1️⃣ DIM (дииндолилметан) 100 мг
Помогает печени переводить эстрогены в более «мягкие» формы.
Как пить:
• 1 капсула (100 мг) 1 раз в день
• во время еды, утром или днём
• курс 2-3 месяца, потом перерыв
• при беременности и лактации не принимать
Что может быть: головная боль, дискомфорт в животе, тёмная моча (это не опасно). Если самочувствие ухудшилось, снизьте дозу или отмените.
2️⃣ Кальция D-глюкорат 200-500 мг
Помогает организму выводить «отработанные» эстрогены через кишечник, чтобы они не возвращались в кровь.
Как пить:
• начните с 200 мг 1 раз в день
• при хорошей переносимости можно 250-500 мг 1-2 раза в день
• во время еды
• курс 2-3 месяца
• запивайте достаточным количеством воды и следите за стулом: клетчатка в рационе усиливает эффект
3️⃣ Инозитол 250-1000 мг
Улучшает чувствительность клеток к инсулину и гормональным сигналам. Особенно полезен, если есть СПКЯ, лишний вес или нерегулярный цикл.
Как пить:
• начните с 250 мг 1-2 раза в день
• постепенно повышайте до 500-1000 мг 2 раза в день
• натощак за 30 минут до еды или через 2 часа после (если тошнит, можно с едой)
• курс 3 месяца и больше
• порошок разведите в воде
Что может быть: тошнота или жидкий стул на высоких дозах. Тогда вернитесь к меньшей дозе.
Что ещё работает не хуже добавок 💛
• достаточно клетчатки (овощи, семена льна)
• ограничение алкоголя
• нормализация веса и сна
• магний и йод по показаниям (йод только после оценки щитовидной железы)
Добавки не заменяют обследование. Перед приёмом нужно сделать УЗИ молочных желёз (лучше на 5-12 день цикла) или маммографию после 40 лет. Если есть узлы, выделения из соска или боль только в одной груди, сначала к врачу.
Эти добавки помогают организму правильнее обмениваться эстрогенами и снижают чувствительность тканей к гормональным колебаниям.
Принимайте добавки после консультации врача, особенно если вы на гормональной терапии, есть заболевания щитовидной железы или гормонозависимые состояния.
Я подготовила для вас ответы на самые частозадаваемые вопросы про мастопатию и фиброаденомы.
👇 👇 👇
https://shefova.online/p/fcd889/
Помогает печени переводить эстрогены в более «мягкие» формы.
Как пить:
• 1 капсула (100 мг) 1 раз в день
• во время еды, утром или днём
• курс 2-3 месяца, потом перерыв
• при беременности и лактации не принимать
Что может быть: головная боль, дискомфорт в животе, тёмная моча (это не опасно). Если самочувствие ухудшилось, снизьте дозу или отмените.
2️⃣ Кальция D-глюкорат 200-500 мг
Помогает организму выводить «отработанные» эстрогены через кишечник, чтобы они не возвращались в кровь.
Как пить:
• начните с 200 мг 1 раз в день
• при хорошей переносимости можно 250-500 мг 1-2 раза в день
• во время еды
• курс 2-3 месяца
• запивайте достаточным количеством воды и следите за стулом: клетчатка в рационе усиливает эффект
3️⃣ Инозитол 250-1000 мг
Улучшает чувствительность клеток к инсулину и гормональным сигналам. Особенно полезен, если есть СПКЯ, лишний вес или нерегулярный цикл.
Как пить:
• начните с 250 мг 1-2 раза в день
• постепенно повышайте до 500-1000 мг 2 раза в день
• натощак за 30 минут до еды или через 2 часа после (если тошнит, можно с едой)
• курс 3 месяца и больше
• порошок разведите в воде
Что может быть: тошнота или жидкий стул на высоких дозах. Тогда вернитесь к меньшей дозе.
Что ещё работает не хуже добавок 💛
• достаточно клетчатки (овощи, семена льна)
• ограничение алкоголя
• нормализация веса и сна
• магний и йод по показаниям (йод только после оценки щитовидной железы)
Добавки не заменяют обследование. Перед приёмом нужно сделать УЗИ молочных желёз (лучше на 5-12 день цикла) или маммографию после 40 лет. Если есть узлы, выделения из соска или боль только в одной груди, сначала к врачу.
Эти добавки помогают организму правильнее обмениваться эстрогенами и снижают чувствительность тканей к гормональным колебаниям.
