В поиске специалиста.

Когда я ищу себе специалиста, выбираю людей по темпераменту похожему на мой.

Уже месяц не могу выбрать себе репетитора по японскому,
а так как взаимодействие будет длительное, я тщательно подхожу к этому выбору.

Первая мысль - представляю как же сложно выбрать психолога или психотерапевта ! Он точно должен быть «по душе».

Вторая мысль - блог. Я заметила, что мои подписчики (как и многие пациенты) тоже похожи на меня по темпераменту, скорее всего люди подписываются и приходят на прием по такому же принципу.

Третья мысль - надо чаще выкладывать информацию в видео формате, потому что так намного легче понять человека.

Кого я не выберу - нарциссов
за редким исключением - врачи, иногда сложно понять «лучшие» они только потому что сами так думают(говорят) или потому что и правда лучшие 😅, но тут на помощь приходят знания по медицине и рекомендации коллег.

А вы замечали, что иногда сложно выбрать специалиста, просто потому что интуитивно он не подходит?

Гигиена сна.

Мои дорогие, без хорошего сна никуда - это основа нашего психического здоровья.
⠀
1. Режим. Просыпаемся и ложимся примерно в одно и тоже время - так ваши фазы сна будут подстраиваться для правильного пробуждение. Двигать режим можно на 30-60 минут.
⠀
2. Во время сна и перед сном в комнате должно быть темно. С 21:00 нужно делать приглушённый свет.
⠀
3. Днём и вечером постарайтесь не лежать на кровати, она только для сна, если она же выполняет функцию дивана, хотя бы полусидя.
⠀
4. Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, поделайте дела, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать.
⠀
Как дела у вас со сном? пошли в комментарии обсуждать сон 👇🏼

Вчера я проводила лекцию на курсе Анны Бердичевской для врачей урологов и гинекологов, на тему важности психиатрии и психотерапии у пациентов с урогинекологическими расстройствами.

Такие диагнозы как депрессия , тревожное расстройство, ОКР могут ухудшать течение болезни, тормозить ремиссию и выздоровление, поэтому важно вовремя диагностировать состояние, работать совместно возможно с назначением медикаментозного лечения.

И психотерапия важна, так например, часто у пациентов с хронической тазовой болью отмечается катастрофизация , неудовлетворенность результатом, черно-белое мышление, избегающее поведение, с этими когнитивными ошибками необходимо разбираться.

Друзья , сегодня врач дерматолог Наталья Деева согласилась поучаствовать в моей рубрике #спросиврача.

В комментариях под этой публикацией вы можете задать свой вопрос и она вам ответит в течении сегодняшнего дня.

Абьюзивные отношения

Человек нарушает личные границы другого человека, обесценивает, допускает некоторую жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы.
⠀
В таких отношениях над человеком происходит воздействие :
⠀
✔️психологическое;
✔️физическое;
✔️сексуальное;
✔️экономическое.
⠀
Важно понимать что такие отношения могут быть в домашней обстановке, между коллегами и начальством на работе, а также между друзьями.

И такие отношения могут приводить к плохому психологическому самочувствию и таким болезням как:

✔️тревожное расстройство
✔️паническое расстройство
✔️депрессия
✔️и даже в последствии могут возникать функциональные расстройства ЖКТ, головные боли напряжения, синдром хронической тазовой боли и многие другие болезни.

Честно про абьюз в двух словах не рассказать, поэтому у меня возникла идея сделать на эти тему прямой эфир.

Мне необходима ваша обратная связь, интересна тема?

#прямойэфир на тему абьюз в отношениях:

1:20 - общее введение
5:15 - признаки абьюзера
30:00 - родительский абьюз
35:45 - работа
37:10 - дружба

когда просят рассказать механизм работы нейронов

Вам это видео тоже кажется залипательным ?

Первые звоночки эмоционального выгорания.

✔️человек замечает, что раздражается по мелочам, выводит из равновесия любая незначительная неудача. Ищу ключи в сумке, не могу найти, резко появляется злость, раздражение, начинаю вытряхивать сумку, могу даже заплакать.

✔️как будто нет сил и мотивации, эмоционально тяжело взяться за какую-то задачу, ощущение ненужности этого действия.

✔️ перестает радоваться любимой едой/покупками/фильмами/книгами и т.д.

✔️появляются проблемы со сном , долгое засыпание, поверхностный сон, частые пробуждения ночью или ранние пробуждения.

Сталкивались с такой симптоматикой ?

Побочные эффекты

При приеме антидепрессанта у пациента могут быть неприятные побочные эффекты - препарат усиливает негативные симптомы болезни.

Например, при тревожном расстройстве, усиливается тревога, нарушается сон. При ОКР может больше стать навязчивых мыслей.

Есть и побочки не связанные с болезнью, такие как сухость во рту, тошнота, диарея или запор.

Как правило их продолжительность 1-2 недели, далее они проходят и на время лечения пациент не чувствует препарат негативно.

Побочные эффекты могут быть, а могут не быть. У нас есть разные антидепрессанты от слабых до сильных и считается, что чем сильнее препарат, тем больше побочных эффектов. На практике все индивидуально.

К сожалению, есть побочки из-за которых мы меняем препарат, иногда приходится перепробовать 2-3-5 антидепрессантов, чтобы подобрать тот который подходит 😔.

Самое главное доверять лечащему врачу, приходить на прием и корректировать лечение.

Кто принимал антидепрессанты, поделитесь своим опытом побочек? Быстро прошли?

мои мысли про форумы

вопрос от подписчицы: «можно ли справиться с тревогой самостоятельно»

ответ: «зависит от тяжести тревоги и длительности состояния»

Если она легкая и обоснованная (из-за ситуации), да, решаем ситуацию, отношение к ней.
Если она уже патологическая , необоснованная, необходима диагностика, психотерапевтическая помощь и может даже антидепрессанты.

Как проверить себя самостоятельно - тест Бека или тест Гамильтона (достаточно пройти одну из них).

Результат не является медицинским диагнозом, а просто показывает ваше состояние.

При «легком»-обратите внимание на себя,
«среднем» и «тяжёлом» - обращение к специалисту за диагностикой.

Мои хорошие, записала для вас аудио про стили разрешения межличностных конфликтов 🩵🤍