Если соблюдать режим и гигиену сна, ваш организм сам подстраивается под правильное пробуждение и вы просыпаетесь бодрым.

Поэтому, когда мы просыпаемся за 5-10мин до будильника или сразу встаем по 1му будильнику - это считается лучшим пробуждением, показатель хорошего режима.

Главное в этот момент не лечь "доспать" 😅, после можете быть разбитыми целый день

Жаворонки, совы и голуби.

✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.

Есть тест для определения хронотипа анкета Хорна-Остберга (19 вопросов, займет 3-4мин).

Делитесь в комментариях, прошли тест ? Согласны с результатом ?

Мне больно внутри, но снаружи я показываю, что все хорошо…

«улыбающаяся депрессия» - человек, несмотря на свою внешнюю улыбку, радость и видимость нормального состояния, чувствует пустоту, безысходность и грусть.
⠀
Такие пациенты могут даже шутить над своими болями и состоянием, используют улыбку как способ маскировки.
⠀
Почему человек так себя ведет:
⠀
1.Негативный опыт - возможно в прошлом человек сталкивался с тем, что если он говорил о своих чувствах или проблемах, то ему отвечали «не ной/терпи и т.д.».
⠀
2.Стыд или страх, мысли, что рассказав про свое состояние, он покажется слабым.
⠀
3.Социальное приспособление - по привычке улыбается, чтобы соответствовать общепринятым соц. нормам, чтобы окружающие не беспокоились о их проблемах.

4. Высокая функциональность - улыбка может помогать продолжать выполнять свои обязанности, работать, встречаться с друзьями, выкладывать сторис в инсту, показывать, что все хорошо, несмотря на свои внутренние проблемы.
⠀
В комментариях давайте обсудим, кто сталкивался с таким состоянием? возможно видели у окружающих?

Друзья, тема эфира выбрана - это тревожность.
В настоящее время её стало так много, очень актуальная тема, эфир проведу в воскресенье вечером.

Вижу по опросу, что панические атаки и ипохондрия тоже многим интересны.

Обязательно сделаю эфиры на эти темы в июле! Всё разберём, но не сразу. Следите за новыми постами, сделаю анонс.

Невротические и тревожные расстройства не такая уж и редкость, эти состояния могут быть у ваших близких, друзей, родственников, коллег.

Сделала маленькую памятку как помочь и поддержать человека с тревожным расстройством.

✔️ Место и время – времени для разговора должно быть достаточно, чтобы вы никуда не спешили. Место выбираем не шумное, где вы вдвоем, в идеальном варианте на прогулке, чтобы вам не нужно было постоянно друг на друга смотреть.

✔️ Внимание - выслушайте своего близкого спокойно и дружелюбно, поддерживая его. Не надо сразу давать советы, перебивать и говорить «всем сложно»,«соберись и всё» или рассказывать про свои проблемы.

✔️ Конкретные вопросы – вы можете поговорить о проблеме в целом или сами задать конкретные вопросы. Например, как он себя чувствует, как сон, спросить всегда ли есть желание встречаться с друзьями, чем хотелось бы заняться.

✔️ Доверие – расскажите что-нибудь о себе, что вы возможно тоже чувствовали подобные ощущения в прошлом, когда происходили трудные ситуации в жизни. Но не говорите, что знаете, что человек чувствует, лучше скажите, что вы примерно можете представить, на что это похоже.

✔️ Поощрение – хвалите человека за то, что он начал заниматься хобби, занялся своим здоровьем или записался к специалисту.

✔️ Поблагодарите его за открытость. Говорить о своих проблемах очень тяжело, в конце разговора можно сказать: «спасибо, что поделился».

Согласны со мной? Может быть у вас есть свои способы поддержки близких людей? Буду рада прочитать в комментариях 🙏

Мои хорошие, уезжаю на пару дней в деревню, где нет сети моего оператора от слова совсем 😅 поэтому до воскресенья буду без связи.

Любите такой отдых от телефона?