Наша воскресная рубрика: лайфхаки на разные темы

1..Если рейс задержан, а вы хотите в аэропорту бесплатно помыться/отдохнуть/поспать.
Заходите на сайт:
sleepinginairports.net
Тут собраны руководства и путеводители по аэропортам всего мира
Вся информация там на английском языке, но если открыть его в браузере Google chrome, то он будет автоматически все переводить.

2..Если нет возможности ходить в зал/заниматься с тренером, то можно найти видео занятий на YOUTUBE/RUTUBE бесплатно.
Делитесь в комментариях, если знаете каналы с занятиями ( пилатес , растяжка, силовые, на мышцы кора и т.д).

3..Существуют сайты, где можно отслеживать потенциальную угрозу ухудшения ситуации в мире, включая угрозы вооружённых конфликтов, терактов, массовых беспорядков и эвакуации иностранных граждан.

Сайты, например:
Госдепартамент США. Карта опасности стран
https://travel.state.gov/en/international-travel/travel-advisories.html

Великобритания. Предупреждения МИД
https://www.gov.uk/foreign-travel-advice?utm_source=chatgpt.com

Есть такой же для РФ, но у меня не открылся сайт( поэтому, при необходимости можно найти самим для любой страны и посмотреть рекомендации/изменения.

Дисплазия шейки матки: после лечения наблюдение продолжается десятилетиями

Удалили CIN 2 или CIN 3 и получили хороший результат? На этом наблюдение не заканчивается.

После лечения тяжёлой дисплазии риск повторных изменений и рака шейки матки остаётся повышенным значительно дольше, чем несколько лет. Поэтому современные рекомендации предусматривают контроль с использованием ВПЧ-теста или комбинированного тестирования не менее 25 лет.

Наблюдение может продолжаться даже после 65 лет, если с момента лечения ещё не прошёл необходимый срок. Оно также может потребоваться после удаления матки, если операция проводилась на фоне тяжёлой дисплазии.

Конкретные интервалы зависят от результатов первых контрольных тестов и использованного метода лечения.

Не ориентируйтесь только на то, что шейка «зажила» после процедуры. Лечение удаляет изменённую ткань, но не отменяет долгосрочный риск.

Сохраните план контрольных обследований и соблюдайте его независимо от отсутствия симптомов.

Источник: ASCCP Risk-Based Management Guidelines⁠

Самый лучший способ для диагностики изменений шейки матки

Через неделю мы начинаем наш марафон «Женский баланс»
Я вижу, что идут активные вступления♥️
Это наш второй и последний марафон «Женский баланс» в этом году!

Следующий будет примерно через полгода.

Успевайте вступить сейчас, чтобы не было обид как с интенсивом по эндометриозу, что не успели принять участие…

Стоимость участия 1500₽/20$
https://shefova.online/p/1185d8b/

Сразу после вступления вас уже ждут 3 задания, которые вы можете успеть сделать для себя любимой еще до старта!

Отрезать-то всегда можно.
А дальше?

Дорогие мои, напоминание. До понедельника осталось 5 дней

В понедельник начинаем учится в группе за 1500₽/20$

Марафон «Женский баланс» для тех, кто хочет уже начать работать со своей миомой, эндометриозом, СПКЯ, перименопаузой, мастопатией и другими гормональнозависимыми заболеваниями. А еще для тех, кто планирует беременность.
Но из-за огромного количества советов не знает с чего начать.

Марафон будет 2 недели. Заходите, по ссылке ниже

https://shefova.online/p/1185d8b/

Алкоголь и гормоны: честный разговор 🍷

У женщин алкоголь метаболизируется иначе, а допустимые безопасные пределы ниже. Он может влиять на сон, настроение, работу печени и уровень эстрогена, а регулярное употребление связывают с нарушениями цикла.

Если есть ПМС, боли, проблемы со сном,то от алкоголя стоит отказаться в первую очередь.

Я не пью алкоголь 17 лет. По-началу было тяжело. Потом привыкла. Я даже не представляла себе праздники без алкоголя.. а потом открыла для себя другой мир 😅

Салат с оливковым маслом, мясо с овощами и рис

Включать сложные (медленные) углеводы в ужин (в моем случае рис) часто полезно, особенно если есть ночные пробуждения, чувство голода или трудности с засыпанием.

