صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 09:02:45 PM ---- نشعر بجوع ---- - تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
مشكلة الجوع بسبب قلة الأكل :)
الأغلب لما يتبع دايت خاصةً من راسه يقلل كمية أكله ويفوت وجبات على أساس ينقص أحسن وأسرع (الأصح التركيز على جودة الأكل وقيمته الغذائية وطبعاً مع مراعاة تقليل السعرات)
في فرق بين قلة الأكل ونظام صحي
زود/ي بروتين وألياف في نظامك حيمدنك بالشبع لفترة أطول
ما تبدوش يومكم بسكريات وكربوهيدرات بسيطة (وجبة الفطور هي اللي تحدد باقي يومك تبداها بسكر ونشويات اليوم كله تقعد محتاج سكر وحلويات)
قبل أي وجبة كوب أو كوبين ماء
لما تحسوا بالجوع جربوا أشربوا مية الجسم أحياناً ما يفرقش بين العطش والجوع في الشعور بالذات في الشتاء ركزوا عليها
الأغلب لما يتبع دايت خاصةً من راسه يقلل كمية أكله ويفوت وجبات على أساس ينقص أحسن وأسرع (الأصح التركيز على جودة الأكل وقيمته الغذائية وطبعاً مع مراعاة تقليل السعرات)
في فرق بين قلة الأكل ونظام صحي
زود/ي بروتين وألياف في نظامك حيمدنك بالشبع لفترة أطول
ما تبدوش يومكم بسكريات وكربوهيدرات بسيطة (وجبة الفطور هي اللي تحدد باقي يومك تبداها بسكر ونشويات اليوم كله تقعد محتاج سكر وحلويات)
قبل أي وجبة كوب أو كوبين ماء
لما تحسوا بالجوع جربوا أشربوا مية الجسم أحياناً ما يفرقش بين العطش والجوع في الشعور بالذات في الشتاء ركزوا عليها
❤5
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 09:30:56 PM
----
مشكلتي في الانضباط في الكل الوزن مش ثابت يرقا لل 80 ونزل فيه لل 70 ويرد اخرى لل 80
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 09:30:56 PM
----
مشكلتي في الانضباط في الكل الوزن مش ثابت يرقا لل 80 ونزل فيه لل 70 ويرد اخرى لل 80
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 09:30:56 PM ---- مشكلتي في الانضباط في الكل الوزن مش ثابت يرقا لل 80 ونزل فيه لل 70 ويرد اخرى لل 80 ---- - تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
ما فيش نظام يثبت الوزن (تثبيت الوزن يعتمد على إن سعرات الأكل = معدل حرق الجسم "النشاط والحركة يعني") طبعاً ما فيش حد يبي طول عمره يمشي ع جدول وروتين معين
أفضل طريقة لما توصلوا للوزن المطلوب ديما راقبوا وزنكم كل اسبوع شيكوا عليه زاد كم جرام قللوا من أكلكم نزل أكثر من اللازم زيدوا من كمية أكلكم وهكذا
أفضل طريقة لما توصلوا للوزن المطلوب ديما راقبوا وزنكم كل اسبوع شيكوا عليه زاد كم جرام قللوا من أكلكم نزل أكثر من اللازم زيدوا من كمية أكلكم وهكذا
😢1
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:31:20 PM
----
دكتوره عندي مشاكل شخصيه
ممكن جلسة
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:31:20 PM
----
دكتوره عندي مشاكل شخصيه
ممكن جلسة
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
😁1
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:32:19 PM
----
المشكلة الي نواجه فيها حيال الدايت اسعار المنتجات الصحية
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:32:19 PM
----
المشكلة الي نواجه فيها حيال الدايت اسعار المنتجات الصحية
