В последнее время я много думаю о том, как собрать всё, о чём рассказываю по кусочкам в канале, в один понятный формат.
Не курс на полгода, а что-то короткое и практичное — с гидами, аудио и конкретными шагами по дням.
Если тема разгрузки печени, кишечника и гормонального баланса вам откликается — поставьте 🔥 под этим постом. Мне важно понимать, скольким из вас это актуально.
Не курс на полгода, а что-то короткое и практичное — с гидами, аудио и конкретными шагами по дням.
Если тема разгрузки печени, кишечника и гормонального баланса вам откликается — поставьте 🔥 под этим постом. Мне важно понимать, скольким из вас это актуально.
🔥186👍9
Как токсическая нагрузка утяжеляет гинекологические проблемы
Это тема, ради которой я, в общем-то, и начала говорить о детоксе.
1️⃣ Печень отвечает за обезвреживание «отработанных» эстрогенов. Если она перегружена (алкоголь, лишний вес, воспаление, дефициты), этот процесс идёт медленнее — эстрогенов в обороте становится больше.
2️⃣ Кишечник должен вывести эти обезвреженные эстрогены. При дисбиозе и запорах часть из них «расконсервируется» и всасывается обратно.
3️⃣ Итог — избыточная эстрогенная нагрузка на фоне хронического низкоуровневого воспаления. А это ровно та среда, в которой хуже себя чувствуют эндометриоз, миома, мастопатия, тяжелее протекает СПКЯ.
Это не значит, что детокс вылечит эндометриоз или миому или другое заболевание— так вопрос не стоит никогда. Но это значит, что работа с печенью и кишечником - это часть стратегии поддержки при этих диагнозах.
Это тема, ради которой я, в общем-то, и начала говорить о детоксе.
1️⃣ Печень отвечает за обезвреживание «отработанных» эстрогенов. Если она перегружена (алкоголь, лишний вес, воспаление, дефициты), этот процесс идёт медленнее — эстрогенов в обороте становится больше.
2️⃣ Кишечник должен вывести эти обезвреженные эстрогены. При дисбиозе и запорах часть из них «расконсервируется» и всасывается обратно.
3️⃣ Итог — избыточная эстрогенная нагрузка на фоне хронического низкоуровневого воспаления. А это ровно та среда, в которой хуже себя чувствуют эндометриоз, миома, мастопатия, тяжелее протекает СПКЯ.
Это не значит, что детокс вылечит эндометриоз или миому или другое заболевание— так вопрос не стоит никогда. Но это значит, что работа с печенью и кишечником - это часть стратегии поддержки при этих диагнозах.
❤51👍13
Топ-3 популярные растительные добавки для поддержки печени
Первое-это корень лопуха. Не листья ( у них другой эффект, а именно корень). Про корень лопуха расскажу в следующем посте отдельно. Он заслуживает отдельно внимания.
Расторопша (силимарин) — один из наиболее изученных растительных компонентов для печени: есть данные о поддержке регенерации клеток печени и антиоксидантной защите.
Артишок стимулирует желчеотток — то есть помогает печени в буквальном смысле «вывозить мусор» через желчь. Особенно актуален при склонности к застою желчи, тяжести после жирной пищи, горечи во рту.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Первое-это корень лопуха. Не листья ( у них другой эффект, а именно корень). Про корень лопуха расскажу в следующем посте отдельно. Он заслуживает отдельно внимания.
Расторопша (силимарин) — один из наиболее изученных растительных компонентов для печени: есть данные о поддержке регенерации клеток печени и антиоксидантной защите.
