Перепады настроения.

Стоит обратиться к врачу-психиатру для диагностики психоэмоционального состояния и возможного лечения, если :

🌱 вы ощущаете иногда приподнятое настроение, возбуждение, радость и уверенность в себе, а в другие моменты грусть, апатию или раздражение.

🌱 вы замечаете, что ваше настроение резко меняется без видимых причин или из-за незначительных событий.

Какие болезни могут вызывать перепады настроения:

🦋 Биполярное эффективное расстройство.
🦋 Эмоционально неустойчивое расстройство личности (ПРЛ).
🦋 Депрессивный эпизод.

С чем можно обратиться на прием - дневник настроения.
Это отличный инструмент, который помогает врачу увидеть перепады и от чего они бывают (девушкам можно отмечать еще день цикла)

Ниже прикреплю пример дневника, который рекомендую своим пациентам 👇

Сложности с гигиеной труда и отдыха.

Происходит это из-за ощущения, что вы не заслуживаете этого времени для отдыха и должны делать что-то более продуктивное.

Отдых - это необходимость, а не роскошь, он нужен для физического и эмоционального благополучия.
⠀
🦋Разрешите себе наслаждаться своим временем отдыха.
🦋Признайте важность отдыха, что он является неотъемлемой частью продуктивности и эффективности.
🦋 Выделите время на отдых, как одну из важных задач. Составьте расписание, в котором будет отдельное время для расслабления и развлечений.
🦋 Информационная гигиена, ограничьте время, которое вы тратите на социальные сети, новостные порталы или другие источники информации. Помогите своему мозгу расслабиться от постоянного потока информации.
⠀

Учитесь разрешать себе отдыхать, ищите свои способы отдыха и хобби, которые помогут вам расслабиться 🩵.

Как дела с отдыхом у вас? разрешаете или в этот момент есть ощущение, что надо что-то делать?

Друзья, у меня есть закрытая группа в телеграме, в которой подробно разбираем темы, выбранные участниками (тревожности, перепадов настроения, работа с когнитивными ошибками и т.д.).

✔️ разбор в видео формате и аудио, 3 темы в месяц с рекомендациями в виде практических упражнений как работать со своим мышлением
✔️ 3 подкаста в месяц - отвечаю на вопросы❔подписчиков.
✔️ в группе мы активно общаемся с участниками, поддерживаем друг друга и обсуждаем пройденные темы.

Стоимость участия - 1 000 в месяц
Для вступления - ссылка

При вступлении у вас будет доступ к предыдущим темам🔥

#вопрос_ответ по препаратам

отвечу на 15 вопросов по препаратам и диагнозам из комментариев 👀

(ответы в формате подкаста)

Тревожные мысли «а вдруг…»

Мне кажется, что многим знакомы это состояние, когда в голове крутится: «А вдруг я заболею?», «А вдруг что-то случится?», «А вдруг я не справлюсь?». Хочется заранее спрогнозирвоать несколько негативных вариантов события, чтобы было ощущение (иллюзия) , что я готов к плохому сценарию.

➡️ Однако, эти мысли не предупреждают беду, а только крадут спокойствие.

🌱 запишите все свои «а вдруг» на бумаге или в заметках телефона и напротив каждой фразы напишите «Что я могу сделать реально?».

Как вы справляетесь с тревожными мыслями?

Проверяете по 10 раз, закрыта ли дверь ... не можете расслабиться, пока всё не сделано идеально ... даже отдых превращается в список дел - кому знакомо ставим лайк 😁❤️

Гиперконтроль — это не про порядок, а про страх неопределённости. Когда мы не доверяем жизни и своим ресурсам, нам кажется: «если я всё проконтролирую — со мной ничего не случится».

Но правда в том, что мир всегда будет немного хаотичным, проконтролировать всё вы не сможете, проиграть все сценарии тоже.

Как работаем с повышенным контролем :

1️⃣ Учитесь отпускать мелочи - если проверяли дверь 3 раза, снизьте до 2-х , через неделю 1, через неделю проверяем через день.
2️⃣ Принесите в жизнь немного неопределенности - разрешите себе маленький хаос (не идеально убранный стол, спонтанная прогулка).

Контроль не равно безопасность. На самом деле он только усиливает тревожность, не дает расслабиться и отдохнуть, забирает силы с энергией

Как дела с гиперконтролем ?

Доктор Тищенко

интересные публикации в сентябре:

🦋 перепады настроения
🦋 контроль

подкасты:

⭐️ самостоятельная отмена антидепрессантов
⭐️ ответы на вопросы 1
⭐️ ответы на вопросы 2
⭐️ антидепрессанты навсегда ?