всех женщин (учитывая менопаузу или аменорею).
Пиком этой тенденции стала в 2021 году обложка одного из главных медицинских журналов мира The Lancet: «bodies with vaginas» («тела с вагинами»).
Тогда в академической среде было много споров: одни хвалили редакцию за точность и инклюзивность, другие возмущались дегуманизацией и сведением человека к отдельным органам, и предлагали также подчеркнуть «тела с пенисами».
А Джоан Роулинг вообще вызвала волну протестов в твиттере, предположив, что «было же какое-то слово для обозначения людей с месячными?».
Тем не менее, в англоязычных интерфейсах приложений, трекеров здоровья, фитнес-платформ и Health-Tech стартапов формулировки people who menstruate, menstruators, «тела с влагалищами», «рожающие родители» – на сегодняшний день считаются нормой, как стандарт политкорректности и инклюзивного дизайна (чтобы не получить иск от мужчины с менструацией или от женщин с пенисом).
_
А как вам дается гендерно-нейтральный язык?
Уже привыкли и не замечаете, или подобные термины до сих пор вызывают вопросы?
Вчера вечером смотрела свой отчёт от «умного кольца», и споткнулась на статье с советами: рассказывая про усталость и фазы цикла, слово «женщины» в тексте не встречается ни разу. Вместо него – people who menstruate («люди с менструацией») и термин menstruator («менструатор»).
Почти как «терминатор», только с тампоном.
В англоязычном health-tech пространстве и клинических гайдлайнах это осознанный стандарт инклюзивности: чтобы включать транс-мужчин и небинарных персон с сохранным циклом и одновременно не обобщать всех женщин (учитывая менопаузу или аменорею).
Пиком этой тенденции стала в 2021 году обложка одного из главных медицинских журналов мира The Lancet: «bodies with vaginas» («тела с вагинами»).
Тогда в академической среде было много споров: одни хвалили редакцию за точность и инклюзивность, другие возмущались дегуманизацией и сведением человека к отдельным органам, и предлагали также подчеркнуть «тела с пенисами».
А Джоан Роулинг вообще вызвала волну протестов в твиттере, предположив, что «было же какое-то слово для обозначения людей с месячными?».
Тем не менее, в англоязычных интерфейсах приложений, трекеров здоровья, фитнес-платформ и Health-Tech стартапов формулировки people who menstruate, menstruators, «тела с влагалищами», «рожающие родители» – на сегодняшний день считаются нормой, как стандарт политкорректности и инклюзивного дизайна (чтобы не получить иск от мужчины с менструацией или от женщин с пенисом).
_
А как вам дается гендерно-нейтральный язык?
Уже привыкли и не замечаете, или подобные термины до сих пор вызывают вопросы?
🥴73🤯39🤬11😁10❤8👍7💯4🔥2💔2👏1🎉1
Я искренне обожаю профилактику.
Моя главная цель как врача — сделать так, чтобы болезнь либо вообще не случилась, либо прошла с минимальными потерями, без разгребания тяжелых осложнений после банальной простуды.
В медицине есть классное разделение по уровням профилактики, насколько глубоко мы копаем:
0 - Примордиальная профилактика — это когда мы в целом держим организм в ресурсе и меняем среду, чтобы рисков даже не возникло. Мой любимый пример: не кататься на электросамокатах. Сразу минус риск черепно-мозговых травм и переломов.
1 - Первичная профилактика — когда мы спасаемся прицельно от конкретной болячки, зная свои слабые места.
2, 3... - вторичная и третичная профилактика, когда болезнь уже случилась, и мы минимизируем риски осложнений.
Подробнее - тут.
Из возможных примеров:
- Хронические циститы (девушки поймут): можно годами скупать Монурал каждый месяц при обострении, а можно убрать триггеры и подключить таргетную защиту — например, лизаты вроде Уро-Ваксома или индивидуальные вакцины (как Уромун), которые готовят с учетом именно ваших возбудителей.
