Как объяснить пациентке «что такое мышцы тазового дна»?
Недостаточно сказать пациентке: «Выполняйте упражнения Кегеля».
Она должна понять, какие мышцы сокращать, в каком направлении они движутся и как их расслаблять.
Ассоциация «тазовое дно — лифт»
📌 Предложите представить лифт с передними и задними дверями:
закрыть «передние двери» — мягко сжать область мочеиспускательного канала , «задние»- ануса;
поднять «лифт» — направить сокращение внутрь и вверх;
опустить лифт на первый этаж — полностью расслабить мышцы.
Простая инструкция:
«Закройте двери, поднимите лифт, удержите, затем медленно опустите и полностью откройте двери».
‼️На что обратить внимание
Правильное сокращение выполняется без выраженного напряжения ягодиц, бёдер и пресса. Пациентка не должна задерживать дыхание или тужиться.
На вдохе мышцы тазового дна расслабляются и немного опускаются, на выдохе — сокращаются и поднимаются:
«Вдох — лифт опускается. Выдох — двери закрываются, лифт поднимается».
После каждого сокращения важно полное расслабление. Постоянно удерживать мышцы в напряжении не нужно.
📌 Три вида упражнений
1. Длинные сокращения — закрыть «двери», поднять «лифт», удержать и полностью расслабить мышцы.
2. Быстрые сокращения — быстро закрыть и сразу полностью открыть «двери».
3. Сокращение перед нагрузкой — поднять «лифт» перед кашлем, чиханием, смехом, вставанием или подъёмом предмета и удерживать во время усилия.
Важно сокращать мышцы до повышения внутрибрюшного давления, а не после эпизода подтекания.
📌 Как сформировать привычку?
Упражнения удобнее связать с повседневными действиями: утренними процедурами, работой за столом, посещением туалета или подготовкой ко сну.
Начинать можно лёжа, затем переходить к положению сидя и стоя. Тренироваться во время мочеиспускания не следует.
Задача врача
Необходимо проверить, что пациентка:
- ощущает движение внутрь и вверх;
- не напрягает вспомогательные мышцы;
- свободно дышит;
- может полностью расслабить тазовое дно.
Главный алгоритм консультирования:
найти мышцы → закрыть «двери» → поднять «лифт» → удержать → опустить → полностью расслабить → использовать навык перед нагрузкой.
Карточки - краткая визуализация курса по обучению пациенток
Полная видео информация (на англ)
Недостаточно сказать пациентке: «Выполняйте упражнения Кегеля».
Она должна понять, какие мышцы сокращать, в каком направлении они движутся и как их расслаблять.
Ассоциация «тазовое дно — лифт»
закрыть «передние двери» — мягко сжать область мочеиспускательного канала , «задние»- ануса;
поднять «лифт» — направить сокращение внутрь и вверх;
опустить лифт на первый этаж — полностью расслабить мышцы.
Простая инструкция:
«Закройте двери, поднимите лифт, удержите, затем медленно опустите и полностью откройте двери».
‼️На что обратить внимание
Правильное сокращение выполняется без выраженного напряжения ягодиц, бёдер и пресса. Пациентка не должна задерживать дыхание или тужиться.
На вдохе мышцы тазового дна расслабляются и немного опускаются, на выдохе — сокращаются и поднимаются:
«Вдох — лифт опускается. Выдох — двери закрываются, лифт поднимается».
После каждого сокращения важно полное расслабление. Постоянно удерживать мышцы в напряжении не нужно.
1. Длинные сокращения — закрыть «двери», поднять «лифт», удержать и полностью расслабить мышцы.
2. Быстрые сокращения — быстро закрыть и сразу полностью открыть «двери».
3. Сокращение перед нагрузкой — поднять «лифт» перед кашлем, чиханием, смехом, вставанием или подъёмом предмета и удерживать во время усилия.
Важно сокращать мышцы до повышения внутрибрюшного давления, а не после эпизода подтекания.
Упражнения удобнее связать с повседневными действиями: утренними процедурами, работой за столом, посещением туалета или подготовкой ко сну.
Начинать можно лёжа, затем переходить к положению сидя и стоя. Тренироваться во время мочеиспускания не следует.
