Существует список мыслительных искажений, которые встречаются у нас в повседневной жизни.

Я собрала их в гайд и получить его можно через моего бота-помощника 👈🏼 нажимаете на ссылку, пишите в боте "подарок" и он вам выдаст файл с 17 видами мыслительных искажений.

Для начала необходимо осознать какие неправильные установки есть, замечать их в жизни, стараться объяснять себе, что это искаженное мышление и менять мысли и установку

Понимание проблемы — это первый шаг к решению ⭐️

Доктор Тищенко

Рубрика #вопрос_ответ по препаратам

отвечу на 10 вопросов по препаратам из комментариев 👀

Мои хорошие, на сегодня всё, через неделю повторим 💜

Недавно я делала опрос про эфир с приглашенным специалистом и заметила, что победил в этом опросе нутрициолог ⭐️

Я пригласила к себе врача Марию Ефимову на совместный прямой эфир, поговорить про питание и ментальное здоровье.

Доктор закончила Тверской Государственный Медицинский Университет по специальности «Педиатрия» (кстати, с Машей мы вместе учились на курсе)

Проходила повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН на факультете непрерывного мед. образования по программе «Нутрициология и Диетология».

И обучение по специальности "Спортивная нутрициология" в Институт непрерывного образования и в школе Bodycoach по специальностям "Адаптивная нутрициология" и "Детская нутрициология".

Эфир проведем 21.09 в 17:00 по московскому времени

Разберем :

✔️ как безопасно для психики ввести полезные пищевые привычки
✔️ тревога и аппетит, влияние антидепрессантов на аппетит
✔️ БАДы - нужны ли они нам в таком количестве?
✔️ топ 5 красных флагов - как отличить доказательного специалиста по питанию от мракобеса
✔️ действительно ли правильно питаться дорого
✔️ лайфаки как внедрить полезные привычки

Если у вас есть вопросы нутрициологу, пишите в комментариях 👇

Бессонница: как избавиться?

Если вы столкнулись с бессонницей, проверьте себя по следующим пунктам.

1. Регулярный график сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни(график можно двигать 1-1,5часа).
2. Создание идеальной среды для сна. Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная (используйте беруши, маску для сна, если необходимо).
3. Физическая активность. Но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
4. Релаксационные техники (медитация, дыхательные техники).
5. Ограничение употребления стимуляторов (кофеина, алкоголя).

Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, поделайте дела, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать 😴

Если эти методы не приносят желаемого результата, бессонница переходит в хроническую стадию - рекомендуется обратиться к врачу, для выявления возможных причин 🩺.

Сколько времени у вас обычно уходит на засыпание?

И аудио формат, можно в прослушать в виде подкаста 👀

Как вам наш эфир с Марией?

Разрушаем мифы: самооценка без иллюзий

Сегодня мы разберемся, какие мифы о самооценке распространены в медиапространстве - и почему они не работают 😑

✔️ Первый миф: “Ты уверен во всем или ни в чем”. Перед нами рисуют образ уверенного в себе супергероя, который успешен во всем, к чему только ни притронется. В реальности человек может быть уверен в одних областях и не уверен в других, принимает свои недостатки - и это нормально.

✔️Второй миф: "Повысить самооценку можно с помощью аффирмаций”. На самом деле, повторение взятых откуда то фраз не влияет на глубинные убеждения, если внутренне человек не верит в эти слова.

✔️Третий миф: "Самооценка зависит только от тебя самого”. Однако человек живет в социуме, и окружающие люди, события, социальное признание оказывают влияние на нашу самооценку. В противном случае может произойти уход в иллюзии. Другая крайность - ориентироваться только на внешнее одобрение, а не на самопринятие и самопонимание.

Какие еще мифы про самооценку вы знаете?

Крайности самооценки

Нужно поднимать самооценку! - как часто вы слышали эту фразу и пытались применить в своей жизни?

Действительно, низкая самооценка ассоциируется с неуверенностью, страхом перед новыми вызовами и тенденцией к самокритике. Она заставляет человека сомневаться в своих силах, отказываться от возможностей, бояться перемен.

Однако мало кто задумывается, что высокая самооценка - это также дисбаланс.

Завышенная самооценка, которую часто транслируют в современном информационном пространстве, это другая крайность. Она может привести к самоуверенности, игнорированию конструктивной критики и недооценке рисков, нереалистичным ожиданиям от себя и окружающих. Это может закончиться конфликтами и в целом сложностями в выстраивании любых коммуникаций.

Важно научиться находить золотую середину, где мы можем воспринимать себя и других адекватно, признавать свои достоинства и работать над недостатками 🌸

Как бы вы описали уверенного в себе человека, в чем это проявляется для вас?

Кто чаще болеет психиатрическими заболеваниями мужчины или женщины?!
⠀
❕Выделяют заболевания, которыми по разному болеют мужчины и женщины, но не из-за пола, а связано это с социальной ролью в обществе.
⠀
Так, например:

✔️алкоголизмом и наркоманией чаще болеют мужчины;
✔️истерические симптомы - встречаются у женщин;
✔️депрессией в 2-3 раза больше болеют женщины;
✔️завершенные суициды чаще среди мужчин.
⠀
Шизофрения одинаково распространена среди мужчин и женщин.
⠀
Врачи не видят разницы между пациентами мужского и женского пола, для них они пациенты, лечение которых проводится на основе доказательных данных, в которых про пол ничего сказано.
⠀
Моё мнение об этом - необходимо думать иначе.

Например , я описала, что зависимость от алкоголя часто встречается у мужчин. Нам кажется, что у мужчин нет депрессии, что это им не характерно. Но когда поступает пациент с алкоголизмом или наркоманией, после купирования абстинентного синдрома, я всегда уточняю нет ли негативных мыслей, апатии, как дела с настроением, смотрю на аспекты депрессии.
⠀
Необходимо разобраться в причине. Почему человек начал употреблять ПАВ?! А не думать - «алкоголизм это характерно для мужика, всё норм».

⠀
Как вы раньше думали, кто больше болеет мужчины или женщины? И почему?