Токсичные вещества могут снижать активность прогестерона

И даже если по крови все хорошо, прогестерон на должном уровне он может просто не работать и у женщины могут быть ПМС, мастопатия или невынашивание

Привычка 5

Массаж живота

Если живот напряжен (твёрдый, болезненный), это напрямую блокирует работу матки и яичников.

Давайте разберем, почему эта привычка — спасение при миоме, нарушении цикла, мастопатии и эндометриозе, и как её делать максимально эффективно.

Почему именно по часовой стрелке?
Именно так расположен наш толстый кишечник: восходящая петля справа, поперечная сверху и нисходящая слева.
• Двигаясь по часовой стрелке, мы помогаем естественному движению пищи и каловых масс.

• Для женского здоровья: Регулярное опорожнение кишечника — залог того, что отработанные эстрогены не всосутся обратно в кровь (что критически важно для остановки роста миомы и других патологических гормональнозависимых образований ).

Глубинная польза для матки и яичников
Матка находится в тесном контакте с петлями кишечника. Если в кишечнике есть вздутие или застой, он давит на матку, нарушая в ней кровообращение.

1. Снятие спазмов: Мягкое тепло ладони расслабляет гладкую мускулатуру. Это уменьшает ноющие боли, характерные для эндометриоза.

2. Лимфодренаж: В области живота находится огромное количество лимфатических узлов. Массаж «разгоняет» лимфу, убирая отечность в малом тазу.

3. Связь с диафрагмой: Когда мы гладим живот, мы непроизвольно начинаем глубже дышать. Это расслабляет диафрагму, которая работает как «насос» для всей женской системы.

Как усилить эффект (Техника 3-х зон)
Чтобы из простого поглаживания сделать терапевтическую процедуру, уделите внимание трем точкам:

• Зона «Центр» (вокруг пупка): Здесь сосредоточены лимфоузлы. Начинайте с легких, едва касательных движений.

• Правое подреберье: Здесь находится печень и желчный пузырь. Сделайте несколько чуть более глубоких (но мягких!) движений в этой области. Это стимулирует отток желчи, помогая печени очищать вашу кровь от лишних гормонов.

• Низ живота (над лобковой костью): Зона матки. Здесь движения должны быть максимально нежными, «убаюкивающими».

Секретный ингредиент: Масло
Чтобы рука лучше скользила и эффект был глубже, можно использовать масло:
• Зверобойное масло: Обладает мощным противовоспалительным эффектом (идеально при эндометриозе).
• Абрикосовое или миндальное: Просто для мягкости.
• Капля эфирного масла лаванды: Поможет мгновенно уснуть.

Я буду использовать оливковое масло.

Когда НЕЛЬЗЯ делать массаж:
1. Во время менструации (особенно если она обильная).
2. При острых болях в животе (неясного характера).
3. Если есть крупные миоматозные узлы на ножке (требуется осторожность, только поглаживание).
4. Сразу после еды (подождите хотя бы 1.5–2 часа).

Важный совет:
Делайте этот массаж в тишине( по возможности, если у Вас как и меня дети, то это не всегда получается , но попробовать стоит) , представляя, как тепло от вашей ладони проникает глубоко внутрь и расслабляет каждый орган

Для тех, кто только присоединился

Если вы не успели начать сегодня, то можно начать с новой привычки завтра, а упражнение «Таранчик» , имбирный чай и другие ввести по мере возможности- завтра или в другой день!

Условия: https://t.me/dr_shefova/3512

Первая привычка https://t.me/dr_shefova/3515

Вторая https://t.me/dr_shefova/3522

Третья https://t.me/dr_shefova/3530

Четвертая https://t.me/dr_shefova/3536

Пятая https://t.me/dr_shefova/3540

Шестая
https://t.me/dr_shefova/3544

Седьмая
https://t.me/dr_shefova/3548

Привычка 6

Техника «Ноги на стену» — это, пожалуй, самое мощное «пассивное» упражнение для женского здоровья.

1. Ликвидация «тазового болота»
У большинства женщин из-за прямохождения, сидячего образа жизни или ношения каблуков кровь и лимфа скапливаются в нижней части тела. При эндометриозе этот застой провоцирует отек тканей и усиливает боль.

• Как это работает: Перевернутое положение заставляет гравитацию работать на вас. Кровь от таза и ног устремляется к органам брюшной полости и сердцу.

• Результат: Происходит «промывка» органов малого таза. Свежая, насыщенная кислородом кровь лучше поступает к матке и яичникам, когда вы возвращаетесь в горизонтальное положение.

2. Снижение кортизола (Гормональный мост)
Высокий кортизол — враг прогестерона.

• Как это работает: В этой позе активируется блуждающий нерв, который отвечает за расслабление. Давление в барорецепторах шеи меняется, и мозг замедляет сердечный ритм.

• Результат: Снижение кортизола дает возможность вашим гормонам (мелатонину и прогестерону) вырабатываться в нужном объеме. Это помогает остановить рост гормонозависимых опухолей.

