🔠🔠🔠🔠🔠🔠👻🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠👻🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Знаете, почему зерновые каши, сладкие йогурты, фрукты и тосты из пшеничного хлеба – плохая идея для завтрака?

👆 Эти блюда содержат слишком много углеводов. Они создают эффект «углеводных качелей»:

➖ Сначала вы получаете энергию вместе со скачком глюкозы в крови. Вслед повышается и уровень гормона инсулина.
➖ Но заряд от углеводов быстро заканчивается, уровень глюкозы и инсулина резко падает.
➖ Вы ощущаете голод и слабость. Мозг снова требует углеводного перекуса.

🔠 Если такой цикл повторяется в течение дня снова и снова, развивается углеводная зависимость. Уровень инсулина при этом постоянно скачет вверх-вниз.

Это приводит к лишнему весу, преддиабету, диабету II типа и другим негативным последствиям.

Чтобы завтрак давал достаточно энергии до следующего приема пищи, выбирайте низкоуглеводные блюда, дополненные всеми нутриентами.

Добавьте в свой завтрак:

1️⃣ Белки – яйца, мясо, рыбу, сыр, хумус.
2️⃣ Полезные жиры – бекон, рыбу, авокадо, оливковое или сливочное масло.
3️⃣ Клетчатку – овощи, зелень.
4️⃣ Витамины и минералы – овощи, мясо, рыбу, орехи.

Не знаете, как правильно подобрать продукты для завтрака и что из них приготовить? Поможет электронная книга рецептов от Доктора Берга КЕТО-МЕНЮ НА 2 НЕДЕЛИ.

В книге вы найдете:
⭐️советы по оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов;
⭐️более 20 рецептов блюд для завтрака;
⭐️40 рецептов для обедов, ужинов, десертов, а также соусов и хлеба;
⭐️готовое меню на 7 дней;
⭐️список покупок на неделю;
⭐️лайфхаки, как сделать каждый прием пищи полезным.

Ссылка на книгу ➡️ drberg.ru/menu

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠👻🔠🔠 СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ

Вы знали, что дефицит витамина D есть у около 90% населения планеты?

🔠Витамин D — самый важный нутриент, он оказывает влияние на весь организм. Из-за его нехватки слабеет иммунитет, возникают боли в костях, бессонница, высокое давление, астма, аутоиммунные заболевания и даже депрессия.

Особенность витамина D в том, что больше всего мы получаем его от солнца. Восполнять нехватку этого нутриента из пищи — сложная задача. В день пришлось бы съедать по полкило лосося, сотне яиц или по два килограмма сыра. Вряд ли кто-то на это отважится. Поэтому многие получают витамин D из добавок.

Но тут у большинства возникает вопрос: «В какой дозировке его принимать?»

1️⃣ «Российская ассоциация эндокринологов» рекомендует принимать не менее 2000 МЕ (международных единиц) витамина D в сутки.

2️⃣ При этом та же «Российская ассоциация эндокринологов» указывает нормативы по оптимальной концентрации витамина D в крови: 40-60 нг/мл. Если перевести этот показатель в международные единицы, получится, что в день необходимо 8000 МЕ витамина D.

Но дело в том, что витамин D не усваивается полностью. Из добавок мы получаем примерно 60-80% указанной дозировки. Соответственно, при дозе 10 000 МЕ организм усваивает 6000-8000 МЕ, что едва покроет суточную потребность в витамине. И это в лучшем случае — когда у человека нет дефицита витамина D, кишечник не поврежден антибиотиками, не удален желчный пузырь, так как желчь нужна для усвоения нутриента.

⭐️ Как же в таком случае распознать дефицит витамина D?
⭐️ Как долго нужно принимать витамин D, чтобы восполнить нехватку?
⭐️ как выбрать добавку, которая не будет оказывать побочного действия?
⭐️ Что и в каких количествах есть, чтобы обеспечить себя этим нутриентом?