Задача врача
Необходимо проверить, что пациентка:
- ощущает движение внутрь и вверх;
- не напрягает вспомогательные мышцы;
- свободно дышит;
- может полностью расслабить тазовое дно.
Главный алгоритм консультирования:
найти мышцы → закрыть «двери» → поднять «лифт» → удержать → опустить → полностью расслабить → использовать навык перед нагрузкой.
Карточки - краткая визуализация курса по обучению пациенток
Полная видео информация (на англ)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
КОГДА УСТАЛОСТЬ СИЛЬНЕЕ ЖЕЛАНИЯ
Весь день вы решаете вопросы, отвечаете на сообщения, заботитесь о близких, держите в голове десятки задач. 🌀
Вечером наконец появляется время для близости. Но тело хочет только одного: чтобы его никто не трогал.
Это не холодность. Иногда это перегруженная нервная система.
Желанию трудно появиться там, где нет восстановления. Когда человек долго живет в стрессе, мозг продолжает отслеживать задачи и угрозы, даже если рабочий день закончился. А близость требует переключения: из контроля в присутствие, из напряжения в чувствительность. 🤍
Попробуйте провести простой аудит:
🌙 сколько часов вы спите;
🔕 есть ли у вас хотя бы 20 минут без чужих просьб;
🫶 можете ли вы отдыхать без чувства вины;
🌸 остается ли в течение дня место для телесно приятных ощущений;
🤝 умеете ли вы просить партнера о помощи;
📋 не воспринимается ли близость как еще одна обязанность.
Иногда путь к желанию начинается не в спальне. Он начинается с распределения нагрузки, сна, права закрыть дверь и времени, когда от вас ничего не требуют.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы будем искать не повод заставить себя, а условия, в которых тело снова может чувствовать. ✨
📅 Старт 4 августа.
Присоединиться к марафону:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
Сегодня вечером спросите себя:
«Чего мне не хватает больше всего: сна, тишины, помощи, прикосновений или времени на себя?» 💭
Весь день вы решаете вопросы, отвечаете на сообщения, заботитесь о близких, держите в голове десятки задач. 🌀
Вечером наконец появляется время для близости. Но тело хочет только одного: чтобы его никто не трогал.
Это не холодность. Иногда это перегруженная нервная система.
Желанию трудно появиться там, где нет восстановления. Когда человек долго живет в стрессе, мозг продолжает отслеживать задачи и угрозы, даже если рабочий день закончился. А близость требует переключения: из контроля в присутствие, из напряжения в чувствительность. 🤍
Попробуйте провести простой аудит:
🌙 сколько часов вы спите;
🔕 есть ли у вас хотя бы 20 минут без чужих просьб;
🫶 можете ли вы отдыхать без чувства вины;
🌸 остается ли в течение дня место для телесно приятных ощущений;
🤝 умеете ли вы просить партнера о помощи;
📋 не воспринимается ли близость как еще одна обязанность.
Иногда путь к желанию начинается не в спальне. Он начинается с распределения нагрузки, сна, права закрыть дверь и времени, когда от вас ничего не требуют.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы будем искать не повод заставить себя, а условия, в которых тело снова может чувствовать. ✨
📅 Старт 4 августа.
Присоединиться к марафону:
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
Сегодня вечером спросите себя:
«Чего мне не хватает больше всего: сна, тишины, помощи, прикосновений или времени на себя?» 💭
❤3
С возрастом сексуальность не исчезает 🌷 Но телесный отклик действительно может стать другим.
Может понадобиться больше времени для возбуждения. Привычные прикосновения могут ощущаться иначе. Иногда появляются сухость, дискомфорт, нарушения сна, перепады настроения и усталость.
Меняется тело, а вместе с ним может меняться отношение к себе.
❌ Ошибка - ожидать от себя в 45 лет тех же реакций, что были в 25, и считать любые изменения поломкой.
❌ Другая ошибка - списывать на возраст все и ничего не делать.
✨ Возрастные изменения не отменяют возможности получать удовольствие. Они приглашают лучше узнать себя заново:
• какие прикосновения приятны теперь;
• сколько времени нужно телу;
• что помогает расслабиться;
• есть ли симптомы, которые стоит обсудить с врачом;
• как изменились ваши границы и желания;
• что возвращает ощущение привлекательности и живого интереса.
