Как перестать смотреть назад?

Каждый опыт в нашей жизни, будь то радостный или болезненный, вносит свой вклад. Однако иногда мы застреваем в воспоминаниях, которые мешают нам двигаться вперёд.

Как же отпустить прошлое и обрести свободу для новых начинаний?

1. Признание. Осознать, что прошлое ушло и не вернётся.
2. Принятие. Примите свои прошлые ошибки и осознайте, что они были частью вашего пути, вы сделали лучшее, из того что могли в тот момент на том этапе.
3. Прощение, себя и других.
4. Переосмысление. Найдите положительное в каждом событии, увидьте свой опыт в новом свете.

Каждый из этих этапов вы можете прописать на бумаге.

5. Действие. Создайте в настоящем новые положительные моменты, которые затмевают старые.
6. Цели. Задайте себе новые цели и стремитесь к их достижению. Цели дают направление и смысл вашим действиям, смещают фокус нашего внимания с прошлого вперед.

Какую бы роль ни играло прошлое, как ни одолевали бы воспоминания, настоящее — это единственное, что у нас есть, и именно в нём мы можем влиять на наше будущее 🩵

Ощущаете ли вы разницу между забыть и отпустить прошлое?

⚡️ ПРЯМОЙ ЭФИР!

Уже завтра в 14:00 прямой эфир с врачом спортивной медицины и ЛФК Егором Чернышовым на тему : хронические боли в спине и психологическое состояние.

Поговорим про:

✔️ боли в спине, подход к лечению
✔️ взаимосвязь мышечного напряжения и тревоги
✔️ антидепрессанты при болях

➕ответим на ваши вопросы

Прямой эфир с врачом спортивной медицины и ЛФК Егором Чернышовым на тему: хронические боли в спине и психологическое состояние.

03:00 - боль в спине
07:10 - специфическая и неспецифическая боль в спине
09:35 - периоды боли
13:40 - биопсихосоциальная модель
15:25 - КПТ при болевых ощущениях
24:00 - страхи приема антидепрессантов
34:00 - почему антидепрессанты помогают при болях
44:50 - ответы на вопросы

Прямой эфир с врачом спортивной медицины и ЛФК Егором Чернышовым на тему: хронические боли в спине и психологическое состояние.

Бросить курить.

Несколько рекомендаций, которые помогут с этой вредной привычкой:

✔️ Цель - ради чего вы хотите отказаться от курения, чем оно вам мешает?
✔️ Установите дату, когда вы реально сможете отказаться от употребления.
✔️ Уберите все пепельницы, сигаретные пачки и зажигалки (лучше сразу выкинуть).
✔️ Пейте достаточное количество воды и держите рядом с собой бутылку с водой.
✔️ Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация или праздник — не причина срыва. Если себе позволить одну сигарету, за ней последует вторая и третья. Заранее придумайте как будете сдерживать себя от сигареты.
✔️ Скачайте приложение «I am sober» или «Не курю» как дополнительную мотивацию.
✔️ Откажитесь от алкоголя, очень часто возобновление курения когда человек в опьянении, т.к. снижается критика.
✔️ Помогайте дополнительно - как вариант можно использовать жвачки никоретте или спрей, пластырь (каждому подходит "свой" метод).
⠀
Ощущения, возникающие при отказе от никотина неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы должны понимать что они пройдут через неделю-другую.
⠀
Кто бросал курить поделитесь своими лайхаками в комментариях 🙏

Друзья, буду разбирать препарат флуоксетин (прозак), показания, частые побочки, нюансы приема.

Если у вас есть вопросы по препарату, задавайте в комментариях.

#разбор_препарата

Препарат флуоксетин (прозак). Показания, частые побочки, нюансы приема + ответила на ваши вопросы.

#разбор_препарата

Подавленные чувства - это эмоциональный багаж, который мы носим внутри, часто не осознавая его веса. Это могут быть неразрешенные конфликты, неисполненные желания или переживания из прошлого, которые мы упорно игнорируем или отодвигаем в сторону.