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:32:19 PM ---- المشكلة الي نواجه فيها حيال الدايت اسعار المنتجات الصحية ---- - تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
مش شرط منتجات صحية أغلبهن مش صحية راه إعلانات وخلاص
أكلنا العادي صحي بس بطرق تحضير تختلف مثلاً بدل القلي سلق أو شوي
بدل الفارينا قمح حبة كاملة أو شوفان أو شعير
بدل الزيوت المهدرجة زيت زيتون بكر ممتاز أو سمن حيواني أو زبدة حيوانية
بدل السكر فاكهة أو تمر أو عسل (للأصحاء و النحيفيين)
ومحلي المونك فروت ممتاااااز أو ستيفيا أهم شي يكون مستخلص من نبتة ستيفيا 100% (للناس اللي ما يبوش كثرة سعرات ومايبوش السكر يرتفع)
أكلنا العادي صحي بس بطرق تحضير تختلف مثلاً بدل القلي سلق أو شوي
بدل الفارينا قمح حبة كاملة أو شوفان أو شعير
بدل الزيوت المهدرجة زيت زيتون بكر ممتاز أو سمن حيواني أو زبدة حيوانية
بدل السكر فاكهة أو تمر أو عسل (للأصحاء و النحيفيين)
ومحلي المونك فروت ممتاااااز أو ستيفيا أهم شي يكون مستخلص من نبتة ستيفيا 100% (للناس اللي ما يبوش كثرة سعرات ومايبوش السكر يرتفع)
❤4
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:39:49 PM
----
مشكلتي خاطري نسمن عشان ندير دايت🥺😂
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:39:49 PM
----
مشكلتي خاطري نسمن عشان ندير دايت🥺😂
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:39:49 PM ---- مشكلتي خاطري نسمن عشان ندير دايت🥺😂 ---- - تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
كان الرسائل مفتوحات يهجمن عليك حالات السمنة 🤣
أسمني بدون ما يكون في داعي توصلي للبدانة :)
أسمني بدون ما يكون في داعي توصلي للبدانة :)
❤3
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:53:14 PM
----
مزال ما وصلت لصورة الجسم اللي في عقلي
نقول نبي نوصل وزني لكذا
نلقى روحي وصلتله بس صورة الجسم مش هي
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/03 - 11:53:14 PM
----
مزال ما وصلت لصورة الجسم اللي في عقلي
نقول نبي نوصل وزني لكذا
نلقى روحي وصلتله بس صورة الجسم مش هي
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
معناها المشكلة في محتويات الجسم
الأفضل تدير/ي تحليل إنبودي
من خلاله تشوف/ي الكتلة العضلية والدهنية
لأن لما توصلوا للهدف وإنتو مش راضين بالنتيجة معناها مشكلتك في توزيع الدهون وكميتهن وضعف الكتلة العضلية
المشكلة هذي الأغلبية يعانوا منها ينزل الوزن بشكل ملحوظ لكن مع ترهلات ومافيش تناسق في شكل الجسم
الحل الرياضة + زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهنية
الأفضل تدير/ي تحليل إنبودي
من خلاله تشوف/ي الكتلة العضلية والدهنية
لأن لما توصلوا للهدف وإنتو مش راضين بالنتيجة معناها مشكلتك في توزيع الدهون وكميتهن وضعف الكتلة العضلية
المشكلة هذي الأغلبية يعانوا منها ينزل الوزن بشكل ملحوظ لكن مع ترهلات ومافيش تناسق في شكل الجسم
الحل الرياضة + زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهنية
❤4
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 12:10:59 AM
----
مشكلتي الملل والفتور
