گودی کمر (لوردوز) یک قوس طبیعی در ناحیه پایینی ستون فقرات است که در بیشتر افراد وجود دارد. اما زمانی که این قوس بیش از حد باشد، می‌تواند به مشکلاتی همچون درد کمر، فشار بر روی دیسک‌ها و حتی اختلال در تعادل بدن منجر شود. عواملی مانند ضعف عضلات شکم، چاقی، یا آسیب‌های گذشته می‌توانند باعث تشدید این وضعیت شوند. برای جلوگیری از آسیب‌های جدی، تقویت عضلات پشتی و شکمی، اصلاح وضعیت بدنی و مشورت با پزشک توصیه می‌شود.

⛔️ این توصیه پزشکی نیست. فراموش نشود در صورت درد در حین تمرین، اصلا ادامه ندهید و با پزشک خود مشورت کنید⛔️

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

شنا شاه کبری یک حرکت عالی برای درمان:
🔸گودی کمر
🔸افتادگی شانه
🔸جلو بودن سر
🔸اصلاح طرز ایستادن
حتما قبل از انجامش بدنتون رو بخوبی گرم کنید.

⛔️ این توصیه پزشکی نیست. فراموش نشود در صورت درد در حین تمرین، اصلا ادامه ندهید و با پزشک خود مشورت کنید⛔️

💡 ورزش، راهی برای کاهش درد سیاتیک

با انجام تمرینات کششی و تقویت عضلات کمر و پا، فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهید و زندگی بدون درد را تجربه کنید! 🚶‍♂️🧘‍♀️

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

اگر به دنبال راهی برای آرام کردن کمر درد و سیاتیک هستید، این حرکت را امتحان کنید . این تمرین می‌تواند به شما در بهبود وضعیت کمک کند.

⛔️ این توصیه پزشکی نیست. فراموش نشود در صورت درد در حین تمرین، اصلا ادامه ندهید و با پزشک خود مشورت کنید⛔️

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

نوروزتان پیروز 🌾🪻
https://www.instagram.com/share/reel/BAGPx5TLUZ

ورزش مخصوص تقویت زانو جهت افراد مسن 👵🏼
حتما برای دوستان تون بفرستید 🌸

#زانودرد

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

میزان صحیح مصرف ویتامین D

https://www.instagram.com/share/reel/BANqNQJ8d8

🔟 سال آخر عمر...

یکی با بدن قوی، قلب سالم و ذهن شفاف از خواب بیدار میشه — هنوزم می‌تونه بدوه، برقصه، بخنده و از زندگی لذت ببره ☀️💪
یکی دیگه با درد مفاصل، قرص‌های جورواجور و ناتوانی از تخت بلند میشه — وابسته به دیگران برای ساده‌ترین کارها 💊🛋

این تفاوت توی اون لحظه به وجود نیومده...
بلکه حاصل انتخاب‌های کوچیک و مداوم توی سال‌های قبل بوده.
هر قطره عرق امروز، تضمینیه برای کیفیت زندگی فردا.
هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!

1️⃣ اسکات تکیه به دیوار: (3 ست، هر ست 10-12 تکرار)
2️⃣ کشش همسترینگ ایستاده: (3 ست، هر ست 15-20 ثانیه نگه دارید)
3️⃣ بالا بردن پاشنه پا: (3 ست، هر ست 15-20 تکرار)


💡 نکته مهم: این حرکات را به آرامی انجام دهید و در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

🌟 با این تمرینات ساده، زانوی سالم‌تری داشته باشید و از درد خداحافظی کنید! 🚀

این تمرین می‌تونه کمک کنه کمر درد نگیری
اگر درد دارید قبل از انجام حتما با متخصص مشورت کنید.

🧐 تا حالا فکر کردی که مواد خوراکی روزانه چه تأثیری روی سلامت ستون فقراتت دارن؟
🔍 بعضی از خوراکی‌ها می‌تونن به مرور زمان استخوان‌ها رو ضعیف کنن و باعث مشکلات اسکلتی بشن!
🚫 مصرف زیاد الکل، مواد مخدر، قند و شکر، نمک، چربی‌های اشباع‌شده و غذاهای سرخ‌کردنی می‌تونه سلامت مهره‌های کمر رو تحت تاثیر قرار بده. این مواد به مرور زمان تراکم استخوانی رو کاهش میدن و خطر مشکلات مفصلی و استخوانی رو بالا می‌برن!
💡 انتخاب‌های غذایی سالم‌تر، یه سرمایه‌گذاری برای آینده بدنته! این ویدیو رو با دوستات به اشتراک بذار و با انتخاب‌های بهتر از ستون فقراتت حمایت کن 💪🔥
#سلامت_بدن #تغذیه_سالم
#سلامتی #زندگی_سالم #تغذیه #رژیم_غذایی #تغذیه_ورزشی #مراقبت_از_مهره_ها #بدن_سالم #عادت_های_سالم #تغذیه_درست

