Прогулки на велосипеде — путь к здоровому образу жизни🚲
У меня появилась возможность покататься на велосипеде на прекрасном маленьком острове, поэтому сегодня пост про велопрогулки.
Весенне-летний период — повод увеличить свою физическую активность на свежем воздухе. Езда на велосипеде имеет целый ряд преимуществ, но и осторожность не помешает.
Сначала о плюсах.
✅ Молодые люди могут значительно увеличить
показатели кардиореспираторной выносливости и мышечной силы.
✅ Пожилые люди становятся более активными и у них снижается риск падений. Всего за 8 недель езды на педальном или электрическом велосипеде 3 раза в неделю люди в возрасте от 50 до 83 лет улучшили показатели в тестах на когнитивные способности.
Ну а теперь о рисках.
⭕️ Можно попасть в аварию и получить серьезные травмы. Этот риск выше у пожилых людей.
К тому же риски сильно зависят от навыков, освещенности и загруженности трассы. Например, определенный маршрут может быть совершенно безопасным для езды для опытного велогонщика в любое время дня, для большинства в дневное время или в непиковые часы.
Если вы — новичок, выбирайте для прогулок выделенные велодорожки, катайтесь в дневное время и обязательно используйте защиту (шлем, наколенники и перчатки). Особенно это важно, для людей старше 65 лет. Риски травм и повреждений выше у пожилых мужчин, им нужно быть особенно внимательными.
⭕️ Вторым негативным фактором является вдыхание загрязнённого воздуха во время велопрогулок или поездок по улицам больших городов. Велосипедист вдыхает в пять раз больше вредных частиц по сравнению с человеком, который дышит таким воздухом во сне. Но на 20% меньше, чем автомобилист, потому что внутри машины их концентрация выше, чем снаружи 🚘
Я уверена, что польза превышает возможные риски, поэтому они должны быть поводом обеспечить себе защиту, а не отказаться от езды на велосипеде.
Катаетесь ли вы на велосипеде, или, может, занимаетесь велоспортом (полу) профессионально? Какие ещё виды спорта вам интересно обсудить?👀
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
У меня появилась возможность покататься на велосипеде на прекрасном маленьком острове, поэтому сегодня пост про велопрогулки.
Весенне-летний период — повод увеличить свою физическую активность на свежем воздухе. Езда на велосипеде имеет целый ряд преимуществ, но и осторожность не помешает.
Сначала о плюсах.
✅ Молодые люди могут значительно увеличить
показатели кардиореспираторной выносливости и мышечной силы.
✅ Пожилые люди становятся более активными и у них снижается риск падений. Всего за 8 недель езды на педальном или электрическом велосипеде 3 раза в неделю люди в возрасте от 50 до 83 лет улучшили показатели в тестах на когнитивные способности.
Ну а теперь о рисках.
⭕️ Можно попасть в аварию и получить серьезные травмы. Этот риск выше у пожилых людей.
К тому же риски сильно зависят от навыков, освещенности и загруженности трассы. Например, определенный маршрут может быть совершенно безопасным для езды для опытного велогонщика в любое время дня, для большинства в дневное время или в непиковые часы.
Если вы — новичок, выбирайте для прогулок выделенные велодорожки, катайтесь в дневное время и обязательно используйте защиту (шлем, наколенники и перчатки). Особенно это важно, для людей старше 65 лет. Риски травм и повреждений выше у пожилых мужчин, им нужно быть особенно внимательными.
⭕️ Вторым негативным фактором является вдыхание загрязнённого воздуха во время велопрогулок или поездок по улицам больших городов. Велосипедист вдыхает в пять раз больше вредных частиц по сравнению с человеком, который дышит таким воздухом во сне. Но на 20% меньше, чем автомобилист, потому что внутри машины их концентрация выше, чем снаружи 🚘
Я уверена, что польза превышает возможные риски, поэтому они должны быть поводом обеспечить себе защиту, а не отказаться от езды на велосипеде.
Катаетесь ли вы на велосипеде, или, может, занимаетесь велоспортом (полу) профессионально? Какие ещё виды спорта вам интересно обсудить?👀
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
🔥51👍36❤18
Поговорим про бег — плюсы и минусы занятий бегом🏃🏃🏼♀️
✅ Известно, что занятия бегом почти на треть снижают риск смерти от всех причин.
✅ Улучшают настроение и уменьшают проявления депрессии и тревожности.
✅ Люди, бегающие более 75 минут в неделю, имеют большую длину теломеров — маркёров клеточного старения. Чем теломеры длиннее, тем моложе биологический возраст.
Но насколько занятия бегом безопасны, в частности, для суставов?🦿
Вспоминаю разговор, который состоялся недавно во время кофе-брейка одного тренинга для лекторов. За чашечкой кофе профессоры, специалисты высокого класса в разных областях медицины, рассуждали о лучших видах физической активности и рассказывали о себе.
Когда спросили меня, ответила, что предпочитаю утренние пробежки. Большинство отнеслось позитивно. Но, один из моих коллег, онколог по специальности, крайне отрицательно это воспринял и попытался меня отговорить от занятий бегом. Основной аргумент — вред для коленей. Насколько он прав с точки зрения доказательной медицины?
⭕️ Начнём с того, что около 40% медицинских работников считают или допускают, что бег вреден для опорно-двигательного аппарата и провоцирует остеоартрит. Однако данные научных исследований это не подтверждают. На основании каких исследований можно судить о влиянии бега на суставы?
Магнитно-резонансная томография (МРТ) может непосредственно визуализировать хрящ и отследить минимальные изменения после занятий бегом.
📌 Совсем недавно, в 2023 году, был опубликован метанализ 24 исследований, в которых было оценено влияние бега на суставной хрящ по данным МРТ (в общей сложности 446 коленей). Толщина и объем коленного хряща немного уменьшились сразу после бега, при этом снижение составило 3-4%. Изменения сустава были обратимы.
📌 Другое исследование показало, что бег оказывает краткосрочное неблагоприятное влияние на олигомерный матриксный белок, но не влияет на объем хряща. В тоже время, во время бега улучшается питание хрящевой ткани и удаление лишней жидкости.
Конечно, речь идёт о достаточно молодых и относительно здоровых людях. Это не значит, что в пожилом возрасте или при хронических заболеваниях бег запрещён (есть и абсолютные противопоказания, но их не так уж много).
🧑🏼⚕️ Лучшим решением будет пройти обследование у врача, если вы долгие годы были неактивны. Особенно, если есть лишний вес и/или хронические заболевания.
Очень интересно ваше мнение, как вы относитесь к бегу?
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
✅ Известно, что занятия бегом почти на треть снижают риск смерти от всех причин.
✅ Улучшают настроение и уменьшают проявления депрессии и тревожности.
✅ Люди, бегающие более 75 минут в неделю, имеют большую длину теломеров — маркёров клеточного старения. Чем теломеры длиннее, тем моложе биологический возраст.
Но насколько занятия бегом безопасны, в частности, для суставов?🦿
Вспоминаю разговор, который состоялся недавно во время кофе-брейка одного тренинга для лекторов. За чашечкой кофе профессоры, специалисты высокого класса в разных областях медицины, рассуждали о лучших видах физической активности и рассказывали о себе.
Когда спросили меня, ответила, что предпочитаю утренние пробежки. Большинство отнеслось позитивно. Но, один из моих коллег, онколог по специальности, крайне отрицательно это воспринял и попытался меня отговорить от занятий бегом. Основной аргумент — вред для коленей. Насколько он прав с точки зрения доказательной медицины?
⭕️ Начнём с того, что около 40% медицинских работников считают или допускают, что бег вреден для опорно-двигательного аппарата и провоцирует остеоартрит. Однако данные научных исследований это не подтверждают. На основании каких исследований можно судить о влиянии бега на суставы?
Магнитно-резонансная томография (МРТ) может непосредственно визуализировать хрящ и отследить минимальные изменения после занятий бегом.
📌 Совсем недавно, в 2023 году, был опубликован метанализ 24 исследований, в которых было оценено влияние бега на суставной хрящ по данным МРТ (в общей сложности 446 коленей). Толщина и объем коленного хряща немного уменьшились сразу после бега, при этом снижение составило 3-4%. Изменения сустава были обратимы.
📌 Другое исследование показало, что бег оказывает краткосрочное неблагоприятное влияние на олигомерный матриксный белок, но не влияет на объем хряща. В тоже время, во время бега улучшается питание хрящевой ткани и удаление лишней жидкости.
