От чего зависит УФ-индекс?
1. Время суток и года: Пик всегда приходится на «солнечный полдень» (примерно с 12:00 до 15:00) и на летние месяцы.

2. Близость к экватору: Чем ближе к экватору, тем выше индекс круглый год.

3. Высота над уровнем моря: В горах воздух разреженнее и хуже фильтрует лучи. УФ-индекс растет примерно на 10-12% на каждые 1000 метров высоты.

4. Облака: Густые тучи могут задержать до 80% УФ-лучей, а вот тонкие и перистые облака пропускают их практически полностью.

5. Окружение (отражение): Песок отражает около 15% УФ-лучей, вода — около 10%, а свежий снег — до 80%, удваивая дозу излучения, которую вы получаете.

Защищаться от солнца рекомендуется всегда, когда УФ-индекс достигает 3 и выше. Заглядывайте в приложение погоды на смартфоне перед выходом — этот показатель там обновляется в реальном времени.

Как же я люблю вязанные куклы.
А не эти пластиковые..

Ну и что страшного — немного загореть?

Загар кажется чем-то безобидным, даже красивым. Но медицинская реальность другая.

Загар — это не «витамин D» и не «здоровый цвет». Загар — это видимый ответ кожи на повреждение. Меланоциты выбрасывают пигмент, чтобы защитить ДНК клеток.

Что происходит с кожей без защиты:

→ UVA-лучи проникают глубоко в дерму. Разрушают коллаген и эластин. Кожа стареет — не резко, а по чуть-чуть. Вы заметите это только через 10 лет.

→ UVB-лучи повреждают ДНК клеток напрямую. Ошибки накапливаются. Именно это — механизм развития рака кожи.

→ UVA проходят через стекло. Через облака. Пока вы едете на работу или сидите у окна в офисе — кожа получает дозу.

Один сильный солнечный ожог в детстве или юности повышает риск меланомы на всю жизнь.

Защита от солнца — это профилактика. Такая же, как флюорография или анализ крови.

Завтра расскажу мешает ли SPF крема получению витамина Д

Если я наношу SPF — я не получаю витамин D?

Витамин D действительно синтезируется под воздействием ультрафиолета. Логика кажется простой: крем блокирует лучи, значит блокирует и синтез витамина.

Но на практике всё иначе.

Исследования показывают: люди, которые регулярно пользуются солнцезащитным кремом, не имеют более низкого уровня витамина D, чем те, кто им не пользуется. Причины простые — никто не наносит крем идеально. Всегда остаются непокрытые участки. Всегда есть момент до нанесения и после смывания. Крем стирается и обновляется не мгновенно.

Кроме того, для синтеза витамина D достаточно совсем небольшого количества солнца — 10–15 минут на открытых руках и лице в утренние или вечерние часы, когда УФ-индекс невысокий.

В следующем посте расскажу все ли spf крема защищают.

Это мой вид из окна на ближайшие 2 месяца.

Мы на 2 месяца решили поехать в Иорданию.
Днем 28-30, вечером 18-20. Тепло, хорошо. Много вкусных свежих овощей и фруктов. 🍓

Сняли квартиру с закрытым двором и это такое счастье… мои девочки гуляют с другими детьми и что больше всего мне нравится- это отсутствие машин.

Я мама-паникер🫣

В Иордании местные с з/п 200-350динаров (280-530$/15.000-40.000₽) умудряются жить всей семьей, причем из этих денег часть может идти на аренду жилья. Я не представляю как они живут на эти деньги, но живут и радуются жизни!

Главная ценность в Иордании-люди. Они максимально гостеприимны! Женщины тут вообще королевы. Их даже на дорогах во время вождения не останавливают, в отличии от мужчин))) А как они переходят тут улицы.. не спеша.. и где хотят).

Ну и как в большинстве ближневосточных стран в Иордании культ детей. Детям можно все! Поэтому, тут дети чувствуют себя ну очень хорошо.

На видео рандомное место за городом перед закатом.

Один факт, который меняет отношение к SPF навсегда

Большинство людей наносят солнцезащитный крем в 2-4 раза меньше нормы.

Это значит, что крем с SPF 50 у вас на лице на самом деле работает как SPF 15-20.

Потому что SPF — это не просто цифра. Это цифра при конкретном количестве: 2,5 мл на лицо и шею. Примерно половина чайной ложки. Или две полосы крема на длину указательного и среднего пальца.

Для тела — 30 мл. Одна столовая ложка.

Если вы наносите меньше — защита падает пропорционально. И никакой SPF 50+ не спасёт.

