Вкус беспокойства: связь между питанием и тревогой.

Расстройства пищевого поведения (РПП) – это не просто проблемы с едой, это сложные состояния, затрагивающие физическое и психическое здоровье. Они возникают на пересечении биологических, психологических и социальных факторов. РПП могут проявляться через чрезмерное увлечение диетами, навязчивые мысли о еде или весе, а также через потерю контроля над питанием.

Как же распознать, что ваше питание попало под влияние эмоций:

✔️Обратите внимание на свои привычки: едите ли вы в ответ на стресс, скучаете ли вы или чувствуете себя одинокими?
✔️ Как относитесь к питанию, придаете ли чрезмерную важность, сколько времени про это думаете, какие чувства испытываете при этом?

Важно понимать, что РПП – это не слабость или отсутствие воли, а серьезное заболевание, требующее внимания и поддержки. Разорвать этот замкнутый круг можно - поняв его природу и применяя грамотный подход к лечению.

Осознавали ли вы когда либо, что ваше отношение к питанию нуждается в изменении, и как действовали?

Ранее я выкладывала подборку книг по проблемам питания - посмотреть подборку

Они помогут осознать проблему и сделать первые шаги к ее решению, по другому посмотреть на ситуацию.

Безусловно, более эффективен комплексный подход. Мы работаем со своим психологическим состоянием, тревожностью, а также учимся проживать эмоции более экологично.

Если кто-то сталкивался с этой проблемой и читал хорошую литературу, поделитесь в комментариях 🤍будет очень полезно!

Тревогу недооценивают, "сейчас все тревожатся" - такие высказывания можно услышать, но на самом деле если длительное время находиться в состоянии бдительности, обычное чувство может перерасти в расстройство, которое необходимо будет лечить.

К каким заболеваниям может привести тревога:

✔️ панические атаки, паническое расстройство.
✔️ фобическое расстройство, социальные фобии.
✔️ генерализованное тревожное расстройство.
✔️ обсессивно-компульсивное расстройство.

Тесты для самодиагностики уровня тревожности, например, шкала Гамильтона, можно пройти ее у меня в боте, напивав слово "тест"- перейти для прохождения.

Результат не является медицинским диагнозом, а показывает ваше состояние. Если «легкое»-обратите внимание на себя, «среднее» и «тяжелое» - к специалисту для диагностики.

Пишу следующий пост про лечение тревожных расстройств, с вас 🔥 - если тема интересна

Когда слова исцеляют: учимся поддержке

Тревожность заставляет мир казаться невыносимым. Если вы хотите поддержать человека в таком либо другом непростом состоянии, важно помнить, что ваша задача - не решить проблему, а показать, что вы рядом. Коммуникация должна быть искренней и спокойной. Избегайте клише и общих фраз, таких как "всё будет хорошо".

Например, начните с фразы: "Я рядом, если ты захочешь поговорить" или "Твои переживания важны, и я готов их выслушать". Это показывает ваше признание чувств. Можно сказать: "Мне жаль, что ты сталкиваешься с этим, но я уверен, что ты справишься" или "Я верю в тебя, ты уже справлялся с такими ситуациями". Это выражает сочувствие и веру в их силы.

Предлагайте свою помощь, если на это есть запрос. "Давай разберемся вместе, что вызывает твою тревогу", "Ты не одинок в своих чувствах, и вместе мы можем найти выход" – такое предложение показывает готовность помочь и разделить проблему.

Учитывайте границы и готовность человека к разговору.
Иногда достаточно просто быть рядом, не говоря ничего, показывая свою поддержку присутствием.

Предлагаю в комментариях поделиться тем, что вас тревожит на данный момент, с отметкой, хотите ли вы получить поддержку. А если чувствуете готовность - поддерживать других. Сделаем этот день немного светлее 🤍

Есть несколько стилей разрешения межличностных конфликтов:

✔️конкуренция (соперничество)
✔️сотрудничество
✔️компромисс
✔️приспособление (уступка)
✔️игнорирование (уклонение, иногда отсрочка)

Подробно про каждый стиль записывала тут 👉🏼 ссылка

Техники дыхания.

Дыхательные практики — это не просто вдох и выдох. Это мощный инструмент, который помогает регулировать наше эмоциональное состояние и снижать уровень тревоги.

Вот несколько простых упражнений, которые могут стать вашими надежными помощниками(повторяйте цикл несколько раз).

1. "Дыхание по квадрату". Суть проста: вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре и снова задержите дыхание на счет четыре.
2. "4-7-8 техника". Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и медленно выдохните на счет восемь.
3. "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.

