КТО ВИНОВЕН??🧐
Anonymous Poll
11%
Сладкая булочка подозрительная!👀
8%
Слабый пресс
81%
Кривой таз и его подруга диафрагма!💯
🔥137❤61🤩29👍21😁16
Собрал для вас все полезные практики и техники, которые вышли на канале в марте.
ЛИЦО И МОЛОДОСТЬ
✔︎ Техники для гармонизации лица
✔︎ Создаем красивую улыбку
✔︎ Утренние техники для молодости лица
✔︎ Топ-3 упражнения для лифтинга и сияющего взгляда
✔︎ Расслабление жевательной мышцы
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ И ПСИХОСОМАТИКА
✔︎ Техника для снижения тревожности
✔︎ Снимаем стресс за 2 минуты: экспресс-метод
ОСАНКА И ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА
✔︎ Комплекс для здоровья шеи
✔︎ Простая техника от «холки» и боли в шее
✔︎ Набор расслабляющих техник для шеи
ЭНЕРГИЯ И САМОПОМОЩЬ
✔︎ Простой комплекс для бодрости на каждый день
✔︎ Как быстро снять боль: 2 секретные точки
Делайте сами и отправляйте друзьям!
...
А чтобы не потерять регулярные выпуски упражнений, обязательно подпишитесь на мои другие соцсети:
👉🏻ВКонтакте
👉🏻 МАКС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤240🔥81👍35👎1
Топ неочевидных причин нависшего века.
Многие уверены: если веко нависло, поможет только скальпель. Но правда в том, что часто нож хирурга не нужен!
Прежде чем решаться на радикальные меры, разберитесь, что именно «давит» на ваши глаза.
✔︎ ВОТ 5 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРИЧИН:
1. Скрытые отёки
2.Гаджет-зависимость
3.Спазм круговой мышцы глаза. Когда эта мышца зажимается, она буквально тянет бровь вниз, создавая тот самый «хмурый» взгляд.
4. Эффект домино от нескомпенсированных проблем в теле
5.Изменения костей черепа
Подробнее в картинках☝🏻
Разумеется, иногда нож хирурга — действительно, выход, если проблема серьезная и генетически обусловленная+доставляет вам дискомфорт в восприятии себя.
Но прежде чем переходить к радикальным мерам, может, стоит попробовать «экологичные» методики?
Хотите покажу технику для этой зоны? Ставьте 🔥
.....
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥913❤105👍38😁11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Тяжелый» взгляд крадет нашу свежесть: лицо кажется вечно уставшим и унылым, прибавляет возраста.
Кроме того нависшее веко мешает ясно видеть мир и превращает нанесение макияжа в настоящий квест.
Делюсь в видео простой, но эффективной техникой для этой зоны.
ТЕХНИКА:
➤Улучшит лимфатический отток в этой зоне
➤Снимет излишнее напряжение круговой мышцы глаза
➤Откроет и освежит ваш взгляд
Включайте видео и повторяйте за мной❤️
....
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥360❤195👍81👎7👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вечер, вы уже в постели, но мозг продолжает «крутить мысли», а тело ощущается натянутой струной? Давайте сделаем технику воздействия на блуждающий нерв (Vagus).
📍 ТОЧКА «ВРАТА УМИРОТВОРЕНИЯ» (Zero point)
➤ Где найти: Находится внутри ушной раковины. Найдите треугольную ямку (впадину) в ухе. Точка располагается в её центре (ближе к верхнему краю).
Для удобства приложил в комментариях изображение ее расположения!)
➤ Что делать: Аккуратно зажмите эту зону между большим и указательным пальцами (большой палец сзади уха, указательный — в самой ямке).
Выполняйте мягкие круговые движения или просто удерживайте глубокое, но комфортное давление в течение 1–2 минут.
Сопровождайте это глубоким выдохом через рот.
В ИТОГЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
✓ Полное расслабление тела
✓ Глубокий, восстанавливающий сон
✓ Улучшение работы ЖКТ и профилактику головных болей
Пробуйте прямо сейчас, даже если вы не в постели — вы почувствуете, как волна спокойствия опускается от головы к плечам.
Пишите в комментариях, захотелось зевнуть? 👇
...
…
Моя группа ВК
Мой канал в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤489👍145🔥57👏14😁5❤🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видели такие видео в интернете?
Его лучше смотреть со звуком, чтобы прочувствовать масштаб бедствия!