Второй момент, который многие игнорируют: крем нужно обновлять каждые 2 часа. Физические фильтры стираются одеждой, потом и полотенцем. Химические разрушаются под УФ в течение 1-2 часов. После купания — обновлять сразу, даже если крем «водостойкий».

Если вы весь день у окна в офисе или машине — UVA-лучи всё равно проходят через стекло. SPF нужен и там. Достаточно SPF 30 на лицо.

Всё это — детали, которые помогают защищать кожу от рака.

В гиде я разобрала их по шагам: от умывания до макияжа, с конкретными цифрами и примерами.

Стоимость 990₽/13$

https://shefova.online/p/1140a01/

Примерно столько я наношу крема на лицо ( здесь примерно пол чайной ложки).

Вчера вечером приехала машина мороженого. Прям такой фургончик, как показывают в фильмах. Вышла ростовая кукла-лисенок и развлекал детей, которые подходили. Не важно: покупали или нет, игрушка играла со всеми.А потом фургончик мороженого и ростовая кукла поехали дальше дарить радость деткам. Я уверена, что дети подрастут и будут вспоминать этот фургончик🥰

Не успела сфотографировать, к сожалению, если приедет еще-обязательно покажу вам😍

На фото гориллы из другой детской анимации, куда мы ходили в Иордании на днях.

подкасте рассказала 5 ОШИБОК В SPF,
из-за которых крем не работает. Как защититься от рака кожи.

Гид «все о солнцезащите»

Сейчас гид стоит
1500 ₽

 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Учатся ли ваши дети летом?

Мои - да.

Я знаю, что нужен отдых.. но у моих девочек это время подтянуть пробелы.

Совсем немного учебы утром, а потом весь день свободен.

А как ваши дети?

Старшие девочки учатся по утрам, а младшая только отдыхает. Ей 5 лет. Хочу по-максимуму оградить ее пока от учебы, на сколько это возможно. Со старшей я начала заниматься прям со всем с малых лет (по разным методикам.. что я только не делала). Старшая дочь мне кажется была у меня как подопытная)

Потом уже пришло осознание, что хочу, чтобы мои дети развивались через игры и жизненные ситуации .. в свое время всему и так научатся.

Сейчас также много исследований вижу, что до 7 лет ребенка с учебой полноценной лучше не трогать. Лучше через игру.

У вас как?

4 вещи, без которых вы сгорите на солнце


В этом видео я рассказала о 4 вещах, без которых вы сгорите на солнце.

Но правда в том, что это только верхушка айсберга.

Я написала полное руководство по солнцезащите — 66 страниц, в которых разобрала всё:

• как работают разные типы кожи и нужен ли загар вообще
• правда о витамине D и SPF
• что такое фотостарение и как его предотвратить
• какие ингредиенты в кремах опасны
• как выбрать SPF для лица, тела и детей — с конкретными названиями
• почему УФ-зеркало не поможет вам проверить защиту
• как наносить, сколько, когда обновлять и как смывать

Это не просто «советы из интернета».
Это система, которая работает.

Гид платный, но он стоит меньше, чем один неудачный крем, который вы выбросите после первого использования.

👉 Хотите защитить себя и свою семью? Переходите по ссылке:
https://shefova.online/p/1140a01/

Некоторые солнцезащитные кремы — это защита. А некоторые — имитация защиты с дополнительным риском.

Есть химические фильтры, которые под воздействием солнца ведут себя непредсказуемо. Один из самых распространённых — октокрилен. Он встречается в огромном количестве популярных кремов, в том числе детских.

Исследователи из США и Франции показали: со временем октокрилен разлагается с образованием бензофенона. А бензофенон-3 — потенциальный эндокринный дизраптор, то есть вещество, способное влиять на гормональную систему.
Это опубликованные данные в журнале Chemical Research in Toxicology, 2021 год. FDA давно предложила пересмотреть статус октокрилена, а Американская академия дерматологии внесла его в список компонентов, вызывающих вопросы.

Что это значит на практике:
— Не любой крем с пометкой SPF 50 безопасен
— Не любой «детский» подходит детям
— Дорогая цена и красивая упаковка — не гарантия чистого состава

В гиде "Все о солнцезащите" я разобрала конкретные бренды и составы. Включая те, на которых написано «безопасно с 0+» — а внутри всё не так однозначно.
Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Завтра расскажу, что реально из кремов работает и на что ориентироваться при выборе.

Разрушаю вашу главную летнюю иллюзию. Спойлер: вы стареете прямо сейчас.