Будете пробовать?
В комментариях поделитесь своими методами, которые помогают успокоиться 🙏

Доктор Тищенко

Одна из техник, сохраняйте, чтобы не потерять 🩵

Доктор Тищенко

Планер - помощник самодисциплины

Нет времени - самая частая причина откладывать все на потом.
Самодисциплина – ключ к успеху в любом начинании.

Планер учит нас ценить время, планировать на перспективу и отслеживать прогресс, что является основой для развития личной дисциплины.

Вы можете использовать обычный лист бумаги или купить готовый планер. В любом случае важны три шага:

1. Задайте себе вопрос: "Чего я хочу достичь?" и пропишите ответы.
2. Разбейте большие задачи на маленькие шаги и определите сроки.
3. Действуйте! Отмечайте каждую маленькую победу – это укрепит вашу уверенность и желание двигаться дальше.

Планер - это ваш личный тренер, который не даст расслабиться и потерять фокус с целей и сделает путь к ним интересным и осмысленным.

Мои хорошие, мы получили 1 уровень канала, а это значит, что теперь доступны истории и эксклюзивная реакция под постами 🩵

У нас очень много мифов приема антидепрессантов, ранее уже разбирала вопрос "вызывают ли наши препараты зависимость".

Следующее убеждение - наберу вес из-за приёма антидепрессанта.

И да и нет.

У нас есть препараты, которые могут:

✔️ снижать аппетит (флуоксетин, венлафаксин, дулоксетин)
✔️ не влияют на него (тразодон , агомелатин, вортиоксетин)
✔️ повышают (миртазапин , амитриптилин, клопирамин, пароксетин)
✔️ по-разному (сертралин, эсциталопрам, циталопрам, флувоксамин)

- при назначении мы объясняем на что необходимо обратить внимание, просим пациента контролировать питание и вес, особенно первые полгода приёма.
- набор веса и повышение аппетита может быть, потому что человек получает больше удовольствия от приема пищи, еда кажется вкуснее и будет желание больше кушать, а также из-за того, что уходит тревога.
- каждый препарат может повлиять индивидуально на человека, например, флуоксетин, который у многих снижает аппетит, может повысить у другого пациента.

Необходимо следить за тем, что именно кушаем, добавить прогулки, физ нагрузки, если вес растет, обращаемся к лечащему врачу за заменой препарата.

Поделитесь в комментариях, на каких препаратах был набор веса?

Приём антидепрессантов ухудшает память и внимание — это ещё один миф !

Да, в начале приема (первые 7-10 дней) может быть рассеянность или плохая концентрация внимания, но потом организм адаптируется, всё приходит в норму.

И даже наоборот, при депрессии ухудшаются когнитивные функции и может снижаться работоспособность, на фоне приема медикаментов, всё налаживается.

Мы подбираем такой препарат, который пациент принимает и не замечает негативного воздействия на организм. Если приём препарата ухудшает концентрацию внимания, заменяем препарат.

Друзья, прямой эфир на тему антидепрессантов проведу 4.08 в 16:00 по московскому времени.

Разберу :

✔️ общую информацию и при каких состояниях назначаются препараты данной группы
✔️ правила и нюансы приема, как начинать прием и как отменять, взаимодействие с другими препаратами
✔️ побочки и симптомы входа в препарат

В комментариях пишите вопросы, что еще разобрать?

В записи эфир будет доступен только для участников клуба.


Жду всех на прямом эфире 🩵

Распознаем манипуляции в отношениях

Когда один человек использует скрытые механизмы влияния, чтобы управлять другим, используя его чувства, желания и страхи в своих целях - это и есть манипуляции. Это может быть как едва заметное давление, так и грубое и явное управление.

Манипуляторы используют лесть, угрозы, вину, стыд, чтобы заставить другого человека делать то, что им нужно, даже если это противоречит интересам последнего.

Существуют разные виды манипуляций. Вот некоторые из них:
1. Эмоциональное давление - влияние через воздействия на чувства, например, страха или вины.
2. Информационное искажение.
3. Социальное доказательство - когда мы поддаемся мнению большинства или авторитета.
4. Через обязательства и последовательность действий - после согласия на малое нас подталкивают к более значимым поступкам.
5. Игнорирование - это целенаправленное невнимание. Может быть способом избежать конфликта либо продавить свою позицию.

Распознать манипуляцию можно по чувству вины, дискомфорта, сомнениям в собственных решениях и изменении своего поведения под влиянием другого человека.

А вы когда-нибудь сталкивались с манипуляциями? Как вы с этим справлялись? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Подборка интересных публикаций за июль:

✔️ лень и прокрастинация
✔️ эфир про ипохондрию
✔️ дневник настроения
✔️ тревожность и лечение тревожных расстройств
✔️ дыхательный техники