Конечно, речь идёт о достаточно молодых и относительно здоровых людях. Это не значит, что в пожилом возрасте или при хронических заболеваниях бег запрещён (есть и абсолютные противопоказания, но их не так уж много).
🧑🏼⚕️ Лучшим решением будет пройти обследование у врача, если вы долгие годы были неактивны. Особенно, если есть лишний вес и/или хронические заболевания.
Очень интересно ваше мнение, как вы относитесь к бегу?
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍85❤21🔥12
Каротиноиды. Уникальный шанс улучшить здоровье. Маленькая шпаргалка, сохраняйте, чтобы не потерять☺️
🔥67👍31❤22🥰3
Собираем пищу для ума💪
К сожалению, не знаю, кому принадлежит это очень мудрое высказывание.
🦸♂️ Человек, обладающий хорошей памятью и логическим мышлением, имеет преимущества перед другими, а также больше шансов прожить интересную насыщенную жизнь. Когнитивные функции зависят от работы головного мозга.
🧠 Старение сопровождается уменьшением объема головного мозга в структурах серого и белого вещества. Это связано с дегенерацией нейронов коры и снижением плотности синапсов, а также с уменьшением толщины и площади коры. Стареющему мозгу сложнее
📌 справиться с решением логических задач,
📌 воспроизводить воспоминания,
📌 осуществлять интеллектуальное взаимодействие.
📌 Человеку становится тяжелее удерживать позиции в конкурентной рабочей среде, отстаивать свои позиции, поддерживать социальные связи с родственниками и знакомыми.
📉 Скорость старения мозга может значительно отличаться. Буквально на прошлой неделе было опубликовано исследование нейрофизилогов. На основании нейровизуализации мозга 100 участников от 65 до 75 лет с помощью функциональной МРТ составили портрет активно стареющего мозга и портрет медленно стареющего мозга.
Также исследователи оценили ряд биомаркеров питательных веществ в крови испытуемых, чтобы сделать вывод об пищевых предпочтениях и нутритивном профиле.
📝 Итак, в питании лиц с замедленным старением мозга по сравнению с ускоренным старением мозга было больше:
1️⃣ Омега 3 жирных кислот
✅ Эйкозапентаеновой,
✅ Альфа-линоленовой,
✅ Докозадиеновой
✅ Эйкозадиеновой (они, как известно, уменьшают воспаление)
2️⃣ Мононенасыщенной кислоты
✅ Вакценовой (основной вид жира, содержащийся и в молочных продуктах, таких как молоко, масло и йогурт)
3️⃣ Одной насыщенной жирной кислоты
✅ Лигноцериновой кислоты (арахис, орехи макадамия и некоторые масла семян являются отличными источниками этой кислоты)
4️⃣ Каротиноидов — фитопигментов, придающие многим фруктам и овощам характерный цвет. К продуктам, богатым каротиноидами, относятся шпинат, капуста, кукуруза, болгарский перец (красный, зеленый или желтый), помидоры, арбуз, грейпфрут, канталупа, брокколи и морковь.
5️⃣ Витамина Е
Отличными диетическими источниками витамина Е являются орехи, семечки и растительные масла, а также значительное количество витамина поступает из зеленых листовых овощей и обогащенных зерновых культур.
6️⃣Холина
Диетическими источниками холина являются белки животного происхождения — мясо, птица, рыба и яйца. Крестоцветные овощи и некоторые виды бобовых также богаты холином.
К этой картине стоит добавить данные другого очень крупного исследования, изучающего влияние антиоксидантов на стареющий мозг. Лучшие показатели когнитивной функции были у пожилых людей, употребляющих большое количество пищи с флавоноидами. Особенно полезны в этом плане:
🥬 флавоны (апигенин и лютеолин —сельдерей, петрушка),
🍊 флаваноны (гесперидин — белый рыхлый слой кожуры цитрусовых)
🫐 антоцианы (цианидин, дельфинидин, мальвидин, пеларгонин — черника, клюква, вишня, ежевика, виноград, кожура баклажана).
❗️ Диета и рациональное питание может замедлять старение мозга. Но есть продукты, которые напротив ухудшают состояние мозга и повышают риск нейродегенерации и инсульта.
Люди, употребляющие в пищу больше ультраобработанных продуктов, таких как чипсы, печенье, сладкие и соленые закуски, мороженое, гамбургеры, консервированная печеная фасоль, кетчуп, майонез, безалкогольные сладкие напитки, могут иметь более высокий риск возникновения проблем с памятью и мышлением, а также инсульта по сравнению с теми, кто ест меньше обработанных продуктов. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном 22 мая 2024 в онлайн-выпуске Neurology, медицинского журнала Американской академии неврологии (профессионального сообщества врачей-неврологов и ученых в этой области).
Какие из перечисленных продуктов вы употребляете в пищу? Какие ещё знаете способы замедлять старение мозга?
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Если хочешь добиться успеха в жизни, нужны хорошие связи. Хорошие нейронные связи
К сожалению, не знаю, кому принадлежит это очень мудрое высказывание.
🦸♂️ Человек, обладающий хорошей памятью и логическим мышлением, имеет преимущества перед другими, а также больше шансов прожить интересную насыщенную жизнь. Когнитивные функции зависят от работы головного мозга.
🧠 Старение сопровождается уменьшением объема головного мозга в структурах серого и белого вещества. Это связано с дегенерацией нейронов коры и снижением плотности синапсов, а также с уменьшением толщины и площади коры. Стареющему мозгу сложнее
📌 справиться с решением логических задач,
📌 воспроизводить воспоминания,
📌 осуществлять интеллектуальное взаимодействие.
📌 Человеку становится тяжелее удерживать позиции в конкурентной рабочей среде, отстаивать свои позиции, поддерживать социальные связи с родственниками и знакомыми.
📉 Скорость старения мозга может значительно отличаться. Буквально на прошлой неделе было опубликовано исследование нейрофизилогов. На основании нейровизуализации мозга 100 участников от 65 до 75 лет с помощью функциональной МРТ составили портрет активно стареющего мозга и портрет медленно стареющего мозга.
Также исследователи оценили ряд биомаркеров питательных веществ в крови испытуемых, чтобы сделать вывод об пищевых предпочтениях и нутритивном профиле.
📝 Итак, в питании лиц с замедленным старением мозга по сравнению с ускоренным старением мозга было больше:
1️⃣ Омега 3 жирных кислот
✅ Эйкозапентаеновой,
✅ Альфа-линоленовой,
✅ Докозадиеновой
✅ Эйкозадиеновой (они, как известно, уменьшают воспаление)
2️⃣ Мононенасыщенной кислоты
✅ Вакценовой (основной вид жира, содержащийся и в молочных продуктах, таких как молоко, масло и йогурт)
3️⃣ Одной насыщенной жирной кислоты
✅ Лигноцериновой кислоты (арахис, орехи макадамия и некоторые масла семян являются отличными источниками этой кислоты)
4️⃣ Каротиноидов — фитопигментов, придающие многим фруктам и овощам характерный цвет. К продуктам, богатым каротиноидами, относятся шпинат, капуста, кукуруза, болгарский перец (красный, зеленый или желтый), помидоры, арбуз, грейпфрут, канталупа, брокколи и морковь.
5️⃣ Витамина Е
Отличными диетическими источниками витамина Е являются орехи, семечки и растительные масла, а также значительное количество витамина поступает из зеленых листовых овощей и обогащенных зерновых культур.
6️⃣Холина
Диетическими источниками холина являются белки животного происхождения — мясо, птица, рыба и яйца. Крестоцветные овощи и некоторые виды бобовых также богаты холином.
К этой картине стоит добавить данные другого очень крупного исследования, изучающего влияние антиоксидантов на стареющий мозг. Лучшие показатели когнитивной функции были у пожилых людей, употребляющих большое количество пищи с флавоноидами. Особенно полезны в этом плане:
🥬 флавоны (апигенин и лютеолин —сельдерей, петрушка),
🍊 флаваноны (гесперидин — белый рыхлый слой кожуры цитрусовых)
🫐 антоцианы (цианидин, дельфинидин, мальвидин, пеларгонин — черника, клюква, вишня, ежевика, виноград, кожура баклажана).
❗️ Диета и рациональное питание может замедлять старение мозга. Но есть продукты, которые напротив ухудшают состояние мозга и повышают риск нейродегенерации и инсульта.