Подкаст "5 ошибок при использовании SPF"
https://t.me/dr_shefova/4085

Я вижу в Иордании много людей из разных стран, у нас соседи из Канады, которые приехали с детьми на каникулы. Детям очень нравится и они не хотят уезжать обратно.
Минусы конечно, свои есть. Отдельная история с вождением.. 🫣
Нет культуры выбрасывать мусор и т.д.
Но зато общество очень хорошее. Нет такого, что пройдут мимо и оставят в беде.
И еда очень вкусная. Тут везде можно найти вкусное свежее мясо, настоящее молоко от коровы, которая только в долине паслась и не видела никогда антибиотики и гормоны.
Доставка всего чего угодно- 15 минут.
А еще тут действует правило 3 дней для гостей.
Знаете что за правило?

Почему я чаще выбираю минеральные фильтры spf— и советую их вам

Они не всасываются в кровь, не влияют на гормоны и не разлагаются под солнцем во что-то непредсказуемое.
Цинка оксид и диоксид титана работают иначе, чем химические фильтры. Они не впитываются в кожу — остаются на поверхности и отражают УФ-излучение. Именно поэтому они считаются безопасными для беременных, детей с первых месяцев жизни и людей с чувствительной кожей.

Многие избегают физические фильтры, потому что оставляют белый след. Да, он будет. Но вот нюанс, о котором редко говорят: это на самом деле удобно. Вы сразу видите, где уже нанесли, а где пропустили. Современные минеральные кремы с технологией clear zinc дают значительно меньше белизны, чем несколько лет назад.

Теперь про химические фильтры. Клиническое исследование 2020 года показало: авобензон, октокрилен, оксибензон и другие распространённые химические фильтры всасываются в организм после нанесения и обнаруживаются в плазме крови в концентрациях выше порогового значения FDA.

Это не призыв выбросить всё, что есть в шкафчике. Но это повод понять: выбор фильтра — это не просто вопрос текстуры или цены. Это вопрос того, что попадает в ваш организм.

Также есть современные химические безопасные фильтры. Важно просто понимать состав.

В гиде я разобрала конкретные бренды с минеральными составами — с объяснением, кому что подходит и на что смотреть при покупке.

Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Завтра расскажу, что реально из кремов работает и на что ориентироваться при выборе.

Писали про мусор на улицах.
Есть или нет- вам судить.
На видео дорога в городе ( не столица)

Мусорно, грязно? Как считаете?

А вот наши бабушки никакими кремами от солнца не пользовались и все было хорошо!

Так ли это на самом деле. И да и нет.

Действительно, случаев рака кожи раньше было меньше.

Рак кожи сегодня — одна из самых частых онкологических болезней в мире.[skincancer]

•В России за 2004–2014 годы заболеваемость выросла: меланома с 5,1 до 6,5 на 100 000, другие формы рака кожи с 38,04 до 48,72 на 100 000.[no-onco]

•За тот же период число новых случаев в России увеличилось: у женщин с 39 081 до 50 926, у мужчин с 23 480 до 29 758.[no-onco]

•По структуре онкозаболеваемости в России рак кожи занимал очень заметное место: 12,6% среди всех злокачественных новообразований у обоих полов, а с меланомой — 14,0%.[medsi]

Почему же так происходит?
Давайте немного расскажу что способствует проникновению вредных лучей и почему все-таки рака кожи становится больше.

Озоновый слой — это естественный щит нашей планеты, расположенный в стратосфере. Он задерживает самую агрессивную часть солнечного излучения.
Когда этот слой истончается (из-за выбросов парниковых газов и фреонов), сквозь него к Земле начинает пробиваться гораздо больше жестких ультрафиолетовых лучей, особенно типа UVB. По оценкам экологов и исследователей, истончение озонового слоя всего на 1% приводит к росту заболеваемости раком кожи в мире примерно на 2–3%.

Получается, что из-за современных условий происходит истончение озонового слоя и агрессивные лучи попадают к нам в большем количестве, что увеличивает риск развития рака кожи. Поэтому, в современных условиях нам и нужно более активно защищать нашу кожу, чтобы профилактировать ее преждевременное старение, а также рак кожи.

Сейчас гид стоит
990 ₽
Цена повышается с 6 июля — успейте купить по текущей стоимости
 
Получить полный гид
shefova.online/p/1140a01

Завтра расскажу, что реально из кремов работает и на что ориентироваться при выборе.

В культуре иорданцев гость-это что-то ценное! Можно постучатся в дом к коренным иорданцам. Они вас БЕЗ ВОПРОСОВ пригласят в дом, будут кормить, поить и защищать 3 дня.

То есть все 3 дня вы можете пить, есть, спать и чувствовать себя защищенным и без лишних вопросов!

А потом через 3 дня у вас спросят: может, вам что-то нужно? Помощь какая-то или что-то еще.

Они лучше будут голодать, продадут последнее, но гостей примут как королей!