- Рецидивирующий герпес: если «простуда» на губах выскакивает каждый месяц, не нужно бесконечно мазать ее зовираксом или горстями пить старый ацикловир. Есть понятные протоколы супрессивной терапии на Валтрексе, которые просто не дают вирусу поднимать голову.
- Бесконечные сопли из сада и школы: мы часто используем Бронхо-Ваксом перед сезоном. Это тренировка иммунитета бактериальными лизатами, чтобы обычное ОРВИ у ребенка оставалось просто насморком на три дня, а не уходило в отиты, бронхиты и очередной курс антибиотиков.
Чтобы понимать, где именно подстелить соломку, могут быть нужны обследования.
И тут тоже есть разница:
- Есть государственные скрининги (в Португалии они отличные, но стандартизированные — строго по полу и возрасту).
- А есть персональные чекапы, где мы смотрим глубже: на семейный анамнез, образ жизни и конкретно ваши персональные риски.
Обо всем этом я предлагаю поговорить уже в эту пятницу.
Это очередной открытый вебинар при поддержке Португальской ассоциации медицинской грамотности (SPLS):
- разберем, какие программы профилактики и скринингов доступны в Португалии,
- как ими реально пользоваться через систему, и
- как грамотно собирать чекап под себя, не сдавая миллион лишних анализов.
🗓 Пятница, 16/10, 14:00 по Лиссабону
📍 Онлайн (Zoom)
👉 Регистрация по ссылке: [ссылка]
(там короткая анкета с базовыми данными, чтобы мы прислали вам доступ к эфиру)
Приходите и готовьте вопросы, можно даже тут в комментариях, постараюсь разобрать, и пришлю саму презентацию после эфира.
Буду очень рада увидеться в пятницу!
Моя главная цель как врача — сделать так, чтобы болезнь либо вообще не случилась, либо прошла с минимальными потерями, без разгребания тяжелых осложнений после банальной простуды.
В медицине есть классное разделение по уровням профилактики, насколько глубоко мы копаем:
0 - Примордиальная профилактика — это когда мы в целом держим организм в ресурсе и меняем среду, чтобы рисков даже не возникло. Мой любимый пример: не кататься на электросамокатах. Сразу минус риск черепно-мозговых травм и переломов.
1 - Первичная профилактика — когда мы спасаемся прицельно от конкретной болячки, зная свои слабые места.
2, 3... - вторичная и третичная профилактика, когда болезнь уже случилась, и мы минимизируем риски осложнений.
Подробнее - тут.
Из возможных примеров:
- Хронические циститы (девушки поймут): можно годами скупать Монурал каждый месяц при обострении, а можно убрать триггеры и подключить таргетную защиту — например, лизаты вроде Уро-Ваксома или индивидуальные вакцины (как Уромун), которые готовят с учетом именно ваших возбудителей.
- Рецидивирующий герпес: если «простуда» на губах выскакивает каждый месяц, не нужно бесконечно мазать ее зовираксом или горстями пить старый ацикловир. Есть понятные протоколы супрессивной терапии на Валтрексе, которые просто не дают вирусу поднимать голову.
- Бесконечные сопли из сада и школы: мы часто используем Бронхо-Ваксом перед сезоном. Это тренировка иммунитета бактериальными лизатами, чтобы обычное ОРВИ у ребенка оставалось просто насморком на три дня, а не уходило в отиты, бронхиты и очередной курс антибиотиков.
Чтобы понимать, где именно подстелить соломку, могут быть нужны обследования.
И тут тоже есть разница:
- Есть государственные скрининги (в Португалии они отличные, но стандартизированные — строго по полу и возрасту).
- А есть персональные чекапы, где мы смотрим глубже: на семейный анамнез, образ жизни и конкретно ваши персональные риски.
Обо всем этом я предлагаю поговорить уже в эту пятницу.
Это очередной открытый вебинар при поддержке Португальской ассоциации медицинской грамотности (SPLS):
- разберем, какие программы профилактики и скринингов доступны в Португалии,
- как ими реально пользоваться через систему, и
- как грамотно собирать чекап под себя, не сдавая миллион лишних анализов.
