🔹5 عادات بسيطة لجسم صحي وحياة صحية خلوها هدفكم الأول السنة هذي: 💪🏻
1. ابدأ يومك بكوب من الماء
شرب الماء أول شيء في الصباح ينشط الجسم ويساعد في تحسين عملية الأيض.
2. أضف الخضروات لكل وجبة
الخضروات منخفضة السعرات وغنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. تحكم في حجم الحصص
استخدم أطباق أصغر للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
4. احرص على الحركة اليومية
حتى المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في رحلتك لتخفيف الوزن.
5. نم ساعات كافية
النوم الجيد ينظم هرمونات الجوع والشبع، مما يساعد على السيطرة على الشهية.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#معا_لحياة_صحية #صحة #تغذية
#الدايت_اسلوب_حياة
1. ابدأ يومك بكوب من الماء
شرب الماء أول شيء في الصباح ينشط الجسم ويساعد في تحسين عملية الأيض.
2. أضف الخضروات لكل وجبة
الخضروات منخفضة السعرات وغنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. تحكم في حجم الحصص
استخدم أطباق أصغر للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
4. احرص على الحركة اليومية
حتى المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في رحلتك لتخفيف الوزن.
5. نم ساعات كافية
النوم الجيد ينظم هرمونات الجوع والشبع، مما يساعد على السيطرة على الشهية.
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#معا_لحياة_صحية #صحة #تغذية
#الدايت_اسلوب_حياة
❤1
مساء الخيرات 🌼
سمعتوا بآخر دراسة "قلبوا الهرم الغذائي"؟ 👀
وآخييراً فكروا بمصلحة البني آدم بدل الشركات والمُنتجات المعالجة
تابعوا ⬇️
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#صحة #توعية #أسلوب_حياة
سمعتوا بآخر دراسة "قلبوا الهرم الغذائي"؟ 👀
وآخييراً فكروا بمصلحة البني آدم بدل الشركات والمُنتجات المعالجة
تابعوا ⬇️
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🥑
#صحة #توعية #أسلوب_حياة
🥰3❤1
🔹 الهرم الغذائي القديم اعتمدوه في سنة 1992 لـ 2025 كانت يتركز بالترتيب على ⬇️
• قاعدة الهرم "الجزء الكبير"كانت للنشويات: خبز، أرز، بطاطا (الإكثااااار منهن)
• المستوى الثاني كان للخضروات والفواكه: كمية معتدلة
• المستوى الثالث كان للبروتين: ألبان، لحوم، بيض (مش أساسي كان والإحتياج اليومي كان فقط 0.8 جرام لكل كيلو)
• قمة الهرم كانت للدهون والسكر: قليل جداً (يا أسفي على الدهون)
للأسف الترتيب هذا ما كانش لصالح صحة الإنسان مان الأكثر لصالح الشركات والمنتجات المعالجة 🥲
وشن كانت النتيجة خلال السنوات هذينا؟؟؟ كثرة الأشخاص المصابين بالسمنة، وكثرة مقاومة الأنسولين، وزيادة الإصابة بالسكري ومشاكل الدهون ونقص البروتين والألياف، وكثرة الإحساس بالجوع
• قاعدة الهرم "الجزء الكبير"كانت للنشويات: خبز، أرز، بطاطا (الإكثااااار منهن)
• المستوى الثاني كان للخضروات والفواكه: كمية معتدلة
• المستوى الثالث كان للبروتين: ألبان، لحوم، بيض (مش أساسي كان والإحتياج اليومي كان فقط 0.8 جرام لكل كيلو)
• قمة الهرم كانت للدهون والسكر: قليل جداً (يا أسفي على الدهون)
للأسف الترتيب هذا ما كانش لصالح صحة الإنسان مان الأكثر لصالح الشركات والمنتجات المعالجة 🥲
وشن كانت النتيجة خلال السنوات هذينا؟؟؟ كثرة الأشخاص المصابين بالسمنة، وكثرة مقاومة الأنسولين، وزيادة الإصابة بالسكري ومشاكل الدهون ونقص البروتين والألياف، وكثرة الإحساس بالجوع
❤2
🔹 الهرم الغذائي الجديد أعتمد من نهاية 2025 لـ 2030 قلب الترتيب 👀
• قاعدة الهرم تمت للبروتين والخضروات:
ألبان، لحوم، بيض، خضار وفواكه (زي ما ديما ينصحوا أخصائيين التغذية) 😉
البروتين زاد الإحتياج لكل كيلو من 0.8 لـ 1 إلى 2 حسب كل شخص وإحتياجه ونشاطه
التركيز عليهن حيزيد الشبع، ونمو العضلات