В ролике — та самая «правка атланта», за которой многие охотятся и отдают немалые деньги.
❓Признавайтесь, кто из вас уже проходил через это? Помогло или стало хуже?
Давайте обсудим в комментариях, а в следующем посте я раскрою всю правду об этой процедуре👌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯130❤88🔥25👎18🤩7
🔥30❤11👍3
Атлант — первый шейный позвонок, который держит всю тяжесть вашей головы.
Он маленький, относительно тела, но его влияние на ваше самочувствие и внешность огромное: шум в ушах, головокружения, «туман» в голове, отёчность лица, асимметрия — все эти симптомы часто связаны с ИМЕННО С НАПРЯЖЕНИЕМ В ОБЛАСТИ АТЛАНТА(С1).
📌 Атлант — ключевой элемент анатомической структуры тела. Через его поперечные отростки проходят позвоночные артерии, которые обеспечивают до 30% кровоснабжения головного мозга.
Подробнее об анатомии зоны — в видео выше.
ЕСЛИ АТЛАНТ СМЕЩЕН ИЛИ НАХОДИТСЯ В РОТАЦИИ, ТО:
➤ Нарушается венозный отток от головы
➤ Нарушается приток артериальной крови
➤ Страдают нервные структуры и оболочки мозга
А визуально в зеркале:
• Постоянная отечность
• Асимметрия
• Холка и укороченная шея
🔬НЕМНОГО НАУКИ:
➤ У 80–90% людей (по данным Biedermann и др.) зона С1 находится в функциональном дисбалансе — чаще не из-за травм, а из-за родовых факторов, падений, долгой работы за компьютером, плохой осанки.
➤ У детей с родовыми травмами в 88% случаев находят функциональные нарушения в этой зоне (Biedermann, Manual Therapy in Pediatrics), что связано с задержкой речевого и двигательного развития
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⚠️ Важно: я не рекомендую грубые мануальные вмешательства.
Атлант анатомически связан с твёрдой мозговой оболочкой, и любое резкое воздействие может усилить спазмы и ухудшить состояние.
✅ Но с помощью мягких остеопатических и фасциальных техник можно снять напряжение, улучшить микроциркуляцию и работу кранио-цервикального перехода.
Хотите поделюсь техникой? Ставьте 🔥 на этот пост!
...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1.42K❤156👍59❤🔥5🎉5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы чувствуете тяжесть в затылке, а голова к вечеру становится «чугунной» — это видео для вас.
Показываю мягкую технику расслабления подзатылочных мышц, которые удерживают наш Атлант, первый шейный позвонок С1.
✅ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ:
➤ Появится «ясность» в глазах и голове (улучшается кровоток)
➤ Уйдет привычное напряжение и боль в затылке
➤ Лицо станет выглядеть свежее
➤ Плечи опустятся, а шея визуально станет длиннее
Эта техника метод самопомощи, а ПО ССЫЛКЕ ⟹ [НАЖМИТЕ СЮДА] есть еще одна, для помощи родным и близким, объясняю ее на модели!
Попробуйте прямо сейчас вместе со мной и напишите в комментариях: почувствовали ли вы легкость? 👇
....
✈️Отправляйте пост друзьям и близким: @dr_ales
…
Моя группа ВК
Мой канал в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤456🔥148👍59👏23❤🔥12🤩3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Красота — это прежде всего свободный кровоток и отсутствие зажимов.
Тело — это единая гидравлическая система. Делюсь точкой, которая работает как «сливной клапан» для отеков и как главный переключатель в режим сияния и красоты.
📍ТОЧКА В ЯРЕМНОЙ ЯМКЕ (Тянь-Ту)
Это ключевая зона для сохранения «угла молодости», свежего цвета лица и избавления от утренней припухлости.
➤ Где найти: в самом низу шеи, прямо над грудиной, есть углубление между ключицами. Это и есть яремная ямка.
➤ Что делать: положите указательный или средний палец в ямку.
Выполняйте очень мягкие, вибрирующие или круговые движения.
Важно: давление должно быть минимальным, вы не должны чувствовать дискомфорта или желания откашляться.
Массируйте 1 минуту, сопровождая это расслабленным выдохом.
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ: при гиперфункции щитовидной железы или наличии узлов в этой зоне — проконсультируйтесь с врачом о выполнении данной техники. Работаем максимально бережно!
