Чем заменить?
Вода.
1. Фильтр кувшин или угольный фильтр.
Снижает хлор, тяжелые металлы и микропримеси.
2. Стеклянная бутылка вместо пластиковой.
Меньше попадания BPA и фталатов.
Косметика.
3. Умывание без сульфатов.
Ищите SLS free и SLES free.
4. Дезодорант без алюминия и парабенов.
5. Минимум ароматизаторов.
Отдавайте предпочтение продуктам без synthetic fragrance.
Бытовая химия.
6. Универсальное средство на основе мыла или соды.
Меньше ПАВов и ароматизаторов.
7. Средства для стирки без ополаскивателей.
Ополаскиватели часто содержат фталаты.
Питание.
8. Меньше пластиковой тары.
Храните еду в стекле.
9. Тщательно мытые овощи и фрукты.
Снижает остатки пестицидов.
10. Минимум полуфабрикатов.
Меньше консервантов и добавок.
Дом.
11. Проветривание 10 минут утром и вечером.
Снижает концентрацию летучих веществ.
12. Простая мебель и текстиль.
Меньше формальдегидных смол.
Вода.
1. Фильтр кувшин или угольный фильтр.
Снижает хлор, тяжелые металлы и микропримеси.
2. Стеклянная бутылка вместо пластиковой.
Меньше попадания BPA и фталатов.
Косметика.
3. Умывание без сульфатов.
Ищите SLS free и SLES free.
4. Дезодорант без алюминия и парабенов.
5. Минимум ароматизаторов.
Отдавайте предпочтение продуктам без synthetic fragrance.
Бытовая химия.
6. Универсальное средство на основе мыла или соды.
Меньше ПАВов и ароматизаторов.
7. Средства для стирки без ополаскивателей.
Ополаскиватели часто содержат фталаты.
Питание.
8. Меньше пластиковой тары.
Храните еду в стекле.
9. Тщательно мытые овощи и фрукты.
Снижает остатки пестицидов.
10. Минимум полуфабрикатов.
Меньше консервантов и добавок.
Дом.
11. Проветривание 10 минут утром и вечером.
Снижает концентрацию летучих веществ.
12. Простая мебель и текстиль.
Меньше формальдегидных смол.
❤226👍80🔥48
Привычка 8
Семена по циклу
Эту привычку можно использовать на протяжении 3 циклов.
Этот метод, известный как Seed Cycling (цикличное употребление семян), является одной из самых популярных и мягких техник в натуропатии для настройки женского гормонального фона. Она основана на синергии жирных кислот, микроэлементов и лигнанов.
Давайте разберем, почему это «работает» на биологическом уровне и как внедрить эту привычку правильно.
Почему это работает?
Фаза 1: Эстрогеновая поддержка (1–14 день цикла)
В этот период организму нужно плавно повысить уровень эстрогенов для созревания фолликула, но при этом не допустить их избытка.
• Семена льна: Содержат лигнаны — это фитоэстрогены, которые обладают уникальным свойством. Если эстрогена мало, они мягко его заменяют. Если эстрогена слишком много (что часто бывает при миоме), они занимают рецепторы и «блокируют» лишний гормон, помогая его выведению.
• Семена тыквы: Богаты цинком, который необходим для синтеза ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и подготовки к здоровой овуляции.
Фаза 2: Прогестероновая поддержка (15–28 день цикла)
После овуляции главная задача — поддержать желтое тело и уровень прогестерона. Дефицит прогестерона — основная причина разрастания эндометрия.
• Семена кунжута: Также содержат лигнаны, которые блокируют избыточный эстроген во второй фазе.
• Семена подсолнечника: Источник витамина Е и селена. Витамин Е стимулирует выработку прогестерона, а селен помогает печени детоксицировать гормоны.
Правила «золотого стандарта» Seed Cycling:
Чтобы получить терапевтический эффект, а не просто поесть семечек, соблюдайте 3 правила:
1. Только сырые: Жареные семена теряют свои целебные масла. Используйте только сырые, не обработанные термически семена.
2. Свежий помол: Оболочка льна и кунжута очень жесткая — если их не размолоть, они пройдут транзитом. Масла в молотых семенах быстро окисляются, поэтому лучше молоть порцию на 1–2 дня в кофемолке.
3. Хранение в холоде: Держите семена (особенно молотые) в холодильнике в темном стекле, чтобы жирные кислоты Омега-3 не прогоркли.
Как это вписать в рацион при 3-разовом питании?
Поскольку мы придерживаемся «Инсулиновой дуги» и едим 2-3 раза в день без перекусов, добавляйте семена прямо в основные приемы пищи:
• В утреннюю кашу или йогурт (кокосовый/греческий).
• В салат на обед.
• В суп-пюре или к овощному гарниру на ужин.
Что если цикл нерегулярный или его нет?
Если цикл сбит, рекомендуется ориентироваться на лунный цикл:
• Новолуние = 1-й день цикла (лен + тыква).
• Полнолуние = 15-й день цикла (кунжут + подсолнечник).
Это помогает организму вспомнить природные биоритмы и восстановить гормональные качели.
Кому стоит быть осторожной?
При наличии крупных камней в желчном пузыре (семена стимулируют желчеотток) или при острых воспалениях ЖКТ.
Seed Cycling — это игра «в долгую». Первые результаты в виде менее болезненных месячных или уменьшения ПМС обычно заметны через 2–3 менструации.
Семена по циклу
Эту привычку можно использовать на протяжении 3 циклов.
Этот метод, известный как Seed Cycling (цикличное употребление семян), является одной из самых популярных и мягких техник в натуропатии для настройки женского гормонального фона. Она основана на синергии жирных кислот, микроэлементов и лигнанов.