• المستوى الثاني تما للدهون الصحية:
زيت الزيتون بكر ممتاز، مكسرات، أفوكادو ضروريات للجسم، خطرها للي يلغوا فيها
الدهون الصحية مهمات لامتصاص الفيتامينات AKED وحماية القلب وتقليل الكولسترول الضار والدهون الثلاثية
• المستوى الثالث تما للنشويات:
رز، خبز، بطاطا، مكرونة ….إلخ – بحساب ومش كل الناس نفس الكمية
كمصدر للطاقة لكن مش الأساس
• قمة الهرم تمت محددة مش معممة السكر والدهون """الضارة"""
معروفة عليش
النتيجة المتوقعة بإذن الله
• تحكم أفضل بالوزن
• شبع أطول
• تحسين مقاومة الأنسولين
• صحة قلبية أفضل
• تقليل الجوع والمشاكل الهضمية
• قاعدة الهرم تمت للبروتين والخضروات:
ألبان، لحوم، بيض، خضار وفواكه (زي ما ديما ينصحوا أخصائيين التغذية) 😉
البروتين زاد الإحتياج لكل كيلو من 0.8 لـ 1 إلى 2 حسب كل شخص وإحتياجه ونشاطه
التركيز عليهن حيزيد الشبع، ونمو العضلات
• المستوى الثاني تما للدهون الصحية:
زيت الزيتون بكر ممتاز، مكسرات، أفوكادو ضروريات للجسم، خطرها للي يلغوا فيها
الدهون الصحية مهمات لامتصاص الفيتامينات AKED وحماية القلب وتقليل الكولسترول الضار والدهون الثلاثية
• المستوى الثالث تما للنشويات:
رز، خبز، بطاطا، مكرونة ….إلخ – بحساب ومش كل الناس نفس الكمية
كمصدر للطاقة لكن مش الأساس
• قمة الهرم تمت محددة مش معممة السكر والدهون """الضارة"""
معروفة عليش
النتيجة المتوقعة بإذن الله
• تحكم أفضل بالوزن
• شبع أطول
• تحسين مقاومة الأنسولين
• صحة قلبية أفضل
• تقليل الجوع والمشاكل الهضمية
❤5
Forwarded from صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/12 - 06:59:47 PM
----
السلام عليكم دكتورتنا الفاضلة❤
لو سمحتي ممكن تفتحي كورسات تدريبية للتغذية لطلبة وخريجي الكليات الطبية 🌹
وشكرا🌹
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
⏱ وقت الرسالة: 2026/01/12 - 06:59:47 PM
----
السلام عليكم دكتورتنا الفاضلة❤
لو سمحتي ممكن تفتحي كورسات تدريبية للتغذية لطلبة وخريجي الكليات الطبية 🌹
وشكرا🌹
----
- تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
❤5🥰1
صارحني 📨
💌 وصلتك رسالة جديدة ⏱ وقت الرسالة: 2026/01/12 - 06:59:47 PM ---- السلام عليكم دكتورتنا الفاضلة❤ لو سمحتي ممكن تفتحي كورسات تدريبية للتغذية لطلبة وخريجي الكليات الطبية 🌹 وشكرا🌹 ---- - تبرع لإستمرار عمل بوت صارحني 🎁
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته 🌸
بإذن الله الفكرة في بالي، أول ما نجهز حنعلن على الصفحة بإذن الله
شكراً لكلماتك اللطيفة 💗
بإذن الله الفكرة في بالي، أول ما نجهز حنعلن على الصفحة بإذن الله
شكراً لكلماتك اللطيفة 💗
❤3🥰2
🔹 تغذية مرضى القولون العصبي: نصائح لتخفيف الأعراض
1. أفضل نظام يمكن إتباعه هو نظام الفودماب:
يعتمد على التقليل من الأغذية عالية الفودماب التي تحتوي على سكريات قابلة للتخمر، مثل:
• الخضروات: البصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط.
• الفواكه: التفاح، الأنجاص، البطيخ.
• البقوليات: العدس، الحمص، الفول.
• منتجات الألبان التي تحتوي على لاكتوز.
استبدلها بأطعمة منخفضة الفودماب، مثل:
• الخضروات: السبانخ، الكوسا، الجزر.
• الفواكه: الموز، البرتقال، العنب.
• البروتينات: الدجاج، السمك، البيض.
• منتجات الألبان: اللبن الخالي من اللاكتوز، حليب اللوز، أو حليب جوز الهند.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
• قسم يومك إلى 4-5 وجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتقليل الانتفاخ والتقلصات.
3. شرب الماء بكثرة:
• اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك.
4. دعم صحة الأمعاء بالبروبيوتيك:
• اختر الزبادي الخالي من اللاكتوز والغني بالبروبيوتيك لتهدئة الجهاز الهضمي.