🗓 Пятница, 16/10, 14:00 по Лиссабону
📍 Онлайн (Zoom)
👉 Регистрация по ссылке: [ссылка]
(там короткая анкета с базовыми данными, чтобы мы прислали вам доступ к эфиру)
Приходите и готовьте вопросы, можно даже тут в комментариях, постараюсь разобрать, и пришлю саму презентацию после эфира.
Буду очень рада увидеться в пятницу!
Telegram
Doutora_Mariia [Португалия здорового человека]
Профилактика болезней
“Mais vale prevenir do que remediar”
Португальская мудрость, широко используемая даже вне медицины.
Означает «лучше предотвратить, чем лечить».
Мне очень нравится эта идея (настолько, что даже выбрала новую специальность в этой…
“Mais vale prevenir do que remediar”
Португальская мудрость, широко используемая даже вне медицины.
Означает «лучше предотвратить, чем лечить».
Мне очень нравится эта идея (настолько, что даже выбрала новую специальность в этой…
❤36👍19🔥12💯2🥰1👏1
Почему в европейской медицине так мало внимания уделяют профилактике?
Один из самых частых вопросов, который мне задают: «Почему в системе не дают направлений на чекап "просто провериться"? И почему в государственной медицине так мало опций по профилактике и оздоровлению?»
Ответ во многом исторический и экономический.
Современная система западной доказательной медицины построена на учете случаев вылеченных заболеваний (Fee-for-Service).
Если к доктору пришел здоровый человек и ушел здоровым — для страховой или больничной отчетности ничего не произошло, к оплате предъявить нечего.
А вот если справились с болезнью, прооперировали или провели терапию — вы герой, случай зафиксирован, бюджет освоен.
Исторически у нас сложилась медицина болезней, а не медицина здоровья.
Но это не значит, что доказательной профилактики не существует.
Буквально через полчаса (в 14:00 по Лиссабону) на открытом вебинаре от Португальской ассоциации медицинской грамотности (SPLS) мы разберем:
- какие государственные скрининги и программы профилактики реально работают в Португалии (SNS);
- как грамотно пользоваться ими бесплатно или дополнять в частном секторе;
- какие чекапы имеют доказанную эффективность, а что — пустая трата денег;
- как составить персональный план защиты с учетом возраста и наследственности.
Регистрация по ссылке ниже — после заполнения короткой анкеты на email придет ссылка на вход в Zoom:
👉 [Ссылка на регистрацию]
Встречаемся в 14:00 в эфире! ❤️
Upd: спасибо большое всем,, кто смог присоединиться! Выслала презентацию на указанные емейлы 🙏🏻
Один из самых частых вопросов, который мне задают: «Почему в системе не дают направлений на чекап "просто провериться"? И почему в государственной медицине так мало опций по профилактике и оздоровлению?»
Ответ во многом исторический и экономический.
Современная система западной доказательной медицины построена на учете случаев вылеченных заболеваний (Fee-for-Service).
Если к доктору пришел здоровый человек и ушел здоровым — для страховой или больничной отчетности ничего не произошло, к оплате предъявить нечего.
А вот если справились с болезнью, прооперировали или провели терапию — вы герой, случай зафиксирован, бюджет освоен.
Исторически у нас сложилась медицина болезней, а не медицина здоровья.
Но это не значит, что доказательной профилактики не существует.
Буквально через полчаса (в 14:00 по Лиссабону) на открытом вебинаре от Португальской ассоциации медицинской грамотности (SPLS) мы разберем:
- какие государственные скрининги и программы профилактики реально работают в Португалии (SNS);
- как грамотно пользоваться ими бесплатно или дополнять в частном секторе;
- какие чекапы имеют доказанную эффективность, а что — пустая трата денег;
- как составить персональный план защиты с учетом возраста и наследственности.
