Преодоление эмоционального выгорания с детьми.

Мамы, особенно маленьких детей в декрете, часто сталкиваются с нехваткой времени для себя, постоянной ответственностью за ребенка и отсутствия поддержки, ощущением изоляции. Как следствие - все признаки выгорания.

Преодолеть его можно, не игнорируя отдых, занимаясь любимым хобби и общаясь с друзьями. Любому человеку нужно свое время, личное пространство - поэтому важно обращаться за помощью, разделять обязанности.

Если вам кажется, что внедрить эти рекомендации нереально и помочь некому, начните с малого.

1. Возьмите за правило устраивать себе короткие перерывы в течение дня, даже если это просто пять минут тишины с закрытыми глазами.
2. Практикуйте медитацию, легкие физические упражнения или релаксации по Джекобсону.
3. Приучите детей, что у вас есть "уголок спокойствия" в доме, где вас не нужно трогать в течение определенного времени.
4. Подумайте о том, что приносит вам радость, и постарайтесь включить эти моменты в свой ежедневный распорядок.
5. Старайтесь замечать положительные моменты, ведите дневник благодарности.
6. Используйте онлайн-ресурсы: сейчас большое количество в том числе бесплатных вебинаров, видеоуроков и статей, которые помогут с пользой разнообразить досуг и даже найти единомышленников.

Забота о себе – это важный шаг к здоровому и счастливому родительству. Как в самолете - сначала надень кислородную маску на себя.

Поделитесь, сталкивались ли вы с выгоранием в декрете, как получилось справиться?

Доверие в отношениях: как его развить и зачем?

Доверие – это фундамент, на котором строятся крепкие отношения, он поддерживает структуру взаимоотношений, позволяя партнерам чувствовать себя безопасно и уверенно.

Определить его присутствие можно по нескольким признакам: открытость в общении, готовность делиться личными переживаниями, и отсутствие страха быть неправильно понятым. В такой паре каждый не боится быть собой и принимает партнера.

Доверие помогает партнерам расти и развиваться вместе, преодолевать трудности и строить совместное будущее.

Само по себе доверие не возникает, его развитие требует времени, терпения и, прежде всего, желания обоих партнёров. Развивать доверие можно через постоянное взаимное уважение, честность и открытость, выполнение обещаний.

Также важно уметь признавать свои ошибки и просить прощения, идти на компромисс, прощать мелкие промахи и не позволять им превращаться в огромный ком обид.

Вам сложно доверять людям?

Колесо баланса.

Представьте себе круг, разделенный на сегменты, каждый из которых отражает важную сферу вашей жизни: здоровье, карьера, отношения, личностный рост и так далее. Далее оценивается удовлетворенность в каждом аспекте.

Принцип колеса баланса прост: чем более сбалансированы все аспекты вашей жизни, тем более целостной и счастливой она кажется.

Например, если вы уделяете слишком много времени работе, заботясь о карьере, но при этом забываете о здоровье или личных отношениях, колесо вашей жизни начинает "шататься", и вы чувствуете дисбаланс, несмотря на внешний успех.

Выложить видео как нарисовать данное колесо ?

🔥 - даааа
😐 - не интересно

Колесо жизненного баланса 🩵

Кто пробовал данную технику, как вам ?