Люди, употребляющие в пищу больше ультраобработанных продуктов, таких как чипсы, печенье, сладкие и соленые закуски, мороженое, гамбургеры, консервированная печеная фасоль, кетчуп, майонез, безалкогольные сладкие напитки, могут иметь более высокий риск возникновения проблем с памятью и мышлением, а также инсульта по сравнению с теми, кто ест меньше обработанных продуктов. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном 22 мая 2024 в онлайн-выпуске Neurology, медицинского журнала Американской академии неврологии (профессионального сообщества врачей-неврологов и ученых в этой области).
Какие из перечисленных продуктов вы употребляете в пищу? Какие ещё знаете способы замедлять старение мозга?
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍81❤28🔥12🥰1
Детокс мозга: осознанная необходимость глубокого сна. 💤
Зачем нужен качественны ночной сон?
У нас в организме функционируют системы очистки от вредных, ненужных веществ. Большинство знает про лимфатическую систему, которая глобально позволяет освободить наш организм от лишней жидкости и метаболических отходов.
Но центральная нервная система (спинной и головной мозг) — единственная система, в которой вывод токсичных метаболитов осуществляется не через лимфатические сосуды.
В ЦНС действует глимфатическая система, которая отвечает за очистку мозга от метаболических отходов, а ее плохая работа связана с ухудшением когнитивных функций, болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием.
🔗 Структурными компонентами глимфатической системы являются пространства Вирхова-Робина (периваскулярные пространства). Они находятся между сосудами мозга и его тканью, с которой они связаны системой каналов (аквапоринов).
Что же влияет на эту так нам нужную систему очистки мозга от метаболического мусора?
📌 Глубокий сон,
📌 Поза тела,
📌 Скорость кровотока (артериальное давление),
📌 Дыхание (уровень парциального давления СО2 в крови).
😴 Давайте более подробно о глубоком сне. Ночной сон имеет принципиальное значение для работы головного мозга.
Он делится на:
🐢 медленно-волновой и
🚀 быстрый (парадоксальный), когда мы видим яркие сновидения.
Глубокую фазу медленно-волнового сна связывают с «реорганизацией мозга». Эта фаза положительно влияет на синаптическую пластичность, систему взаимодействия нейронов между собой и консолидацию памяти.
Как у людей, так и у млекопитающих за периодами лишения сна следует увеличение продолжительности фазы глубокого сна, то есть эта фаза крайне важна. Продолжительность глубокого сна на протяжении ночи зависит от возраста. Она больше в младенчестве и сокращается с возрастом. Возрастные нарушения сна приводят к глимфатической дисфункции и, как следствие, к накоплению метаболических отходов, которые нарушают работу мозга.
И тут мы возвращаемся к глимфатической системе очистки. Ее активность повышается многократно в период именно глубокого сна. То есть фаза глубокого сна — необходимое условие для детокса мозга.
А сколько часов в день спите вы? Какие лайфхаки используете, чтобы высыпаться?
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Зачем нужен качественны ночной сон?
У нас в организме функционируют системы очистки от вредных, ненужных веществ. Большинство знает про лимфатическую систему, которая глобально позволяет освободить наш организм от лишней жидкости и метаболических отходов.
Но центральная нервная система (спинной и головной мозг) — единственная система, в которой вывод токсичных метаболитов осуществляется не через лимфатические сосуды.
В ЦНС действует глимфатическая система, которая отвечает за очистку мозга от метаболических отходов, а ее плохая работа связана с ухудшением когнитивных функций, болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием.
🔗 Структурными компонентами глимфатической системы являются пространства Вирхова-Робина (периваскулярные пространства). Они находятся между сосудами мозга и его тканью, с которой они связаны системой каналов (аквапоринов).
Что же влияет на эту так нам нужную систему очистки мозга от метаболического мусора?
📌 Глубокий сон,
📌 Поза тела,
📌 Скорость кровотока (артериальное давление),
📌 Дыхание (уровень парциального давления СО2 в крови).
😴 Давайте более подробно о глубоком сне. Ночной сон имеет принципиальное значение для работы головного мозга.
Он делится на:
🐢 медленно-волновой и
🚀 быстрый (парадоксальный), когда мы видим яркие сновидения.
Глубокую фазу медленно-волнового сна связывают с «реорганизацией мозга». Эта фаза положительно влияет на синаптическую пластичность, систему взаимодействия нейронов между собой и консолидацию памяти.
Как у людей, так и у млекопитающих за периодами лишения сна следует увеличение продолжительности фазы глубокого сна, то есть эта фаза крайне важна. Продолжительность глубокого сна на протяжении ночи зависит от возраста. Она больше в младенчестве и сокращается с возрастом. Возрастные нарушения сна приводят к глимфатической дисфункции и, как следствие, к накоплению метаболических отходов, которые нарушают работу мозга.
И тут мы возвращаемся к глимфатической системе очистки. Ее активность повышается многократно в период именно глубокого сна. То есть фаза глубокого сна — необходимое условие для детокса мозга.
А сколько часов в день спите вы? Какие лайфхаки используете, чтобы высыпаться?
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍67❤17🔥10
Важность подушки для хорошего сна.
Недавно с вами говорили о важнейшей роли глубокого сна и детоксе мозга.
Дискомфорт и боль в шее — распространенные жалобы, связанные с заболеванием опорно-двигательного аппарата, ухудшающим память и концентрацию. У людей с болью в шее часто нарушен сон. Недостаточная поддержка шеи и плеч может негативно влиять на выравнивание шейного отдела во время сна, вызывая боли при пробуждении.
Недостаточная поддержка шеи и плечевого пояса может негативно повлиять на выравнивание шейного отдела во время сна. Это связано с болью в шее, болями при пробуждении и плохим качеством сна.
Поэтому на дискомфорт, боль в шее может влиять выбор подушки. Оптимальное выравнивание шейного отдела позвоночника способно уменьшить боль в шее и улучшить качество сна. Использование ортопедических подушек может помочь восстановить и поддержать шейный лордоз в нейтральном положении, что позволяет мышцам шеи оптимально отдохнуть. Мета-анализ 9 исследований, включавший в общей сложности 555 испытуемых установил, что латексные подушки имеют преимущества в плане значительного снижения дискомфорта и боли в шейном отделе позвоночника.
Правильная подушка улучшит качество сна ➡️ удлинит глубокую фазу ➡️ увеличит детокс мозга. Вот такой путь от правильной подушки к улучшению памяти и сохранению ясности ума.
У 106 участников исследования оценили качество сна на их собственных подушках и нескольких тестовых образцах. Более чем у 50% испытуемых выбор подушки был неправильным из-за низкого качества сна, низкого комфорта и частых пробуждений.
Недостаточно полежать на подушке 3-5 минут в магазине, чтобы понять, подходит ли она вам. Нужно знать особенности подушки и определить её соответствие вашим требованиям. Подушку подобрать сложно, поэтому я предлагаю обратить внимание на подушку SOMIA, так как она решает проблему выборп. Почему?
📌 Подушка имеет 4 слоя ортопедической пены с эффектом памяти разной плотности и цвета: белый – мягкий, розовый – супер плотный, голубой – средней плотности, желтый – плотный. Все слои реагируют на давление и подстраиваются под форму головы, шеи и плеч. Можно менять местами, убирать или добавлять слои.
📌 Я люблю низкие подушки, поэтому убрала два слоя (мягкий и плотный). Первую ночь было жестковато. Добавила один слой (мягкий), оказалось оптимально: белый, голубой, желтый. Через 3-4 ночи стало удобно, шея не затекала, и я выглядела лучше утром.
📌 Что ещё понравилось: можно провести тест-драйв подушки, который длится 50 дней. Если подушка не подойдет, вам вернут деньги. Мой тест-драйв закончился, а на другой подушке уже спать не хочется😉
Недавно с вами говорили о важнейшей роли глубокого сна и детоксе мозга.
Дискомфорт и боль в шее — распространенные жалобы, связанные с заболеванием опорно-двигательного аппарата, ухудшающим память и концентрацию. У людей с болью в шее часто нарушен сон. Недостаточная поддержка шеи и плеч может негативно влиять на выравнивание шейного отдела во время сна, вызывая боли при пробуждении.
Недостаточная поддержка шеи и плечевого пояса может негативно повлиять на выравнивание шейного отдела во время сна. Это связано с болью в шее, болями при пробуждении и плохим качеством сна.
