Подвожу свои итоги месяца
( очень рекомендую написать тоже свои итоги в чате для общения участниц!!! https://t.me/c/2277495243/1 )

Я обязательно почитаю, это реально мотивирует!♥️
Спасибо, что делитесь!

➕пила противовоспалительный чай (мне важно было поднять иммунитет). В итоге: не заболела. Дети, муж пили тоже. Не заболели.
Я делала чай дважды в неделю, на протяжении месяца.

➕/ ➖минеральную воду пила может 4 раза за месяц. Но теплую. Для стимуляция желчеоттока.

➖ с физактивностью была беда. Я на интервальном сухом голодании вообще была без сил в самом начале. Только потом взяла себя в руки и начала делать гимнастику по утрам!

➕/ ➖ сон с переменным успехом.

➕питание по циклу+ прием добавок по циклу! Все получилось! Заметила, что как только я ввела питание по циклу- стало больше энергии! Второй месяц так!

➕сорбенты были моим спасением! Особенно при интервальном сухом голоде. Я хочу ввести далее сорбенты через какое-то время. Пока 2 недели попила и перерыв!

➕курс тампонов с мазью Вишневского прошла! Поняла что Тульский фармзавод мне лично нравится больше. Но многие пишут, что его трудно найти(

➕снизила потребление сахара! Я сладкоежка! Поэтому, каждый раз непросто дается мне это. Для меня это большая победа.

➕/➖Было много овощей в рационе. Фруктов немного.

➕день тишины: по-началу было очень тяжело! Прям очень-очень! Я постоянно хотела взять телефон! А потом мне так понравилось, столько интересного вокруг.. я так отвыкла((
Воскресенье- мой день тишины! Обязательно вводите! Ваши гипофиз и надпочечники скажут вам спасибо!!!

Планы на апрель
✔️тут основные темы👇
https://t.me/c/2318806766/162

✔️В бонусном чате мы модифицируем наш метод питания по циклу! Витамин А из-за увеличения количества солнечных дней мы убираем в виде добавок, оставляем из пищи!

В этом году вышло новое исследование, о том, что удаление эндометриоидных кист приводит к снижению овариального резерва.

Об этом я еще 2 года назад рассказывала в клубе «Женское здоровье» и рассказывала что с этим можно сделать.


К сожалению, тут все логично: удаление части яичника приводит к тому что убирают и фолликулы с яйцеклетками. Поэтому, тем кто планирует беременность бывает потом непросто самостоятельно забеременеть. Особенно тем, у кого был удален большой объем яичника.

У нас завтра в закрытом телеграм-канале день тишины♥️

Это значит, что целый день надо ограничить телефон.

Можно гулять, читать, проводить время с близкими..

Первое время мне было очень сложно!

Ну а вдруг что-то срочное?!
Вдруг я что-то пропущу?! Ну как же я отложу телефон только на эскстренные сообщения и звонки (благо таких не было).

В итоге в такой день я реально хорошо себя чувствую и по-максимуму восстанавливаю свой дофамин

Рекомендую! Чувства усталости если и есть в конце дня, то приятное!

У женщин, длительно принимающих КОК, могут развиваться симптомы дефицитов витаминов:
• усталость
• раздражительность
• сухость кожи
• снижение иммунитета
• нарушения цикла после отмены КОК
• депрессивные состояния

КОК (комбинированные оральные контрацептивы) могут вызывать дефицит ряда витаминов и микроэлементов по нескольким причинам.
⸻

1. Нарушение всасывания в кишечнике

Эстрогены и прогестины могут влиять на микрофлору кишечника и кислотность желудочного сока, что ухудшает всасывание некоторых витаминов, особенно:
• Фолиевой кислоты (B9)
• Витамина B12
• Витамина C

⸻

2. Повышенное выведение с мочой

КОК могут усиливать выведение водорастворимых витаминов почками, особенно:
• B6 (пиридоксин)
• B2 (рибофлавин)
• B1 (тиамин)
• Магния, цинка и селена