Принимайте добавки после консультации врача, особенно если вы на гормональной терапии, есть заболевания щитовидной железы или гормонозависимые состояния.
Я подготовила для вас ответы на самые частозадаваемые вопросы про мастопатию и фиброаденомы.
https://shefova.online/p/fcd889/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52👍2
Флора интимной зоны устроена как маленькая экосистема. Её нарушают: ▫️ спринцевания и ароматизированные средства ▫️ лишние антибиотики ▫️ избыток сахара и рафинированных углеводов ▫️ некоторые лубриканты и спермициды
Что помогает:
▫️ мыться без ароматизаторов, подмываться только снаружи, без спринцеваний
▫️ хлопковое бельё и гигиена «спереди назад»
▫️ овощи, ферментированные продукты, достаточно клетчатки
▫️ при приёме антибиотиков спросить врача о пробиотике
Частые молочница или БВ повод обследоваться и найти причину, а не лечить каждый раз «по кругу».
Что помогает:
▫️ мыться без ароматизаторов, подмываться только снаружи, без спринцеваний
▫️ хлопковое бельё и гигиена «спереди назад»
▫️ овощи, ферментированные продукты, достаточно клетчатки
▫️ при приёме антибиотиков спросить врача о пробиотике
Частые молочница или БВ повод обследоваться и найти причину, а не лечить каждый раз «по кругу».
❤46
Наша воскресная рубрика: лайфхаки на разные темы
1..Если рейс задержан, а вы хотите в аэропорту бесплатно помыться/отдохнуть/поспать.
Заходите на сайт:
sleepinginairports.net
Тут собраны руководства и путеводители по аэропортам всего мира
Вся информация там на английском языке, но если открыть его в браузере Google chrome, то он будет автоматически все переводить.
2..Если нет возможности ходить в зал/заниматься с тренером, то можно найти видео занятий на YOUTUBE/RUTUBE бесплатно.
Делитесь в комментариях, если знаете каналы с занятиями ( пилатес , растяжка, силовые, на мышцы кора и т.д).
3..Существуют сайты, где можно отслеживать потенциальную угрозу ухудшения ситуации в мире, включая угрозы вооружённых конфликтов, терактов, массовых беспорядков и эвакуации иностранных граждан.
Сайты, например:
Госдепартамент США. Карта опасности стран
https://travel.state.gov/en/international-travel/travel-advisories.html
Великобритания. Предупреждения МИД
https://www.gov.uk/foreign-travel-advice?utm_source=chatgpt.com
Есть такой же для РФ, но у меня не открылся сайт( поэтому, при необходимости можно найти самим для любой страны и посмотреть рекомендации/изменения.
1..Если рейс задержан, а вы хотите в аэропорту бесплатно помыться/отдохнуть/поспать.
Заходите на сайт:
sleepinginairports.net
Тут собраны руководства и путеводители по аэропортам всего мира
Вся информация там на английском языке, но если открыть его в браузере Google chrome, то он будет автоматически все переводить.
2..Если нет возможности ходить в зал/заниматься с тренером, то можно найти видео занятий на YOUTUBE/RUTUBE бесплатно.
Делитесь в комментариях, если знаете каналы с занятиями ( пилатес , растяжка, силовые, на мышцы кора и т.д).
3..Существуют сайты, где можно отслеживать потенциальную угрозу ухудшения ситуации в мире, включая угрозы вооружённых конфликтов, терактов, массовых беспорядков и эвакуации иностранных граждан.
Сайты, например:
Госдепартамент США. Карта опасности стран
https://travel.state.gov/en/international-travel/travel-advisories.html
Великобритания. Предупреждения МИД
https://www.gov.uk/foreign-travel-advice?utm_source=chatgpt.com
Есть такой же для РФ, но у меня не открылся сайт( поэтому, при необходимости можно найти самим для любой страны и посмотреть рекомендации/изменения.
❤34👍13
Дисплазия шейки матки: после лечения наблюдение продолжается десятилетиями
Удалили CIN 2 или CIN 3 и получили хороший результат? На этом наблюдение не заканчивается.
После лечения тяжёлой дисплазии риск повторных изменений и рака шейки матки остаётся повышенным значительно дольше, чем несколько лет. Поэтому современные рекомендации предусматривают контроль с использованием ВПЧ-теста или комбинированного тестирования не менее 25 лет.