Поэтому на дискомфорт, боль в шее может влиять выбор подушки. Оптимальное выравнивание шейного отдела позвоночника способно уменьшить боль в шее и улучшить качество сна. Использование ортопедических подушек может помочь восстановить и поддержать шейный лордоз в нейтральном положении, что позволяет мышцам шеи оптимально отдохнуть. Мета-анализ 9 исследований, включавший в общей сложности 555 испытуемых установил, что латексные подушки имеют преимущества в плане значительного снижения дискомфорта и боли в шейном отделе позвоночника.
Правильная подушка улучшит качество сна ➡️ удлинит глубокую фазу ➡️ увеличит детокс мозга. Вот такой путь от правильной подушки к улучшению памяти и сохранению ясности ума.
У 106 участников исследования оценили качество сна на их собственных подушках и нескольких тестовых образцах. Более чем у 50% испытуемых выбор подушки был неправильным из-за низкого качества сна, низкого комфорта и частых пробуждений.
Недостаточно полежать на подушке 3-5 минут в магазине, чтобы понять, подходит ли она вам. Нужно знать особенности подушки и определить её соответствие вашим требованиям. Подушку подобрать сложно, поэтому я предлагаю обратить внимание на подушку SOMIA, так как она решает проблему выборп. Почему?
📌 Подушка имеет 4 слоя ортопедической пены с эффектом памяти разной плотности и цвета: белый – мягкий, розовый – супер плотный, голубой – средней плотности, желтый – плотный. Все слои реагируют на давление и подстраиваются под форму головы, шеи и плеч. Можно менять местами, убирать или добавлять слои.
📌 Я люблю низкие подушки, поэтому убрала два слоя (мягкий и плотный). Первую ночь было жестковато. Добавила один слой (мягкий), оказалось оптимально: белый, голубой, желтый. Через 3-4 ночи стало удобно, шея не затекала, и я выглядела лучше утром.
📌 Что ещё понравилось: можно провести тест-драйв подушки, который длится 50 дней. Если подушка не подойдет, вам вернут деньги. Мой тест-драйв закончился, а на другой подушке уже спать не хочется😉
👍29❤9🔥6
Снизить вес и не набрать обратно — мечта или правильный выбор стратегии питания♟
Что необходимо для того, чтобы вес начал снижаться? Соблюдение диеты и выбор качественных продуктов. Согласитесь, большинство людей с лишним весом способны снизить вес на пару кило, а иногда и гораздо больше за несколько месяцев.
Рассмотрим для примера эпидемиологическое исследование. Из 4034 взрослых с ожирением две трети пытались снизить вес. Из них 40% потеряли 5%и более, а 20% — 10% и более от исходной массы тела.
Но в долгосрочной перспективе удается удержать достигнутый результат всего четверти лиц, исходно снизивших вес. Обычно это объясняют снижением приверженности к соблюдению диеты и предлагают различные мотивационные тренинги.
Вместе с тем, многие пациенты мне рассказывают, и я склонна им верить, что усилия они прилагают прежние или даже большие, но снижение веса на определенном этапе останавливается или даже он начинает увеличиваться.
В настоящее время есть научные данные, что в долгосрочной перспективе поддержание здорового веса зависит от того, как организм расходует полученную с пищей энергию. И в этом у людей отмечаются существенные отличия. То есть при одном и том же рационе питания один будет набирать вес, а другой сохранять здоровый вес долгие годы. Причем разные рационы (здоровая низкоуглеводная диета (ЗНУД) или здоровая низкожировая диета (ЗНЖД) могут иметь различный эффект у людей, имеющих отличия в метаболизме.
Самое интересное, какие же это отличия и как их обнаружить?
🧘🏻♀️ Дыхательные коэффициент (ДК) — это соотношение углекислого газа, вырабатываемого организмом, и кислорода, потребляемого им. Когда в качестве топлива используется больше углеводов, ДК ближе к 1, а когда в качестве топлива используется больше жиров — ДК ближе к 0,7.
Если человек ограничивает в рационе углеводы и увеличивает долю жиров, ДК должен снизиться и жировая масса соответственно тоже. Но это происходит не у всех на ЗНУД. У некоторых людей, ограничение углеводов в питании и увеличение жиров не ведет к снижению ДК, и у них же эффект такой ЗНУД будет минимальным, особенно в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что у этой группы (без снижения веса на ЗНУД), как раз был выше уровень инсулина через 30 минут после еды (тут есть определенная связь инсулинорезистентности и ДК).
Вывод: ЗНУД в долгосрочной перспективе эффективна не у всех лиц с избыточным весом, особенно это касается лиц с инсулинорезистентностью, а как раз им она и назначается чаще всего.
Неожиданно, правда? Больше того, сейчас удалось выделить ряд биомаркеров, которые могут помочь прогнозировать, будет ли эффективной ЗНУД конкретно в вашем случае.
Еще несколько интересных наблюдений, позволяющих улучшить результат по снижению веса на ЗНУД и ЗНЖД.
📌 При соблюдении ЗНУД важен тип жиров пищи. Те люди, которые выбирали более высокую долю ненасыщенных жиров, в частности мононенасыщенных, достигали большей потери веса, чем те, кто потреблял больше насыщенных жиров. При ЗНЖД это не так важно, жиров в диете очень мало.
📌 При соблюдении ЗНУД большее потребление витаминов K, C и E было связано с большей потерей веса. Это означает, что в рационе должно быть много овощей и орехов, авокадо, оливок и оливкового масла в качестве основных источников жиров.
📌 При соблюдении ЗНЖД большее потребление цельного зерна и клетчатки было связано с большей потерей веса, а большее количество добавленного сахара и соли с низкой эффективностью ЗНЖД. Таким образом, при соблюдении ЗНЖД потребление цельного зерна, бобовых и фруктов и ограничение рафинированных крахмалов, сахара и обработанных продуктов может привести к большей потере веса.
Больше думайте о том, что полезного вы добавляете в свой рацион (сезонные овощи, разноцветные листья салата, луки, миндаль, нут, чечевицу, оливковое масло, авокадо, голубику, малину, гречку, овсянку, киноа), меньше о сокращении калорий и исключении вредной еды.
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Что необходимо для того, чтобы вес начал снижаться? Соблюдение диеты и выбор качественных продуктов. Согласитесь, большинство людей с лишним весом способны снизить вес на пару кило, а иногда и гораздо больше за несколько месяцев.
Рассмотрим для примера эпидемиологическое исследование. Из 4034 взрослых с ожирением две трети пытались снизить вес. Из них 40% потеряли 5%и более, а 20% — 10% и более от исходной массы тела.
Но в долгосрочной перспективе удается удержать достигнутый результат всего четверти лиц, исходно снизивших вес. Обычно это объясняют снижением приверженности к соблюдению диеты и предлагают различные мотивационные тренинги.
Вместе с тем, многие пациенты мне рассказывают, и я склонна им верить, что усилия они прилагают прежние или даже большие, но снижение веса на определенном этапе останавливается или даже он начинает увеличиваться.
В настоящее время есть научные данные, что в долгосрочной перспективе поддержание здорового веса зависит от того, как организм расходует полученную с пищей энергию. И в этом у людей отмечаются существенные отличия. То есть при одном и том же рационе питания один будет набирать вес, а другой сохранять здоровый вес долгие годы. Причем разные рационы (здоровая низкоуглеводная диета (ЗНУД) или здоровая низкожировая диета (ЗНЖД) могут иметь различный эффект у людей, имеющих отличия в метаболизме.
Самое интересное, какие же это отличия и как их обнаружить?
🧘🏻♀️ Дыхательные коэффициент (ДК) — это соотношение углекислого газа, вырабатываемого организмом, и кислорода, потребляемого им. Когда в качестве топлива используется больше углеводов, ДК ближе к 1, а когда в качестве топлива используется больше жиров — ДК ближе к 0,7.
Если человек ограничивает в рационе углеводы и увеличивает долю жиров, ДК должен снизиться и жировая масса соответственно тоже. Но это происходит не у всех на ЗНУД. У некоторых людей, ограничение углеводов в питании и увеличение жиров не ведет к снижению ДК, и у них же эффект такой ЗНУД будет минимальным, особенно в долгосрочной перспективе.
Было обнаружено, что у этой группы (без снижения веса на ЗНУД), как раз был выше уровень инсулина через 30 минут после еды (тут есть определенная связь инсулинорезистентности и ДК).