⸻

3. Повышенная потребность из-за изменения метаболизма

Гормоны в составе КОК ускоряют определённые метаболические процессы, из-за чего организму нужно больше:
• Фолатов
• B6 (особенно для поддержания настроения и снижения риска депрессии)
• Витамина E
• Антиоксидантов (C, A, селен)

⸻

4. Влияние на печень

КОК стимулируют ферменты печени, которые ускоряют распад и выведение некоторых витаминов и гормонов. Это особенно касается:
• Фолиевой кислоты
• Витамина C и E
• Жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) — в меньшей степени, но тоже возможно

⸻


Источники:
1. Palmery M. et al. (2013). Oral contraceptives and changes in nutritional requirements. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 17(13), 1804-13 .
2. Stark G.E. (2018). “Hormonal birth control depletes your body of key nutrients.” Natural Womanhood .
3. Colorado State University Extension (2010). Nutrition and Oral Contraceptives, Fact Sheet 9.323 .


Ставьте ♥️ если нужна схема при приеме КОК

Готовлю вот такой шикарный гид для закрытого телеграм-канала 😍

Если у Вас эндометриоз, миома, СПКЯ - обратите внимание на NAC


Сейчас изучаю исследования как NAC помогает сохранить беременность при неудачных беременностях ( выкидыши, неразвивающиеся).

Кто еще из участниц не заходил в закрытый телеграм-канал обязательно посмотрите - ВЫЛОЖИЛА ГИД ПО АСД, сохраните себе и даже можно распечатать гид про АСД ( 8 страниц).

Как использовать, в каких ситуациях .

В бонусном чате идут горячие обсуждения!

Все участницы закрытого телеграм-канала имеют доступ к этому чату БОНУСОМ!


Обязательно нужно зайти в закрытый чат участницам!!!
Не смогли разобраться как? Пишите ассистентке @drshefovaassist

Завтра в бонусном чате расскажу как принимать витамин Е , чтобы менструация стала регулярная и кожа перестала быть сухой. А еще что поесть, чтобы восстановить уровень витамина Е.

Выложу завтра в бонусном чате гид по витамину Е , который можно сохранить себе и он останется у вас навсегда!

Схема приёма витаминов при приёме КОК

(общая, не замена личной консультации)

1. Утро (после завтрака):
• B-комплекс (B6, B9, B12) — 1 капсула
• Витамин C — 500 мг
• Витамин D3 — 1000–2000 МЕ (лучше по анализам)

2. Обед:
• Омега-3 — 1 капсула (принимается с едой)
• Витамин E — 200–400 МЕ

3. Вечер (с ужином):
• Селен — 50–100 мкг
• Цинк (пиколинат) — 15 мг (не с кальцием!)
• Магний цитрат — 100–150 мг (лучше перед сном).

Указаны стартовые дозировки, которые индивидуально могут быть увеличены!

Курс: 2–3 месяца с перерывом, либо под контролем анализов.

Важно: всё согласовать с врачом, особенно если есть хронические заболевания или вы планируете беременность.

По этому опроснику можно оценить есть ли у вас есть риск развития осложнений при приеме КОК

Для тех, кто принимает гормоны или планирует их принимать

Про свечи АСД

Как получают фракцию АСД

КОК при эндометриозе: когда и зачем назначаются

1. Основные международные рекомендации:

ESHRE (2022, European Society of Human Reproduction and Embryology):
• КОК могут использоваться для снижения боли, если женщине требуется контрацепция.


ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists):
• КОК рекомендуются только в качестве краткосрочного варианта или при необходимости контрацепции.


⸻

2. Клинические исследования:

Vercellini et al. (2011, Human Reproduction Update)

• У женщин, получавших КОК без постоянного подавления менструации, рецидив боли случался чаще.

⸻

3. Потенциальные осложнения КОК при эндометриозе:
• Фиктивный контроль: подавляют менструации, но не влияют на глубокие очаги или аденомиоз
• Рецидивы симптомов после отмены
• Побочные эффекты КОК: головные боли, тромбозы, нестабильное либидо
• При длительном приёме — повышенный риск сосудистых осложнений, особенно у женщин после 35 лет и при наличии мигреней

⸻

КОК при эндометриозе не являются универсальным лечением.
Они подходят, если женщине также необходима контрацепция!