❓ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
В области основания шеи сходятся важные пути венозного и лимфатического оттока. Мягкая работа с этой зоной может помочь уменьшить ощущение напряжения и утреннюю отечность лица.
В итоге:
• Уходят мешки под глазами и второй подбородок.
• Расслабляется платизма.
• Улучшается венозный отток.
БОНУС: Эта техника отлично снимает чувство «кома в горле» после стрессового дня.
Пробуйте прямо сейчас и пишите что почувствовали после техники? 👇
…
✈️ Отправляйте пост родным и близким: @dr_ales
…
Моя группа ВК
Мой канал в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥415❤217👍86👏10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы очень часто спрашиваете меня о витаминах, которые я пью. Решил сделать цикл постов на эту тему.
Я долгое время был убежден: правильного питания (белки, жиры, углеводы) для здоровья вполне достаточно. Казалось, если я выбираю лучшие продукты, ем много зелени и морепродуктов, то все дефициты закрыты.
Но 20 лет практики и обучение в институте функциональной медицины заставили меня пересмотреть этот взгляд.
❗️Организм — это целостная система. Нельзя игнорировать ни один из её столпов:
1.Физика (структура тела и работа нервной системы).
2.Психология (наше ментальное состояние).
3.Биохимия (гормоны, ферменты, минералы и витамины).
Когда я добавил работу с биохимией, закрыл дефициты с нутрицевтиками, «пазл» сложился. Я почувствовал качественный скачок: стало еще больше энергии, сон крепче, а эмоциональное состояние — стабильнее.
Кстати, делитесь в комментариях: принимаете ли вы витамины на постоянной основе?
....
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤297👍99🔥53😁7🤯5❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я всегда говорю: движение — это единственный способ реабилитировать позвоночник.
Регулярная физическая активность помогает восстановить нормальное питание межпозвоночных дисков и профилактирует развитие заболеваний.
🔬Исследование на PubMed
Running exercise strengthens the intervertebral disc
Авторы: Belavý DL и др.
Источник: PubMed PMID: 28422125
❗️ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:
Мы работаем на расслабление, а не на преодоление. При любых болевых ощущениях
или резких «прострелов» — немедленно прекратите выполнение. Упражнения должны приносить только приятное чувство вытяжения.
ВАЖНО: Если у вас грыжа в стадии обострения (острая боль, воспаление), отложите любые упражнения до периода ремиссии. Любое самолечение может навредить — сначала снимите воспаление у специалиста.
Важно помнить, что боль в пояснице — это всегда индивидуальная проблема, и важно разобраться в её первоисточнике.
Причины могут быть разнообразными: от перегрузки мышц до проблем с межпозвоночными дисками.
Работа с первоисточником проблемы — это ключ к долгосрочному улучшению здоровья спины.
✈️Отправляйте пост друзьям и близким: @dr_ales
…
Мой канал в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥424❤183👍135🎉2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы часто виним в ухудшении зрения гаджеты, возраст или наследственность. Мы покупаем линзы, капаем увлажняющие капли, но чувствуем лишь временное облегчение.Кто узнал себя, ставьте ♥️
🔗 Но зрение — это не просто изолированный процесс в глазах. Это сложная биомеханическая система, которая тесно связана с другими частями тела.
Вот несколько неожиданных взаимосвязей:
1️⃣ ШЕЯ
Глубокие мышцы шеи связаны с движениями глаз через проприоцепцию (например, через шейно-окулярный рефлекс).
👉🏻 Поэтому проблемы в шейном отделе могут вызывать усталость глаз, ощущение «плавающего» взгляда или лёгкое головокружение.
🔬Исследование: Altered Cervico-Ocular Reflex with Neck Muscle Vibration. PMID: 29147731
2️⃣ КОСТИ ЧЕРЕПА
Они формируют глазницу и защищают структуры зрения, включая зрительный нерв.
👉🏻 Дисфункции в швах и костях окружающих черепа могут влиять на зрение.
🔬Исследование: Convenient Evaluation of Mental Stress With Pupil Diameter”. PMID: 20003778
3️⃣ ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА — напрямую влияет зрение.
👉🏻 При стрессе активируется симпатическая нервная система и может возникать светочувствительность и ощущение усталости глаз..
➕ Это только малая часть взаимосвязей с глазами, поэтому для восстановления зрения недостаточно просто выполнять «гимнастику для глаз».
Необходимо работать с шейным отделом, основанием и костями черепа, мышечно-фасциальными цепями.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤348🔥104👍77👏1