Про личный челлендж для красивого здорового тела)
Про питание для красивого лица
Про то, как приучить детей читать и сформировать у них правильные привычки и многое другое ❤️

Кому интересно, это мои группы упражнений.
При эндометриозе, миомах и других гинекологических заболеваний- обратите внимание на пилатес! Очень часто в исследованиях вижу рекомендации именно пилатес ля женского здоровья!

• Силовые упражнения

• Упражнения для осанки/спины

• Упражнения для ягодиц

• Мышцы кора/пресс

• Лицо/шея

• Пилатес

• Малый таз

• Упражнения для глаз

Изолированные антитела к щитовидной железе не ухудшают результаты ЭКО

Систематический обзор показал, что антитела к щитовидной железе у женщин без диагностированного аутоиммунного заболевания в целом не снижали частоту живорождения после ВРТ.

Положительный анализ на отдельные аутоантитела ещё не означает, что именно они стали причиной бесплодия или неудачи ЭКО.

Результат необходимо оценивать вместе с симптомами, анамнезом и установленными диагностическими критериями.

Я работаю
Дети в школе (не болеют!)
Родители в гостях
Никто не болеет
Это и есть счастье♥️

Наверное, когда ты видела у себя или на примере окружающих что значит серьезная болезнь, безработица или голод, когда нет родителей или детей.. вот тогда ценишь такие моменты.

Берегите себя и будьте здоровы ♥️♥️♥️

А у нас сегодня первый день марафона

Я его поменяла и продолжаю менять!

Для тех, кто планирует беременность, у кого ПМС, перименопауза, эндометриоз, миома, снижение овариального резерва и другие гинекологические проблемы и вы не знаете с чего начать- марафон для вас!

https://shefova.online/p/1185d8b/

Что говорят ногти о твоём здоровье

Твои ногти — это зеркало твоего здоровья. И они говорят больше, чем ты думаешь.

Белые пятна на ногтях — это может быть как результат микротравмы, так и дефицит цинка.

Ломкие, слоящиеся ногти — возможен дефицит железа, биотина или белка.

Продольные бороздки — возрастное изменение или дефицит B12.

Поперечные борозды на нескольких ногтях сразу — признак того, что организм перенёс стресс: болезнь, операцию или острый дефицит питательных веществ.

Ложкообразные ногти — классический признак железодефицитной анемии.

Желтоватые, утолщённые ногти — грибок или нарушение лимфооттока.

Если видишь изменения на ногтях — сдай общий анализ крови, ферритин, B12, цинк.

Как правильно принимать витамин Д и другие жирорастворимые витамины, чтобы они лучше усваивались?

Существует 4 жирорастворимых витамина: A, D, E и K.

Что значит «жирорастворимые»?

Это значит, что для их полноценного усвоения организму необходимы жиры, поступающие с пищей.

Поэтому такие витамины лучше принимать во время еды, содержащей жиры. Например, за завтраком.

Почему жирорастворимые витамины лучше принимать во время завтрака?

Утром, после ночного перерыва в еде, желчный пузырь наполнен желчью. Когда мы завтракаем, особенно если в пище есть жиры, желчный пузырь сокращается и выделяет желчь в кишечник.

Желчь помогает разбивать крупные капли жира на мелкие. Этот процесс называется эмульгацией жиров.

Благодаря этому жиры легче перевариваются, а вместе с ними лучше усваиваются жирорастворимые витамины A, D, E и K.

Поэтому завтрак, содержащий полезные жиры, хороший вариант для приёма этих витаминов.

А теперь небольшой лайфхак!

Если в вашем завтраке недостаточно жиров, жирорастворимые витамины можно принимать вместе с омега-3.

Омега-3 содержит жирные кислоты, которые могут служить дополнительным источником жиров для усвоения витаминов A, D, E и K.

Таким образом, главное правило простое: жирорастворимые витамины лучше принимать вместе с пищей, содержащей жиры.

Много лет принимала 5 тысяч, и 10 пробовала, и с желчегонными пила, с жирами. Выше 35 поднять не смогла. Теперь вообще не пью. Он у меня не усваивается.

Что делать обычно в таких случаях?
1) посмотреть есть ли проблемы с всасыванием
2) возможно, генетическая причина ( поломка гена, который отвечает за усвоением витамина Д). Если есть возможность- сдаем генетический анализ.