مقدرت نتغلب عليهم
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 12:10:59 AM
----
مشكلتي الملل والفتور
مقدرت نتغلب عليهم
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
نوعي في الأكل وكل مرة شوفي وصفة جديدة في وصفات واجد خاصات بالدايت
وخوذي الرحلة بمتعة استمتعي في الفترة يعني إنك تاكلي صحي هكِ مش بس عشان وزنك حتى عشان صحتك فكري بالطريقة هذي عشان تستمري، اللي فكر فقط بوزنه بعد فترة حيرجع لنقطة الصفر من جديد للأسف
مشكلة الأغلب واخذين الدايت كـ فترة بعدما يوصلوا لهدفهم يرجوا للأكل الغير صحي والعادات الخاطئة
وخوذي الرحلة بمتعة استمتعي في الفترة يعني إنك تاكلي صحي هكِ مش بس عشان وزنك حتى عشان صحتك فكري بالطريقة هذي عشان تستمري، اللي فكر فقط بوزنه بعد فترة حيرجع لنقطة الصفر من جديد للأسف
مشكلة الأغلب واخذين الدايت كـ فترة بعدما يوصلوا لهدفهم يرجوا للأكل الغير صحي والعادات الخاطئة
❤3
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 12:31:14 AM
----
أنا وزني عجبني تمام وجسمي بس نبي ندير خدود 😭🥲
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 12:31:14 AM
----
أنا وزني عجبني تمام وجسمي بس نبي ندير خدود 😭🥲
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 12:31:14 AM ---- أنا وزني عجبني تمام وجسمي بس نبي ندير خدود 😭🥲 ---- - تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
شوفي للأسف الموضوع في الأكثر هو عامل وراثي يعني 🥲
شكل الوجه وتوزيع الدهون كله وراثة
طبعاً كان زدتي في أكلك حيزيدن لكن للأسف مش غير هن حتى الوزن حيزيد
اللي يقولك كولاجين وخلطات وووو فترة أخذك لهن ممكن حيفرق معاك لكن بعد فترة لما تسيبيهن يرجعن زي ما هن مش حل نهائي يعني
شكل الوجه وتوزيع الدهون كله وراثة
طبعاً كان زدتي في أكلك حيزيدن لكن للأسف مش غير هن حتى الوزن حيزيد
اللي يقولك كولاجين وخلطات وووو فترة أخذك لهن ممكن حيفرق معاك لكن بعد فترة لما تسيبيهن يرجعن زي ما هن مش حل نهائي يعني
❤4
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 08:28:51 PM
----
السلام عليكم انا الفتره اللي فاتت وزني زاد وكان جسمي حلو ومتناسق بس مانبيش الزياده ف قعدت نمشي ف اليوم 10k خطوه ونشرب ف ميه واجد ونزل وزني ووقفت واستمر ف النزول ماعرفتش شن السبب المهم نقصت واجد وبدت تبان عندي الخفسه وقاهرتني بكل شن نديرلها 😭😭
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 08:28:51 PM
----
السلام عليكم انا الفتره اللي فاتت وزني زاد وكان جسمي حلو ومتناسق بس مانبيش الزياده ف قعدت نمشي ف اليوم 10k خطوه ونشرب ف ميه واجد ونزل وزني ووقفت واستمر ف النزول ماعرفتش شن السبب المهم نقصت واجد وبدت تبان عندي الخفسه وقاهرتني بكل شن نديرلها 😭😭
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
😢2
صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/04 - 08:28:51 PM ---- السلام عليكم انا الفتره اللي فاتت وزني زاد وكان جسمي حلو ومتناسق بس مانبيش الزياده ف قعدت نمشي ف اليوم 10k خطوه ونشرب ف ميه واجد ونزل وزني ووقفت واستمر ف النزول ماعرفتش شن السبب المهم نقصت واجد…
وعليكم السلام ورحمة الله
