Как не поддаваться манипуляциям.

Каждый человек регулярно сталкивается с манипуляциями, разной степени. И не всегда возможным (и лучшим) решением является разрыв отношений.

Несколько способов как нам сохранять личные границы и уважение к себе, не теряя при этом отношений.

✔️Первый шаг к защите - осознание. Научитесь распознавать типичные приемы манипуляторов: чрезмерные лести, создание чувства вины, угрозы.

✔️Следующий шаг - установление четких границ. Определите для себя, какие аспекты вашей жизни являются неприкосновенными, и четко дайте понять, что эти границы не подлежат обсуждению. Здесь большую помощь оказывает терапия.

✔️Коммуникация - ключ к решению. Слушайте и старайтесь понять точку зрения другого человека, но также четко и уверенно излагайте свою. Избегайте обвинений и обобщений.

Однако возможна ситуация, когда вторая сторона не готова ни к коммуникации, ни к компромиссу, и здесь важно иметь внутреннюю опору и уверенность, быть готовым за любые последствия.

Если этот пост наберет больше 400 реакций - поделюсь конкретными приемами и фразами, как можно противостоять манипулятору 🤍

Мои хорошие, я добавила новую функцию в бота-помощника - тест на депрессию

Зайдите в бота, напишите ему слово "тест", и сможете узнать свой уровень депрессивного состояния. Также можно пройти тест и на тревожность

Ссылка на бота-помощника - https://t.me/dr_tishenko_bot

Если кто-то ещё не успел получить подарки, то напишите боту слово "подарок", и он их выдаст 😊

Рубрика #вопрос_ответ по препаратам

отвечу на 10 вопросов по препаратам, которые вы зададите в комментариях

Мои хорошие, на сегодня с вопросами всё 🙏 В следующий вторник будет пропуск и с этой рубрикой вернусь 20.08 на еженедельную основу 🤍

Перфекционизм.

Стремление к идеалу может показаться отличным качеством, но в реальности чаще всего оно приносит больше проблем.

Перфекционист уделяет чрезмерное внимание деталям, стремится к идеальному результату, даже если это требует неоправданно много времени и усилий. Такой человек может бесконечно перепроверять свою работу, боясь допустить даже малейшую ошибку.

При этом часто страдает от прокрастинации, так как боится начать что-то новое, принимать решения, не будучи уверенным в совершенном результате, что может привести к упущенным возможностям.

Представим программиста, который работает над созданием веб-сайта. Он может тратить часы на подбор идеального оттенка синего для кнопки, вместо того чтобы сосредоточиться на функциональности сайта. Его стремление к совершенству в мелочах может замедлить процесс разработки и привести к несоблюдению сроков или потере фокуса на общей цели проекта.

Результатом может стать хронический стресс, так как человек недоволен собой, ухудшение психического здоровья и потеря радости от работы и творчества.

В закрытом клубе мы будем разбираться с этим "врагом прогресса", обсуждая методы преодоления перфекционизма и способы достижения здорового баланса. Если узнали себя и хотите, наконец, избавиться от него - сейчас как раз можно присоединиться.

А как вы считаете, возможно ли достичь успеха, не стремясь к абсолютному совершенству?

Подборка интересных публикаций про препараты 🤍

✔️ про подбор антидепрессантов
✔️ эфир на тему отличия антидепрессантов от транквилизаторов
✔️ отмена антидепрессантов
✔️ препараты при нарушения сна
✔️ подкаст про нейролептики

Информационная гигиена.

Каждый день мы поглощаем огромное количество данных: новости, соцсети, реклама.

Информационная гигиена - это осознанное потребление контента, критический подход к источникам информации и регулярное "очищение" вашего информационного пространства от ненужного шума, чтобы информация служила вашему развитию, а не засоряла ум.

Вот несколько основных правил, которые позволят не “утонуть” в море информации:

✔️ выбор качественных и проверенных источников. Это может быть подписка на надежные новостные ресурсы, отказ от чтения спорных форумов.
✔️ лимитирование времени, проведенного в социальных сетях.
✔️ периодическая практика “цифрового детокса”.
✔️отказ от ненужных подписок и рассылок.

Отслеживаете свое экранное время?

Мои дорогие, буду в отпуске до 19.08 🏝️

Запись на консультации (очные и онлайн) будет доступна с 15.08, для записи можно будет написать сразу в личку - @natalia_tishenko

Один из эффективных способов снижения стресса в нашей жизни - тайм-менеджмент.

Это умение управлять временем, которое помогает расставлять приоритеты, планировать задачи и достигать целей без лишнего давления и суеты.

Чтобы внедрить тайм-менеджмент в свою жизнь, начните с простых шагов:

1. Создайте список задач на день.
2. Оцените каждую задачу по важности и срочности и распределите время.
3. Не забывайте о перерывах – они помогут сохранить энергию и концентрацию.
4. Обязательно отмечайте сделанное и хвалите себя.
5. Отслеживайте, куда уходит ваше время и соответствует ли это вашим целям.

Если вы четко знаете, что и когда нужно делать, умственное напряжение уменьшается, и вы чувствуете себя более уверенно и спокойно.

Какие секреты управления временем используете вы? Поделитесь своим опытом ☺️

Эмоциональное выгорание.

Человек чувствует усталость, потерю интереса и мотивации к работе.

И это не просто плохой день или неделя, речь про длительное чувство истощения.

Основные признаки:

🔻 постоянное чувство усталости;
🔻 снижение работоспособности, плохая концентрация;
🔻 отсутствие удовлетворения от достигнутого;
🔻 отстраненность по отношению к работе и коллегам;
🔻 проблемы со здоровьем, такие как головные боли или бессонница.

Чтобы помочь себе, важно в первую очередь признать проблему. И после этого начать действовать. Это может быть:

✔️ изменение обстановки;
✔️ регулярные короткие перерывы в течение рабочего дня;
✔️ поиск поддержки у друзей и близких;
✔️ установление четких границ между работой и личной жизнью;
✔️ выделить временя на хобби и отдых.

В ряде случаев необходимо обсудить ситуацию с руководством и коллегами — чтобы пересмотреть объем работы или условия труда.

Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием?

Топографический кретинизм: как не потеряться?

По вашим запросам в комментариях разберем сегодня тему так называемого топографического кретинизма.

Это не медицинский термин, а образное выражение, описывающее трудности с ориентацией в пространстве.

Такой человек может заблудиться даже в знакомой местности, не помнит, как добраться до часто посещаемых мест, ему сложно пользовать картой.

Улучшить навык ориентирования помогут тренировки:

✔️чаще изучайте карты;
✔️планируйте маршруты;
✔️практикуйтесь в запоминании приметных объектов;
✔️тренируйте память;

Используйте современных технологий, таких как GPS-навигаторы, для начального ознакомления с местностью. После чего старайтесь ориентироваться самостоятельно. Регулярные пешие прогулки по незнакомым местам также способствуют улучшению ориентирования.

С каждой попыткой ваше пространственное восприятие будет улучшаться, и со временем вы сможете с уверенностью находить путь.

А вы когда-нибудь блуждали в знакомом месте?

Несколько рекомендаций как улучшить свою память

https://youtu.be/GdnHSZwYxQ8