⚡️ А вы принимаете витамин D?

Дорогие, сегодня разберем тему, вокруг которой столько хайпа, что иногда кажется, будто витамин D — это волшебная таблетка от всех болезней.

Сентябрь — идеальное время для этого разговора.

☀️Световой день сокращается, солнце становится менее активным, а наши запасы «солнечного витамина», накопленные за лето, начинают таять.

Давайте отделим реальность от маркетинга и посмотрим на факты в карточках.🟧

Будьте здоровы и не принимайте таблетки «просто потому что так делают все»!

🔥 Главная мышца антисутулости

Спина колесом, завёрнутые плечи и даже холка часто возникают из-за дисфункций ромбовидных мышц. Находясь под трапециевидной мышцей, ромбовидные соединяют верхние позвонки с лопаткой, стабилизируя ее.
⠀
☑️ Эта мышца склонна к слабости. А ее антагонист – малая грудная мышца – к перенапряжению. В результате сидячего образа жизни или перекачки в спортзале последняя укорачивается, а ромбовидная мышца растягивается. Формируется «спина колесом».
⠀
А голова "уезжает" вперед, меняется положение шеи и нижней челюсти, а вместе с ним — положение и натяжение окружающих мягких тканей.

Визуально это может усиливать:

▫️ второй подбородок
▫️ нечёткий овал лица
▫️ брыли

🩻 На состояние мышц влияет напряжение, идущее от других структур тела (кости, фасции, диафрагмы, сосуды, нервы, внутренние органы). Только целостная работа со всем организмом поможет убрать причину проблемы, расправить плечи и обрести красоту и здоровье.

⚡️Вы тренируетесь неправильно!

🟧 Дорогие, сегодня поговорим о самом мощном «лекарстве» от старости, которое доступно нам бесплатно.

Речь о физических нагрузках. 🟧 Но не об изнуряющем фитнесе «на разрыв», а о системе, которая напрямую влияет на продолжительность вашей жизни и, что важнее, на качество работы мозга.

✍🏼 Если бы существовала таблетка, которая одновременно улучшает работу митохондрий, снижает риск диабета, рака и деменции — ее бы продавали за миллиарды. Но у нас есть тренировки в Zone 2 и повышение VO2 max.

🟧Почему это защищает мозг лучше кроссвордов?

Часто слышу: «я разгадываю кроссворды, чтобы не было Альцгеймера». Это полезно, но нейробиология говорит о другом.

Мозг — орган, который потребляет огромное количество кислорода. Когда тренируемся в Zone 2 и повышаем VO2 max, усиливаем неоваскуляризацию (рост новых сосудов) и выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF).

🟧BDNF часто называют «удобрением для мозга». Он стимулирует рост новых нейронов и защищает существующие. Ни один кроссворд не даст такой биохимической поддержки нейронам, как регулярная кардионагрузка. Исследования показывают, что высокий уровень VO2 max напрямую коррелирует с увеличением объема гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за память, которая первой страдает при болезни Альцгеймера.

🟧Ваша цель — не рекорды, а долголетие. Двигайтесь так, чтобы кормить мозг кислородом, и он отблагодарит вас ясной памятью в 60, 70 и 80 лет.