Кто же будет приглашенным специалистом в клубе в этом месяце?

В этом месяце мы проведём совместный эфир в закрытом клубе и подарим подарок участникам вместе с Сухаревой Ольгой Сергеевной!

Сухарева Ольга Сергеевна - доказательный врач терапевт, гастроэнтеролог, член Российской ассоциации гастроэнтерологов, практикующий врач сети клиник Фомина.

Ольга Сергеевна является экспертом в области функциональных заболеваниях ЖКТ. Это те ситуации, когда живот болит, жалобы есть, а все анализы и обследования не показывают проблему. Она знает, как отличить скрытую кишечную патологию от "психосоматических" симптомов.

На эфире я с точки зрения психиатрии расскажу про функциональные расстройства, а Ольга Сергеевна объяснит какая взаимосвязь между гастроэнтерологическими расстройствами и нашей психикой.

Всем участникам клуба будет подарена методичка от доктора 🎁

Ольга Сергеевна также самостоятельно ведет блог в телеграм, в котором рассказывает современные подходы в гастроэнтерологии и развеивает старые мифы. Многие темы мы обсудим на прямом эфире уже скоро 💥

Хотите узнать подробнее про клуб? Напишите боту dr_tishenko_bot кодовое слово «клуб», и он все расскажет 😊

Мы уже начали занятия в нашем клубе! Сегодня разобрали тему «как управлять своими мыслями и научиться с ними работать» и начинаем выполнять домашнее задание!

Мы уже познакомились в чате, стали немного ближе друг к другу ☺️
Знаете, наше сообщество немного напоминает форум для общения и взаимной поддержки , но под присмотром врача и полезными материалами 🥳

Вступить к нам можно ещё сегодня до 23:59 за 1000 рублей.

Уже завтра, 11 июля, цена будет повышена до 1500 рублей.

Если еще не вступили, то напишите в комментариях «хочу в клуб» , также можете написать сразу мне - @natalia_tishenko.

Подробнее про клуб можно узнать здесь

Ранее уже писала про проблемы со сном, которые могут быть при стрессе и тревожности - сонный паралич.

Сегодня расскажу про галлюцинации, связанные со сном.

- гипнагогические - обманы восприятия, возникающие при засыпании.
- гипнопомпические - возникают при пробуждении.
⠀
Данные галлюцинации чаще бывают:
⠀
✔️зрительные — геометрические фигуры, линии, изображения своих переживаний.
✔️слуховые — отрывки мелодий, звуков, фраз.
✔️обонятельными и тактильными, не встречала ни разу у пациентов.
⠀
Эти симптомы не являются патологией или грубыми нарушением психики, они могут встречаются у здоровых людей, при переутомлении и повышенной тревожности.
Но при частом проявлении лучше обратиться к врачу для диагностики состояния, при правильно подобранной терапии (психотерапия или медикаментозное лечение) всё наладится.
⠀
У меня на 3 курсе была гипнагогическая, услышала голос, испугалась, но не понимала сон или нет и не сильно зациклилась на этом. Только через 2 года, на занятии психиатрии, при разборе темы вспомнила и поняла, что это было.

У кого-то тоже встречались такие галлюцинации ?

Я решила продлить набор в свой закрытый канал, до конца этой недели вы можете вступить к нам в сообщество.

Мы с участниками уже учимся заботиться о своем психологическом здоровье, на этой неделе совместно работаем с мыслями с помощью упражнений.

Впереди у нас разбор :

✔️ гиперконтроля
✔️ анализ эмоций
✔️ когнитивных ошибок – черно-белого мышления и персонализации.
➕ прямой эфир на тему фобий и прямой эфир с приглашенным врачом

Помимо еженедельных рекомендаций, в клубе есть чат, где участники общаются, знакомятся и задают свои вопросы! На днях разобрали панические атаки, ребята поделились своим опытом и рекомендациями.

Если еще не вступили, то напишите в комментариях «хочу в клуб» , также можете написать сразу мне - @natalia_tishenko.

Стоимость - 1500, вступление до 15.07, следующий набор будет в августе. Есть возможность приобрести абонемент на 3 и 6 месяцев 🙂

Подробнее про клуб можно узнать здесь или напишите боту @dr_tishenko_bot кодовое слово «клуб», и он все расскажет 😊

Одно из моих хобби - картины по номерам.

Поделитесь своими увлечениями в комментариях? ☺️

Стресс: найти и обезвредить

Как распознать у себя признаки стресса?

- Физические симптомы: усталость, напряжение в мышцах, головные боли.
- Эмоциональные симптомы: раздражительность, тревожность, плаксивость, повышенная чувствительность.
- Поведенческие симптомы: переедание или потеря аппетита, проблемы со сном, избегание социальных контактов.

Стресс – это часть жизни современного человека. И выигрывает не тот, что пытается его избежать, а тот, кто научился управлять этим состоянием.

1. Постоянный шум.
Шум от транспорта, соседей, бытовых приборов, фоновые видео и информацию, которую мы получаем. Обязательно устраивайте себе “время тишины”, дома или на природе.