Наблюдение может продолжаться даже после 65 лет, если с момента лечения ещё не прошёл необходимый срок. Оно также может потребоваться после удаления матки, если операция проводилась на фоне тяжёлой дисплазии.
Конкретные интервалы зависят от результатов первых контрольных тестов и использованного метода лечения.
Не ориентируйтесь только на то, что шейка «зажила» после процедуры. Лечение удаляет изменённую ткань, но не отменяет долгосрочный риск.
Сохраните план контрольных обследований и соблюдайте его независимо от отсутствия симптомов.
Источник: ASCCP Risk-Based Management Guidelines
Удалили CIN 2 или CIN 3 и получили хороший результат? На этом наблюдение не заканчивается.
После лечения тяжёлой дисплазии риск повторных изменений и рака шейки матки остаётся повышенным значительно дольше, чем несколько лет. Поэтому современные рекомендации предусматривают контроль с использованием ВПЧ-теста или комбинированного тестирования не менее 25 лет.
Наблюдение может продолжаться даже после 65 лет, если с момента лечения ещё не прошёл необходимый срок. Оно также может потребоваться после удаления матки, если операция проводилась на фоне тяжёлой дисплазии.
Конкретные интервалы зависят от результатов первых контрольных тестов и использованного метода лечения.
Не ориентируйтесь только на то, что шейка «зажила» после процедуры. Лечение удаляет изменённую ткань, но не отменяет долгосрочный риск.
Сохраните план контрольных обследований и соблюдайте его независимо от отсутствия симптомов.
Источник: ASCCP Risk-Based Management Guidelines
American Society for Colposcopy and Cervical Pathology (ASCCP)
ASCCP Clinical Practice Guidelines, Algorithms & Charts
Browse the complete ASCCP guidelines library. Instant access to clinical consensus management protocols, Pap smear decision algorithms, and screening charts.
❤10👍9
Через неделю мы начинаем наш марафон «Женский баланс»
Я вижу, что идут активные вступления♥️
Это наш второй и последний марафон «Женский баланс» в этом году!
Следующий будет примерно через полгода.
Успевайте вступить сейчас, чтобы не было обид как с интенсивом по эндометриозу, что не успели принять участие…
Стоимость участия 1500₽/20$
https://shefova.online/p/1185d8b/
Сразу после вступления вас уже ждут 3 задания, которые вы можете успеть сделать для себя любимой еще до старта!
Я вижу, что идут активные вступления♥️
Это наш второй и последний марафон «Женский баланс» в этом году!
Следующий будет примерно через полгода.
Успевайте вступить сейчас, чтобы не было обид как с интенсивом по эндометриозу, что не успели принять участие…
Стоимость участия 1500₽/20$
https://shefova.online/p/1185d8b/
Сразу после вступления вас уже ждут 3 задания, которые вы можете успеть сделать для себя любимой еще до старта!
👍12❤5
Дорогие мои, напоминание. До понедельника осталось 5 дней
В понедельник начинаем учится в группе за 1500₽/20$
Марафон «Женский баланс» для тех, кто хочет уже начать работать со своей миомой, эндометриозом, СПКЯ, перименопаузой, мастопатией и другими гормональнозависимыми заболеваниями. А еще для тех, кто планирует беременность.
Но из-за огромного количества советов не знает с чего начать.
Марафон будет 2 недели. Заходите, по ссылке ниже
https://shefova.online/p/1185d8b/
В понедельник начинаем учится в группе за 1500₽/20$
Марафон «Женский баланс» для тех, кто хочет уже начать работать со своей миомой, эндометриозом, СПКЯ, перименопаузой, мастопатией и другими гормональнозависимыми заболеваниями. А еще для тех, кто планирует беременность.
Но из-за огромного количества советов не знает с чего начать.
Марафон будет 2 недели. Заходите, по ссылке ниже
https://shefova.online/p/1185d8b/
❤8
Алкоголь и гормоны: честный разговор 🍷
У женщин алкоголь метаболизируется иначе, а допустимые безопасные пределы ниже. Он может влиять на сон, настроение, работу печени и уровень эстрогена, а регулярное употребление связывают с нарушениями цикла.
Если есть ПМС, боли, проблемы со сном,то от алкоголя стоит отказаться в первую очередь.
