Можно ли заниматься спортом при миоме

21, 22, 23, 24 января мы будем разбираться с причинами появления и роста миом, чтобы смогли повлиять на них, если это возможно

26, 27, 28, 29 января мы будем разбираться с причинами появления эндометриоза/аденомиоза/эндометриоидных кист, чтобы помогли повлиять на них, если это возможно

Будем узнавать причины и выполнять мини-задания, чтобы эти причины выявить и по-возможности убрать!

Будем это делать здесь, в телеграм-канале, без регистраций и оплат!

Начинаем уже завтра!!!

Осталось несколько дней, чтобы задать вопросы

Почему миома беспокоит

Марафон женского здоровья: Понимаем и Действуем

21, 22, 23, 24 января мы будем разбираться с причинами появления и роста миом, чтобы смогли повлиять на них, если это возможно

26, 27, 28, 29 января мы будем разбираться с причинами появления эндометриоза/аденомиоза/эндометриоидных кист, чтобы помогли повлиять на них, если это возможно

В ближайшие дни мы станем детективами собственного тела.

Миомы. Задание1.

Генетическая предрасположенность.

Известно, что если у мамы, бабушки или сестры были миомы, риск их появления у вас возрастает. Но есть наука эпигенетика: она говорит о том, что мы можем «включать» или «выключать» плохие гены своим образом жизни.

Задание 1: «Семейный детектив»
Ваша задача сегодня— аккуратно расспросить старших женщин в семье (маму, тетю, бабушку), если это возможно.

О чем спросить: Были ли у них обильные менструации? Делали ли им операции по женской части? Удаляли ли матку и в каком возрасте? Были ли проблемы с вынашиванием?

🔴 Вариант 1: Ответ «ДА» (наследственность есть)
Теперь вы предупреждены. Выбирайте свою стратегию:

1. Если миом у вас НЕТ (Профилактика)
Не ждите, пока появится!
• Действие: Строго раз в год делайте УЗИ малого таза (лучше всего на 5–7 день цикла).
Обязательно отслеживайте обильность менструации. Если увеличится-сразу на УЗИ ( любой день цикла).
Если наследственность сработает, вы увидите узелок размером с горошину, с которым легко справиться, а не проблему, требующую операции.
Сейчас уже можно начинать поддерживать организм: устранять воспаление, заниматься детоксом, менять образ жизни.


2. Если миомы УЖЕ ЕСТЬ
Вам нельзя пускать всё на самотёк.
• Действие: УЗИ каждые 3–6 месяцев, чтобы четко отслеживать динамику.
• Важно: Для вас работа с образом жизни (печень, стресс, питание). Вам нужно приложить чуть больше усилий, чтобы скомпенсировать генетику.

3. Для дочери (Безопасность поколений)
К сожалению, миомы «молодеют».
• Когда проверить: В 18–20 лет отправьте дочь на первое профилактическое УЗИ, даже если ничего не беспокоит.
•Если у девочки-подростка очень болезненные менструации — это повод сразу идти к врачу.



🟢 Вариант 2: Ответ «НЕТ» (наследственности нет)

Но можно ли расслабиться?
Не совсем. Миомы бывают не только наследственными, но и приобретенными.
Стресс, воспаление, застой крови в тазу и проблемы с печенью могут спровоцировать рост узлов даже при идеальной генетике.

📝 Итог: Запишите полученные факты в заметки. На следующем приеме обязательно скажите врачу о своей наследственности (или её отсутствии). Потому что врач, на основании этой информации врач должен принять это в расчет для определения тактики по профилактике/лечению.

Влияет ли синдром Жильбера на развитие эндометриоза, миомы и других гинекологических проблем?

Миомы. Задание 2
Упражнение «Тазовые часы»

Миомы любят места, где нет активного движения крови и лимфы. Застойные процессы усиливают шансы на образование миом ( кстати, как и эндометриоза).
Сидячий образ жизни — лучший друг миомы и враг женского здоровья.