Диагностировать подавленные чувства можно, прислушиваясь к своему внутреннему миру. Важно обратить внимание на повторяющиеся эмоциональные реакции, которые кажутся необоснованными или слишком интенсивными для текущей ситуации. Также стоит задуматься, есть ли ситуации или люди, которые вызывают неожиданно сильные эмоции.

Чтобы справиться с подавленными чувствами можно попробовать техники самопомощи, такие как ведение дневника, медитация, телесные практики, психологические упражнения, дневник СМЭР. Либо обратиться за помощью к специалисту.

Сталкивались ли вы с ситуациями, когда реакция на то или иное событие была несоизмерима его важности?

Тревожность или просто плохой день?

При тревожности мы испытываем:

✔️ Физические симптомы - учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или ощущение нехватки воздуха.
✔️ Эмоциональные симптомы - постоянное чувство беспокойства или страха, раздражительность, напряжение.
✔️ Когнитивные признаки - постоянные беспокойные мысли о возможных проблемах, негативные ожидания, трудности с концентрацией внимания и памятью.

В самодиагностики тревожности помогут следующие вопросы.

Спросите себя: "Как часто я чувствую беспокойство? Мешает ли оно мне жить полноценной жизнью?". Если вы испытываете тревогу большую часть времени или каждый день и понимаете, что она негативно влияет на вашу жизнь, включает избегающее поведение, тогда необходимо обратиться к специалисту.

А вы когда-нибудь задумывались, как часто ваше беспокойство мешает вам наслаждаться жизнью?

Впервые пирамиду потребностей предложил психолог Абрахам Маслоу.

Потребности размещены следующим образом: базовые и простые находятся в нижней части пирамиды, а самые возвышенные в верхней части. Изначально было 5 ступеней, но с годами добавили еще пару и сейчас выделяют 7 потребностей:

✔️физиологические: еда, вода, воздух, отдых, сон;
✔️безопасность: защита, комфорт, финансовая стабильность;
✔️социальные: дружба, общение, внимание, привязанность;
✔️личные: уважение, престиж, признание;
✔️творческие: познание, открытие, созидание;
✔️эстетические: красота, гармония, порядок;
✔️духовные: развитие, личностный рост, самопознание.

Суть - пока человек нуждается в удовлетворении базовых потребностей, он не сможет испытывать и удовлетворять потребности более высокого уровня.
Когда человек удовлетворяет одни потребности (даже если и не на 100%), то у него сразу же возникают другие потребности, но уже более высокого уровня.

Данную пирамиду можно использовать для самоанализа, она помогает понять свои желания и цели, показывает, как верно расставить приоритеты.

Ответив на вопросы:
▫️«На каком уровне пирамиды вы находитесь?»
▫️«В чем испытываете недостаток на каждой ступени?»
▫️«Потребности какого уровня закрывают ваши жизненные цели?»

Вы сможете понять, какая потребность сейчас нуждается в удовлетворении, и узнаете, какие факторы мешают это сделать.

Страх делиться чувствами

К основным причинам можно отнести боязнь отвержения и непонимания со стороны окружающих. Этот страх может быть усилен предыдущими негативными опытами.
Другой причиной является внутренняя неуверенность и низкая самооценка. Мы можем сомневаться в собственной значимости и праве на эмоциональное выражение.
Социальные стереотипы и гендерные роли также играют важную роль.

Чтобы преодолеть этот страх, начните с:

✔️ признания своих истинных чувств перед собой.
✔️ практикуйте открытость в безопасной обстановке, например, в дневнике или в разговоре с доверенным лицом.
✔️ учитесь выражать свои эмоции точными словами – это поможет и вам, и вашим близким лучше понять ваши переживания.

Со временем, когда вы начнете чувствовать больше уверенности в себе и своих чувствах, страх делиться ими будет уменьшаться, открывая путь к более открытым и искренним отношениям.

Как вы думаете, по каким основным причинам мы надеваем “маски” и боимся открываться даже близким?

Анксиолитики (транквилизаторы)

✔️ механизм действия
✔️ показания
✔️ разбор препаратов

#разбор_препарата