🤯تا حالا شده از درد خسته بشی و آرزو کنی یه راه‌حل واقعی پیدا کنی؟

🔹 فوق تخصص درد دقیقا برای همین کاره! متخصص‌ها با روش‌های کم‌تهاجمی و بدون وابستگی به داروهای قوی، کمک می‌کنن که دردهای مزمن رو کنترل کنی و دوباره از زندگی لذت ببری. از درمان‌های نوین گرفته تا تکنیک‌های کاربردی، هدف اینه که تو بدون درد زندگی کنی!🌱

💡 زندگی بدون درد، فقط یه آرزو نیست، بلکه یه واقعیت قابل دسترسه!

❤️ اگه این پست برات مفید بود، ذخیره کن، با دوستات به اشتراک بذار و نظرت رو برام بنویس! شاید همین اطلاعات ساده، زندگی یکی رو بهتر کنه. ✨👇

#مدیریت_درد #درد_مزمن #کلینیک_درد #فوق_تخصص_درد #درمان_درد #تسکین_درد #درد_مفاصل #درد_کمر #درد_گردن
#ایران #زندگی #سلامتی #پزشک #تغذیه_سالم #سبک_زندگی #مراقبت_های_پزشکی

دکتر علیرضا مقتدری
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درمانهای مداخله ای درد
اصفهان. خیابان شمس آبادی. چهار راه قصر.مجتمع پزشکی قصر نور.واحد ۳۰۵
۰۹۱۳ ۰۸۵ ۱۳۷۰
۰۳۱ ۳۲۲۴۰۰۶۸
۰۳۱ ۹۵۰۱۲۱۳۴
www.drmoghtaderi.org

وضعیت بد بدن و کمردرد؟

❌ بیشتر ما مجبوریم تمام روز بنشینیم
اما اینکه هیچ کاری برایش نکنیم، واقعا بده

می‌دونم، هرچقدر بیشتر بشینی، کمرت بدتر می‌شه
الان هم لگن‌هات خشک و سفت شدن و دردت بیشتر شده

اما خبر خوب اینه که می‌تونی بدون اینکه حتی از جات بلند شی، خیلی کارها انجام بدی!

🔑 این چند حرکت ساده بهت کمک می‌کنن ستون فقرات، لگن و پایین کمرت رو آزاد کنی تا جلوی درد بیشتر در طول روز گرفته بشه.

مهمه که بدونی چیزی به اسم "وضعیت بدنی خوب یا بد" وجود نداره.
هدف اصلی اینه که تا جای ممکن بدن‌تو در حالت‌های مختلف حرکت بدی و از یه حالت ثابت خارجش کنی.

این تمرین‌های ساده باعث کاهش دردت می‌شن و کمک می‌کنن روزتو بهتر بگذرونی.

✅ می‌خوای بدونی چطور برای همیشه کمرت رو درست کنی؟ فقط کلمه‌ی "کمر درد" رو برام کامنت کن تا تمام ویدیوی رایگان تمرین‌های درمانی را برات بفرستم!

اگه کمردرد اذیتت می‌کنه، این حرکت ساده روی تخت می‌تونه نجاتت بده!
فقط چند دقیقه در روز، اجازه بده ستون فقراتت نفس بکشه و عضلاتت ریلکس بشن 😌
👣 بدون نیاز به وسیله خاص.

📌 ذخیره کن و هر روز انجامش بده تا تاثیرشو ببینی.

هدف این تمرینات این است که حساسیت کلی کف پا را کاهش دهید تا از خواب رفتن جلوگیری و ایستادن طولانی مدت را قابل تحمل تر کند.


🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

بدن‌مون هر روز با ما حرف می‌زنه…
اگر گوشش نکنیم، از کمر درد شروع می‌کنه فریاد زدن.
ورزش روزانه فقط یک انتخاب نیست؛
تنها راه نجات ستون فقراتی‌ست که تمام زندگی‌مون روی آن بنا شده.

#کمردرد
برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

تقریبا 80 درصد از افراد در یک دوره از زندگی خود از کمر درد رنج می برند، در این پست حرکاتی هستند که خیلی ساده هستن و در تخت خواب میتوانید به راحتی انجام بدید.

#کمردرد

بعد از ۳۰ سالگی بدنمون دیگه همون بدن بی‌دغدغه‌ی قبلی نیست 😅
یه روز می‌بینی کمرت صدا می‌ده، یه روز زانوت!
اگه بهش نرسی، خودش یادآوری می‌کنه 😉
ورزش دیگه لاکچری نیست، واجبه 💪
حرکت کن، کشش بده، قوی‌ش کن
تا بدنت باهات راه بیاد، نه اینکه جلوت وایسه ✨

#کمر_درد