5. ممارسة الاسترخاء:
• التوتر يزيد من أعراض القولون العصبي. مارس تمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتحسين حالتك النفسية.
ملاحظة: كل حالة تختلف على الآخرى، حالات يتحملن اللاكتوز وحالات لا، حالات يتحملن الخضروات وحالات لا… إلخخخ
شاركوني: شنو الأطعمة اللي تهيج قولونكم؟ 👀
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#تغذية_صحية #قولون_عصبي #صحة
1. أفضل نظام يمكن إتباعه هو نظام الفودماب:
يعتمد على التقليل من الأغذية عالية الفودماب التي تحتوي على سكريات قابلة للتخمر، مثل:
• الخضروات: البصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط.
• الفواكه: التفاح، الأنجاص، البطيخ.
• البقوليات: العدس، الحمص، الفول.
• منتجات الألبان التي تحتوي على لاكتوز.
استبدلها بأطعمة منخفضة الفودماب، مثل:
• الخضروات: السبانخ، الكوسا، الجزر.
• الفواكه: الموز، البرتقال، العنب.
• البروتينات: الدجاج، السمك، البيض.
• منتجات الألبان: اللبن الخالي من اللاكتوز، حليب اللوز، أو حليب جوز الهند.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
• قسم يومك إلى 4-5 وجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات كبيرة لتقليل الانتفاخ والتقلصات.
3. شرب الماء بكثرة:
• اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك.
4. دعم صحة الأمعاء بالبروبيوتيك:
• اختر الزبادي الخالي من اللاكتوز والغني بالبروبيوتيك لتهدئة الجهاز الهضمي.
5. ممارسة الاسترخاء:
• التوتر يزيد من أعراض القولون العصبي. مارس تمارين التنفس، التأمل، أو المشي لتحسين حالتك النفسية.
ملاحظة: كل حالة تختلف على الآخرى، حالات يتحملن اللاكتوز وحالات لا، حالات يتحملن الخضروات وحالات لا… إلخخخ
شاركوني: شنو الأطعمة اللي تهيج قولونكم؟ 👀
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#تغذية_صحية #قولون_عصبي #صحة
❤3
سؤال| شنو المعلومة اللي سمعتوها عن الدايت أو التغذية
ومش متأكدين منها؟ 👀
شاركو؛ وحنرد عليكم بصحيحة أم خُرافة ⬇️
ومش متأكدين منها؟ 👀
شاركو؛ وحنرد عليكم بصحيحة أم خُرافة ⬇️
❤4
بكرا بإذن الله حنبدأ سلسلة نصائح تغذوية خاصة بشهر رمضان المُبارك 🌙
-شنو المواضيع اللي حابيين نحكي عليهن؟
-شنو المواضيع اللي حابيين نحكي عليهن؟
❤5
#سلسلة_رمضان 1️⃣
🔹كيف تحافظ على وزنك وتتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
• الإفطار بشكل تدريجي نبدوا بكوبين ماء وتمرة إلى 3 ثم الشوربة ثم مصدر البروتين ثم السلطة (الحيز الباقي من المعدة براحتكم كان تما في مكان تزيدوا حاجة 🤣).
• تجنب الأطعمة المقلية والحلويات، نستبدلوا القلي بالطهي في القلاية الهوائية ولا في الفرن والحلويات بطرق صحية بدون إفراط.
• نركزوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الطعام بكميات معتدلة وتجنب الإفراط.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتحفيز حرق السعرات ولو مشي من 10-60د.
• تجنب العادات السيئة مثل الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
• وأهم نقطة مراقبة الوزن، كل اسبوع نقيسوا الوزن لو شفناه زايد جرامات ولا كيلو نفطنوا الاسبوع الثاني ونقللوا أكل.
كل نقطة حنحكوا عليها بالتفصيل في بوستات ثانية بإذن الله، دُمتم بصحة وعافية.
اللهُمَّ بلّغنا رمضان ونحن في أحسن حال. 🌙
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#صحة_رمضان
🔹كيف تحافظ على وزنك وتتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية.
• الإفطار بشكل تدريجي نبدوا بكوبين ماء وتمرة إلى 3 ثم الشوربة ثم مصدر البروتين ثم السلطة (الحيز الباقي من المعدة براحتكم كان تما في مكان تزيدوا حاجة 🤣).
• تجنب الأطعمة المقلية والحلويات، نستبدلوا القلي بالطهي في القلاية الهوائية ولا في الفرن والحلويات بطرق صحية بدون إفراط.
• نركزوا على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الطعام بكميات معتدلة وتجنب الإفراط.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتحفيز حرق السعرات ولو مشي من 10-60د.
