Расписание на январь

🗓️ 1 января: продолжаем наш экспресс-марафон

🗓️2 января: открываю возможность для участия в месячном марафоне «Мягкий детокс»

🗓️8 января: гид по гриппу, простуде, ОРВИ- что делать ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ (бесплатный)

🗓️9 января: натуральные средства снижения температуры

🗓️12 января: разбор новейших методов лечения миомы и эндометриоза

🗓️19 января: гид по миомам (бесплатный)

🗓️26 января: гид по эндометриозу (бесплатный)

Почему появляется отечность

Привычка 7

2-3хразовое питание
Это крайне важная базовая привычка для борьбы с инсулинорезистентностью

В современной нутрициологии инсулинорезистентность называют «удобрением» для миом и эндометриоза.
Давайте разберем, почему контроль «инсулиновой дуги» работает как естественный тормоз для роста новообразований, и как внедрить эту привычку без стресса.

Почему инсулин — это «удобрение»?
Инсулин по своей природе — анаболический гормон. Его задача — строить и растить ткани.

• Механизм: Когда уровень инсулина в крови постоянно повышен (из-за частых перекусов), он стимулирует рецепторы факторов роста в матке. Это заставляет клетки миомы и эндометриоза делиться активнее.

• Связь с эстрогеном: Высокий инсулин снижает уровень особого белка (ГСПГ), который связывает лишние эстрогены. В итоге в крови становится слишком много «свободного» агрессивного эстрогена, который провоцирует эндометриоз.

Как правильно выстроить 3-разовое питание
Чтобы выдерживать паузы между едой и не чувствовать голода, каждый прием пищи должен быть «сытным и плотным»:

1..Правило «Жиры + Белки»: В каждом приеме пищи должны быть качественные белки и жиры (авокадо, яйца, оливковое масло, орехи). Они дают долгое чувство сытости и не вызывают скачков инсулина.

2..Умные углеводы: Замените белую муку и сахар на цельные крупы или овощи с большим количеством клетчатки. Клетчатка замедляет всасывание сахара.

3..Чистая пауза: Между приемами пищи можно пить только воду, травяной чай или черный кофе/чай без молока и сахара.

Даже одна долька яблока или глоток кофе с молоком мозг считывает как «еду», поджелудочная выбрасывает инсулин.

Эффекты, которые вы заметите через 2-3 недели:
• Уменьшение объемов: Начнет уходить именно «инсулиновый» жир в области талии.
• Чистая кожа: Инсулин часто провоцирует акне во взрослом возрасте.
• Стабильная энергия: Вы перестанете зависеть от перекусов и забудете о сонливости после еды.
• Главное: При следующем УЗИ врач может отметить отсутствие динамики роста узлов или даже их уменьшение (в комплексе с другими мерами).
Что делать, если очень хочется перекусить?
Если чувство голода невыносимо, это сигнал, что в предыдущий прием пищи вы недоели белка или жиров.
• Хитрость: Выпейте стакан теплой воды с лимоном или имбирем. Часто мозг путает жажду с голодом.
• Постепенность: Если вы привыкли есть 5 раз в день, сначала перейдите на 4, а через неделю — на 3.
Мини-тест на инсулинорезистентность:
Если у вас есть темные пятна на локтях, «папилломы» на шее или неудержимая тяга к сладкому после еды — работа с инсулиновой дугой для вас является приоритетом №1.

Участницы:
Клуба «Буду мамой»
Клуба «Женское здоровье»
Закрытого телеграм-канала

У Вас особые условия по марафону «Мягкий детокс»

Смотрите подробнее в канале/клубе проекта, где вы состоите

Какие бытовые вещества сильнее всего влияют на гормоны.

Чем заменить?

Вода.
1. Фильтр кувшин или угольный фильтр.
Снижает хлор, тяжелые металлы и микропримеси.
2. Стеклянная бутылка вместо пластиковой.
Меньше попадания BPA и фталатов.

Косметика.
3. Умывание без сульфатов.
Ищите SLS free и SLES free.
4. Дезодорант без алюминия и парабенов.
5. Минимум ароматизаторов.
Отдавайте предпочтение продуктам без synthetic fragrance.

Бытовая химия.
6. Универсальное средство на основе мыла или соды.
Меньше ПАВов и ароматизаторов.
7. Средства для стирки без ополаскивателей.
Ополаскиватели часто содержат фталаты.