Артишок стимулирует желчеотток — то есть помогает печени в буквальном смысле «вывозить мусор» через желчь. Особенно актуален при склонности к застою желчи, тяжести после жирной пищи, горечи во рту.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
❤86
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Варианты корня лопуха:
РФ https://www.shop.doctororlinskaya.ru/extrdkty/tproduct/966521198072-ekstrakt-kornya-lopuha промокод ШЕФОВА для кэшбэка 5% (промокод действует на все товары с сайта)
Свечи к корнем лопуха: https://www.shop.doctororlinskaya.ru/fitosvechi/tproduct/624462638792-krem-karandash-s-lopuhom (при эндометриозе, болезненной менструации) промокод ШЕФОВА для кэшбэка 5%
IHERB https://iherb.co/rxCNDL2K?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/fxjv9w9o1a434
РФ https://www.shop.doctororlinskaya.ru/extrdkty/tproduct/966521198072-ekstrakt-kornya-lopuha промокод ШЕФОВА для кэшбэка 5% (промокод действует на все товары с сайта)
Свечи к корнем лопуха: https://www.shop.doctororlinskaya.ru/fitosvechi/tproduct/624462638792-krem-karandash-s-lopuhom (при эндометриозе, болезненной менструации) промокод ШЕФОВА для кэшбэка 5%
IHERB https://iherb.co/rxCNDL2K?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/fxjv9w9o1a434
🔥27❤15
Поддержка печени нужна только при плохих анализах?
Стандартные печёночные пробы (АЛТ, АСТ и т.д.) показывают повреждение клеток печени — то есть уже случившуюся проблему. Они не показывают, насколько эффективно печень справляется с текущей нагрузкой прямо сейчас.
Поэтому «анализы в норме» не равно «печени ничего не нужно». Это как проверить, что двигатель машины не сломан , но не проверить, насколько он изношен при интенсивной эксплуатации.
Если вы регулярно сталкиваетесь с тяжестью после еды, горечью во рту, плохой переносимостью жирной пищи, хронической усталостью, то стоит обратить внимание на поддержку, даже при нормальных анализах.
Какие у вас ощущения после жирной пищи: нормально или есть дискомфорт? Пишите в комментариях.
Стандартные печёночные пробы (АЛТ, АСТ и т.д.) показывают повреждение клеток печени — то есть уже случившуюся проблему. Они не показывают, насколько эффективно печень справляется с текущей нагрузкой прямо сейчас.
Поэтому «анализы в норме» не равно «печени ничего не нужно». Это как проверить, что двигатель машины не сломан , но не проверить, насколько он изношен при интенсивной эксплуатации.
Если вы регулярно сталкиваетесь с тяжестью после еды, горечью во рту, плохой переносимостью жирной пищи, хронической усталостью, то стоит обратить внимание на поддержку, даже при нормальных анализах.
Какие у вас ощущения после жирной пищи: нормально или есть дискомфорт? Пишите в комментариях.
❤44
ЗАДАНИЕ 2: сон- это тоже детокс
Первое задание: https://t.me/dr_shefova/4304
Пока говорим в основном про еду и печень, но один из самых недооценённых факторов- это сон.
Недавно видела информацию про то, что стресс у многих послужил триггером (отправной точкой) для начала аутоиммунных заболеваний (псориаз, ревматоидный артрит, диабет и т.д).
А ведь сон помогает снизить уровень стресса, восстанавливая нервную систему и регулируя выработку гормонов стресса.
Именно ночью активно работают процессы восстановления и очищения на клеточном уровне, а хронический недосып повышает уровень воспалительных маркеров в крови.
Простой шаг: попробуйте на этой неделе ложиться на 30 минут раньше обычного, независимо от того, во сколько встаёте. Не «высыпаться в выходные», а именно сдвинуть будний вечер.
Кто готов попробовать — отметьтесь ✅, через неделю оцените свое состояние: появилось ли больше энергии, стали ли лучше самочувствие.
Первое задание: https://t.me/dr_shefova/4304
Пока говорим в основном про еду и печень, но один из самых недооценённых факторов- это сон.
Недавно видела информацию про то, что стресс у многих послужил триггером (отправной точкой) для начала аутоиммунных заболеваний (псориаз, ревматоидный артрит, диабет и т.д).
А ведь сон помогает снизить уровень стресса, восстанавливая нервную систему и регулируя выработку гормонов стресса.
Именно ночью активно работают процессы восстановления и очищения на клеточном уровне, а хронический недосып повышает уровень воспалительных маркеров в крови.
Простой шаг: попробуйте на этой неделе ложиться на 30 минут раньше обычного, независимо от того, во сколько встаёте. Не «высыпаться в выходные», а именно сдвинуть будний вечер.
