Выбрасывает из сна 💤

Причиной может быть: стресс, переутомление, нерегулярный режим сна, повышенная тревожность, внутренние конфликты.

Необходимо понять причину данного симптома, не найдем - не пройдет (или пройдет, но будет возвращаться).

Что делаем:

🔵Ведение дневника сна - в свободной форме вечером записывайте примерный режим прошедшего дня, а утром отслеживаем как прошел ночной сон. Это поможет отследить влияют ли на сон ситуации. физ нагрузки, питание и т.д.

🔵 Техники саморегуляции и дыхательные упражнения перед сном (глубокое и медленное дыхание, дыхание по квадрату)

🔵Соблюдение режима и гигиены сна (ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать стимуляторов, за 30мин убираем телефон, соблюдение информационной гигиены)

Если нарушение сна ухудшает состояние и качества жизни, важно обратиться к специалисту (психиатру или сомнологу) для полноценной оценки и подбора возможного лечения (включая медикаментозную терапию при необходимости).

При стрессе, тревожности и невротических состояниях травмируется не только наша психика, но и внешность.
⠀
Дерматилломания — навязчивые и повторные действия, направленные на собственную кожу.

Как это выглядит ➡️ выдавливание прыщей до ран, расчесывание неровностей кожи, желание устранить любые дефекты, черные точки, корочки.
⠀
Со стороны можно заметить как человек, страдающий от недуга, часами сидит около зеркала и высматривает различные дефекты на коже лица и тела. После того как какая-то неровность найдена - «бинго» начинается выдавливание и расчесывание. Иногда до очень глубоких ран.
⠀
Получается бесконечный процесс — поиск черной точки 🔜 выдавливание до раны ➡️ появление корочки 🔜 расчесывания корочки 🔜 появление раны и т.д.
⠀
Это состояние опасно не только тем, что имеет косметическую проблему, но и выдавливание до ран может привести к заражению, инфекции и серьёзным последствиям.

Почему же это происходит?👇
Чем выше уровень тревоги, тем больше происходит навязчивых действий.
⠀
Причин может быть много: тревожные расстройства, депрессия, ОКР, страхи, переживания, внутренний дискомфорт.
В МКБ-11 это состояние выделено как отдельное расстройство(патологические экскориации).

Лечение:
🦋медикаментозное
🦋психотерапия(поиск причины стресса и работа с ней)
⠀
Как помочь себе самостоятельно?

Если вы замечаете сам процесс, необходимо стараться переключиться на что-то другое, например, на органы чувств.
⠀
🦋Методика отвлечения - сосредоточьтесь в моменте и назовите: 5 предметов разного цвета, которые вы видите, 4 тактильных ощущения прямо сейчас, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые чувствуете, 1 вкус (сейчас или вспомните за сегодня).
⠀
🦋Если по-прежнему хочется что-то сделать, можно попробовать вызвать дискомфорт по другому: держать лёд в руках, лопать в ладоши, есть что-то кислое или острое
⠀
Эти рекомендации помогут отвлечься в моменте, но истинную причину надо найти и работать с ней. С данной проблемой приходят к дерматологам и косметологам, но необходимо дополнительное обращение к врачу психиатру.
⠀
Есть среди моих подписчиков, у кого бывают такие навязчивые действия?

#вопрос_ответ по препаратам

Отвечу на первые 30 вопросов по препаратам и диагнозам из комментариев 👀
(ответы в формате подкастов)

Ответы на вопросы, часть 2.

00:19 - Амитриптилин 1т на ночь, будет ли эффект, при тревожности
03:00 - Почему вначале приема эсциталопрама тревога уменьшается, а спустя время тревога возвращается
07:25 - Синдром беспокойных ног ночью, что делать
08:46 - Какая безопасная доза солиана
11:25 - Могут ли АД группы СИОЗС спровоцировать эпилепсию
13:30 - Дочь 14 лет, 8 месяцев, феварин 100 мг, врач хочет поменять на велаксин
17:25 - Фенибут: одна таблетка вечером мне помогает спать
19:12 - На протяжении 4х лет жжение языка в правой части
20:50 - Пью Золофт с апреля прошлого года, с мая начали болеть суставы
24:40 - Постоянная тревога, тремор, бессонница, сложно учиться, фенибут не помогает
25:47 - Прл и бар2, назначили бринтелликс и вальпроевую кислоту
27:35 - Как определяется диагноз тревожное расстройство
32:50 - Несколько лет назад было тревожное расстройство, плюс нервная булимия, назначили флуоксетин, принимать побоялась.
36:10 - У ребенка 12 лет тики, врач советует начать золофт
37:58 - Дулоксетин 60мг (срк) уже примерно 5 месяцев, участились головные боли.

15.03 выложу новое окошко для вопросов ❤️

Подборка 5️⃣ постов

🟡лень и прокрастинация + тест на СДВГ
🟣не получается подобрать антидепрессант
🔵тревога и генетика
🟣формирование самооценки
🟡тревога и физические упражнения
💕
Доктор Тищенко

Мои дороги, спасибо вам большое за поздравления 🌷

Желаю радостных моментов, солнечного настроения и гармонии не только сегодня, но и каждый день 💕

Хобби – это не просто увлечение, это способ самовыражения и отдыха.

Существуют хобби на любой вкус: творческие, спортивные, интеллектуальные.

Три шага для поиска своего увлечения:

✔️ Задайте себе вопрос: что приносит мне радость? Попробуйте вспомнить, что когда либо вызывало у вас интерес и вдохновение.

✔️ Посвятите время исследованию этой области: почитайте статьи, посмотрите видео, посетите мастер-классы или встречи единомышленников.

✔️ Пробуйте и экспериментируйте (если не попробовать, мы не поймем, что нравится).

Если вы считаете, что у вас совершенно нет свободного времени, попробуйте проанализировать свое расписание, а также ограничить время использования социальных сетей.

Важно помнить, что хобби – это источник радости, а не дополнительная обязанность и не соревнование.

Есть ли у вас хобби, благодаря которому повышается настроение ?
(я обожаю картины по номерам, читаю манхвы и смотрю хоккей, хочу попробовать - плед своими руками и алмазную мозайку)

Доктор Тищенко | 📲 МАХ

Неврастения.

Симптомы, как помочь себе самостоятельно,когда обращаемся к врачу.

Доктор Тищенко | 📲 МАХ