Вывод: ЗНУД в долгосрочной перспективе эффективна не у всех лиц с избыточным весом, особенно это касается лиц с инсулинорезистентностью, а как раз им она и назначается чаще всего.
Неожиданно, правда? Больше того, сейчас удалось выделить ряд биомаркеров, которые могут помочь прогнозировать, будет ли эффективной ЗНУД конкретно в вашем случае.
Еще несколько интересных наблюдений, позволяющих улучшить результат по снижению веса на ЗНУД и ЗНЖД.
📌 При соблюдении ЗНУД важен тип жиров пищи. Те люди, которые выбирали более высокую долю ненасыщенных жиров, в частности мононенасыщенных, достигали большей потери веса, чем те, кто потреблял больше насыщенных жиров. При ЗНЖД это не так важно, жиров в диете очень мало.
📌 При соблюдении ЗНУД большее потребление витаминов K, C и E было связано с большей потерей веса. Это означает, что в рационе должно быть много овощей и орехов, авокадо, оливок и оливкового масла в качестве основных источников жиров.
📌 При соблюдении ЗНЖД большее потребление цельного зерна и клетчатки было связано с большей потерей веса, а большее количество добавленного сахара и соли с низкой эффективностью ЗНЖД. Таким образом, при соблюдении ЗНЖД потребление цельного зерна, бобовых и фруктов и ограничение рафинированных крахмалов, сахара и обработанных продуктов может привести к большей потере веса.
Больше думайте о том, что полезного вы добавляете в свой рацион (сезонные овощи, разноцветные листья салата, луки, миндаль, нут, чечевицу, оливковое масло, авокадо, голубику, малину, гречку, овсянку, киноа), меньше о сокращении калорий и исключении вредной еды.
#научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍50❤25🔥13
Сколько и кому нужно принимать витамин D☀️
В 2024 году в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) вышли рекомендации под названием: «Витамин D для профилактики заболеваний: Руководство по клинической практике Эндокринологического общества».
Коротко: есть серьезные отличия от рекомендаций 2011 года
📌 не рекомендован прием витамина D здоровым людям для достижения определенного уровня 25 гидроксивитамина D в крови, как и вообще его измерение у здоровых
📌 в то же время выделены особые группы лиц, которым нужно принимать препарат витамина D в дозах выше рекомендуемой суточной нормы.
Теперь немного подробнее.
Здоровым взрослым в возрасте до 75 лет не рекомендован так называемый эмпирический прием витамина D (больше суточной нормы витамина D). При этом, следует обеспечить поступление суточной нормы витамина D, рекомендованной Институтом медицины (IOM):
✅ 600 МЕ(15 μg) для лиц до 70 лет,
✅ 800 МЕ (20 μg) в сутки для лиц старше 70 лет.
Речь о здоровых людях. При определенных заболеваниях врач, естественно, может назначать большие дозы витамина D. При этом здоровым взрослым не рекомендован анализ на 25 гидроксивитамин D в крови (например, в составе чекапа), так как пока точно не определена нижняя граница нормы этого показателя.
Однако, выделены группы населения, которым показан эмпирический (больше рекомендованных суточных доз) прием витамина D:
✅ Дети и подростки 18 лет и младше – доказано, что это поможет предотвратить рахит и снизить вероятность респираторных инфекций у детей. В этом случае, согласно рекомендациям Эндокринологического общества средняя суточная доза приблизительно 1200 МЕ (30 μg) в сутки (всегда лучше посоветоваться с лечащим врачом).
✅ Лица 75 лет и старше — доказано снижение смертности при больших суточных дозах витамина D в этой возрастной группе. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 900 МЕ (23 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе в 800 МЕ в сутки (доказано в ряде исследований).
✅ Беременные — потенциальное снижение риска преэклампсии, внутриутробной смерти плода, преждевременных родов, рождения детей на ранних сроках беременности и смерти новорожденных. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 2500 МЕ (63 μg) в сутки.
✅ Люди с предиабетом — для снижения риска прогрессирования до сахарного диабета 2 типа в комплексе с мероприятиями по здоровому образу жизни. В этом случае, средняя суточная доза (по данным клинических исследований) приблизительно 3500 МЕ (88 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе до 1000 МЕ (25 µg) в сутки (доказано в ряде исследований).
Эмпирический прием витамина D может включать ежедневное употребление обогащенных продуктов питания, витаминных препаратов, содержащих витамин D, и/или ежедневный прием добавок витамина D.
❗️ Рекомендую обязательно посоветоваться о суточной дозе, форме приема и конкретном предпочтительном варианте препарата витамина D с вашим врачом.
А вы пьете витамин D? Какую дозу? #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
В 2024 году в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) вышли рекомендации под названием: «Витамин D для профилактики заболеваний: Руководство по клинической практике Эндокринологического общества».
Коротко: есть серьезные отличия от рекомендаций 2011 года
📌 не рекомендован прием витамина D здоровым людям для достижения определенного уровня 25 гидроксивитамина D в крови, как и вообще его измерение у здоровых
📌 в то же время выделены особые группы лиц, которым нужно принимать препарат витамина D в дозах выше рекомендуемой суточной нормы.
Теперь немного подробнее.
Здоровым взрослым в возрасте до 75 лет не рекомендован так называемый эмпирический прием витамина D (больше суточной нормы витамина D). При этом, следует обеспечить поступление суточной нормы витамина D, рекомендованной Институтом медицины (IOM):
✅ 600 МЕ(15 μg) для лиц до 70 лет,
✅ 800 МЕ (20 μg) в сутки для лиц старше 70 лет.
Речь о здоровых людях. При определенных заболеваниях врач, естественно, может назначать большие дозы витамина D. При этом здоровым взрослым не рекомендован анализ на 25 гидроксивитамин D в крови (например, в составе чекапа), так как пока точно не определена нижняя граница нормы этого показателя.
Однако, выделены группы населения, которым показан эмпирический (больше рекомендованных суточных доз) прием витамина D:
✅ Дети и подростки 18 лет и младше – доказано, что это поможет предотвратить рахит и снизить вероятность респираторных инфекций у детей. В этом случае, согласно рекомендациям Эндокринологического общества средняя суточная доза приблизительно 1200 МЕ (30 μg) в сутки (всегда лучше посоветоваться с лечащим врачом).
✅ Лица 75 лет и старше — доказано снижение смертности при больших суточных дозах витамина D в этой возрастной группе. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 900 МЕ (23 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе в 800 МЕ в сутки (доказано в ряде исследований).
✅ Беременные — потенциальное снижение риска преэклампсии, внутриутробной смерти плода, преждевременных родов, рождения детей на ранних сроках беременности и смерти новорожденных. В этом случае, средняя суточная доза приблизительно 2500 МЕ (63 μg) в сутки.
✅ Люди с предиабетом — для снижения риска прогрессирования до сахарного диабета 2 типа в комплексе с мероприятиями по здоровому образу жизни. В этом случае, средняя суточная доза (по данным клинических исследований) приблизительно 3500 МЕ (88 μg) в сутки, однако иногда допустимо оставаться на дозе до 1000 МЕ (25 µg) в сутки (доказано в ряде исследований).
Эмпирический прием витамина D может включать ежедневное употребление обогащенных продуктов питания, витаминных препаратов, содержащих витамин D, и/или ежедневный прием добавок витамина D.
❗️ Рекомендую обязательно посоветоваться о суточной дозе, форме приема и конкретном предпочтительном варианте препарата витамина D с вашим врачом.
А вы пьете витамин D? Какую дозу? #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍71❤24🔥12👏3🤯2🥰1
Вода, живая и мертвая ⛲️(часть 1)
Вера Кушнир
«Живой» и «мертвой» называют воду с разным окислительно-восстановительным потенциалом.
Окислительно-восстановительный потенциал воды — это ее способность к набору или потере электронов♒️
➕ Положительный окислительно-восстановительный потенциал указывает на то, что вода в большей степени склонна к окислению веществ, то есть обладает оксидантными свойствами.
➖ Отрицательный окислительно-восстановительный потенциал предполагает большую способность к восстановительным реакциям, то есть имеет антиоксидантные свойства.
Антиоксиданты положительно влияют на здоровье, поэтому чем больше отрицательное значение окислительно-восстановительного потенциала, тем сильнее терапевтический эффект.
Окислительно-восстановительный потенциал напитков:
📌 Вода — 0
📌 Кофе: от +100 до +300 мВ.
📌 Зеленый чай: от -100 до +200 мВ.
📌 Черный чай (более окислен): от +100 до +400 мВ.