⸻

То есть КОК при эндометриозе может быть назначен только если женщине требуется предохранение от беременности!!!!!!!

По рекомендации ВОЗ препараты КОК могут быть назначены всем подряд после измерения пульса и давления.

В аудиоподкасте объясняю ситуацию с примерами о назначении КОК

Включаем здравый смысл и золотую середину!

Берегите себя и будьте здоровы ♥️

Мне так «нравятся» некоторые мужчины-врачи, которые говорят о том, что прием КОК всем женщинам без обследований- НОРМ🫣

Но давайте обсудим тогда вазэктомию как метод контрацепции… в чем проблема?!

Чик и все.. дешево и сердито!


*если что я не мужененавистница.. но прям бесят, когда ради хайпа такие вещи болтают…

В последнее время моя любовь - каркадэ ☕️

Без сахара вкус шикарный!

Можно пить холодным или теплым/горячим

Снижает давление, при ПМС, нормализует гормональный фон, при варикозе 👍🏻

Доступ в закрытый телеграм-канал открыт!


УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Есть вопросы? Напишите ассистентке @drshefovaassist

Мои любимые орехи

Кедровые орешки — это мощная нутритивная поддержка для женщин с эндометриозом и миомами.

1. Снижают воспаление
Эндометриоз и миомы = хроническое воспаление в тканях.
Кедровые орехи:
• омега-3 → уменьшают воспалительные цитокины
• поддерживают адекватный иммунный отклик

2. Уравновешивают гормоны
Они богаты фитостеринами, которые конкурируют с эстрогенами.
А ещё улучшают работу печени — органа, который утилизирует «лишний» эстроген.

3. Защищают клетки
Благодаря витамину Е, цинку, магнию и меди — борются с окислительным стрессом, который провоцирует рост узлов и очагов.

4. Поддерживают иммунитет и снижают стресс
Аргинин и магний в составе укрепляют иммунную защиту и помогают нервной системе адаптироваться к гормональным колебаниям.

5. Улучшают функцию печени и жировой обмен
Полезные жиры в орехах стимулируют желчный отток и способствуют выведению избытка гормонов.

Как есть:
• по 1–2 ст. ложки в день (20–30 г), только сырые
• добавляй в кашу, салат или ешь просто так
• лучше — до обеда

До закрытия доступа в закрытый телеграм-канал— 7 дней.

Я нахожу для вас передовые исследования и самые рабочие методы как восстановить и сохранить здоровье, чтобы вы смогли сделать причины , чтобы не пришлось бежать на операцию.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ
ЧТО ЕСТЬ В КАНАЛЕ


Есть вопросы? Напишите ассистентке @drshefovaassist

Отзыв из закрытого телеграм-канала

Спасибо, девочки, что делись своей обратной связью!🌹

Я помню как я написала своей ассистентке, что хочу , чтобы участницы клуба «Женское здоровье» получали не только огромное количество теории, но и имели возможность практиковать полученные знания!

И не только практиковать, а практиковать вместе со мной! 💪🏻

И видя такие отзывы- понимаю, что все не зря ♥️

Сегодня в закрытом телеграм-канале участницы обсуждали питание по циклу , а также добавления семян для регуляции цикла.

Пост из одной из моих соцсетей.

Посту более 5 лет, но актуальность не теряет!

Если кто не знает: питание по циклу- это когда мы добавляем в рацион те или иные продукты, которые поддерживают НОРМАЛЬНУЮ выработку гормонов.

Мы интуитивно всегда сами так питаниемся во время болезни, например, а кто-то добавляет продукты и по циклу, помогая нашему организму справляться с огромным количеством стресса, инфекций, некачественной пищи, низкой физнагрузкой и токсической нагрузки современного мира.

352 раза за 2,5 месяца участницы закрытого телеграм-канала сказали друг другу «спасибо»😍

До закрытия вступления-6 дней

УЗНАТЬ ПРО ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ
ВСТУПИТЬ СЕЙЧАС В КАНАЛ