Миф: «детокс- это соки на 3 дня»

Ваши печень и почки обезвреживают токсины каждый день, 24/7, без выходных. Это их работа.

Трёхдневное голодание на соках не «очищает» печень, а наоборот, лишает организм белка, правильных жиров и клетчатки, а именно они нужны, чтобы система детоксикации в принципе работала (клетчатка — чтобы вывести отработанные вещества из кишечника и не дать им всосаться обратно, белок — чтобы печень могла проводить реакции обезвреживания).
Также, хочу напомнить, что из белка строятся иммуноглобулины, которые помогают бороться с инфекционными агентами.
А из жиров (и частично белков) строятся наши половые гормоны. Поэтому, такие чистки могут существенно нарушить гормональный фон, менструальный цикл.

Несколько лет назад было очень модно ездить «очищаться». Эффекты у кого-то были, а у кого-то наоборот начинались серьезные проблемы со здоровьем вплоть до госпитализации.

Но как тогда быть? Ничего не делать совсем?

Настоящий «детокс» -это не про лишения на 3 дня, а про то, чтобы ежедневно не мешать организму делать его работу: достаточно клетчатки, воды, качественных белка и жиров, разгрузка от алкоголя и переработанной еды, движение, сон. В ряде случаях требуется и поддержка систем детоксикации добавками , но без крайних мер!

Звучит как-то совсем просто, чем «чистка соками». Но именно так это работает.

Пятничный вечер на катке 🧊

Я думала, что младшая дочь (5 лет) не умеет кататься (ранее не каталась).

Я взяла ей поддержку-пингвина для начинающих. А он не понадобился..

Оказалось, что еще как она катается и ни разу не упала.. видимо, из-за того, что умеет кататься на роликах. 🤔

И если ещё не проходили — у меня есть короткий тест на признаки перегрузки организма токсинами

https://t.me/shefova_detox/21

Почему я, гинеколог, говорю о кишечнике

Попробую простыми словами, на сколько это возможно, объяснить что происходит в организме.

Когда нарушен кишечный барьер ( представьте, что вместо кастрюли, Вы взяли сито и выливаете туда сок), токсины из кишечника попадают в кровь (так как это сито, что весь сок просто выливается через него и ничего не остается) и создают дополнительную нагрузку на печень (а вылился этот сок на пол и теперь весь пол в соке: липкий и грязный).

Я привожу условные сравнения, чтобы вам было проще представить что происходит.

И наоборот: если печени тяжело, страдает и работа кишечника.

Печень отвечает не только за детокс в привычном смысле, но и за обезвреживание «отработанных» эстрогенов. Если кишечник работает медленно (например, если есть хронические запоры, воспаление, нарушение флоры и т.д), часть этих эстрогенов не выводится, а всасывается обратно в кровь.

Вот почему я, как гинеколог, уточняю у своих пациенток не только про цикл, но и про стул. Это не смежная тема — это одна и та же система.

ЗАДАНИЕ 1 (следующее задание выйдет во вторник): один стакан, с которого начинается утро

Не буду обещать чудо от одного действия. Но это — та самая точка, с которой реально проще всего начать.
Утром, сразу после пробуждения, до кофе и завтрака- выпейте стакан тёплой воды. Это мягко «будит» желудочно-кишечный тракт, помогает желчи начать двигаться и готовит организм к завтраку.
Если хотите усилить эффект — добавьте дольку лимона, это не «сжигает жир», а просто приятно и чуть стимулирует пищеварение.
Попробуйте завтра утром и отметьтесь в комментариях ✅

Второй вечер подряд мы на коньках 🥰

Нужно ли «лечить» анемию гранатовым соком?

Авы знали, что гранатовый сок и соответственно гранат крайне мало содержат железа. Тогда зачем его пьют при анемии?

Сколько на самом деле гранатовый сок содержит железа
Если посмотреть исследования, то в 100 г граната или 100 мл сока — примерно 0,1–1 мг железа (данные разнятся по сортам и способу отжима). Суточная норма — 8 мг для мужчин и 15–18 мг для женщин, а при беременности и того больше.

То есть чтобы получить хотя бы 15гр железа из гранатового сока, то нужно выпивать минимум 1,5 литра этого сока.

Для сравнения: в говяжьей печени — около 20 мг железа на 100 г, в чечевице — почти 12 мг. Разница на порядок.

Тогда есть вообще польза граната при анемии?
В гранате очень много витамина С.
Витамин C помогает железу лучше всасываться в кишечнике, особенно негемовому железу — тому, которое содержится в растительной пище и большинстве препаратов железа.