Кто готов попробовать — отметьтесь ✅, через неделю оцените свое состояние: появилось ли больше энергии, стали ли лучше самочувствие.
2❤70👍7🔥4
Расскажу, почему я в итоге выбрала формат марафона, а не растянутого курса.
У меня уже был опыт создания проекта по эндометриозу с гидами, подкастами и заданиями. И я увидела, что большинство участниц доходят до конца и получают результат не тогда, когда информации много, а когда есть понятный ритм, а именно что делать сегодня. То есть четкий план на каждый день. Некоторые отзывы прикрепила с последнего интенсива. За 2 недели сложно понять о существенных результатах- их нужно ждать чуть позже.
Поэтому «Женский Баланс» будет идти 14 дней, каждый день — либо гид, либо текст, либо подкаст с конкретной темой утром, и практическое задание вечером.
Никаких бесконечных модулей, которые никто не проходит до конца.
Чуть позже расскажу подробнее, что именно будет внутри 👀
У меня уже был опыт создания проекта по эндометриозу с гидами, подкастами и заданиями. И я увидела, что большинство участниц доходят до конца и получают результат не тогда, когда информации много, а когда есть понятный ритм, а именно что делать сегодня. То есть четкий план на каждый день. Некоторые отзывы прикрепила с последнего интенсива. За 2 недели сложно понять о существенных результатах- их нужно ждать чуть позже.
Поэтому «Женский Баланс» будет идти 14 дней, каждый день — либо гид, либо текст, либо подкаст с конкретной темой утром, и практическое задание вечером.
Никаких бесконечных модулей, которые никто не проходит до конца.
Чуть позже расскажу подробнее, что именно будет внутри 👀
❤28
Вечные химикаты» и фталаты: стоит ли бояться за фертильность? Данные 2026г
Учёные сейчас много говорят о двух группах веществ.
Первая — фталаты. Их добавляют, чтобы пластик был мягким. Их также добавляют в крема, шампуни, стиральные порошки и т.д, чтобы создать «аромат».
Вторая — PFAS. Их называют «вечными»: они почти не разрушаются. Это антипригарные сковородки, непромокаемые куртки, жиростойкая бумага для еды навынос.
Что нового
В конце августа 2026г вышел большой научный обзор: учёные собрали всё, что известно про эти вещества, а также их влияние на организм.
Эффектов, оказалось много, но из новых я бы хотела выделить особенный эффект, о котором не было известно: кроме того, что следовые частицы пластика находят в крови, но даже и в той жидкости, в которой созревает яйцеклетка. Представляете куда доходит этот пластик?!
Что это значит для нас
У женщин, у которых этих веществ в организме больше, чаще бывают трудности с наступлением беременности.
Провели исследования на клетках и животных, в ходе которых выяснили, что клетки яичника хуже вырабатывают энергию и быстрее погибают, если поражены частицами пластика. Из-за этого хуже созревают яйцеклетки и меньше вырабатывается гормонов.
Если у вас низкий АМГ или не получается забеременеть-сказать «это из-за пластика» нельзя. Но это может быть одна из причин, которая будет ухудшать фертильность и влиять на зачатие..
Что можно сделать уже сегодня
Выбросить сковородку с царапинами на покрытии. Не греть еду в пластике — горячее перекладывать в стекло. Не хранить в пластике жирное. Брать косметику и бытовую химию без явной отдушки. Реже покупать попкорн для микроволновки и еду в непромокаемой бумаге.
Мне вот интересно, а если изучат семенную жидкость (сперму), то что там интересного найдут? 🧐
Учёные сейчас много говорят о двух группах веществ.
Первая — фталаты. Их добавляют, чтобы пластик был мягким. Их также добавляют в крема, шампуни, стиральные порошки и т.д, чтобы создать «аромат».
Вторая — PFAS. Их называют «вечными»: они почти не разрушаются. Это антипригарные сковородки, непромокаемые куртки, жиростойкая бумага для еды навынос.
Что нового
В конце августа 2026г вышел большой научный обзор: учёные собрали всё, что известно про эти вещества, а также их влияние на организм.