Давайте разберем, почему это «работает» на биологическом уровне и как внедрить эту привычку правильно.
Почему это работает?
Фаза 1: Эстрогеновая поддержка (1–14 день цикла)
В этот период организму нужно плавно повысить уровень эстрогенов для созревания фолликула, но при этом не допустить их избытка.
• Семена льна: Содержат лигнаны — это фитоэстрогены, которые обладают уникальным свойством. Если эстрогена мало, они мягко его заменяют. Если эстрогена слишком много (что часто бывает при миоме), они занимают рецепторы и «блокируют» лишний гормон, помогая его выведению.
• Семена тыквы: Богаты цинком, который необходим для синтеза ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и подготовки к здоровой овуляции.
Фаза 2: Прогестероновая поддержка (15–28 день цикла)
После овуляции главная задача — поддержать желтое тело и уровень прогестерона. Дефицит прогестерона — основная причина разрастания эндометрия.
• Семена кунжута: Также содержат лигнаны, которые блокируют избыточный эстроген во второй фазе.
• Семена подсолнечника: Источник витамина Е и селена. Витамин Е стимулирует выработку прогестерона, а селен помогает печени детоксицировать гормоны.
Правила «золотого стандарта» Seed Cycling:
Чтобы получить терапевтический эффект, а не просто поесть семечек, соблюдайте 3 правила:
1. Только сырые: Жареные семена теряют свои целебные масла. Используйте только сырые, не обработанные термически семена.
2. Свежий помол: Оболочка льна и кунжута очень жесткая — если их не размолоть, они пройдут транзитом. Масла в молотых семенах быстро окисляются, поэтому лучше молоть порцию на 1–2 дня в кофемолке.
3. Хранение в холоде: Держите семена (особенно молотые) в холодильнике в темном стекле, чтобы жирные кислоты Омега-3 не прогоркли.
Как это вписать в рацион при 3-разовом питании?
Поскольку мы придерживаемся «Инсулиновой дуги» и едим 2-3 раза в день без перекусов, добавляйте семена прямо в основные приемы пищи:
• В утреннюю кашу или йогурт (кокосовый/греческий).
• В салат на обед.
• В суп-пюре или к овощному гарниру на ужин.
Что если цикл нерегулярный или его нет?
Если цикл сбит, рекомендуется ориентироваться на лунный цикл:
• Новолуние = 1-й день цикла (лен + тыква).
• Полнолуние = 15-й день цикла (кунжут + подсолнечник).
Это помогает организму вспомнить природные биоритмы и восстановить гормональные качели.
Кому стоит быть осторожной?
При наличии крупных камней в желчном пузыре (семена стимулируют желчеотток) или при острых воспалениях ЖКТ.
Seed Cycling — это игра «в долгую». Первые результаты в виде менее болезненных месячных или уменьшения ПМС обычно заметны через 2–3 менструации.
Для участниц закрытого канала с чатом, будет полезна подборка👇🏻
https://t.me/c/2277495243/12/14730
https://t.me/c/2277495243/1/11430
На скрине мой пост 6-тилетней давности
1❤283🔥85👍37
Если вы не успели пройти экспресс-марафона-не переживайте!
Вы можете пройти его в своем темпе в другое удобное для вас время!
Вы можете пройти его в своем темпе в другое удобное для вас время!
❤121👍38
Делитесь своими впечатлениями от экспрсс-марафона в комментариях ❤️
❤93
Девочки, для тех, кто зашел/вступает в марафон «Мягкий детокс»!
Вся информация будет появляться с 5 января:
Идеи для завтрака, обеда и ужина (каждый день), задания, трекеры, гиды (себе гиды можно сохранить, скачать) и т.д.
5 января -наш первый день марафона и последний день для вступления.
https://shefova.online/p/10a6b8d/
Вся информация будет появляться с 5 января:
Идеи для завтрака, обеда и ужина (каждый день), задания, трекеры, гиды (себе гиды можно сохранить, скачать) и т.д.
5 января -наш первый день марафона и последний день для вступления.
https://shefova.online/p/10a6b8d/
shefova.online
Dr.shefova Шефова Юлия Андреевна гинеколог-эндокринолог
Интегративный врач, гинеколог, репродуктолог, врач УЗИ
Фитотерапевт
Превентивная медицина
Фитотерапевт
Превентивная медицина
1👍54❤21
⚡️🥦 Верните себе ресурс: марафон «Мягкий детокс»
🌱 4 недели, чтобы перезагрузить организм, избавиться от состояния вечной усталости и вернуть ясность ума с обратной связью от врача.
Старт: 5 января 2026 года (идеальное время, чтобы бережно восстановиться).
🩺 Для клуба «Женское здоровье»: Бесплатно (перейдите в раздел мои покупки, подключиться к каналу)
🍼 🔒 Для клуба «Буду мамой» и закрытого канала: 1 000 ₽ / 13 $ (скидка 50% введите промокод).
Подробнее о марафоне
https://shefova.online/p/10a6b8d/
🌱 4 недели, чтобы перезагрузить организм, избавиться от состояния вечной усталости и вернуть ясность ума с обратной связью от врача.
Старт: 5 января 2026 года (идеальное время, чтобы бережно восстановиться).
🩺 Для клуба «Женское здоровье»: Бесплатно (перейдите в раздел мои покупки, подключиться к каналу)
🍼 🔒 Для клуба «Буду мамой» и закрытого канала: 1 000 ₽ / 13 $ (скидка 50% введите промокод).
Подробнее о марафоне
https://shefova.online/p/10a6b8d/
❤46