Для тех, кто пьют кефир на ночь, а потом просыпаются ночью из-за высокого кортизола- у вас стрессовая реакция организма!

Быстрые углевода в виде булок, конфет еще сильнее ухудшают ситуацию(

Ужинать лучше за 2 часа до сна (ну край 1 час), а потом пройтись лучше. Даже если вы никуда выходить не собираетесь, то просто можно заняться чем-то по дому, а не лечь после ужина.

Ужин и сон: простое правило

Организм устроен так, что пищеварению ночью лучше отдыхать. Одно из самых простых правил: последний плотный приём пищи за 2-4 часа до сна.

Что ещё помогает поддержать работу пищеварительной системы:
▫️ стабильное время приёмов пищи
▫️ последний приём пищи должен быть не перекусом, а полноценным
▫️ 12-14 часов перерыва между ужином и завтраком (не для всех)

⚠️ При беременности, лактации, расстройствах пищевого поведения, сахарном диабете, гипотиреозе и приёме лекарств с едой перед любыми изменениями режима питания проконсультируйтесь с врачом.

Любите рыбу?

♥️-да

Рыба содержит витамин Д, а еще Омега 3, которая так необходима, если есть болезненная менструация как у женщин, так у девочек-подростков
Если в пище мало омега 3, то будет много вырабатываться простогландинов. Отсюда и боль.
Если не любите рыбу-принимайте курсом омега 3.
Для тех, кто спрашивал про противовоспалительное питание:
рыба один из элементов противовоспалительного питания!
Для кишечника тоже польза от омега 3!
Кто жаловался на проблемы с нарушением флоры
Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, помогает регулировать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживает здоровье его слизистой оболочки.

Для тех, кто не любит рыбу:

Примеры добавок

РФ, Беларусь https://nutry-go.ru/tovar/ostrovit-omega-3-30-kapsul
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.

IHERB https://iherb.co/56LZn36d?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare

Турция https://ty.gl/98jquzuxab90k

Один поток марафона уже прошел.
Смело могу выкладывать отзывы!💪🏻

Следующий марафон «Женский баланс» будет ориентировочно только в мае!

Поэтому, у вас есть отличная возможность не откладывать заниматься своим здоровьем!

https://shefova.online/p/1185d8b/

Скрытый источник гормональных проблем: пластик и бытовая химия

Некоторые вещества из упаковки, косметики и бытовой химии влияют на гормональную систему (эндокринные разрушители).

Можно уменьшить нагрузку шагами, которые доступны почти каждой:
▫️ хранить еду и воду в стекле или пищевой нержавеющей стали
▫️ не греть еду в пластиковых контейнерах
▫️ выбирать косметику без лишних ароматизаторов
▫️ мыть и чистить уксусом, содой, лимоном там, где это возможно
▫️ больше овощей и клетчатки, чтобы помогать организму выводить лишнее

Достаточно начать с одной-двух привычек.

Амбассадор печени на связи 🫣
Это один из немногих продуктов, который недооценивают.
Я ем печень нечасто. Примерно 1-2 раза в месяц.
Это завтрак!

Как думаете чего не хватает: белка, жиров, углеводов, клетчатки?

Как обнаружить эндометриоз кишечника? Боли и вздутие появились одновременно с ростом миомы.

Эндометриоз кишечника — сложная диагностика. Признаки: боли при дефекации, вздутие, которое усиливается перед месячными, кровь в стуле (редко).

Методы: МРТ малого таза с протоколом для кишечника, ректоскопия/колоноскопия при подозрении, консультация у гинеколога, специализирующегося на эндометриозе.

Про печень
Какая польза
А есть ли вред?

Записала для вас мини-подкаст, где рассказываю основные плюсы употребления печени.
Но рассказала и о минусах

А также о том, как же нам все-таки жить в мире, где если есть такое количество токсической нагрузки

Мы не можем отказаться от продуктов и перейти только на БАДы. Мы не можем перестать дышать.. тогда что же делать?

Пока записывала аудио мои дочки находились рядом) занимались своими уроками, рисовали, но слушали.
Собственный правильный пример-это то, что мы реально можем дать своим детям для их здоровья в будущем♥️