📌 Свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов и лимонов: от -100 до +100 мВ.
📌 Газированные безалкогольные напитки: от +100 до +400 мВ и выше.
📌 Электролизованная восстановленная вода ERW, (электролиз воды): от -300 мВ до более чем -800 мВ
⚡️ Электролизованная восстановленная вода (ЭВВ)
ЭВВ получают путем электролиза воды, когда вода "расщепляется" на кислород и водород. Источник питания постоянного тока подключается к двум электродам. В процессе электрохимического разложения воды на катоде появляется водород, и, соответственно вода приобретает свойства ЭВВ — «живая вода». А на аноде появляется кислород, и там электролизованная окисленная вода ЭОВ — «мертвая». Она кстати обладает отличными обеззараживающими свойствами.
🪽 Польза ЭВВ в основном обусловлена повышенным содержанием в ней водорода, сильного антиоксиданта, поэтому именно водородную воду можно назвать живой водой.
Однако, используя так популярные системы электролиза воды, нужно не допускать образования сильно-щелочной воды (чем более щелочная вода, тем легче превратить ее в ЭВВ).
Потенциальный вред сильно-щелочной воды
Выпитый литр щелочной воды с рН 12,7 примерно равносилен приему одной ч.л. пищевой соды. Длительное ежедневное употребление одной ч.л. пищевой соды пациентом с диабетом привело к желудочковой тахикардии и электролитным нарушениям, таким как гипокалиемия (низкий уровень калия в крови) из-за метаболического алкалоза. Кроме того, у крыс, получавших щелочную воду с pH 11,2-12 в течение одного года, значительно ухудшился рост и масса тела. У некоторых крыс также наблюдался тусклый и пятнистый мех, что указывает на системную токсическую или метаболическую реакцию. Человека не волнуют проблемы с мехом, но системные токсичные эффекты также крайне нежелательны.
⭕️ Снижение усвоения питательных веществ — хуже усваивается кальций при более высоком pH, а кислый pH облегчает всасывание минералов и извлечение витаминов из пищи.
⭕️ Нейтрализация кислотной среды желудка - прием одного литра щелочной воды с pH 10 может легко нейтрализовать несколько сотен миллилитров желудочной кислоты pH-4. А если уже есть сниженная кислотность желудка? Например, из-за приема лекарств, нарушения выработки желудочной кислоты, хирургического удаления желудка. В таких случаях всасывание минералов, витаминов и других важных питательных веществ может быть значительно нарушено.
⭕️ Риск развития бактериальной инфекции, которая в противном случае была бы уничтожена кислыми соками желудка.
⭕️ Гиперкалиемия. У некоторых людей со слабой функцией почек употребление ВПВ при рН выше 10 может привести к гиперкалиемии, что опасно для сердца.
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Но есть иная
Еще вода –
Вода живая
Течет всегда,
Чтоб духа жажду
Мог утолить
Несчастный каждый
И вечно жить
Вера Кушнир
«Живой» и «мертвой» называют воду с разным окислительно-восстановительным потенциалом.
Окислительно-восстановительный потенциал воды — это ее способность к набору или потере электронов♒️
➕ Положительный окислительно-восстановительный потенциал указывает на то, что вода в большей степени склонна к окислению веществ, то есть обладает оксидантными свойствами.
➖ Отрицательный окислительно-восстановительный потенциал предполагает большую способность к восстановительным реакциям, то есть имеет антиоксидантные свойства.
Антиоксиданты положительно влияют на здоровье, поэтому чем больше отрицательное значение окислительно-восстановительного потенциала, тем сильнее терапевтический эффект.
Окислительно-восстановительный потенциал напитков:
📌 Вода — 0
📌 Кофе: от +100 до +300 мВ.
📌 Зеленый чай: от -100 до +200 мВ.
📌 Черный чай (более окислен): от +100 до +400 мВ.
📌 Свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов и лимонов: от -100 до +100 мВ.
📌 Газированные безалкогольные напитки: от +100 до +400 мВ и выше.
📌 Электролизованная восстановленная вода ERW, (электролиз воды): от -300 мВ до более чем -800 мВ
⚡️ Электролизованная восстановленная вода (ЭВВ)
ЭВВ получают путем электролиза воды, когда вода "расщепляется" на кислород и водород. Источник питания постоянного тока подключается к двум электродам. В процессе электрохимического разложения воды на катоде появляется водород, и, соответственно вода приобретает свойства ЭВВ — «живая вода». А на аноде появляется кислород, и там электролизованная окисленная вода ЭОВ — «мертвая». Она кстати обладает отличными обеззараживающими свойствами.
🪽 Польза ЭВВ в основном обусловлена повышенным содержанием в ней водорода, сильного антиоксиданта, поэтому именно водородную воду можно назвать живой водой.
Однако, используя так популярные системы электролиза воды, нужно не допускать образования сильно-щелочной воды (чем более щелочная вода, тем легче превратить ее в ЭВВ).
Потенциальный вред сильно-щелочной воды
Выпитый литр щелочной воды с рН 12,7 примерно равносилен приему одной ч.л. пищевой соды. Длительное ежедневное употребление одной ч.л. пищевой соды пациентом с диабетом привело к желудочковой тахикардии и электролитным нарушениям, таким как гипокалиемия (низкий уровень калия в крови) из-за метаболического алкалоза. Кроме того, у крыс, получавших щелочную воду с pH 11,2-12 в течение одного года, значительно ухудшился рост и масса тела. У некоторых крыс также наблюдался тусклый и пятнистый мех, что указывает на системную токсическую или метаболическую реакцию. Человека не волнуют проблемы с мехом, но системные токсичные эффекты также крайне нежелательны.
⭕️ Снижение усвоения питательных веществ — хуже усваивается кальций при более высоком pH, а кислый pH облегчает всасывание минералов и извлечение витаминов из пищи.
⭕️ Нейтрализация кислотной среды желудка - прием одного литра щелочной воды с pH 10 может легко нейтрализовать несколько сотен миллилитров желудочной кислоты pH-4. А если уже есть сниженная кислотность желудка? Например, из-за приема лекарств, нарушения выработки желудочной кислоты, хирургического удаления желудка. В таких случаях всасывание минералов, витаминов и других важных питательных веществ может быть значительно нарушено.
⭕️ Риск развития бактериальной инфекции, которая в противном случае была бы уничтожена кислыми соками желудка.
⭕️ Гиперкалиемия. У некоторых людей со слабой функцией почек употребление ВПВ при рН выше 10 может привести к гиперкалиемии, что опасно для сердца.
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
❤23👍20🔥16🤣1👀1💊1
Дорогие друзья, доброе утро! Адресую этот анонс врачам и работникам сферы здравоохранения, подписанным на мой телеграм-канал. Приглашаю вас подключиться к нашей конференции "Инновационные стратегии профилактики в эндокринологии — курс на продление жизни". Конференция проходит сегодня, 25.06 и завтра, 26.06 с 9:30 по Москве. Будем рады вас видеть!
ССЫЛКА
ССЫЛКА
medq.ru
МедЗнания – НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ С МЕЖДУНАРОДНЫМ УЧАСТИЕМ
Инновационные стратегии профилактики в эндокринологии - курс на продление жизни
👍24❤12🔥5👏4
Вода, живая и мертвая ⛲️(часть 2)
В предыдущем тексте мы поговорили о пользе ЭВВ и потенциальном вреде сильно-щелочной воды.
Но употребление воды с pH более 9,5 (например, pH 10-12) не исключено при использовании многих бытовых ионизаторов щелочной воды.
Некоторые врачи альтернативной медицины рекомендуют пить так называемую "сильную щелочную воду" при изжоге, несварении желудка, пищевых отравлениях, желудочном гриппе, артрите, подагре, болях в мышцах и травмах, мигренях, инсульте и т. д. Для приготовления такой воды используется насыщенный солевой раствор, который повышает электропроводность воды, позволяя электролизеру создавать рН выше 12.
🟣 Кроме того, многие сторонники ВПВ пропагандируют пить "фиолетовую воду", имея в виду темно-фиолетовый цвет, который получается при тестировании воды с помощью обычного универсального индикатора pH.
Однако этот пурпурный цвет не показывает уровень pH 9,5, а скорее, как чувствительный индикатор, темно-пурпурный цвет не появляется до pH 10 или выше . Поэтому, если потребитель хочет избежать употребления воды с рН выше 10, ему не следует пить воду, которая заставит универсальный индикатор рН окраситься в темно-фиолетовый цвет.