Эффектов, оказалось много, но из новых я бы хотела выделить особенный эффект, о котором не было известно: кроме того, что следовые частицы пластика находят в крови, но даже и в той жидкости, в которой созревает яйцеклетка. Представляете куда доходит этот пластик?!
Что это значит для нас
У женщин, у которых этих веществ в организме больше, чаще бывают трудности с наступлением беременности.
Провели исследования на клетках и животных, в ходе которых выяснили, что клетки яичника хуже вырабатывают энергию и быстрее погибают, если поражены частицами пластика. Из-за этого хуже созревают яйцеклетки и меньше вырабатывается гормонов.
Если у вас низкий АМГ или не получается забеременеть-сказать «это из-за пластика» нельзя. Но это может быть одна из причин, которая будет ухудшать фертильность и влиять на зачатие..
Что можно сделать уже сегодня
Выбросить сковородку с царапинами на покрытии. Не греть еду в пластике — горячее перекладывать в стекло. Не хранить в пластике жирное. Брать косметику и бытовую химию без явной отдушки. Реже покупать попкорн для микроволновки и еду в непромокаемой бумаге.
Мне вот интересно, а если изучат семенную жидкость (сперму), то что там интересного найдут? 🧐
OUP Academic
OC8.1 - ECE_3665 - CheckED—EU Real-World endocrine-disrupting chemicals (EDCs) profiling enables exposure-informed prevention counselling…
Abstract. Endocrine-disrupting chemicals (EDCs) are ubiquitous environmental exposures and preventable upstream drivers of endocrine and metabolic disorder
❤30🔥8
Обещала рассказать подробнее-рассказываю.
«Женский Баланс» — это не про «почистить организм за 14 дней».
Это марафон о том, как работа с печенью, кишечником и гормональным балансом влияет на женское здоровье.
Что внутри:
🔹 14 дней, каждый день — новая тема утром (гид, текстовый разбор или подкаст ) и практическое задание вечером
🔹 Обязательно будет информация про добавки: какие, зачем, в какой схеме — с дозировками и сроками приёма
🔹 Закрытый чат для общения участниц
Для кого:
🔹 Программа для женщин с гинекологическими проблемами: эндометриоз, СПКЯ, миома, полипы, менопауза, снижение овариального резерва, гиперплазия, мастопатия, трудности с зачатием — и для тех, кто просто хочет разобраться в своём состоянии
Начинаем в понедельник-14 сентября!
Записаться, вступить👇 👇 👇
https://shefova.online/p/1185d8b/
«Женский Баланс» — это не про «почистить организм за 14 дней».
Это марафон о том, как работа с печенью, кишечником и гормональным балансом влияет на женское здоровье.
Что внутри:
🔹 14 дней, каждый день — новая тема утром (гид, текстовый разбор или подкаст ) и практическое задание вечером
🔹 Обязательно будет информация про добавки: какие, зачем, в какой схеме — с дозировками и сроками приёма
🔹 Закрытый чат для общения участниц
Для кого:
🔹 Программа для женщин с гинекологическими проблемами: эндометриоз, СПКЯ, миома, полипы, менопауза, снижение овариального резерва, гиперплазия, мастопатия, трудности с зачатием — и для тех, кто просто хочет разобраться в своём состоянии
Начинаем в понедельник-14 сентября!
Записаться, вступить
https://shefova.online/p/1185d8b/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
shefova.online
Dr.shefova Шефова Юлия Андреевна гинеколог-эндокринолог
Интегративный врач, гинеколог, репродуктолог, врач УЗИ
Фитотерапевт
Превентивная медицина
Фитотерапевт
Превентивная медицина
❤24
Подсмотрела в чате..Участницы интенсива по эндометриозу уже идут на марафон «Женский баланс»🥰
Спасибо за доверие♥️
Если мне сейчас будут рассказывать теорию про бухгалтерский учет..даже обывательским языком.. Я может что-то и пойму, но вот как это применить на деле..🧐
Поэтому, задаю себе вопрос: а что я могу сделать, чтобы дать больше пользы, чтобы этим реально воспользовались?
Поэтому проекты, которые сейчас выходят-легкие и с максимум практикой (теория тоже есть- чтобы понять ЗАЧЕМ все это делать..)
