⚡️ ПРЯМОЙ ЭФИР!

Уже сегодня в 17:00 совместно с врачом гинекологом Екатериной Романцовой мы проведем прямой эфир и разберем: гинекологические заболевания и назначение антидепрессантов, совместное лечение пациентов, мифы приёма антидепрессантов, планирование беременности на фоне лечения.

Эфир пойдет на страничке у доктора - перейти на страницу.

Можно ли самостоятельно вылечить депрессию?

Мы с вами много обсуждаем тему депрессии, однако под постами все равно встречаются вопросы - как самостоятельно с ней справиться?

Пытаться самостоятельно, полагаясь на силу воли, советы друзей или информацию из интернета, без квалифицированной помощи это может быть не только бесполезно, но и опасно, так как мы теряем время.

Безусловно, установить режим дня, заняться физической активностью, найти хобби или начать вести дневник или медитировать будет полезно любому человеку. Но если мы говорим о депрессии, то этого уже недостаточно.

Обращение к психиатру позволит
1. Провести диагностику состояния и понять есть ли диагноз.
2. Назначить подходящее комплексное лечение.
3. Работать с причинами.
4. Добиться стабильного улучшения.

Как вы думаете, почему многие все еще пытаются справиться с депрессией (и в целом с заболеваниями) самостоятельно, пока не наступает значительное ухудшение?

Ниже выложила #прямойэфир эфир с врачом гинекологом Екатериной Романцовой.

Разобрали:

✔️ назначение антидепрессантов в гинекологии, при каких заболеваниях
✔️вызывают ли препараты зависимость
✔️ антидепрессанты и либидо
✔️ антидепрессанты и планирование беременности
✔️ какую группу препарата выбрать

Приятного просмотра 🩵

Окошки на очный приём :

09.10 12:00
16.10 16:00, 17:00, 18:00
20.10 10:00, 11:00, 12:00, 13:00, 14:00, 15:00

📍Москва, м.Новаторская

Запись на приём - @natalia_tishenko

Техники осознанности.

Осознанность - способность быть "здесь и сейчас", не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем.
Ее цель - снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить эмоциональную стабильность.

Например, вы стоите в пробке и начинаете нервничать, но вместо того чтобы сдаваться эмоциям, вы сосредотачиваетесь на дыхании, ощущениях в теле, на звуках вокруг. Вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, так как не можете на нее повлиять, и ваше внутреннее состояние становится спокойнее.

Существует понятие “майндфулнесс” (mindfulness) - это состояние осознанного внимания к настоящему моменту, без осуждения и оценки.

Майндфулнесс включает в себя различные техники, базируемые на трех принципах:

✔️ Осознанное дыхание.
✔️ Телесная осознанность (внимание к ощущениям в теле).
✔️ Наблюдение (за мыслями и эмоциями без попытки изменить).

Сюда входят медитации, дыхательные упражнения, йога, и даже простые действия, такие как осознанное питание или ходьба.

Где вы мысленно находитесь чаще: в прошлом, будущем или настоящем?

Доктор Тищенко

Друзья, сделала подборку публикаций за сентябрь :

✔️ кризис в отношениях
✔️ колесо баланса
✔️ начало приема антидепрессантов
✔️ расстройство приспособительных реакций

Цифровой детокс

Во времена, когда наши смартфоны буквально стали продолжением рук, цифровой детокс является уже необходимостью.

Цифровой детокс — это сознательный отказ от использования цифровых устройств на определенный период времени, чтобы снизить стресс и улучшить качество жизни, не распылять внимание, восстановить внутренний баланс.

Если вы чувствуете усталость от постоянного потока информации, не можете расслабиться, осознаете зависимость от социальных сетей - начните с малого.
Выделите время, когда вы не будете пользоваться гаджетами, например, во время еды или перед сном. Затем можно попробовать провести выходной без социальных сетей и интернета.

Отключившись от цифрового шума, мы получаем возможность включиться в реальную жизнь - наполненную яркими эмоциями и интересными событиями.

На сколько времени вы готовы отказаться от гаджетов?

Дневник благодарности — простая, но рабочая техника, внедрение которой поможет перевести фокус на положительные моменты в вашей жизни.

Выберите тетрадь, которая вам нравится, и каждый день записывайте минимум три (можно больше) события или момента, вызвавших у вас благодарность.
Можно использовать и заметки в телефоне.

Записывая ежедневно моменты, за которые вы благодарны, вы учитесь видеть радости в обыденности и улучшаете настроение, снижаете уровень стресса и негативных эмоций.

А какие моменты сегодня заставили вас улыбнуться?
Поделитесь своими историями, давайте вдохновлять друг друга!

Доктор Тищенко

Модель "Большая пятерка" - это модель личностных черт, которая описывает пять основных факторов, влияющих на индивидуальные различия в поведении, мышлении и эмоциях человека.

Существует пять ключевых черт:

1. Открытость к новому опыту.
2. Добросовестность.
3. Экстраверсия.
4. Доброжелательность.
5. Невротизм.

Эти черты могут меняться под влиянием жизненного опыта, социума и даже наших собственных усилий. Зная свои основные черты, можно лучше понять свои сильные стороны и то, над чем стоит поработать.

Чтобы понять, насколько эти качества развиты у каждого отдельного человека, психологи разработали специальные тесты.
Пройти их можно здесь - ссылка на тест (по ссылке вы найдете несколько тестов, разница в количестве вопросов).

Продолжаем разбирать “Большую пятерку”.

1. Экстраверсия.
Это не только общительность, данный показатель в целом отражает степень коммуникабельности, инициативности, независимости человека и насколько он готов к переменам.

Низкие баллы как правило у тех, кто более замкнут и склонен следовать мнению авторитетов. Те кто набирает высокие баллы - общительные, активные, напористые и хотят занимать лидерские позиции.

2. Открытость.
Отражает готовность человека принимать новые идеи и нестандартные подходы.

Люди с высоким уровнем открытости часто любопытны, творческие и предпочитают разнообразие рутине. Такой человек может увлекаться искусством, наслаждаться путешествиями и быть открытым к новым культурным впечатлениям, им нравится придумывать нестандартные способы решения. Люди с низким уровнем открытости как правило комфортно переносят рутину, более привержены традициям.

3. Доброжелательность
Указывает на способность к эмпатии, сотрудничеству и доверию к другим.

Примером может служить человек, который всегда готов выслушать друга и прийти на помощь в трудную минуту, внимателен к чувствам окружающих и избегает конфликтов. Низкие баллы указывают на застенчивость, подозрительность, концентрацию на своих интересах.

4. Добросовестность.
Связана с организованностью, надежностью и трудолюбием.

Люди с высоким уровнем часто пунктуальны, продуктивны, ответственны и хорошо планируют свое время. Такой человек любит порядок, ведет детальный список дел и строго следует своему расписанию. Низкие баллы свидетельствуют о меньшей ответственности, такие люди сложнее концентрируются и легче отвлекаются.

5. Невротизм.
Отражает эмоциональную стабильность человека и склонность к переживаниям.

Люди с высоким уровнем невротизма могут быть более подвержены стрессу, тревожности и негативным эмоциям. Такой человек легко расстраивается из-за мелких неудач или часто переживает из-за возможных проблем. Низкие баллы в этой категории отражают спокойствие и уверенность человека.