• تجنب العادات السيئة مثل الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
• وأهم نقطة مراقبة الوزن، كل اسبوع نقيسوا الوزن لو شفناه زايد جرامات ولا كيلو نفطنوا الاسبوع الثاني ونقللوا أكل.
كل نقطة حنحكوا عليها بالتفصيل في بوستات ثانية بإذن الله، دُمتم بصحة وعافية.
اللهُمَّ بلّغنا رمضان ونحن في أحسن حال. 🌙
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#صحة_رمضان
❤4
#سلسلة_رمضان 2️⃣
كيف تجهّز جسمك للصيام قبل رمضان؟ 🌙
مع اقتراب شهر رمضان، من المهم تهيئة الجسم للصيام تدريجياً عشان نتجنبوا التعب والصداع في الأيام الأولى.
• أول شي نبدوا بتنظيم مواعيد الأكل، نقللوا عدد الوجبات ونقدموا وجبة العشاء قدر الإمكان عشان نعودوا الجسم على فترات أطول بدون طعام.
• ثاني نقطة عشان نتجنبوا الصداع في أول أيام لازم من نقللوا من الكافيين من القهوة والشاي بشكل تدريجي خاصةً للناس اللي يبدوا في يومهم بالقهوة ولمدمنين المُنبهات من 4 مرات ل3 لمرة في اليوم.
• أهم نقطة في الفترة هذي نركزوا على شرب الماء أشربوا حصتكم من السوائل، ووزّعوا الكمية على مدار اليوم عشان نحافظوا الجسم ونتجنبوا الجفاف.
• لازم نبدوا في تقليل السكريات والمقليات والكربوهيدرات المكررة من توا مش فجأة نسيبوهن في رمضان، بالتدريج والأفضل بالبدائل الصحية، بدل الخبزة البيضا والمعجنات جبز بالحبوب الكامل قمح كامل شعير أو شوفان بدل السكر الأبيض ناخذوا الحلاوة والسكر من التمر والفواكة بدل القلي الشوي في الفرن أو في القلاية الهوائية.
• التدرج في الصيام، أبدوا من توا بالصيام المتقطع (الصيام 16 ساعة والأكل خلال 8 ساعات مثلاً أول وجبة 11ص وأخر وجبة 7م).
• التعود على الرياضة حتى بالمشي فقط يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
دُمتم بصحة وعافية. 🌷
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#استعداد_لرمضان
#صحة_رمضان
كيف تجهّز جسمك للصيام قبل رمضان؟ 🌙
مع اقتراب شهر رمضان، من المهم تهيئة الجسم للصيام تدريجياً عشان نتجنبوا التعب والصداع في الأيام الأولى.
• أول شي نبدوا بتنظيم مواعيد الأكل، نقللوا عدد الوجبات ونقدموا وجبة العشاء قدر الإمكان عشان نعودوا الجسم على فترات أطول بدون طعام.
• ثاني نقطة عشان نتجنبوا الصداع في أول أيام لازم من نقللوا من الكافيين من القهوة والشاي بشكل تدريجي خاصةً للناس اللي يبدوا في يومهم بالقهوة ولمدمنين المُنبهات من 4 مرات ل3 لمرة في اليوم.
• أهم نقطة في الفترة هذي نركزوا على شرب الماء أشربوا حصتكم من السوائل، ووزّعوا الكمية على مدار اليوم عشان نحافظوا الجسم ونتجنبوا الجفاف.
• لازم نبدوا في تقليل السكريات والمقليات والكربوهيدرات المكررة من توا مش فجأة نسيبوهن في رمضان، بالتدريج والأفضل بالبدائل الصحية، بدل الخبزة البيضا والمعجنات جبز بالحبوب الكامل قمح كامل شعير أو شوفان بدل السكر الأبيض ناخذوا الحلاوة والسكر من التمر والفواكة بدل القلي الشوي في الفرن أو في القلاية الهوائية.
• التدرج في الصيام، أبدوا من توا بالصيام المتقطع (الصيام 16 ساعة والأكل خلال 8 ساعات مثلاً أول وجبة 11ص وأخر وجبة 7م).
• التعود على الرياضة حتى بالمشي فقط يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
دُمتم بصحة وعافية. 🌷
#أخصائية_التغذية_صفا_علي 🍏
#معا_لحياة_صحية
#استعداد_لرمضان
#صحة_رمضان
❤3
أخصائية التغذية| صفا علي 🍏 pinned «بكرا بإذن الله حنبدأ سلسلة نصائح تغذوية خاصة بشهر رمضان المُبارك 🌙 -شنو المواضيع اللي حابيين نحكي عليهن؟»