Спасибо за доверие♥️
Если мне сейчас будут рассказывать теорию про бухгалтерский учет..даже обывательским языком.. Я может что-то и пойму, но вот как это применить на деле..🧐
Поэтому, задаю себе вопрос: а что я могу сделать, чтобы дать больше пользы, чтобы этим реально воспользовались?
Поэтому проекты, которые сейчас выходят-легкие и с максимум практикой (теория тоже есть- чтобы понять ЗАЧЕМ все это делать..)
❤23👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не могла не показать потолок в иранском ресторане. Как мне объяснили- этот потолок выполнен в духе персидского декоративного искусства.
Мне очень понравился традиционный иранский суп. Нашла в интернете рецепт.
А теперь расскажу о пользе
Аш-э Реште довольно питательный суп, и для женского здоровья у него есть несколько интересных преимуществ: прежде всего благодаря сочетанию бобовых, большого количества зелени и кисломолочного компонента.
• Много растительного белка. Нут, фасоль и чечевица дают белок, необходимый для поддержания мышечной массы, восстановления тканей, волос и ногтей.
• Железо и фолат. Чечевица, фасоль, нут и зелень содержат негемовое железо и фолат. Это особенно актуально для женщин с обильной менструацией и при повышенной потребности в фолате до и во время беременности. Железо из растений усваивается хуже, поэтому к супу полезно добавить источник витамина C — например, лимонный сок или салат со сладким перцем.
• Много клетчатки. Три вида бобовых плюс зелень дают значительное количество пищевых волокон. Они помогают регулярной работе кишечника, поддерживают микробиоту и обычно делают блюдо очень сытным.
• Более плавное насыщение и контроль аппетита. Сочетание белка и клетчатки замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытой. Это может быть полезно и для контроля уровня глюкозы после еды по сравнению, например, с одной только лапшой.
• Кальций и другие минералы. Традиционный кашк содержит кальций и белок, хотя конкретное количество сильно зависит от продукта. Бобовые и зелень также дают магний и калий.
• Витамин K и каротиноиды. Шпинат и другая зелень богаты витамином K и различными растительными соединениями. Они важны, в частности, для здоровья костей; это становится особенно актуально с возрастом.
• Полезен для микробиоты. Клетчатка бобовых служит пищей для кишечных бактерий. Сам кашк не обязательно является источником живых пробиотиков — это зависит от способа его производства и обработки.
Получается, что в одном блюде: белок + железо + фолат + клетчатка + кальций + много зелени.
Мне очень понравился традиционный иранский суп. Нашла в интернете рецепт.
🍲 Аш-э Реште — иранский суп с зеленью и лапшой
На 6–8 порций (если надо меньше порций, например, 3-4, то просто уменьшайте все ингредиенты в 2 раза):
• нут — 100 г
• красная или белая фасоль — 100 г
• чечевица — 150 г
• лапша реште или широкая пшеничная лапша — 200 г ( у меня такой нет- я буду брать обычную)
• шпинат — 300 г
• петрушка — 1 большой пучок
• кинза — 1 большой пучок
• зелёный лук — 1 пучок
• репчатый лук — 3 шт.
• чеснок — 4–5 зубчиков
• куркума — 1–1½ ч. л.
• сушёная мята — 2 ст. л.
• растительное масло (я буду делать с оливковым)
• соль и чёрный перец
• кашк — 150–200 г (традиционный иранский кисломолочный продукт; можно заменить густым натуральным йогуртом)
Приготовление. Нут и фасоль замочите на ночь, затем отварите почти до готовности. Добавьте чечевицу и готовьте ещё примерно 20 минут.
Мелко нарежьте шпинат, петрушку, кинзу и зелёный лук. Добавьте всю зелень в кастрюлю и варите на слабом огне около 30 минут. Затем положите лапшу, посолите, поперчите и готовьте ещё 10–15 минут, пока лапша не станет мягкой. Суп должен получиться очень густым, почти как жидкое рагу.
Отдельно нарежьте репчатый лук тонкими полукольцами и хорошо обжарьте до золотисто-коричневого цвета. Часть добавьте в суп вместе с куркумой. Чеснок слегка обжарьте отдельно.