3. Разгрузка «второго сердца»
Наши икроножные мышцы называют «вторым сердцем», потому что они качают кровь вверх. Вечером они переутомлены.

• Результат: Упражнение снимает судороги, тяжесть в ногах и является лучшей профилактикой варикоза, который часто сопутствует гинекологическим проблемам.


Как выполнять правильно для лечебного эффекта:

1. Подушка под поясницу: Положите под крестец (не под поясницу, а чуть ниже) небольшую подушку или свернутое полотенце. Это приподнимет таз чуть выше уровня сердца и усилит отток лимфы.

2. Угол: Ягодицы должны быть как можно ближе к стене. Если растяжка не позволяет, можно отодвинуться на 10–15 см.

3. Руки: Раскиньте их в стороны ладонями вверх — это раскрывает грудную клетку и помогает диафрагме дышать.

4. Глаза: Лучше закрыть их или положить специальную мешочек с лавандой (или просто темную повязку).

5. Время: Минимум 5 минут, максимум 15.


Секретный нюанс при эндометриозе:
Во время выполнения упражнения делайте «дыхание животом». На вдохе живот надувается как шарик, на выдохе — мягко опадает. Это создает дополнительный перепад давления в брюшной полости, который работает как вакуумный насос для венозной крови в малом тазу.


Кому нельзя:
• Во время менструации (в первые 2–3 дня обильных выделений лучше избегать перевернутых поз).
• При повышенном внутриглазном давлении (глаукоме) или гипертоническом кризе.


Сводный план идеального вечера:
1. 21:30 — «Гормональная тишина» (телефон в сторону).
2. 22:00 — 10 минут «Ноги на стену» с глубоким дыханием.
3. 22:15 — Нанесение касторового масла на стопы + носки.
4. 22:20 — 30 кругов самомассажа живота по часовой стрелке прямо в постели.

Расписание на январь

🗓️ 1 января: продолжаем наш экспресс-марафон

🗓️2 января: открываю возможность для участия в месячном марафоне «Мягкий детокс»

🗓️8 января: гид по гриппу, простуде, ОРВИ- что делать ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ (бесплатный)

🗓️9 января: натуральные средства снижения температуры

🗓️12 января: разбор новейших методов лечения миомы и эндометриоза

🗓️19 января: гид по миомам (бесплатный)

🗓️26 января: гид по эндометриозу (бесплатный)

Почему появляется отечность

Привычка 7

2-3хразовое питание
Это крайне важная базовая привычка для борьбы с инсулинорезистентностью

В современной нутрициологии инсулинорезистентность называют «удобрением» для миом и эндометриоза.
Давайте разберем, почему контроль «инсулиновой дуги» работает как естественный тормоз для роста новообразований, и как внедрить эту привычку без стресса.

Почему инсулин — это «удобрение»?
Инсулин по своей природе — анаболический гормон. Его задача — строить и растить ткани.

• Механизм: Когда уровень инсулина в крови постоянно повышен (из-за частых перекусов), он стимулирует рецепторы факторов роста в матке. Это заставляет клетки миомы и эндометриоза делиться активнее.

• Связь с эстрогеном: Высокий инсулин снижает уровень особого белка (ГСПГ), который связывает лишние эстрогены. В итоге в крови становится слишком много «свободного» агрессивного эстрогена, который провоцирует эндометриоз.

Как правильно выстроить 3-разовое питание
Чтобы выдерживать паузы между едой и не чувствовать голода, каждый прием пищи должен быть «сытным и плотным»:

1..Правило «Жиры + Белки»: В каждом приеме пищи должны быть качественные белки и жиры (авокадо, яйца, оливковое масло, орехи). Они дают долгое чувство сытости и не вызывают скачков инсулина.

2..Умные углеводы: Замените белую муку и сахар на цельные крупы или овощи с большим количеством клетчатки. Клетчатка замедляет всасывание сахара.

3..Чистая пауза: Между приемами пищи можно пить только воду, травяной чай или черный кофе/чай без молока и сахара.

Даже одна долька яблока или глоток кофе с молоком мозг считывает как «еду», поджелудочная выбрасывает инсулин.

Эффекты, которые вы заметите через 2-3 недели:
• Уменьшение объемов: Начнет уходить именно «инсулиновый» жир в области талии.
• Чистая кожа: Инсулин часто провоцирует акне во взрослом возрасте.
• Стабильная энергия: Вы перестанете зависеть от перекусов и забудете о сонливости после еды.
• Главное: При следующем УЗИ врач может отметить отсутствие динамики роста узлов или даже их уменьшение (в комплексе с другими мерами).
Что делать, если очень хочется перекусить?
Если чувство голода невыносимо, это сигнал, что в предыдущий прием пищи вы недоели белка или жиров.
• Хитрость: Выпейте стакан теплой воды с лимоном или имбирем. Часто мозг путает жажду с голодом.
• Постепенность: Если вы привыкли есть 5 раз в день, сначала перейдите на 4, а через неделю — на 3.
Мини-тест на инсулинорезистентность:
Если у вас есть темные пятна на локтях, «папилломы» на шее или неудержимая тяга к сладкому после еды — работа с инсулиновой дугой для вас является приоритетом №1.