Как определить проблемы со всасыванием, какие анализы сдаем:
общий кальций с альбумином, креатинин, фосфор, щелочная фосфатаза и ПТГ( паратгормон).

Что делать , если обычная форма не усваивается из-за причины генетической
При дефиците, который не корректируется обычным холекальциферолом, можно рассмотреть кальцифедиол. Это форма 25(OH)D, которая не требует первичного гидроксилирования в печени

Только в 40 недель!

Она родила!!! Без разрывов!

Это снова я! Схватки начались в 2 часа ночи. Альхамдулиллях, приехала в роддом уже с раскрытием 7–8 см. Спустя полчаса родила без единого разрыва. Альхамдулиллях!
Черный тмин думаю сыграл огромную роль, стал одной из причин таких быстрых родов.
Роды никак не начинались, в эту четверг хотели госпитализировать, вчера пила каждые 2-3 часа по одной чайной ложке, сегодня с утра по одной чайной ложке каждый час.
Пила эфиопскую, холодного отжима.

Вот тут подробнее рассказывала про тмин+есть варианты
Если берете в капсулах, то пить по 1 капсуле

Хронический стресс повышает кортизол, а он тормозит выработку гормонов щитовидной железы, приводит к нарушению менструального цикла.

Что можно сделать уже сегодня:
▫️ регулярный сон и режим

▫️ короткие практики: можно начать с диафрагмального дыхания по 1-3 минуты в день, прогулки

▫️ ограничить себя в «режиме выживания»: меньше обязательств, больше пауз.

⚠️ Травы и адаптогены подбирайте с врачом. При гипертиреозе и беременности подходят не все.

Проще говоря: если жить в постоянном стрессе, то может нарушиться функция щитовидной железы, менструального цикла и репродуктивная функция.

Топ добавок при стрессе, если есть проблемы со сном

Магний

РФ https://spz03.ru/promokod/?kod=833888&prd=3412
Принимать по 1 капсуле за 30-60 минут до сна, 2 месяца.

IHERB https://iherb.co/cnyza7Us?rcode=SHEFOVA&utm_medium=appshare
Принимать по 2-4 капсулы за 30-60 минут до сна, 2 месяца.

Снижает возбуждение нервной системы, улучшает сон, уменьшает мышечное напряжение.
С магнием есть нюансы! Например, цитратная форма магния хороша при камнях в почках. А магния таурат на ночь может вызывать кошмары.

Тут есть опросник, чтобы понять: есть ли дефицит магния: https://t.me/dr_shefova/3082


Пассифлора

РФ https://organiclogos.ru/kortizol-balance
По промокоду SHEFOVA скидка 10%.

IHERB https://iherb.co/eLBa78p8?rcode=SHEFOVA&utm_medium=appshare

Пассифлора подавляет гиперактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA-оси). Успокаивая центральную нервную систему через ГАМК-рецепторы, она помогает снизить всплески кортизола и адреналина. 

Для улучшения сна и при бессоннице: Принимайте за 30–60 минут до сна. Это оптимальное время, так как мягкий седативный эффект и стимуляция ГАМК помогут расслабиться и быстрее заснуть.
При повышенной тревожности и стрессе днём: Принимайте 1–2 раза в день во время или после еды (например, в обед и ближе к вечеру), снизив дозировку по сравнению со снотворной.


Теанин

РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-581833498532-l-teanine
по промокоду Shefova скидка 5%
Принимать по 1 капсуле 1 раз в день, 1-2 месяца

IHERB https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/JZG0768?productId=83283&rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
Принимать по 1 капсуле в день 1,5-2 месяца

L-теанин лучше принимать натощак, потому что он снижает глутаматную эксайтотоксичность и он модулирует рецептор дофамина. То есть, если есть проблемы с дофамином-он низкий, есть проблемы с мотивацией, тогда это будет просто супер эффект.

Теанин-шикарна добавка для снижения стресса и беспокойства, а также улучшения когнитивных функций
Теанин блокирует доступ глутаминовой кислоты к рецепторам глутамата и, таким образом, может увеличить активность альфа-волн мозга, повысить когнитивные способности и обеспечить успокаивающий эффект.