2. Недостаток личного пространства.
Даже если живёте с любимыми людьми, отсутствие времени наедине с собой может быть стрессовым. Найдите время для уединения, даже если это всего 10-15 минут в день.

3. Много задач одновременно.
Многозадачность может казаться эффективной, но она часто приводит к нарастающему напряжению. Составьте список дел и выполняйте задачи поочерёдно, уделяя каждой полное внимание.

Попробуйте начать с этих рекомендаций - и уже почувствуете разницу 🩵

Замечали ли у себя эти факторы стресса?

Сегодня мне исполнилось 33 🥳

Я в восторге от альпак 🤎

Сколько всего мы можем совершить “сгоряча” и потом сожалеть! И, напротив, как сложно, когда сам не понимаешь, что с тобой происходит.

Как сделать так, чтобы вы управляли эмоциями и чувствами, а не они вами? Для начала - научиться их распознавать. Несколько рекомендаций:

1. Наблюдайте за собой. Обратите внимание на свои физические ощущения, которые сопровождают те или иные эмоции. Например, тревога может проявляться как учащенное сердцебиение или потливость.

2. Давайте названия эмоциям. Что именно вы чувствуете? Называйте. Если сложно - найдите список чувств и выбирайте подходящее в тот или иной момент.

3. Анализируйте причины. Находите истинные мотивы той или иной реакции. Это может быть ситуация, человек или даже воспоминание.

Даже если вы считаете, что ничего не чувствуете - попробуйте осознанно наблюдать за собой. Если ситуация усугублена из-за эмоционального выгорания, стресса или депрессии - может понадобиться помощь специалиста.

Какие эмоции вам сложнее всего распознавать и почему? Поделитесь своими мыслями в комментариях 🙏

Ключ к гармонии: что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость — это способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях, не поддаваясь стрессу и эмоциональным всплескам.
Она позволяет нам встречать непредвиденные обстоятельства с уверенностью, обеспечивая стабильность и удовлетворение от жизни.

Это не значит отсутствие эмоций, а скорее умение управлять ими. Такой человек не теряется перед лицом проблем, он анализирует обстоятельства и ищет оптимальные решения.

Например, в конфликтной ситуации он не будет сразу нападать, кричать или впадать в панику, а попытается понять причины разногласий и найти решение, сохраняя внутреннее спокойствие.

Как правило, эмоциональная устойчивость не приходит сразу, это результат саморазвития и работы над собой.

Путь начинается с самопознания: понимания своих чувств, признания их важности и рефлексии. Также важно развитие навыков решения проблем, сочувствия к себе и другим, умение адаптироваться к изменениям и поддержание здоровых отношений.

Безусловно, нужно время и терпение, но результаты могут радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

Как вы считаете, какие ежедневные привычки могут помочь в развитии эмоционального равновесия?

Эмоциональный интеллект: навыки, меняющие жизнь

Эмоциональный интеллект — это способность осознавать, понимать и управлять чувствами, своими и окружающих.
Люди с высоким ЭИ легко находят общий язык с другими, эффективно решают конфликты и обладают хорошими социальными навыками.

Например, они могут успокоить разгневанного коллегу или поддержать друга в трудную минуту, не поддаются на провокации в споре и сразу распознают манипуляции.

Развивать эмоциональный интеллект можно через самоанализ, медитацию, обучение навыкам общения и эмпатии.
Вот несколько приемов:

1. Активное слушание - когда вы сосредотачиваетесь на собеседнике, не перебивая и не думая о своем ответе заранее.
2. Ведение дневника эмоций, где вы можете отслеживать свои чувства и реакции на события.
3. Зеркало - отражайте эмоции собеседника. Может проводиться как в игровой форме, так и в ходе обычного диалога. Суть упражнения заключается в том, чтобы попытаться почувствовать внутреннее эмоциональное состояние другого человека.
4. Дерево решений — визуализируйте последствия разных эмоциональных реакций. Это способствует осознанному выбору поведения.

Ощущаете ли вы необходимость развития своего ЭИ, какие методы пробовали?

Тревожность: невидимый враг современности

Тревожность – это тень, которая следует за многими из нас в современном мире, скрываясь за углами нашего сознания.

Она является результатом сложного взаимодействия биологических процессов, личных переживаний и внешних обстоятельств. Может проявляться внезапно, как вспышка, или накапливаться постепенно. Из-за стресса, перегрузки информацией, переживаний, постоянного ощущения нехватки времени или даже без видимых причин.

Тревожность маскируется под обыденные моменты: учащенное сердцебиение, потливость ладоней, беспокойный сон. Распознать её можно по постоянному чувству беспокойства, избеганию общения или общественных мест, принятию поспешных решений или, наоборот, постоянному промедлению и страху действовать.

Тревожность – это не просто эмоция, это сложный механизм. И это не приговор, с ней можно и нужно работать, в том числе с помощью психотерапии, а иногда с подключением медикаментозного лечения.

На этой неделе хочу разобрать тревожность подробнее.
Знакомо ли вам это чувство? Как вы справляетесь с тревожностью?