🌟 Ответ вы найдете на курсе Доктора Берга ВИТАМИН D — ВИТАМИН ЗДОРОВЬЯ. Доктор Берг дает рекомендации, сколько витамина D принимать каждый день для профилактики дефицита, каковы нормы нутриента, если человек борется с заболеваниями, и многие другие.

Посмотреть программу курса и зарегистрироваться можно по ссылке 👉 drberg.ru/kurs-vd

6️⃣👻🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D

Практически все знают о положительном влиянии витамина D на иммунитет и костную систему. Но его роль для организма намного шире. Этот важный нутриент влияет на все тело: сердце, легкие, глаза, нервную систему.

☀️ А вы знали, что от витамина D зависит еще и красота?

Витамин D участвует в формировании здоровых клеток, в том числе кожи. Он поддерживает ее тонус и упругость, что влияет на ее внешний вид.

Недостаток витамина D ведет к преждевременной сухости кожи, появлению морщин, покраснениям, воспалениям.

Сейчас лето, и мы получаем витамин D благодаря солнцу. Но осенью, зимой и ранней весной солнца и витамина D гораздо меньше. Поэтому страдают не только внешний вид и состояние кожи, но и:

⭐️ иммунитет — атакуют с двойной силой вирусные инфекции;

⭐️ кости и суставы — появляются боли;

⭐️ настроение — приходят симптомы дефицита «солнечного витамина», то есть хандра, апатия.

Доктор Берг предлагает 6 способов, чтобы повысить уровень витамина D:

1️⃣ Принимайте витамин D с жирами.

2️⃣ Бывайте на солнце летом минимум час в день.

3️⃣ Ешьте листовой салат, моллюсков, ракообразных.

4️⃣ Ешьте жирную рыбу.

5️⃣ Перейдите на кето-диету и интервальное голодание.

6️⃣ Повысьте количество вырабатываемой печенью желчи, включив в рацион продукты, которые способствуют этому.

🌟 Если вы хотите больше узнать о связи витамина D и красоты, о его огромном влиянии на весь организм, понять, как восстановить дефицит, то приходите на курс ВИТАМИН D — ВИТАМИН ЗДОРОВЬЯ.

На курсе вы поймете, как принимать витамин D правильно: в каком виде, количестве, в какое время.

Проходите по ссылке, чтобы узнать подробности программы 👉 drberg.ru/kurs-vd

3️⃣👻🔠🔠🔠🔠🔠🔠 БОЛЬШИНСТВА ДИЕТ

Лишний вес – боль, которая знакома многим. Несмотря на огромное количество различных диет, похудеть удается не всем. В чем причина?

Доктор Берг считает, что большинство диет в своих рекомендациях содержат ошибки, например:

1️⃣ Не снижают количество углеводов в рационе.

Углеводы активируют выброс инсулина. Этот гормон решает: сжигать жир или накапливать его. При избытке инсулина сжигание жира полностью прекращается.

2️⃣ Требуют есть часто: 5-6 раз за день.

Инсулин вырабатывается после каждого приема пищи. Поэтому частые перекусы ведут к постоянным скачкам этого гормона, усталости после еды, тяге к перекусам, жиру на животе.

3️⃣ Рекомендуют низкожировые продукты.

Жир – это наиболее насыщающий компонент еды, и он меньше всего стимулирует выработку инсулина. Недостаток полезных жиров ведет к постоянному чувству голода, плохому усвоению жирорастворимых витаминов и другим проблемам.

Заметили кое-что общее в этих ошибках? Правильно: все они так или иначе влияют на повышение уровня инсулина. Как видите, именно этот гормон часто является истинной причиной сложностей с похудением.

Хотите разобраться, как «подружиться» с инсулином, чтобы он наконец позволил вам худеть?

🌟 Можете начать со специальных БЕСПЛАТНЫХ уроков из большого курса Доктора Берга ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВОЕ КЕТО®.

4 урока позволят вам узнать важную информацию о питании и инсулине: как он работает, на что еще влияет, кроме лишнего веса, и как снизить его уровень в организме.

Это может стать первым шагом на пути к здоровому стройному телу. Получить пробные уроки можно по ссылке 👉 drberg.ru/bk2-promo