Сегодня будет немного развлекательный контент, попался интересный тест на определение психотипа - пройти тест.

У меня результат совпал, у мужа нет 😁 вот теперь интересно, рабочий ли тест.
Кто пройдет, напишите в комментариях, согласны ли?)

Мой психотип - хранитель

Полное описание психотипов тут

Мои хорошие, мне попалась рабочая тетрадь (#книга) с практическими упражнениями по терапии принятия и ответственности. И сразу хочется поделиться с вами 🤍

возможно вам не подойдут все упражнения, но полезную и новую информацию вы точно сможете найти.

Свободные окошки на очный прием (июнь) :

18.06 - 15:00, 16:00
25.06 - 12:00, 15:00, 16:00, 17:00

Прием - Москва, Лайфклиник.
Для записи - @natalia_tishenko

Мой сонный паралич.
⠀
▪️Впервые он у меня был во время сессии на 3 курсе меда, так сильно переживала, что моя психика не выдерживала и выкинула мне галлюцинации во сне. Я испугалась, но экзамены важнее и не обратила внимания, закрыла сессию, всё прошло.
⠀
▪️Следующий раз он появился спустя 4 года, не соблюдались мои личные границы и было недовольство происходящим в жизни (это я потом уже проанализировала), и прям на 2 года, раз в 1-3 недели, начался "сон во сне" - это ужасное состояние, когда сон страшный, понимаешь, что во сне, паника и страх, но ты не можешь проснуться, заставляешь себя, просыпаешься, а оказывается до сих пор во сне, потом вроде просыпаешь, но пошевелиться не можешь. Как решилась проблема с границами, всё прошло.
⠀
▪️Около 1,5 лет назад он снова "пришел", тут я уже всё поняла сразу - ночные дежурства, работа заведующей, большое перенапряжение. И сонный паралич был в классическом виде - лежу на спине, комнату вижу и вижу людей (галлюцинации), понимаю, что сплю, но пошевелиться не могу, сказать ничего не могу, страшно пипец.
⠀
Сонный паралич пугает, но считается безопасным.

У кого было похожее состояние ? Расскажите в комментариях, я знаю, что не одна такая 🙂

Друзья, не все знают, что у меня есть бесплатный гайд, где я рассказываю про 4 способа саморегуляции. Это очень полезная вещь, ведь благодаря ней можно избежать ошибок и переживаний, а также справиться со стрессом и принимать взвешенные решения в сложных ситуациях.

Получить гайд можно в этом боте

Нажмите на ссылку и напишите слово «подарок».

Также в боте можно узнать про мои консультации и методичку по антидепрессантам.

Ссылка на бота - https://t.me/dr_tishenko_bot

Недавно я разбирала сонный паралич и я помню, что обещала информацию про фазы сна
⠀
✔️ Быстрый сон
✔️ Медленный сон
⠀
Эти фазы меняются примерно каждые 1.5 часа, за ночь мы проходим около 5 циклов смены быстрого и медленного сна.
⠀
Сон - вы уснули, начался быстрый сон, через 15мин переходит в медленный сон, через 1,5 часа опять быстрый сон, через 15 мин медленный сон. Быстрый-медленный-быстрый-медленный и т. д.(длительность фаз может немного меняться).
⠀
Поподробнее про каждую фазу 👇
⠀
✔️Быстрый сон — 5-20минут, за ночь около 20% от общего времени сна, именно в этой фазе мы видим сны. Считается, что в этой фазе мозг фильтрует информацию за день и запоминает нужную информацию.
⠀
✔️Медленный сон — 80-75% от общего сна, и он разделяется на 3 стадии:
⠀
1. Поверхностный сон — состояние между засыпанием и бодрствованием, могут быть вздрагивания, разговоры, вы можете даже открыть глаза и подумать, что не спали.
2. Полное отключение сознания.
3. Глубокий сон —основа нашего отдыха, восстановление работы внутренних органов, выработка гормонов роста, восстановление нейронных клеток, запоминание.

Просыпаетесь чаще разбитыми или бодрыми ?

Если соблюдать режим и гигиену сна, ваш организм сам подстраивается под правильное пробуждение и вы просыпаетесь бодрым.

Поэтому, когда мы просыпаемся за 5-10мин до будильника или сразу встаем по 1му будильнику - это считается лучшим пробуждением, показатель хорошего режима.

Главное в этот момент не лечь "доспать" 😅, после можете быть разбитыми целый день

Жаворонки, совы и голуби.

✔️утренний (ранний) - жаворонки - пробуждение в 4-6:00, засыпание в 20-22:00.
✔️промежуточный - голуби - пробуждение в 6-8:00, засыпание в 22-24:00
✔️поздний - совы - пробуждение в 8-12:00, засыпание после 24:00, а иногда и под утро.

Есть тест для определения хронотипа анкета Хорна-Остберга (19 вопросов, займет 3-4мин).

Делитесь в комментариях, прошли тест ? Согласны с результатом ?

Мне больно внутри, но снаружи я показываю, что все хорошо…

«улыбающаяся депрессия» - человек, несмотря на свою внешнюю улыбку, радость и видимость нормального состояния, чувствует пустоту, безысходность и грусть.
⠀
Такие пациенты могут даже шутить над своими болями и состоянием, используют улыбку как способ маскировки.
⠀
Почему человек так себя ведет:
⠀
1.Негативный опыт - возможно в прошлом человек сталкивался с тем, что если он говорил о своих чувствах или проблемах, то ему отвечали «не ной/терпи и т.д.».
⠀
2.Стыд или страх, мысли, что рассказав про свое состояние, он покажется слабым.
⠀
3.Социальное приспособление - по привычке улыбается, чтобы соответствовать общепринятым соц. нормам, чтобы окружающие не беспокоились о их проблемах.

4. Высокая функциональность - улыбка может помогать продолжать выполнять свои обязанности, работать, встречаться с друзьями, выкладывать сторис в инсту, показывать, что все хорошо, несмотря на свои внутренние проблемы.
⠀
В комментариях давайте обсудим, кто сталкивался с таким состоянием? возможно видели у окружающих?