🔠🔠🔠🔠🔠👻🔠🔠🔠🔠🔠👻🔠🔠
🔠🔠🔠👻🔠🔠👻🔠🔠🔠🔠🔠🔠❓

Вам знакомо чувство, когда вы пытаетесь похудеть, едите маленькими порциями каждые два часа, но вес стоит на месте? В такие моменты кажется, что все усилия напрасны, и хочется все бросить.

Почему лишние килограммы не уходят, когда ешь часто, но по чуть-чуть?

🌟 Доктор Берг нашел этому объяснение. В большинстве случаев мешает похудеть инсулинорезистентность. С нее начинаются проблемы с лишним весом.

🔠 Инсулинорезистентность – это состояние, при котором организм постоянно производит инсулин. Клетки становятся нечувствительными к нему, и рецепторы не пропускают глюкозу внутрь. В результате клетки испытывают постоянный голод, и организм производит еще больше инсулина. Возникает порочный круг. Уровень инсулина остается стабильно высоким, что нарушает обмен веществ, и глюкоза превращается в жир на животе, боках и бедрах.

Инсулинорезистентность возникает не только из-за употребления большого количества углеводов: сахара, картофеля, мучного, круп, фастфуда. Вторая причина этого состояния — приемы пищи более 3 раз в день.

🔠 Частые приемы пищи дают хронически повышенный инсулин, который разрушает многое в организме, включая способность тела к похудению.

Поэтому при похудении важно соблюдать ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

⭐️ Интервальное голодание – это не диета, а режим приемов пищи. Оно также способствует активации генов, борющихся с раком, помогает справиться с инсулинорезистентностью и запускает процесс самоочищения организма от поврежденных белков.

Важно следовать правилу интервального голодания: не есть, если вы не голодны. В связи с этим количество приемов пищи сокращается до одного или двух в день, а периоды без еды составляют от 16 до 23 часов.

Хотите сбросить лишний вес с помощью интервального голодания и не навредить себе?

🌟 Приходите на онлайн-курс Доктора Берга ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Благодаря курсу вы:
1️⃣ Разберетесь в схемах интервального голодания.
2️⃣ Выберете для себя комфортную схему, чтобы легко ее придерживаться на постоянной основе.
3️⃣ Узнаете, как правильно перейти на интервальное голодание без стресса для организма.

Доктор Берг отмечает главное преимущество интервального голодания: можно и похудеть, и улучшить здоровье.

Смотрите отзывы учеников Доктора Берга об улучшении здоровья благодаря интервальному голоданию 👆

Проходите по ссылке, чтобы узнать подробнее о программе 👉 drberg.ru/ig

🔠🔠🔠🔠🔠🔠👻🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠👻🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Знаете, почему зерновые каши, сладкие йогурты, фрукты и тосты из пшеничного хлеба – плохая идея для завтрака?

👆 Эти блюда содержат слишком много углеводов. Они создают эффект «углеводных качелей»:

➖ Сначала вы получаете энергию вместе со скачком глюкозы в крови. Вслед повышается и уровень гормона инсулина.
➖ Но заряд от углеводов быстро заканчивается, уровень глюкозы и инсулина резко падает.
➖ Вы ощущаете голод и слабость. Мозг снова требует углеводного перекуса.

🔠 Если такой цикл повторяется в течение дня снова и снова, развивается углеводная зависимость. Уровень инсулина при этом постоянно скачет вверх-вниз.

Это приводит к лишнему весу, преддиабету, диабету II типа и другим негативным последствиям.

Чтобы завтрак давал достаточно энергии до следующего приема пищи, выбирайте низкоуглеводные блюда, дополненные всеми нутриентами.

Добавьте в свой завтрак:

1️⃣ Белки – яйца, мясо, рыбу, сыр, хумус.
2️⃣ Полезные жиры – бекон, рыбу, авокадо, оливковое или сливочное масло.
3️⃣ Клетчатку – овощи, зелень.
4️⃣ Витамины и минералы – овощи, мясо, рыбу, орехи.

Не знаете, как правильно подобрать продукты для завтрака и что из них приготовить? Поможет электронная книга рецептов от Доктора Берга КЕТО-МЕНЮ НА 2 НЕДЕЛИ.

В книге вы найдете:
⭐️советы по оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов;
⭐️более 20 рецептов блюд для завтрака;
⭐️40 рецептов для обедов, ужинов, десертов, а также соусов и хлеба;
⭐️готовое меню на 7 дней;
⭐️список покупок на неделю;
⭐️лайфхаки, как сделать каждый прием пищи полезным.

Ссылка на книгу ➡️ drberg.ru/menu

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠👻🔠🔠 СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ

Вы знали, что дефицит витамина D есть у около 90% населения планеты?

🔠Витамин D — самый важный нутриент, он оказывает влияние на весь организм. Из-за его нехватки слабеет иммунитет, возникают боли в костях, бессонница, высокое давление, астма, аутоиммунные заболевания и даже депрессия.

Особенность витамина D в том, что больше всего мы получаем его от солнца. Восполнять нехватку этого нутриента из пищи — сложная задача. В день пришлось бы съедать по полкило лосося, сотне яиц или по два килограмма сыра. Вряд ли кто-то на это отважится. Поэтому многие получают витамин D из добавок.

Но тут у большинства возникает вопрос: «В какой дозировке его принимать?»

1️⃣ «Российская ассоциация эндокринологов» рекомендует принимать не менее 2000 МЕ (международных единиц) витамина D в сутки.

2️⃣ При этом та же «Российская ассоциация эндокринологов» указывает нормативы по оптимальной концентрации витамина D в крови: 40-60 нг/мл. Если перевести этот показатель в международные единицы, получится, что в день необходимо 8000 МЕ витамина D.

Но дело в том, что витамин D не усваивается полностью. Из добавок мы получаем примерно 60-80% указанной дозировки. Соответственно, при дозе 10 000 МЕ организм усваивает 6000-8000 МЕ, что едва покроет суточную потребность в витамине. И это в лучшем случае — когда у человека нет дефицита витамина D, кишечник не поврежден антибиотиками, не удален желчный пузырь, так как желчь нужна для усвоения нутриента.

⭐️ Как же в таком случае распознать дефицит витамина D?
⭐️ Как долго нужно принимать витамин D, чтобы восполнить нехватку?
⭐️ как выбрать добавку, которая не будет оказывать побочного действия?
⭐️ Что и в каких количествах есть, чтобы обеспечить себя этим нутриентом?

🌟 Ответ вы найдете на курсе Доктора Берга ВИТАМИН D — ВИТАМИН ЗДОРОВЬЯ. Доктор Берг дает рекомендации, сколько витамина D принимать каждый день для профилактики дефицита, каковы нормы нутриента, если человек борется с заболеваниями, и многие другие.

Посмотреть программу курса и зарегистрироваться можно по ссылке 👉 drberg.ru/kurs-vd