Для традиционной мятной заправки нагрейте немного масла, снимите с сильного огня и быстро вмешайте сушёную мяту — буквально на несколько секунд, чтобы она не сгорела.
Подавайте Аш-э Реште горячим. Сверху сделайте узоры из кашка, добавьте жареный лук, чеснок и мятное масло. Получается насыщенный суп с кисловатой сливочной ноткой и большим количеством ароматной зелени.
А теперь расскажу о пользе
Аш-э Реште довольно питательный суп, и для женского здоровья у него есть несколько интересных преимуществ: прежде всего благодаря сочетанию бобовых, большого количества зелени и кисломолочного компонента.
• Много растительного белка. Нут, фасоль и чечевица дают белок, необходимый для поддержания мышечной массы, восстановления тканей, волос и ногтей.
• Железо и фолат. Чечевица, фасоль, нут и зелень содержат негемовое железо и фолат. Это особенно актуально для женщин с обильной менструацией и при повышенной потребности в фолате до и во время беременности. Железо из растений усваивается хуже, поэтому к супу полезно добавить источник витамина C — например, лимонный сок или салат со сладким перцем.
• Много клетчатки. Три вида бобовых плюс зелень дают значительное количество пищевых волокон. Они помогают регулярной работе кишечника, поддерживают микробиоту и обычно делают блюдо очень сытным.
• Более плавное насыщение и контроль аппетита. Сочетание белка и клетчатки замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытой. Это может быть полезно и для контроля уровня глюкозы после еды по сравнению, например, с одной только лапшой.
• Кальций и другие минералы. Традиционный кашк содержит кальций и белок, хотя конкретное количество сильно зависит от продукта. Бобовые и зелень также дают магний и калий.
• Витамин K и каротиноиды. Шпинат и другая зелень богаты витамином K и различными растительными соединениями. Они важны, в частности, для здоровья костей; это становится особенно актуально с возрастом.
• Полезен для микробиоты. Клетчатка бобовых служит пищей для кишечных бактерий. Сам кашк не обязательно является источником живых пробиотиков — это зависит от способа его производства и обработки.
Получается, что в одном блюде: белок + железо + фолат + клетчатка + кальций + много зелени.
❤46🔥8
Если есть ПМС, запоры, нарушение гормонов, миома- обратите внимание на желчный пузырь.
Мало кто обсуждает эту тему в рамках женского здоровья, а зря.
Желчный пузырь у нас вырабатывает жечь. Желчь- это один из главных путей, которым организм выводит отработанные гормоны, часть токсинов и избыток холестерина.
Если желчь застаивается (малоподвижность, нерегулярное питание, дефицит нутриентов, проблемы с желчным пузырём) — токсины и отработанные гормоны не выводятся, а снова всасываются в кровь.
Самые частые признаки застоя желчи:
— горечь во рту по утрам
— тяжесть в правом подреберье после еды
— плохая переносимость жирного
— запоры
Узнали себя хотя бы в одном пункте?🤔
Именно поэтому в «Женском Балансе» будет отдельный блок про желчеотток. Это одна из самых недооценённых тем в разговоре про женское здоровье. А заодно и практические навыки, как желчеотток поддержать, чтобы отработанные гормоны вывести из организма..
🗓 Старт — 14 сентября
💛 Участие — 1000 ₽ ($13)
👉 Присоединиться: https://shefova.online/p/1185d8b/
Мало кто обсуждает эту тему в рамках женского здоровья, а зря.
Желчный пузырь у нас вырабатывает жечь. Желчь- это один из главных путей, которым организм выводит отработанные гормоны, часть токсинов и избыток холестерина.
Если желчь застаивается (малоподвижность, нерегулярное питание, дефицит нутриентов, проблемы с желчным пузырём) — токсины и отработанные гормоны не выводятся, а снова всасываются в кровь.