Он переводит железо в более легко усваиваемую форму и частично уменьшает влияние веществ, мешающих его всасыванию. Поэтому витамин C и продукты, богатые витамином С часто принимают вместе с железом или сочетают богатую железом пищу с продуктами, содержащими витамин C — например, тем же гранатом сладким перцем, цитрусовыми, киви и т.д.

Поэтому, если у вас есть анемия, то одним гранатом или гранатовым соком тут не обойтись.

Важные посты недели:

ПМС гид https://t.me/dr_shefova/4284

Варианты добавок для гида ПМС https://t.me/dr_shefova/4287

С чего начинать поддержку женского здоровья https://t.me/dr_shefova/4288

Как облегчить жизнь школьнику https://t.me/dr_shefova/4289

Пробиотики для детей для укрепления иммунитета https://t.me/dr_shefova/4292

Варианты ланчбокса: что дать ребенку с собой в школу ( смотрите комментарии) https://t.me/dr_shefova/4293

Можно ли эстрогенсодержащие продукты при гормональных заболеваниях https://t.me/dr_shefova/4294

Дикий ямс при миоме
https://t.me/dr_shefova/4295

Лайфхак: как уменьшить газообразование от бобовых https://t.me/dr_shefova/4297

Миф: детокс- это соки
https://t.me/dr_shefova/4299

Тест на интоксикацию https://t.me/dr_shefova/4302

Связь гинекологических проблем с ЖКТ https://t.me/dr_shefova/4303

Задание для поддержки организма https://t.me/dr_shefova/4304

Нужно ли лечить анемию только гранатовым соком https://t.me/dr_shefova/4306

Клетчатка: самый недооценённый «детокс»-нутриент

Если бы нужно было выбрать одну привычку для системы очищения, то я бы выбрала клетчатку.

Печень обезвреживает токсины и «отработанные» гормоны и отправляет их на выход через кишечник вместе с желчью. Но часть кишечных бактерий умеет их «расконсервировать» обратно и тогда всё это снова всасывается в кровь.
А вот если у вас есть в рационе клетчатка, то та может связывать эти вещества и физически выводит их, а заодно кормит полезную микрофлору.

Источники: овощи в каждый приём пищи, бобовые, цельные крупы, семена льна и чиа.
Если у вас хронические запоры, то клетчатка первая что нужно вводить. Это прямой метод детоксикации. Особенно, если есть гормональнозависимые заболевания (миомы, полипы, эндометриоз/аденомиоз, мастопатия и т.д).

Но как обычно предупреждаю: если есть склонность к вздутию, то продукты, богатые клетчаткой вводят вначале небольшими порциями, 1 раз в день.

Меня часто спрашивают, слежу ли я сама за тем, о чём говорю пациенткам.

Я абсолютно также, как и большинство не живу в глуши, вокруг меня также куча пластика, не всегда получается есть фермерские свежие продукты и я, как и многие, дышу выхлопными газами.. (на картинке как бы я хотела жить в идеале).

Моя личная «база»- это: клетчатка почти в каждый приём пищи, минимум переработанной и вредной еды (чипсы и подобное уже не помню когда ела), сон до полуночи (получается не всегда летом, в школьное время без проблем), восполнение дефицитов, и раз в год ( иногда и 2 раза в год) более осознанная поддержка печени, если чувствую, что нужно ( например, были перелёты, не совсем полезное питание, частое соприкосновение с химпрепаратами и т.д).

Я не веду идеальный образ жизни! Это я прекрасно знаю.. но я делаю причины, чтобы поддерживать здоровье несмотря на то, что есть обстоятельства, которые этому мешают💪🏻

Кейс из практики (детали изменены)

Пациентка, 34 года. Обратилась с нерегулярным циклом, высыпаниями на коже, отёками и хронической усталостью. Гинекологические анализы — в в пределах референсных значений, лёгкий гормональный дисбаланс.
Например: пролактин 400 при верней границе до 460. Укладывается в референс? Да. Будет ли эндокринолог обращать внимание? Нет. Но тогда почему есть жалобы на нарушение цикла, если анализы «в норме»?
Пролактин должен быть примерно в середине референса, чтобы была регулярная овуляция, без образования функциональных кист. Такое повышение может быть связано, например, со стрессом.

Также, у пациентки есть хронические запоры (по её словам, «всегда так было»), минимум клетчатки в рационе, завтрак через 3 часа после пробуждения, сон после 2 ночи.