نزول الوزن اللي صارلك طبيعي جداً لأنك زدتي من نشاطك فزاد عندك معدل الحرق عشان هكِ حتى لما وقفتي استمر وزنك في النزول
بالنسبة للخفسة عادةً بسبب النزول السريع + لأنك ما إهتميتيش بأكلك ركزتي فقط ع المشي وسد الشهية بالمية
الحل زودي من مصادر البروتين ""الحيواني"" + كربوهيدات معقدة + تمارين مقاومة بوزن الجسم تستهدف العضلة في المنزل مش شرط جيم
نزول الوزن اللي صارلك طبيعي جداً لأنك زدتي من نشاطك فزاد عندك معدل الحرق عشان هكِ حتى لما وقفتي استمر وزنك في النزول
بالنسبة للخفسة عادةً بسبب النزول السريع + لأنك ما إهتميتيش بأكلك ركزتي فقط ع المشي وسد الشهية بالمية
الحل زودي من مصادر البروتين ""الحيواني"" + كربوهيدات معقدة + تمارين مقاومة بوزن الجسم تستهدف العضلة في المنزل مش شرط جيم
❤4
🔹 عادة خاطئة منتشرة عند أغلبنا كشعب ليبي بعد الأكل على طول نقعدوا مستعجلين على شربة الشاهي 🤣
نحسوها حاجة عادية وشنو يعني شاهي هو، لكن ممكن تأثر على صحتنا أكثر مما نتوقع
أضراره:
• اضطرابات الهضم
يقلل إفراز بعض إنزيمات الهضم، فيسبب نفخة، ثقل في المعدة، شعور بعدم الارتياح بعد الأكل
• يزيد من الحموضة
خاصةً للناس اللي يعانوا من ارتجاع مريئي، التهاب المعدة، قرحة، شربه مباشرة بعد الأكل ممكن يهيج المعدة
• يمنع امتصاص الحديد (أهم نقطة)
الشاي يحتوي على مواد تُسمى بالتانينات، المواد هذي ترتبط بالحديد الموجود في الطعام
وتمنع الجسم من امتصاصه، الشي هذا يسبب نقص حديد ومرات يوصل لفقر دم ويبدن يظهرن أعراضه من تساقط الشعر وضعف الأظافر وتعب عام ودوخة ووو
+ يأثر حتى على امتصاصية الزنك
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#توعية #صحة #تغذية
نحسوها حاجة عادية وشنو يعني شاهي هو، لكن ممكن تأثر على صحتنا أكثر مما نتوقع
أضراره:
• اضطرابات الهضم
يقلل إفراز بعض إنزيمات الهضم، فيسبب نفخة، ثقل في المعدة، شعور بعدم الارتياح بعد الأكل
• يزيد من الحموضة
خاصةً للناس اللي يعانوا من ارتجاع مريئي، التهاب المعدة، قرحة، شربه مباشرة بعد الأكل ممكن يهيج المعدة
• يمنع امتصاص الحديد (أهم نقطة)
الشاي يحتوي على مواد تُسمى بالتانينات، المواد هذي ترتبط بالحديد الموجود في الطعام
وتمنع الجسم من امتصاصه، الشي هذا يسبب نقص حديد ومرات يوصل لفقر دم ويبدن يظهرن أعراضه من تساقط الشعر وضعف الأظافر وتعب عام ودوخة ووو
+ يأثر حتى على امتصاصية الزنك
س/ قولولي حتشربوا شاهي بعد الأكل مباشرة مرة آخرى؟؟ 👀
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#توعية #صحة #تغذية
❤5😁2
🔹 خدعة اليوم 👀
تحسوا ديما بالجوع؟ قبل ما تاكلوا أي شي جربوا أشربوا كوبين ماء + تمارين التنفس "شهيق زفير" كرروها 5 مرات بس دقيقة وحتشوفوا كيف يختفي الشعور لأنه غالباً جوع وهمي مش حقيقي
سؤال| صارلكم الشعور هذا من قبل؟
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#صحة #تغذية #توعية
تحسوا ديما بالجوع؟ قبل ما تاكلوا أي شي جربوا أشربوا كوبين ماء + تمارين التنفس "شهيق زفير" كرروها 5 مرات بس دقيقة وحتشوفوا كيف يختفي الشعور لأنه غالباً جوع وهمي مش حقيقي
سؤال| صارلكم الشعور هذا من قبل؟
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#صحة #تغذية #توعية
❤3