Самые частые признаки застоя желчи:
— горечь во рту по утрам
— тяжесть в правом подреберье после еды
— плохая переносимость жирного
— запоры
Узнали себя хотя бы в одном пункте?🤔
Именно поэтому в «Женском Балансе» будет отдельный блок про желчеотток. Это одна из самых недооценённых тем в разговоре про женское здоровье. А заодно и практические навыки, как желчеотток поддержать, чтобы отработанные гормоны вывести из организма..
🗓 Старт — 14 сентября
💛 Участие — 1000 ₽ ($13)
👉 Присоединиться: https://shefova.online/p/1185d8b/
shefova.online
Dr.shefova Шефова Юлия Андреевна гинеколог-эндокринолог
Интегративный врач, гинеколог, репродуктолог, врач УЗИ
Фитотерапевт
Превентивная медицина
Фитотерапевт
Превентивная медицина
❤28
ЗАДАНИЕ 3
Предыдущие задания:
Задание 1: https://t.me/dr_shefova/4304
Задание 2: https://t.me/dr_shefova/4319
10 минут движения после ужина
Лёгкая прогулка или растяжка через 15–20 минут после ужина.
Это поддерживает отток лимфы и работу кишечника, немного снижает нагрузку на пищеварение перед сном.
Устойчивые изменения почти всегда простые, просто их сложно делать регулярно.
Попробуйте на этой неделе хотя бы 3 раза✔️
Предыдущие задания:
Задание 1: https://t.me/dr_shefova/4304
Задание 2: https://t.me/dr_shefova/4319
10 минут движения после ужина
Лёгкая прогулка или растяжка через 15–20 минут после ужина.
Это поддерживает отток лимфы и работу кишечника, немного снижает нагрузку на пищеварение перед сном.
Устойчивые изменения почти всегда простые, просто их сложно делать регулярно.
Попробуйте на этой неделе хотя бы 3 раза✔️
❤36🔥13
Одна из моих любимых добавок в последние несколько месяцев-это омега 3
Мы ее разбирали и в закрытом канале и в интенсиве по эндометриозу она была, а еще я думаю, что она будет одной из добавок, которая будет в марафоне «Женский баланс»..
Сейчас я эту добавку также пью.
Омега-3: противовоспалительный рычаг, который часто недооценивают
Хроническое низкоуровневое воспаление - это фон, на котором тяжелее протекают и эндометриоз, миомы, полипы, СПКЯ, ПМС и т.д.
Один из ключевых регуляторов этого воспаления — баланс жирных кислот омега-6 и омега-3.
Из омега-6 организм производит более провоспалительные вещества, из омега-3 — менее воспалительные и специальные молекулы, которые воспаление, наоборот, гасят. Современный рацион обычно перегружен омега-6 (подсолнечное, кукурузное масло, переработанные продукты) и беден омега-3.
Практический шаг: жирная рыба 2–3 раза в неделю, при необходимости — добавка омега-3 с проверенным составом (смотрите на содержание именно EPA и DHA).
У меня не получается есть рыбу в таком объеме, чтобы получить достаточно омега-3.
Поэтому, я ее добавила в рацион в качестве добавки.
Варианты омега-3
РФ https://spz03.ru/catalog/detail/vita-omega3-600-banka-90-kapsul-8279/?save=
по промокоду 833888 скидка 15%
IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/olimp-nutrition-gold-omega-3-65-1000-mg-90-caps-banka
По промокоду SHEFOVA 5%
Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k
Мы ее разбирали и в закрытом канале и в интенсиве по эндометриозу она была, а еще я думаю, что она будет одной из добавок, которая будет в марафоне «Женский баланс»..
Сейчас я эту добавку также пью.
Омега-3: противовоспалительный рычаг, который часто недооценивают
Хроническое низкоуровневое воспаление - это фон, на котором тяжелее протекают и эндометриоз, миомы, полипы, СПКЯ, ПМС и т.д.
Один из ключевых регуляторов этого воспаления — баланс жирных кислот омега-6 и омега-3.
Из омега-6 организм производит более провоспалительные вещества, из омега-3 — менее воспалительные и специальные молекулы, которые воспаление, наоборот, гасят. Современный рацион обычно перегружен омега-6 (подсолнечное, кукурузное масло, переработанные продукты) и беден омега-3.