Большинство ионизаторов воды позволяют пользователю установить желаемый уровень pH (например, 8,5, 9,0 и 9,5). Эти настройки изменяют только напряжение, подаваемое на электроды, где более высокий уровень pH имеет большее напряжение. Эти приборы не имеют внутренних pH-электродов или программного обеспечения с обратной связью, что, возможно, делает эти типы кнопок вводящими в заблуждение. Поэтому, если исходная вода имеет высокую концентрацию минералов и/или уже слегка щелочная (например, pH > 8), то при настройке "9,5 pH" pH полученной щелочной воды может легко превысить pH 10.
Кроме того, замедление скорости потока позволяет воде подвергаться электролизу в течение более длительного времени, что сильно влияет на pH. В зависимости от концентрации минералов в исходной воде замедление скорости потока до "струйки" может привести к получению щелочной воды с pH выше 12. Поэтому, даже не употребляя "сильнощелочную воду" и устанавливая автомат на 9,0 или 9,5, потребитель все равно может ежедневно употреблять воду с рН выше 10.
Минералы, в частности положительно заряженные ионы кальция, имеют тенденцию накапливаться на отрицательно заряженном катоде, что приводит к образованию накипи. Эти отложения кальция не только уменьшают эффективную площадь поверхности электрода, но и препятствуют растворению газа водорода в воде. Всего за две недели некоторые ионизаторы щелочной воды могут перейти с уровня водорода почти 1 мг/л до менее чем 0,01 мг/л (крайне мала, почти ничего). Однако после очистки аппарата лимонной кислотой концентрация H2 возвращается к нормальному уровню.
Вывод: Водородная вода обладает огромным потенциалом по улучшению и восстановлению здоровья. ЭВВ содержит повышенные концентрации водорода, что и объясняет ее положительные свойства. Нужно избегать употребления сильно-щелочной воды (рН лучше до 8,5, допустимо до 9,5).
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
В предыдущем тексте мы поговорили о пользе ЭВВ и потенциальном вреде сильно-щелочной воды.
Но употребление воды с pH более 9,5 (например, pH 10-12) не исключено при использовании многих бытовых ионизаторов щелочной воды.
Некоторые врачи альтернативной медицины рекомендуют пить так называемую "сильную щелочную воду" при изжоге, несварении желудка, пищевых отравлениях, желудочном гриппе, артрите, подагре, болях в мышцах и травмах, мигренях, инсульте и т. д. Для приготовления такой воды используется насыщенный солевой раствор, который повышает электропроводность воды, позволяя электролизеру создавать рН выше 12.
🟣 Кроме того, многие сторонники ВПВ пропагандируют пить "фиолетовую воду", имея в виду темно-фиолетовый цвет, который получается при тестировании воды с помощью обычного универсального индикатора pH.
Однако этот пурпурный цвет не показывает уровень pH 9,5, а скорее, как чувствительный индикатор, темно-пурпурный цвет не появляется до pH 10 или выше . Поэтому, если потребитель хочет избежать употребления воды с рН выше 10, ему не следует пить воду, которая заставит универсальный индикатор рН окраситься в темно-фиолетовый цвет.
Большинство ионизаторов воды позволяют пользователю установить желаемый уровень pH (например, 8,5, 9,0 и 9,5). Эти настройки изменяют только напряжение, подаваемое на электроды, где более высокий уровень pH имеет большее напряжение. Эти приборы не имеют внутренних pH-электродов или программного обеспечения с обратной связью, что, возможно, делает эти типы кнопок вводящими в заблуждение. Поэтому, если исходная вода имеет высокую концентрацию минералов и/или уже слегка щелочная (например, pH > 8), то при настройке "9,5 pH" pH полученной щелочной воды может легко превысить pH 10.
Кроме того, замедление скорости потока позволяет воде подвергаться электролизу в течение более длительного времени, что сильно влияет на pH. В зависимости от концентрации минералов в исходной воде замедление скорости потока до "струйки" может привести к получению щелочной воды с pH выше 12. Поэтому, даже не употребляя "сильнощелочную воду" и устанавливая автомат на 9,0 или 9,5, потребитель все равно может ежедневно употреблять воду с рН выше 10.
Минералы, в частности положительно заряженные ионы кальция, имеют тенденцию накапливаться на отрицательно заряженном катоде, что приводит к образованию накипи. Эти отложения кальция не только уменьшают эффективную площадь поверхности электрода, но и препятствуют растворению газа водорода в воде. Всего за две недели некоторые ионизаторы щелочной воды могут перейти с уровня водорода почти 1 мг/л до менее чем 0,01 мг/л (крайне мала, почти ничего). Однако после очистки аппарата лимонной кислотой концентрация H2 возвращается к нормальному уровню.
Вывод: Водородная вода обладает огромным потенциалом по улучшению и восстановлению здоровья. ЭВВ содержит повышенные концентрации водорода, что и объясняет ее положительные свойства. Нужно избегать употребления сильно-щелочной воды (рН лучше до 8,5, допустимо до 9,5).
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍32❤10🔥5🤔1
Когда лучше принимать коллаген?🪄
Последние годы мы все больше узнаём о влиянии биоритмов на наше здоровье.
Циркадные ритмы — это колебания различных процессов в течении суток, которые зависят от внешней освещённости (сменяемость дня и ночи), приема пищи, физической активности и других факторов. Эти ритмы находятся под контролем часовых генов, как в головном мозге — гипоталамусе, так и на периферии в каждой клетке🧬
Кожа, самый большой орган нашего тела, также находится под влиянием циркадных ритмов. В течении дня происходят множество процессов:
— меняется выработка и нейтрализация свободных радикалов (оксидантов),
— повреждается и восстанавливается ДНК,
— происходит синтез клеточных белков,
— работает барьерная и иммунная функции кожи.
☀️ Днём кожа имеет самый высокий рН, максимальную продукцию кожного сала и толщину, а вот процессы восстановления кожи замедлены.
🌌 Напротив, ночью кожа восстанавливается активнее: повышается способность исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК, образуются новые клетки кожи, повышается проницаемость кожи.
Последние достижения науки привели к созданию новой концепции в уходе за кожей на основе циркадных ритмов. Большую роль в поддержании здоровья кожи и соединительной ткани играет ночной синтез коллагена.
📌 Коллаген составляет одну треть от общего количества белка в организме человека. Поскольку коллаген является основным компонентом внеклеточного матрикса, он жизненно важен для прочности, регуляции и регенерации тканей.
📌 Коллаген также составляет ~65-80% сухого веса сухожилий, а коллагеновые сшивки помогают структуре сухожилий выдерживать высокие ударные нагрузки и снижают потенциальный риск травм в спорте.
Однако, в процессе старения (механизмы которого запускаются достаточно рано) происходит снижение образования коллагена и изменение его расположения в коже и хрящевой ткани.
✅ Добавки коллагена перед сном способствуют улучшению синтеза собственного коллагена в ночные часы и улучшению состояния кожи и хрящевой ткани.
✅ При этом, совершенно уникальное влияние прием коллагена перед сном оказывает на качество сна и умственные способности.
Дело в том, что белки коллагена содержат большое количество глицина, а также пролина и гидроксипролина. Глицин может улучшать сон за счет активации особых участков в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (центральные биологические часы), что способствует засыпанию. Но прием коллагена более эффективен, чем прием просто глицина, благодаря действию нейротрофического фактора мозга, который увеличивает продолжительность сна. А вот при бессонице этот фактор снижен.
💤 Прием добавок с коллагеном перед сном всего в течении недели привел у физически активных мужчин к снижению числа пробуждений. Это было оценено как объективно, с помощью исследования сна при помощи полисомнографии, так и по субективным оценкам испытуемых. Все они перед включением в исследование предъявляли жалобы на плохой сон. Удивительно, но в группе принимающих добавки с коллагеном перед сном произошло и улучшение когнитивных функций.
Гидроксипролин коллагена может усиливать ночью нейрогенез (образование новых нервных клеток), отсюда улучшение умственных способностей.
Вечерний приём коллагена в сочетании с антиоксидантным комплексом может быть ещё более эффективным. Могу поделиться собственным опытом. Весной у меня появились новые профессиональные обязанности и нагрузка увеличилась в разы. Впервые за долгие годы ухудшился ночной сон. Решила попробовать комплекс витаминов Smartsleep@BEAUTY (входит коллаген), из-за жидкой формы витаминов и очень продуманного состава. Впечатления: очень приятный вкус, больше сил на следующий день и…улучшение сна.