Питание.
8. Меньше пластиковой тары.
Храните еду в стекле.
9. Тщательно мытые овощи и фрукты.
Снижает остатки пестицидов.
10. Минимум полуфабрикатов.
Меньше консервантов и добавок.

Дом.
11. Проветривание 10 минут утром и вечером.
Снижает концентрацию летучих веществ.
12. Простая мебель и текстиль.
Меньше формальдегидных смол.

Привычка 8

Семена по циклу

Эту привычку можно использовать на протяжении 3 циклов.

Этот метод, известный как Seed Cycling (цикличное употребление семян), является одной из самых популярных и мягких техник в натуропатии для настройки женского гормонального фона. Она основана на синергии жирных кислот, микроэлементов и лигнанов.


Давайте разберем, почему это «работает» на биологическом уровне и как внедрить эту привычку правильно.

Почему это работает?
Фаза 1: Эстрогеновая поддержка (1–14 день цикла)
В этот период организму нужно плавно повысить уровень эстрогенов для созревания фолликула, но при этом не допустить их избытка.
• Семена льна: Содержат лигнаны — это фитоэстрогены, которые обладают уникальным свойством. Если эстрогена мало, они мягко его заменяют. Если эстрогена слишком много (что часто бывает при миоме), они занимают рецепторы и «блокируют» лишний гормон, помогая его выведению.
• Семена тыквы: Богаты цинком, который необходим для синтеза ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и подготовки к здоровой овуляции.


Фаза 2: Прогестероновая поддержка (15–28 день цикла)
После овуляции главная задача — поддержать желтое тело и уровень прогестерона. Дефицит прогестерона — основная причина разрастания эндометрия.
• Семена кунжута: Также содержат лигнаны, которые блокируют избыточный эстроген во второй фазе.
• Семена подсолнечника: Источник витамина Е и селена. Витамин Е стимулирует выработку прогестерона, а селен помогает печени детоксицировать гормоны.


Правила «золотого стандарта» Seed Cycling:
Чтобы получить терапевтический эффект, а не просто поесть семечек, соблюдайте 3 правила:

1. Только сырые: Жареные семена теряют свои целебные масла. Используйте только сырые, не обработанные термически семена.

2. Свежий помол: Оболочка льна и кунжута очень жесткая — если их не размолоть, они пройдут транзитом. Масла в молотых семенах быстро окисляются, поэтому лучше молоть порцию на 1–2 дня в кофемолке.

3. Хранение в холоде: Держите семена (особенно молотые) в холодильнике в темном стекле, чтобы жирные кислоты Омега-3 не прогоркли.


Как это вписать в рацион при 3-разовом питании?
Поскольку мы придерживаемся «Инсулиновой дуги» и едим 2-3 раза в день без перекусов, добавляйте семена прямо в основные приемы пищи:
• В утреннюю кашу или йогурт (кокосовый/греческий).
• В салат на обед.
• В суп-пюре или к овощному гарниру на ужин.


Что если цикл нерегулярный или его нет?
Если цикл сбит, рекомендуется ориентироваться на лунный цикл:
• Новолуние = 1-й день цикла (лен + тыква).
• Полнолуние = 15-й день цикла (кунжут + подсолнечник).
Это помогает организму вспомнить природные биоритмы и восстановить гормональные качели.


Кому стоит быть осторожной?
При наличии крупных камней в желчном пузыре (семена стимулируют желчеотток) или при острых воспалениях ЖКТ.


Seed Cycling — это игра «в долгую». Первые результаты в виде менее болезненных месячных или уменьшения ПМС обычно заметны через 2–3 менструации.

Для участниц закрытого канала с чатом, будет полезна подборка👇🏻
https://t.me/c/2277495243/12/14730

https://t.me/c/2277495243/1/11430

На скрине мой пост 6-тилетней давности

Если вы не успели пройти экспресс-марафона-не переживайте!

Вы можете пройти его в своем темпе в другое удобное для вас время!

Делитесь своими впечатлениями от экспрсс-марафона в комментариях ❤️

Девочки, для тех, кто зашел/вступает в марафон «Мягкий детокс»!

Вся информация будет появляться с 5 января:
Идеи для завтрака, обеда и ужина (каждый день), задания, трекеры, гиды (себе гиды можно сохранить, скачать) и т.д.

5 января -наш первый день марафона и последний день для вступления.

https://shefova.online/p/10a6b8d/