мой источник дофамина

Друзья, разобрала серотонин и дофамин, сегодня пришла очередь норадреналина.

Этот нейромедиатор отвечает за энергию, бодрствование и принятие быстрых решений.

Сбой норадреналина(уменьшение):

✔️нет энергии, двигательная слабость
✔️человек что-то делает через силу
✔️снижена реакция на события(в том числе и стрессовые)

Как поддерживать свой норадреналин - занятия физ. нагрузкой.

Но, как правило, когда норадреналин снижен, человек заставляет себя сделать обычные действия (ходить на работу, готовить еду, мыться) – это уже может быть признаком депрессии и на помощь нам приходят антидепрессанты.

По следам вчерашнего разбора.

Нашла картинку, примерно как понять на какой нейромедиатор необходимо воздействовать.

Сегодня будет немного развлекательный контент, попался интересный тест на определение психотипа - пройти тест.

У меня результат совпал, у мужа нет 😁 вот теперь интересно, рабочий ли тест.
Кто пройдет, напишите в комментариях, согласны ли?)

Мой психотип - хранитель

Полное описание психотипов тут

Мои хорошие, мне попалась рабочая тетрадь (#книга) с практическими упражнениями по терапии принятия и ответственности. И сразу хочется поделиться с вами 🤍

возможно вам не подойдут все упражнения, но полезную и новую информацию вы точно сможете найти.

Свободные окошки на очный прием (июнь) :

18.06 - 15:00, 16:00
25.06 - 12:00, 15:00, 16:00, 17:00

Прием - Москва, Лайфклиник.
Для записи - @natalia_tishenko

Мой сонный паралич.
⠀
▪️Впервые он у меня был во время сессии на 3 курсе меда, так сильно переживала, что моя психика не выдерживала и выкинула мне галлюцинации во сне. Я испугалась, но экзамены важнее и не обратила внимания, закрыла сессию, всё прошло.
⠀
▪️Следующий раз он появился спустя 4 года, не соблюдались мои личные границы и было недовольство происходящим в жизни (это я потом уже проанализировала), и прям на 2 года, раз в 1-3 недели, начался "сон во сне" - это ужасное состояние, когда сон страшный, понимаешь, что во сне, паника и страх, но ты не можешь проснуться, заставляешь себя, просыпаешься, а оказывается до сих пор во сне, потом вроде просыпаешь, но пошевелиться не можешь. Как решилась проблема с границами, всё прошло.
⠀
▪️Около 1,5 лет назад он снова "пришел", тут я уже всё поняла сразу - ночные дежурства, работа заведующей, большое перенапряжение. И сонный паралич был в классическом виде - лежу на спине, комнату вижу и вижу людей (галлюцинации), понимаю, что сплю, но пошевелиться не могу, сказать ничего не могу, страшно пипец.
⠀
Сонный паралич пугает, но считается безопасным.

У кого было похожее состояние ? Расскажите в комментариях, я знаю, что не одна такая 🙂

Друзья, не все знают, что у меня есть бесплатный гайд, где я рассказываю про 4 способа саморегуляции. Это очень полезная вещь, ведь благодаря ней можно избежать ошибок и переживаний, а также справиться со стрессом и принимать взвешенные решения в сложных ситуациях.

Получить гайд можно в этом боте

Нажмите на ссылку и напишите слово «подарок».

Также в боте можно узнать про мои консультации и методичку по антидепрессантам.

Ссылка на бота - https://t.me/dr_tishenko_bot

Недавно я разбирала сонный паралич и я помню, что обещала информацию про фазы сна
⠀
✔️ Быстрый сон
✔️ Медленный сон
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Сон - вы уснули, начался быстрый сон, через 15мин переходит в медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 5-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна, именно в этой фазе мы видим сны. Считается, что в этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием, могут быть вздрагивания, разговоры, вы можете даже открыть глаза и подумать, что не спали.
2. Полное отключение сознания.
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.

Просыпаетесь чаще разбитыми или бодрыми ?