Реклама, 3apb1Qrwwr2uBg1Vf2ta9dN7QBGg92yQof35mt24YxQzZ, ООО "ВИТАБОКС", ИНН: 6685168450, https://smartsleep.io
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Последние годы мы все больше узнаём о влиянии биоритмов на наше здоровье.
Циркадные ритмы — это колебания различных процессов в течении суток, которые зависят от внешней освещённости (сменяемость дня и ночи), приема пищи, физической активности и других факторов. Эти ритмы находятся под контролем часовых генов, как в головном мозге — гипоталамусе, так и на периферии в каждой клетке🧬
Кожа, самый большой орган нашего тела, также находится под влиянием циркадных ритмов. В течении дня происходят множество процессов:
— меняется выработка и нейтрализация свободных радикалов (оксидантов),
— повреждается и восстанавливается ДНК,
— происходит синтез клеточных белков,
— работает барьерная и иммунная функции кожи.
☀️ Днём кожа имеет самый высокий рН, максимальную продукцию кожного сала и толщину, а вот процессы восстановления кожи замедлены.
🌌 Напротив, ночью кожа восстанавливается активнее: повышается способность исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК, образуются новые клетки кожи, повышается проницаемость кожи.
Последние достижения науки привели к созданию новой концепции в уходе за кожей на основе циркадных ритмов. Большую роль в поддержании здоровья кожи и соединительной ткани играет ночной синтез коллагена.
📌 Коллаген составляет одну треть от общего количества белка в организме человека. Поскольку коллаген является основным компонентом внеклеточного матрикса, он жизненно важен для прочности, регуляции и регенерации тканей.
📌 Коллаген также составляет ~65-80% сухого веса сухожилий, а коллагеновые сшивки помогают структуре сухожилий выдерживать высокие ударные нагрузки и снижают потенциальный риск травм в спорте.
Однако, в процессе старения (механизмы которого запускаются достаточно рано) происходит снижение образования коллагена и изменение его расположения в коже и хрящевой ткани.
✅ Добавки коллагена перед сном способствуют улучшению синтеза собственного коллагена в ночные часы и улучшению состояния кожи и хрящевой ткани.
✅ При этом, совершенно уникальное влияние прием коллагена перед сном оказывает на качество сна и умственные способности.
Дело в том, что белки коллагена содержат большое количество глицина, а также пролина и гидроксипролина. Глицин может улучшать сон за счет активации особых участков в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (центральные биологические часы), что способствует засыпанию. Но прием коллагена более эффективен, чем прием просто глицина, благодаря действию нейротрофического фактора мозга, который увеличивает продолжительность сна. А вот при бессонице этот фактор снижен.
💤 Прием добавок с коллагеном перед сном всего в течении недели привел у физически активных мужчин к снижению числа пробуждений. Это было оценено как объективно, с помощью исследования сна при помощи полисомнографии, так и по субективным оценкам испытуемых. Все они перед включением в исследование предъявляли жалобы на плохой сон. Удивительно, но в группе принимающих добавки с коллагеном перед сном произошло и улучшение когнитивных функций.
Гидроксипролин коллагена может усиливать ночью нейрогенез (образование новых нервных клеток), отсюда улучшение умственных способностей.
Вечерний приём коллагена в сочетании с антиоксидантным комплексом может быть ещё более эффективным. Могу поделиться собственным опытом. Весной у меня появились новые профессиональные обязанности и нагрузка увеличилась в разы. Впервые за долгие годы ухудшился ночной сон. Решила попробовать комплекс витаминов Smartsleep@BEAUTY (входит коллаген), из-за жидкой формы витаминов и очень продуманного состава. Впечатления: очень приятный вкус, больше сил на следующий день и…улучшение сна.
Реклама, 3apb1Qrwwr2uBg1Vf2ta9dN7QBGg92yQof35mt24YxQzZ, ООО "ВИТАБОКС", ИНН: 6685168450, https://smartsleep.io
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
❤41👍26🔥10🤣4😁1🤯1😨1
Как природа влияет на рацион питания
Я не раз писала, что мы живем в агрессивной среде 🦠 Твердые частицы в воздухе который мы вдыхаем, микропластик в воде, которую пьем, ультрапереработанные продукты питания на нашей кухне — это далеко не полный список веществ антропогенного происхождения, которые влияют на наше метаболическое и ментальное здоровье.
Но осознанные усилия по изменению негативных привычек на позитивные и ежедневный внутренний контроль позволяют добиться удивительных успехов. С чего начинается ваш день? С выкуренной сигареты или стакана водородной воды? Полезные привычки в конечном счёте во многом определяют качество нашей жизни.
🏡 В конце 2020 года канадские врачи опубликовали результаты исследования, согласно которому люди, проводящие на природе два и более часа в неделю, улучшают свое здоровье и самочувствие. То есть врачам следует "прописывать природу" своим пациентам, а именно рекомендовать проводить время на свежем воздухе. В Канаде даже есть национальная, основанная на доказательной медицине, программа ParkPrescription PrRx (ПаркРецепт), цель которой пропаганда прогулок на природе не менее 2 часов в неделю.
Исследователи из Дрексельского университета изучили, как связь с природой, просто ощущение связи с миром природы, влияет на разнообразие рациона питания и потребление фруктов и овощей.
Исследовательская группа опросила более 300 взрослых жителей Филадельфии, чтобы измерить их самоощущение по отношению связи с природой, включая их опыт общения с природой и представление о ней. Также были проанализированы продукты и напитки, которые они употребляли в предыдущий перед опросом день, чтобы оценить разнообразие их рациона и ежедневное потребление фруктов и овощей.
🏕 Оказалось, что люди, испытывающие высокую степень родства с природой, чаще придерживаются здорового рациона питания, включая большее разнообразие рациона и более высокое потребление фруктов и овощей. Причём, эта закономерность сохранялась и после уравнивания групп по возрасту, полу, этнической принадлежности и доходу.
Вывод: постарайтесь во время прогулок в парке, по лесу или вдоль реки не думать о повседневных проблемах и заботах, а сконцентрируйте внимание на удивительной красоте окружающего вас мира. #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
Я не раз писала, что мы живем в агрессивной среде 🦠 Твердые частицы в воздухе который мы вдыхаем, микропластик в воде, которую пьем, ультрапереработанные продукты питания на нашей кухне — это далеко не полный список веществ антропогенного происхождения, которые влияют на наше метаболическое и ментальное здоровье.
Но осознанные усилия по изменению негативных привычек на позитивные и ежедневный внутренний контроль позволяют добиться удивительных успехов. С чего начинается ваш день? С выкуренной сигареты или стакана водородной воды? Полезные привычки в конечном счёте во многом определяют качество нашей жизни.
🏡 В конце 2020 года канадские врачи опубликовали результаты исследования, согласно которому люди, проводящие на природе два и более часа в неделю, улучшают свое здоровье и самочувствие. То есть врачам следует "прописывать природу" своим пациентам, а именно рекомендовать проводить время на свежем воздухе. В Канаде даже есть национальная, основанная на доказательной медицине, программа ParkPrescription PrRx (ПаркРецепт), цель которой пропаганда прогулок на природе не менее 2 часов в неделю.
Исследователи из Дрексельского университета изучили, как связь с природой, просто ощущение связи с миром природы, влияет на разнообразие рациона питания и потребление фруктов и овощей.
Исследовательская группа опросила более 300 взрослых жителей Филадельфии, чтобы измерить их самоощущение по отношению связи с природой, включая их опыт общения с природой и представление о ней. Также были проанализированы продукты и напитки, которые они употребляли в предыдущий перед опросом день, чтобы оценить разнообразие их рациона и ежедневное потребление фруктов и овощей.
🏕 Оказалось, что люди, испытывающие высокую степень родства с природой, чаще придерживаются здорового рациона питания, включая большее разнообразие рациона и более высокое потребление фруктов и овощей. Причём, эта закономерность сохранялась и после уравнивания групп по возрасту, полу, этнической принадлежности и доходу.
Вывод: постарайтесь во время прогулок в парке, по лесу или вдоль реки не думать о повседневных проблемах и заботах, а сконцентрируйте внимание на удивительной красоте окружающего вас мира. #научныйзож
👩🏼⚕️👉Доктор Мисникова. Подписаться.
👍73❤36🔥8