Просыпаться бодрым и энергичным.

Всегда говорю про важность качественного сна для нашей психики. Сегодня поговорим про правильное пробуждение.

Когда мы просыпаемся правильно, наш организм получает сигнал: “Все хорошо, день начался!”

Важные моменты:

1. Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время (ваш биоритм скажет вам спасибо).

2. Плавное пробуждение - убираем гаджет, будильник прозвенел, отложили телефон и встаем с кровати без телефона!

Мне говорят: "а я не могу проснуться если только не просмотрю ТГ-каналы".
Можете! Вы можете встать, потянуться, сделать мини-зарядку или сонными дойти и умыться, или сделать несколько глотков воды (каждому подходит свой способ).

3. Зарядка и потягушки, несколько минут легкой гимнастики или глубокого дыхания помогут проснуться быстрее.

4. Полноценный завтрак создаст заряд бодрости на весь день.

Если человек находится в депрессии, тревожности или другом нестабильном настроении, необходимо сначала полечить расстройство 🙏 и в совокупности добавлять эти рекомендации.

Последние 2 года я просыпаюсь, оставляю телефон в комнате, ванные процедуры, завтрак, собираюсь - всё это без телефона и уже через несколько недель я заметила, что становится меньше внутреннего возбуждения. Нужно только попробовать 🙏

А что вам помогает проснуться ?

Память.

Для улучшения памяти нет волшебной таблетки❗️Тренировать память нужно самостоятельно.

Когнитивный резерв улучшается за счет чего-то нового. И это не только изучение новой информации, но и новое хобби, другая дорога на работу, готовка новых блюд, общение с новыми людьми.

Общение с людьми - это лучший источник улучшения когнитивного резерва, потому что именно в общении с человеком наш мозг генерирует информацию, что сказали нам, что необходимо ответить, смотрю на мимику человека и анализирую его эмоции. Общение с новыми людьми включает еще больше внимания, так как идет анализ, что можно сказать, как можно пошутить, где нужно сделать паузу.

Несколько лайфаков, которые помогут сохранить память 👇

🦋 Воспоминания - вечером вспоминаем, что было на завтрак сегодня, а что вчера на обед? Чем занимались 2-3 дня назад?
🦋 Математический счет - в магазине кладёте покупки в корзину и считайте какая сумма будет по итогу, на кассе проверим. Или ещё такой счет : 300-3=297-3=294 и так далее, считать можно любые цифры.
🦋 Что-то делать противоположной рукой (чистить зубы, есть, нарисовать, написать).
🦋 Игры - это могу быть настольные игры (шахматы, карты, домино, сейчас очень много развивающих игр), либо квизы и посещение других мероприятий, где можно поиграть с незнакомыми людьми.

Это минимум, чем мы можем помочь своей памяти и восстановлению нейронных связей.

Какие знаете ещё рекомендации? Делитесь в комментариях 🙏

#вопрос_ответ по препаратам

отвечу на вопросы по препаратам и диагнозам из комментариев 👀

(ответы в формате подкаста, запишу на днях 😊)

Если мне помогли препараты, надо ли идти на повторный прием ?

Ответ — да, обязательно!

Почему важно регулярно посещать врача после начала лечения 👇

✔️ Следить за состоянием и симптомами — иногда ситуация меняется, и требует корректировки лечения.
✔️ Для оценки эффективности лечения (нам важно чтобы улучшение было хотя бы на 80%)
✔️ Получить новые рекомендации по образу жизни, привычкам (строим фундамент для нашей здоровой психики), на приеме формируем комплексный подход к выздоровлению, включающий не только медикаменты, но и психосоциальные методы

С чем сталкиваемся на практике – пациенты довольны лечением, которое может закрывать только 40-50% жалоб, не долечившись, при отмене препарата симптомы возвращаются. Также не поработав с внешними факторами, не научившись основам, при отмене лечения, симптомы могут вернуться.

Медикаментозное лечение — это только часть лечения. Восстановление и укрепление психического здоровья требуют внимательного подхода, постоянной поддержки и работы над собой.