💗 Сексуальное здоровье важно на протяжении всей жизни. И оно включает не только отсутствие заболевания, но и физическое, эмоциональное и социальное благополучие.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы не будем возвращать вас в прошлое. Мы будем знакомиться с женщиной, которой вы стали сейчас.
📅 Старт 4 августа.
Присоединяйтесь к предчату марафона: vk.cc/d05yMP
Замените вопрос «Что со мной не так?» на вопрос «Что изменилось и какая поддержка нужна моему телу?»
Может понадобиться больше времени для возбуждения. Привычные прикосновения могут ощущаться иначе. Иногда появляются сухость, дискомфорт, нарушения сна, перепады настроения и усталость.
Меняется тело, а вместе с ним может меняться отношение к себе.
❌ Ошибка - ожидать от себя в 45 лет тех же реакций, что были в 25, и считать любые изменения поломкой.
❌ Другая ошибка - списывать на возраст все и ничего не делать.
✨ Возрастные изменения не отменяют возможности получать удовольствие. Они приглашают лучше узнать себя заново:
• какие прикосновения приятны теперь;
• сколько времени нужно телу;
• что помогает расслабиться;
• есть ли симптомы, которые стоит обсудить с врачом;
• как изменились ваши границы и желания;
• что возвращает ощущение привлекательности и живого интереса.
💗 Сексуальное здоровье важно на протяжении всей жизни. И оно включает не только отсутствие заболевания, но и физическое, эмоциональное и социальное благополучие.
На марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» мы не будем возвращать вас в прошлое. Мы будем знакомиться с женщиной, которой вы стали сейчас.
📅 Старт 4 августа.
Присоединяйтесь к предчату марафона: vk.cc/d05yMP
Замените вопрос «Что со мной не так?» на вопрос «Что изменилось и какая поддержка нужна моему телу?»
❤3
Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната. Или всего 90 г печени 🤯
Нас с детства учили: гранат — для гемоглобина, молоко — для костей, лимон — главный источник витамина C. Но мало знать, что витамин или минерал есть в продукте. Важно, сколько этого продукта нужно съесть.
👉 Листай и сравни реальные порции:
🩸 Железо: 6 кг граната = 90 г печени
☀ Витамин D: 30 л молока = 1 ч. л. печени трески
🦴 Кальций: 8 стаканов молока = 100 г кунжута
🌿 Магний: 500 г шпината = горсть тыквенных семечек
📊 В конце — удобная таблица эквивалентов, которую стоит сохранить.
Главная мысль простая: выбирая продукты с высокой концентрацией нутриентов, ты экономишь не деньги, а объём еды. Поэтому даже при «правильном» питании дефициты могут сохраняться, если источники выбраны неудачно.
⚠ Нормы усреднённые. При беременности, интенсивных тренировках и некоторых заболеваниях потребности отличаются. Дефициты подтверждают анализами.
Нас с детства учили: гранат — для гемоглобина, молоко — для костей, лимон — главный источник витамина C. Но мало знать, что витамин или минерал есть в продукте. Важно, сколько этого продукта нужно съесть.
👉 Листай и сравни реальные порции:
🩸 Железо: 6 кг граната = 90 г печени
☀ Витамин D: 30 л молока = 1 ч. л. печени трески
🦴 Кальций: 8 стаканов молока = 100 г кунжута
🌿 Магний: 500 г шпината = горсть тыквенных семечек
📊 В конце — удобная таблица эквивалентов, которую стоит сохранить.
Главная мысль простая: выбирая продукты с высокой концентрацией нутриентов, ты экономишь не деньги, а объём еды. Поэтому даже при «правильном» питании дефициты могут сохраняться, если источники выбраны неудачно.
⚠ Нормы усреднённые. При беременности, интенсивных тренировках и некоторых заболеваниях потребности отличаются. Дефициты подтверждают анализами.