Я не пью алкоголь 17 лет. По-началу было тяжело. Потом привыкла. Я даже не представляла себе праздники без алкоголя.. а потом открыла для себя другой мир 😅
У женщин алкоголь метаболизируется иначе, а допустимые безопасные пределы ниже. Он может влиять на сон, настроение, работу печени и уровень эстрогена, а регулярное употребление связывают с нарушениями цикла.
Если есть ПМС, боли, проблемы со сном,то от алкоголя стоит отказаться в первую очередь.
Я не пью алкоголь 17 лет. По-началу было тяжело. Потом привыкла. Я даже не представляла себе праздники без алкоголя.. а потом открыла для себя другой мир 😅
❤47👍3
Салат с оливковым маслом, мясо с овощами и рис
Включать сложные (медленные) углеводы в ужин (в моем случае рис) часто полезно, особенно если есть ночные пробуждения, чувство голода или трудности с засыпанием.
Для тех, кто пьют кефир на ночь, а потом просыпаются ночью из-за высокого кортизола- у вас стрессовая реакция организма!
Быстрые углевода в виде булок, конфет еще сильнее ухудшают ситуацию(
Ужинать лучше за 2 часа до сна (ну край 1 час), а потом пройтись лучше. Даже если вы никуда выходить не собираетесь, то просто можно заняться чем-то по дому, а не лечь после ужина.
Включать сложные (медленные) углеводы в ужин (в моем случае рис) часто полезно, особенно если есть ночные пробуждения, чувство голода или трудности с засыпанием.
Для тех, кто пьют кефир на ночь, а потом просыпаются ночью из-за высокого кортизола- у вас стрессовая реакция организма!
Быстрые углевода в виде булок, конфет еще сильнее ухудшают ситуацию(
Ужинать лучше за 2 часа до сна (ну край 1 час), а потом пройтись лучше. Даже если вы никуда выходить не собираетесь, то просто можно заняться чем-то по дому, а не лечь после ужина.
❤61
Ужин и сон: простое правило
Организм устроен так, что пищеварению ночью лучше отдыхать. Одно из самых простых правил: последний плотный приём пищи за 2-4 часа до сна.
Что ещё помогает поддержать работу пищеварительной системы:
▫️ стабильное время приёмов пищи
▫️ последний приём пищи должен быть не перекусом, а полноценным
▫️ 12-14 часов перерыва между ужином и завтраком (не для всех)
⚠️ При беременности, лактации, расстройствах пищевого поведения, сахарном диабете, гипотиреозе и приёме лекарств с едой перед любыми изменениями режима питания проконсультируйтесь с врачом.
Организм устроен так, что пищеварению ночью лучше отдыхать. Одно из самых простых правил: последний плотный приём пищи за 2-4 часа до сна.
Что ещё помогает поддержать работу пищеварительной системы:
▫️ стабильное время приёмов пищи
▫️ последний приём пищи должен быть не перекусом, а полноценным
▫️ 12-14 часов перерыва между ужином и завтраком (не для всех)
⚠️ При беременности, лактации, расстройствах пищевого поведения, сахарном диабете, гипотиреозе и приёме лекарств с едой перед любыми изменениями режима питания проконсультируйтесь с врачом.
❤25
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рыба содержит витамин Д, а еще Омега 3, которая так необходима, если есть болезненная менструация как у женщин, так у девочек-подростков
Если в пище мало омега 3, то будет много вырабатываться простогландинов. Отсюда и боль.
Если не любите рыбу-принимайте курсом омега 3.
Для тех, кто спрашивал про противовоспалительное питание:
рыба один из элементов противовоспалительного питания!
Для кишечника тоже польза от омега 3!
Кто жаловался на проблемы с нарушением флоры
Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, помогает регулировать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживает здоровье его слизистой оболочки.
Если в пище мало омега 3, то будет много вырабатываться простогландинов. Отсюда и боль.
Если не любите рыбу-принимайте курсом омега 3.
Для тех, кто спрашивал про противовоспалительное питание:
рыба один из элементов противовоспалительного питания!
Для кишечника тоже польза от омега 3!
Кто жаловался на проблемы с нарушением флоры
Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, помогает регулировать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживает здоровье его слизистой оболочки.
❤56
Для тех, кто не любит рыбу:
Примеры добавок
РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-omega-3-30-kapsul
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k
Примеры добавок
РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-omega-3-30-kapsul
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k
❤12
Возможно, кто-то знает, что есть коэффициент де Ритиса
Это соотношение АСТ к АЛТ. Коэффициент помогает оценить возможное повреждение печени, сердца и мышц.
