Техники для борьбы со страхами

Страх, тревожность, фобии - всех этих не слишком приятных персонажей мы с вами уже начали разбирать.

Хочу поделиться с вами эффективными техниками, которые помогут вам попробовать самостоятельно начать работу со страхами.

1️⃣ Рисование страха. Нарисуйте то, чего вы боитесь. Затем рассмотрите то, что получилось, и задайте себе вопросы: что вы чувствуете, глядя на изображение? Где в вашем теле прячется этот страх, на что он похож? Для чего он вам нужен, от чего защищает?

2️⃣ Письмо страху. Напишите письмо своему страху, как будто это кто-то одушевленный. Расскажите ему все, выразите все чувства к нему, опишите, как он влияет на вашу жизнь. А затем напишите ответ от имени страха, где он объясняет, откуда взялся и зачем вам нужен на самом деле.
3️⃣ Погружение в страх. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Доведите ситуацию до завершения, максимально преувеличьте последствия, проживите эти эмоции.

Например, вы боитесь увольнения. Это произошло - что дальше? Усиливайте накал драматизма до той степени, до которой можете, погрузитесь в это. И затем выдохните и придумайте ход ваших действий в этой ситуации, найдите решение и представьте, как выходите победителем.

Данные техники помогают самостоятельно понять свои страхи, если ваше психоэмоциональное состояние не стабильно, фобии мешают вам, лучше обратиться к специалисту за помощью (это может быть психолог или психотерапевт).

Доктор Тищенко

Существует список мыслительных искажений, которые встречаются у нас в повседневной жизни.

Я собрала их в гайд и получить его можно через моего бота-помощника 👈🏼 нажимаете на ссылку, пишите в боте "подарок" и он вам выдаст файл с 17 видами мыслительных искажений.

Для начала необходимо осознать какие неправильные установки есть, замечать их в жизни, стараться объяснять себе, что это искаженное мышление и менять мысли и установку

Понимание проблемы — это первый шаг к решению ⭐️

Доктор Тищенко

Рубрика #вопрос_ответ по препаратам

отвечу на 10 вопросов по препаратам из комментариев 👀

Мои хорошие, на сегодня всё, через неделю повторим 💜

Недавно я делала опрос про эфир с приглашенным специалистом и заметила, что победил в этом опросе нутрициолог ⭐️

Я пригласила к себе врача Марию Ефимову на совместный прямой эфир, поговорить про питание и ментальное здоровье.

Доктор закончила Тверской Государственный Медицинский Университет по специальности «Педиатрия» (кстати, с Машей мы вместе учились на курсе)

Проходила повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН на факультете непрерывного мед. образования по программе «Нутрициология и Диетология».

И обучение по специальности "Спортивная нутрициология" в Институт непрерывного образования и в школе Bodycoach по специальностям "Адаптивная нутрициология" и "Детская нутрициология".

Эфир проведем 21.09 в 17:00 по московскому времени

Разберем :

✔️ как безопасно для психики ввести полезные пищевые привычки
✔️ тревога и аппетит, влияние антидепрессантов на аппетит
✔️ БАДы - нужны ли они нам в таком количестве?
✔️ топ 5 красных флагов - как отличить доказательного специалиста по питанию от мракобеса
✔️ действительно ли правильно питаться дорого
✔️ лайфаки как внедрить полезные привычки

Если у вас есть вопросы нутрициологу, пишите в комментариях 👇

Бессонница: как избавиться?

Если вы столкнулись с бессонницей, проверьте себя по следующим пунктам.

1. Регулярный график сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни(график можно двигать 1-1,5часа).
2. Создание идеальной среды для сна. Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная (используйте беруши, маску для сна, если необходимо).
3. Физическая активность. Но избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
4. Релаксационные техники (медитация, дыхательные техники).
5. Ограничение употребления стимуляторов (кофеина, алкоголя).

Если не можете уснуть около 30-40 минут, встаньте, поделайте дела, не накручивайте мысли лёжа в постели. Как только захотели спать, возвращайтесь в кровать 😴

Если эти методы не приносят желаемого результата, бессонница переходит в хроническую стадию - рекомендуется обратиться к врачу, для выявления возможных причин 🩺.

Сколько времени у вас обычно уходит на засыпание?

И аудио формат, можно в прослушать в виде подкаста 👀

Как вам наш эфир с Марией?

Разрушаем мифы: самооценка без иллюзий

Сегодня мы разберемся, какие мифы о самооценке распространены в медиапространстве - и почему они не работают 😑

✔️ Первый миф: “Ты уверен во всем или ни в чем”. Перед нами рисуют образ уверенного в себе супергероя, который успешен во всем, к чему только ни притронется. В реальности человек может быть уверен в одних областях и не уверен в других, принимает свои недостатки - и это нормально.

✔️Второй миф: "Повысить самооценку можно с помощью аффирмаций”. На самом деле, повторение взятых откуда то фраз не влияет на глубинные убеждения, если внутренне человек не верит в эти слова.

✔️Третий миф: "Самооценка зависит только от тебя самого”. Однако человек живет в социуме, и окружающие люди, события, социальное признание оказывают влияние на нашу самооценку. В противном случае может произойти уход в иллюзии. Другая крайность - ориентироваться только на внешнее одобрение, а не на самопринятие и самопонимание.

Какие еще мифы про самооценку вы знаете?

Крайности самооценки

Нужно поднимать самооценку! - как часто вы слышали эту фразу и пытались применить в своей жизни?

Действительно, низкая самооценка ассоциируется с неуверенностью, страхом перед новыми вызовами и тенденцией к самокритике. Она заставляет человека сомневаться в своих силах, отказываться от возможностей, бояться перемен.

Однако мало кто задумывается, что высокая самооценка - это также дисбаланс.

Завышенная самооценка, которую часто транслируют в современном информационном пространстве, это другая крайность. Она может привести к самоуверенности, игнорированию конструктивной критики и недооценке рисков, нереалистичным ожиданиям от себя и окружающих. Это может закончиться конфликтами и в целом сложностями в выстраивании любых коммуникаций.

Важно научиться находить золотую середину, где мы можем воспринимать себя и других адекватно, признавать свои достоинства и работать над недостатками 🌸

Как бы вы описали уверенного в себе человека, в чем это проявляется для вас?