Участницы:
Клуба «Буду мамой»
Клуба «Женское здоровье»
Закрытого телеграм-канала

У Вас особые условия по марафону «Мягкий детокс»

Смотрите подробнее в канале/клубе проекта, где вы состоите

Какие бытовые вещества сильнее всего влияют на гормоны.

Чем заменить?

Вода.
1. Фильтр кувшин или угольный фильтр.
Снижает хлор, тяжелые металлы и микропримеси.
2. Стеклянная бутылка вместо пластиковой.
Меньше попадания BPA и фталатов.

Косметика.
3. Умывание без сульфатов.
Ищите SLS free и SLES free.
4. Дезодорант без алюминия и парабенов.
5. Минимум ароматизаторов.
Отдавайте предпочтение продуктам без synthetic fragrance.

Бытовая химия.
6. Универсальное средство на основе мыла или соды.
Меньше ПАВов и ароматизаторов.
7. Средства для стирки без ополаскивателей.
Ополаскиватели часто содержат фталаты.

Питание.
8. Меньше пластиковой тары.
Храните еду в стекле.
9. Тщательно мытые овощи и фрукты.
Снижает остатки пестицидов.
10. Минимум полуфабрикатов.
Меньше консервантов и добавок.

Дом.
11. Проветривание 10 минут утром и вечером.
Снижает концентрацию летучих веществ.
12. Простая мебель и текстиль.
Меньше формальдегидных смол.

Привычка 8

Семена по циклу

Эту привычку можно использовать на протяжении 3 циклов.

Этот метод, известный как Seed Cycling (цикличное употребление семян), является одной из самых популярных и мягких техник в натуропатии для настройки женского гормонального фона. Она основана на синергии жирных кислот, микроэлементов и лигнанов.


Давайте разберем, почему это «работает» на биологическом уровне и как внедрить эту привычку правильно.

Почему это работает?
Фаза 1: Эстрогеновая поддержка (1–14 день цикла)
В этот период организму нужно плавно повысить уровень эстрогенов для созревания фолликула, но при этом не допустить их избытка.
• Семена льна: Содержат лигнаны — это фитоэстрогены, которые обладают уникальным свойством. Если эстрогена мало, они мягко его заменяют. Если эстрогена слишком много (что часто бывает при миоме), они занимают рецепторы и «блокируют» лишний гормон, помогая его выведению.
• Семена тыквы: Богаты цинком, который необходим для синтеза ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и подготовки к здоровой овуляции.


Фаза 2: Прогестероновая поддержка (15–28 день цикла)
После овуляции главная задача — поддержать желтое тело и уровень прогестерона. Дефицит прогестерона — основная причина разрастания эндометрия.
• Семена кунжута: Также содержат лигнаны, которые блокируют избыточный эстроген во второй фазе.
• Семена подсолнечника: Источник витамина Е и селена. Витамин Е стимулирует выработку прогестерона, а селен помогает печени детоксицировать гормоны.


Правила «золотого стандарта» Seed Cycling:
Чтобы получить терапевтический эффект, а не просто поесть семечек, соблюдайте 3 правила:

1. Только сырые: Жареные семена теряют свои целебные масла. Используйте только сырые, не обработанные термически семена.

2. Свежий помол: Оболочка льна и кунжута очень жесткая — если их не размолоть, они пройдут транзитом. Масла в молотых семенах быстро окисляются, поэтому лучше молоть порцию на 1–2 дня в кофемолке.

3. Хранение в холоде: Держите семена (особенно молотые) в холодильнике в темном стекле, чтобы жирные кислоты Омега-3 не прогоркли.


Как это вписать в рацион при 3-разовом питании?
Поскольку мы придерживаемся «Инсулиновой дуги» и едим 2-3 раза в день без перекусов, добавляйте семена прямо в основные приемы пищи:
• В утреннюю кашу или йогурт (кокосовый/греческий).
• В салат на обед.
• В суп-пюре или к овощному гарниру на ужин.


Что если цикл нерегулярный или его нет?
Если цикл сбит, рекомендуется ориентироваться на лунный цикл:
• Новолуние = 1-й день цикла (лен + тыква).
• Полнолуние = 15-й день цикла (кунжут + подсолнечник).
Это помогает организму вспомнить природные биоритмы и восстановить гормональные качели.


Кому стоит быть осторожной?
При наличии крупных камней в желчном пузыре (семена стимулируют желчеотток) или при острых воспалениях ЖКТ.


Seed Cycling — это игра «в долгую». Первые результаты в виде менее болезненных месячных или уменьшения ПМС обычно заметны через 2–3 менструации.

Для участниц закрытого канала с чатом, будет полезна подборка👇🏻
https://t.me/c/2277495243/12/14730

https://t.me/c/2277495243/1/11430

На скрине мой пост 6-тилетней давности

Если вы не успели пройти экспресс-марафона-не переживайте!

Вы можете пройти его в своем темпе в другое удобное для вас время!

Делитесь своими впечатлениями от экспрсс-марафона в комментариях ❤️