Практический шаг: жирная рыба 2–3 раза в неделю, при необходимости — добавка омега-3 с проверенным составом (смотрите на содержание именно EPA и DHA).
У меня не получается есть рыбу в таком объеме, чтобы получить достаточно омега-3.
Поэтому, я ее добавила в рацион в качестве добавки.
Варианты омега-3
РФ https://spz03.ru/catalog/detail/vita-omega3-600-banka-90-kapsul-8279/?save=
по промокоду 833888 скидка 15%
IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/olimp-nutrition-gold-omega-3-65-1000-mg-90-caps-banka
По промокоду SHEFOVA 5%
Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k
👍23❤13
Отвечаю на вопросы, которые задавали на этой неделе по поводу марафона «Женский баланс»
«А если у меня уже был диагноз/операция , то мне подойдёт марафон?»
Да, программа рассчитана именно на женщин с гинекологическими проблемами, а не только на «здоровых, для профилактики».
Материалы построены так, чтобы быть безопасными и полезными при эндометриозе, СПКЯ, миоме, после операций — без агрессивных протоколов.
«Это долго и сложно, у меня нет на это времени?»
14 дней, одно утреннее чтение/прослушивание (10–15 минут) и одно вечернее задание (тоже 10–15 минут).
«Мне точно нужны добавки, или можно без них?»
Схема с добавками будет дана подробно, с пояснением, зачем каждая нужна , но участие в марафоне не требует обязательной покупки чего-либо конкретного.
Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/
Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.
в телеграм https://t.me/drshefovaassist
Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717
«А если у меня уже был диагноз/операция , то мне подойдёт марафон?»
Да, программа рассчитана именно на женщин с гинекологическими проблемами, а не только на «здоровых, для профилактики».
Материалы построены так, чтобы быть безопасными и полезными при эндометриозе, СПКЯ, миоме, после операций — без агрессивных протоколов.
«Это долго и сложно, у меня нет на это времени?»
14 дней, одно утреннее чтение/прослушивание (10–15 минут) и одно вечернее задание (тоже 10–15 минут).
«Мне точно нужны добавки, или можно без них?»
Схема с добавками будет дана подробно, с пояснением, зачем каждая нужна , но участие в марафоне не требует обязательной покупки чего-либо конкретного.
Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/
Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.
в телеграм https://t.me/drshefovaassist
Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717
shefova.online
Dr.shefova Шефова Юлия Андреевна гинеколог-эндокринолог
Интегративный врач, гинеколог, репродуктолог, врач УЗИ
Фитотерапевт
Превентивная медицина
Фитотерапевт
Превентивная медицина
👍11❤1
Откуда вообще взялось название марафона: «Женский Баланс»?
Название марафона «Женский Баланс» потому что мы будем работать с балансом: печени, кишечника, гормонов, нервной системы. Детоксикация — один из инструментов внутри этой работы.
Это марафон не «для похудения» и не «для чистки» — это марафон про то, чтобы базовые системы организма начали нормально делать свою работу, а вслед за этим стало легче и с гинекологическими симптомами, и с энергией, и с кожей.
Ровно поэтому марафон подходит именно тем, у кого есть реальные гинекологические проблемы — эндометриоз, СПКЯ, миома, гиперплазия, мастопатия, трудности с зачатием.
Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/
Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.
в телеграм https://t.me/drshefovaassist
Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717
Название марафона «Женский Баланс» потому что мы будем работать с балансом: печени, кишечника, гормонов, нервной системы. Детоксикация — один из инструментов внутри этой работы.
Это марафон не «для похудения» и не «для чистки» — это марафон про то, чтобы базовые системы организма начали нормально делать свою работу, а вслед за этим стало легче и с гинекологическими симптомами, и с энергией, и с кожей.
Ровно поэтому марафон подходит именно тем, у кого есть реальные гинекологические проблемы — эндометриоз, СПКЯ, миома, гиперплазия, мастопатия, трудности с зачатием.
Успей вступить👇🏻
https://shefova.online/p/1185d8b/
Остались вопросы?
Пожалуйста, не стесняйтесь писать, если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная помощь.
в телеграм https://t.me/drshefovaassist
Или во ВК: https://vk.ru/id1106306717
❤11