❤6
Пять мифов о женском либидо разобрали в карусели ⬆️
А глубже, спокойно и по шагам — на 10-дневном марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» 🌸
Старт 4 августа. Присоединяйтесь к предчату по ссылке 👇
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
А глубже, спокойно и по шагам — на 10-дневном марафоне «Живи. Чувствуй. Желай.» 🌸
Старт 4 августа. Присоединяйтесь к предчату по ссылке 👇
https://max.ru/join/BYawBJHMJ26vWki-Q2aqoeFZU97B-S3YrfxuMqSssTo
❤2
✨ Традиционная четверговая рубрика "вопрос-ответ" на моём канале!
Спрашивайте обо всём, что вас интересует в сфере женского здоровья:
🔸 беременность и планирование
🔸гормоны и контрацепция
🔸гигиена и уход
🔸гинекологические заболевания и их лечение
и многое, многое другое!
Постараюсь ответить всем в течение дня. ❣ Жду вас в комментариях!
Спрашивайте обо всём, что вас интересует в сфере женского здоровья:
🔸 беременность и планирование
🔸гормоны и контрацепция
🔸гигиена и уход
🔸гинекологические заболевания и их лечение
и многое, многое другое!
Постараюсь ответить всем в течение дня. ❣ Жду вас в комментариях!
❤3
🩺 Многие женщины считают, что достаточно сходить к гинекологу «когда что-то заболит». На самом деле онкоскрининг работает именно потому, что проводится регулярно и до появления жалоб.
Вот базовый набор обследований, о которых стоит помнить 👇
🔹 Цитологическое исследование (мазок на онкоцитологию / ПАП-тест)
Проверяет клетки шейки матки на изменения. Рекомендуется каждые 1-3 года, в зависимости от возраста и предыдущих результатов.
🔹 ВПЧ-тестирование
Часто проводится вместе с ПАП-тестом после 30 лет. Помогает выявить вирус, который в большинстве случаев организм побеждает сам, но иногда становится причиной изменений в шейке матки.
🔹 УЗИ органов малого таза
Помогает оценить состояние яичников, эндометрия, выявить образования на ранней стадии.
🔹 Маммография
Начинается обычно с 40 лет (иногда раньше при наследственной предрасположенности) и проводится раз в 1-2 года.
🔹 Осмотр молочных желёз
Регулярная пальпация у врача плюс самообследование между визитами.
⏱ Периодичность всегда индивидуальна. Она зависит от возраста, наследственности, результатов предыдущих обследований и общего состояния здоровья. Поэтому график скрининга лучше обсуждать с врачом лично.
✅ Главное правило простое: скрининг работает, когда он регулярный. Разовое обследование «для галочки» не даёт той защиты, которую дают системные наблюдения на протяжении лет.
Записывайтесь на профилактический осмотр, даже если ничего не беспокоит. Именно так выявляются изменения, когда их проще всего скорректировать 💛
Вот базовый набор обследований, о которых стоит помнить 👇
🔹 Цитологическое исследование (мазок на онкоцитологию / ПАП-тест)
Проверяет клетки шейки матки на изменения. Рекомендуется каждые 1-3 года, в зависимости от возраста и предыдущих результатов.
🔹 ВПЧ-тестирование
Часто проводится вместе с ПАП-тестом после 30 лет. Помогает выявить вирус, который в большинстве случаев организм побеждает сам, но иногда становится причиной изменений в шейке матки.
🔹 УЗИ органов малого таза
Помогает оценить состояние яичников, эндометрия, выявить образования на ранней стадии.
🔹 Маммография
Начинается обычно с 40 лет (иногда раньше при наследственной предрасположенности) и проводится раз в 1-2 года.
🔹 Осмотр молочных желёз
Регулярная пальпация у врача плюс самообследование между визитами.
⏱ Периодичность всегда индивидуальна. Она зависит от возраста, наследственности, результатов предыдущих обследований и общего состояния здоровья. Поэтому график скрининга лучше обсуждать с врачом лично.
✅ Главное правило простое: скрининг работает, когда он регулярный. Разовое обследование «для галочки» не даёт той защиты, которую дают системные наблюдения на протяжении лет.
Записывайтесь на профилактический осмотр, даже если ничего не беспокоит. Именно так выявляются изменения, когда их проще всего скорректировать 💛
❤5