Но мало кто слышал, что есть обратный коэффициент АЛТ к АСТ.
По этому простому коэффициенту можно определить инсулинорезистентность.
Это и многое другое, а также много полезных простых привычек вы узнаете и введете в свою жизнь на марафоне «Женский баланс»
Осталось 4 дня до начала марафона
Уже 3 задания выложила , чтобы могли уже сейчас подготовиться к марафону!
Марафон длится 2 недели и не будет занимать много ежедневно времени (около 15 минут в день).
Стоимость 1500₽/20$
Узнать подробнее и вступить👇
https://shefova.online/p/1185d8b/
Это соотношение АСТ к АЛТ. Коэффициент помогает оценить возможное повреждение печени, сердца и мышц.
Но мало кто слышал, что есть обратный коэффициент АЛТ к АСТ.
По этому простому коэффициенту можно определить инсулинорезистентность.
Это и многое другое, а также много полезных простых привычек вы узнаете и введете в свою жизнь на марафоне «Женский баланс»
Осталось 4 дня до начала марафона
Уже 3 задания выложила , чтобы могли уже сейчас подготовиться к марафону!
Марафон длится 2 недели и не будет занимать много ежедневно времени (около 15 минут в день).
Стоимость 1500₽/20$
Узнать подробнее и вступить
https://shefova.online/p/1185d8b/
Остались вопросы- напишите ассистентке :
Ассистентке в Телеграм → https://t.me/drshefovaassist
Или во ВКонтакте → https://vk.ru/id1106306717
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
shefova.online
Dr.shefova Шефова Юлия Андреевна гинеколог-эндокринолог
Интегративный врач, гинеколог, репродуктолог, врач УЗИ
Фитотерапевт
Превентивная медицина
Фитотерапевт
Превентивная медицина
❤15🔥7
Один поток марафона уже прошел.
Смело могу выкладывать отзывы!💪🏻
Следующий марафон «Женский баланс» будет ориентировочно только в мае!
Поэтому, у вас есть отличная возможность не откладывать заниматься своим здоровьем!
https://shefova.online/p/1185d8b/
Смело могу выкладывать отзывы!💪🏻
Следующий марафон «Женский баланс» будет ориентировочно только в мае!
Поэтому, у вас есть отличная возможность не откладывать заниматься своим здоровьем!
https://shefova.online/p/1185d8b/
❤13
Скрытый источник гормональных проблем: пластик и бытовая химия
Некоторые вещества из упаковки, косметики и бытовой химии влияют на гормональную систему (эндокринные разрушители).
Можно уменьшить нагрузку шагами, которые доступны почти каждой:
▫️ хранить еду и воду в стекле или пищевой нержавеющей стали
▫️ не греть еду в пластиковых контейнерах
▫️ выбирать косметику без лишних ароматизаторов
▫️ мыть и чистить уксусом, содой, лимоном там, где это возможно
▫️ больше овощей и клетчатки, чтобы помогать организму выводить лишнее
Достаточно начать с одной-двух привычек.
Некоторые вещества из упаковки, косметики и бытовой химии влияют на гормональную систему (эндокринные разрушители).
Можно уменьшить нагрузку шагами, которые доступны почти каждой:
▫️ хранить еду и воду в стекле или пищевой нержавеющей стали
▫️ не греть еду в пластиковых контейнерах
▫️ выбирать косметику без лишних ароматизаторов
▫️ мыть и чистить уксусом, содой, лимоном там, где это возможно
▫️ больше овощей и клетчатки, чтобы помогать организму выводить лишнее
Достаточно начать с одной-двух привычек.
❤58
Как обнаружить эндометриоз кишечника? Боли и вздутие появились одновременно с ростом миомы.
Эндометриоз кишечника — сложная диагностика. Признаки: боли при дефекации, вздутие, которое усиливается перед месячными, кровь в стуле (редко).
Методы: МРТ малого таза с протоколом для кишечника, ректоскопия/колоноскопия при подозрении, консультация у гинеколога, специализирующегося на эндометриозе.
Эндометриоз кишечника — сложная диагностика. Признаки: боли при дефекации, вздутие, которое усиливается перед месячными, кровь в стуле (редко).
Методы: МРТ малого таза с протоколом для кишечника, ректоскопия/колоноскопия при подозрении, консультация у гинеколога, специализирующегося на эндометриозе.
❤34