Мы не начинали с гормональной терапии. Во-первых, кроме жалоб нет показаний, во-вторых, нужно всегда наладить базу- сон, питание, физактивность, а уже дальше думать: надо ли более радикальные меры…

Начали с того, что дали кишечнику и печени возможность нормально делать свою работу: клетчатка, режим приёмов пищи, поддержка желчеоттока, стрессопротекция, нормализация сна.

Были проблемы на работе с коллегами. Я рекомендовала на это время прием адаптогена- мака. Мака работает мягко при разбалансировке гормонов на фоне стресса.

Через 2 цикла — стул регулярный, кожа заметно чище, цикл стал предсказуемее.

Это не значит, что абсолютно никому не нужны препараты или гормоны. Ситуации бывают разные.. Но когда нет фундамента (правильного образа жизни), вся остальная терапия работает менее эффективно.

Уверена, что даже те, кто принимает гормоны замечали, что изменений в лучшую сторону больше, когда меняете питание. Я не говорю придерживаться на 100% , но даже небольшие изменения в обычном образе жизни уже могут привести к результатам♥️

Записала ответы на вопросы участниц интенсива по эндометриозу ..2 часа 50 минут🫣
Загружаю♥️

В последнее время я много думаю о том, как собрать всё, о чём рассказываю по кусочкам в канале, в один понятный формат.

Не курс на полгода, а что-то короткое и практичное — с гидами, аудио и конкретными шагами по дням.

Если тема разгрузки печени, кишечника и гормонального баланса вам откликается — поставьте 🔥 под этим постом. Мне важно понимать, скольким из вас это актуально.

Как токсическая нагрузка утяжеляет гинекологические проблемы
Это тема, ради которой я, в общем-то, и начала говорить о детоксе.

1️⃣ Печень отвечает за обезвреживание «отработанных» эстрогенов. Если она перегружена (алкоголь, лишний вес, воспаление, дефициты), этот процесс идёт медленнее — эстрогенов в обороте становится больше.

2️⃣ Кишечник должен вывести эти обезвреженные эстрогены. При дисбиозе и запорах часть из них «расконсервируется» и всасывается обратно.

3️⃣ Итог — избыточная эстрогенная нагрузка на фоне хронического низкоуровневого воспаления. А это ровно та среда, в которой хуже себя чувствуют эндометриоз, миома, мастопатия, тяжелее протекает СПКЯ.

Это не значит, что детокс вылечит эндометриоз или миому или другое заболевание— так вопрос не стоит никогда. Но это значит, что работа с печенью и кишечником - это часть стратегии поддержки при этих диагнозах.

Топ-3 популярные растительные добавки для поддержки печени

Первое-это корень лопуха. Не листья ( у них другой эффект, а именно корень). Про корень лопуха расскажу в следующем посте отдельно. Он заслуживает отдельно внимания.

Расторопша (силимарин) — один из наиболее изученных растительных компонентов для печени: есть данные о поддержке регенерации клеток печени и антиоксидантной защите.


Артишок стимулирует желчеотток — то есть помогает печени в буквальном смысле «вывозить мусор» через желчь. Особенно актуален при склонности к застою желчи, тяжести после жирной пищи, горечи во рту.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Варианты корня лопуха:
РФ https://www.shop.doctororlinskaya.ru/extrdkty/tproduct/966521198072-ekstrakt-kornya-lopuha промокод ШЕФОВА для кэшбэка 5% (промокод действует на все товары с сайта)

Свечи к корнем лопуха: https://www.shop.doctororlinskaya.ru/fitosvechi/tproduct/624462638792-krem-karandash-s-lopuhom (при эндометриозе, болезненной менструации) промокод ШЕФОВА для кэшбэка 5%

IHERB https://iherb.co/rxCNDL2K?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/fxjv9w9o1a434

Поддержка печени нужна только при плохих анализах?

Стандартные печёночные пробы (АЛТ, АСТ и т.д.) показывают повреждение клеток печени — то есть уже случившуюся проблему. Они не показывают, насколько эффективно печень справляется с текущей нагрузкой прямо сейчас.

Поэтому «анализы в норме» не равно «печени ничего не нужно». Это как проверить, что двигатель машины не сломан , но не проверить, насколько он изношен при интенсивной эксплуатации.

Если вы регулярно сталкиваетесь с тяжестью после еды, горечью во рту, плохой переносимостью жирной пищи, хронической усталостью, то стоит обратить внимание на поддержку, даже при нормальных анализах.

Какие у вас ощущения после жирной пищи: нормально или есть дискомфорт? Пишите в комментариях.