🔍 Чек-лист: Есть ли у вас застой?
Проверьте себя прямо сейчас. Загибайте палец, если это про вас:
1. Холодный животик/ягодицы. Положите ладонь на низ живота или попу. Если кожа там ощутимо холоднее, чем на других частях тела — кровь туда доходит плохо.
2. Работаете сидя более 6 часов в день (офис, удаленка, за рулем).
3. Варикоз, геморрой или отеки ног к вечеру. Это прямые маркеры того, что венозный отток нарушен.
4. Тяжесть внизу живота в конце дня, даже если не было месячных.
Если загнули хотя бы 1 палец — вероятно, у вас есть застойные процессы. Но хорошая новость в том, что разогнать его можно механически!

Мини-задание: «Тазовые часы»
Как делать:
Сядьте на край стула (твердая поверхность) или на фитбол. Спина прямая, ноги на полу.
1. Представьте, что вы сидите на циферблате часов.
2. Медленно перекатитесь на седалищных буграх вперед — на 12 часов (поясница чуть прогнется).
3. Затем перекатитесь назад — на 6 часов (копчик подкручивается, поясница скругляется).
4. Попробуйте влево (9 часов) и вправо (3 часа).
5. Соедините точки в плавный круг.

⏰ План на сегодня:
Делайте это движение по 1-2 минуте 2-4 раза за день.
Никто из окружающих даже не заметит, что вы занимаетесь своим здоровьем прямо сейчас!

Практика «тазовые часы» улучшает микроциркуляцию (не усиливает кровообращение), из-за улучшается доставка к органам кислород и иммунные клетки, помогая организму самостоятельно бороться с патологией и рассасывать образования. Кроме того, такая «гимнастика» снимает глубокие спазмы тазового дна, уменьшая тянущие боли и чувство тяжести внизу живота. Подходит даже если у вас нет миомы, а есть полипы, снижение овариального резерва, эндометриоз и т.д

Можно ли принимать витамины группы В при миомах?

Упражнение лучше выполнять ежедневно минимум 10-14 дней

Миомы. Задание 3
«Невидимы защитник»

Принято считать, что витамин D нужен только для костей. Однако, для женского здоровья он играет роль про-гормона. Научные данные подтверждают: дефицит витамина D часто коррелирует с наличием и ростом миом.

Все дело в том, что витамин D обладает антипролиферативным эффектом — то есть способностью сдерживать избыточное деление клеток. Он блокирует определенные рецепторы в тканях, подавая сигнал «не разрастаться». При дефиците витамина Д этот естественный механизм контроля отключается.

Мини-задание:
Пока вы не сдали анализ крови, оцените косвенные признаки нехватки витамина D. Отметьте, есть ли у вас следующие симптомы:

1. Повышенная потливость головы (особенно затылка и лба) даже при небольшой нагрузке.
2. Мышечная слабость или чувство усталости, которое ощущается уже с утра.
3. Сниженный фон настроения, апатия без объективных причин.

Если есть признаки-нужно сделать контроль витамина Д (сдать кровь), а пока можно подумать о профилактическом приеме витамина Д (1000МЕ).

Если вы принимаете витамин Д, но симптомы дефицита витамина Д есть обратите внимание на правила усвоения. Витамин D является жирорастворимым.
• Ошибка: Пить его натощак или с чаем/кофе. Так он практически не усваивается.
• Правило: Принимать строго во время еды (лучше во время завтрака), содержащей жиры (яйца, сливочное масло, авокадо, рыба, орехи).-

Если знаете рабочие капсулы, таблетки, капли или другую форму витамина Д - напишите в комментариях, что реально помогло вам поднять уровень витамина Д.

Кому интересно, уже мы разбирали про витамин Д 3 года назад когда «лавочку» с IHERB прикрыли для РФ.
Более 200 комментариев

https://t.me/dr_shefova/843