Регистрация по ссылке ниже — после заполнения короткой анкеты на email придет ссылка на вход в Zoom:
👉 [Ссылка на регистрацию]
Встречаемся в 14:00 в эфире! ❤️
Upd: спасибо большое всем,, кто смог присоединиться! Выслала презентацию на указанные емейлы 🙏🏻
❤24👍8👏3🔥2🎉1
«Зависимость – это воспоминания о прошлом удовольствии».
Ты помнишь, как было хорошо тогда, и хочешь повторить, вернуться в эти ощущения, пережить еще раз то же самое.
А оно так не работает, не возвращается, только дразнит воспоминаниями, показывает бледную тень, лёгкий намёк на радость, пародию на прошлое счастье – и снова растворяется, даже рассмотреть не успеваешь.
«Нельзя вернуть 2007-й».
«Нет больше вкусного мороженого».
«Уже давно не пишут хороших песен».
И на берегах Амальфи, Мальдив и Кейптауна – ты не чувствуешь себя и близко таким счастливым, как тогда с друзьями на галечном пляжу, дикарями, с гитарой, с самыми яркими звёздами на самом высоком небе.
Это не значит, что теперь не надо ехать на Мальдивы («поезжайте, не поленитесь!»).
Но это будут совсем другие ощущения.
Мы тут вчера сходили в клуб: организаторы обещали танцы для тех, кому за 30, с музыкой из двухтысячных и девяностых, с программой как на школьной дискотеке, «отбой до 22 часов» (что очень удобно для сохранения режима сна и планового приёма магния).
Но даже если играет та же песня – ощущения совсем другие, ты другой. Ты уже знаешь, как выглядит взрослая Бритни Спирс, и в безудержном танце – нет-нет, да и вспомнишь о щёлкающем колене (рядом плясала женщина с тейпами, выглядела довольно стильно).
Плюс (а точнее, минус) – не было ни одной композиции «Руки Вверх» или Меладзе, не включили медляк в конце, а сумки можно было просто сдать в гардероб – хотя мы все знаем, что сумочки нужно поставить в центр круга для танцев 🙈
Вывода не будет, просто традиционные воскресные мемчики, от нашего столика – вашему.
Всем хороших выходных! ❤️
Ты помнишь, как было хорошо тогда, и хочешь повторить, вернуться в эти ощущения, пережить еще раз то же самое.
А оно так не работает, не возвращается, только дразнит воспоминаниями, показывает бледную тень, лёгкий намёк на радость, пародию на прошлое счастье – и снова растворяется, даже рассмотреть не успеваешь.
«Нельзя вернуть 2007-й».
«Нет больше вкусного мороженого».
«Уже давно не пишут хороших песен».
И на берегах Амальфи, Мальдив и Кейптауна – ты не чувствуешь себя и близко таким счастливым, как тогда с друзьями на галечном пляжу, дикарями, с гитарой, с самыми яркими звёздами на самом высоком небе.
Это не значит, что теперь не надо ехать на Мальдивы («поезжайте, не поленитесь!»).
Но это будут совсем другие ощущения.
Мы тут вчера сходили в клуб: организаторы обещали танцы для тех, кому за 30, с музыкой из двухтысячных и девяностых, с программой как на школьной дискотеке, «отбой до 22 часов» (что очень удобно для сохранения режима сна и планового приёма магния).
Но даже если играет та же песня – ощущения совсем другие, ты другой. Ты уже знаешь, как выглядит взрослая Бритни Спирс, и в безудержном танце – нет-нет, да и вспомнишь о щёлкающем колене (рядом плясала женщина с тейпами, выглядела довольно стильно).
Плюс (а точнее, минус) – не было ни одной композиции «Руки Вверх» или Меладзе, не включили медляк в конце, а сумки можно было просто сдать в гардероб – хотя мы все знаем, что сумочки нужно поставить в центр круга для танцев 🙈
Вывода не будет, просто традиционные воскресные мемчики, от нашего столика – вашему.
Всем хороших выходных! ❤️
1❤91😁21🔥4🕊3🎄2👏1🙏1💯1