‏" ما هو اجترار المشاعر والأفكار؟ "
هو الميل إلى التفكير بشكل متكرر ومُلحّ في المشاعر السلبية والأفكار المُقلقة، دون إيجاد حلول أو فائدة من ذلك. يُشبه هذا السلوك إعادة تشغيل نفس المشهد السلبي مرارًا وتكرارًا في ذهنك، مما يُسبب المزيد من المشاعر السلبية مثل الحزن، والقلق، والغضب، والشعور بالذنب.

- علامات اجترار المشاعر والأفكار :
1- التفكير المستمر في الأحداث السلبية .
2-التركيز على الأخطاء والفشل .
3- الشعور بالندم على الماضي .
4- صعوبة في التركيز على الحاضر .
5- الشعور باليأس والتشاؤم .
6- الشعور بالوحدة والعزلة .

- مخاطر اجترار المشاعر والأفكار :
1- يُسبب أعراض الاكتئاب والقلق .
2- يُعيق قدرتك على التركيز والتعلم .
3- يُؤثر على علاقاتك الاجتماعية .
4- يُؤدي إلى سلوكيات ضارة مثل الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي المخدرات .

- كيف تتغلب على اجترار المشاعر والأفكار؟
1- حدد المشاعر والأفكار التي تُجترّها: انتبه إلى الأفكار التي تُسيطر على تفكيرك، ولاحظ المشاعر التي تُصاحبها .
2- تحدّى الأفكار السلبية: اسأل نفسك عن صحة هذه الأفكار، وكن واقعيًا في تقييمها .
3- ركز على الحاضر: مارس تمارين اليقظة والتأمل، ولاحظ ما يحدث في جسمك ومحيطك دون إصدار أحكام .
4- عبّر عن مشاعرك: تحدّث مع شخص تثق به عن مشاعرك وأفكارك، أو عبّر عنها من خلال الكتابة أو الرسم .
5- مارس الأنشطة المُمتعة: خصص وقتًا للأنشطة التي تُشعرك بالسعادة والراحة .
6- اطلب المساعدة من مختصّ : إذا واجهت صعوبة في التغلب على اجترار المشاعر والأفكار، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي مختصّ .
‎#فاروق_جهلان

اليقظة الذهنية: هي الحضور في اللحظة الحالية والاستمتاع بها، حيث لا ذكريات ماضي ولا مخاوف مستقبل.
.
الماضي مضى والمستقبل بيد الله، لن تغير من أمرك شيئًا بالتفكير والقلق.
لا تخسر لحظتك الحالية مهما كان الأمر.

نصائح رمضانية:

- إذا كنت تعاني من وسواس قهري لا توقف دوائك في رمضان؛ حتى يتسنى لك الصوم براحة دون متاعب الوسواس المزعجة.

- إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل العاطفي لا تركز مع وزنك، كل جيّدا، لا تحرم نفسك؛ الحرمان يؤدي إلى زيادة الكورتيزول والتوتر بالتالي سيزداد وزنك أو يثبت حتى لو لم تأكل.
كل أكلا صحيا، اشرب ماءًا بكثرة، ابتعد عن المطبخ، وحافظ على مزاجك بالرياضة أو بالنوم.

- إذا كنت تعاني من الاكتئاب؛ ابتعد عن العزلة، جدد علاقتك بالآخرين، أكثر من العبادة لأن لها دورًا فعّالا في رفع السيروتونين، مارس الرياضة ولو عشر دقائق في غرفتك.

- إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ؛ ابتعد عن الأشخاص المستفزين، مارس اليقظة الذهنية بكثرة، تأمل كثيرا في كل شيء، مارس عباداتك بتركيز أكبر.

- إذا كنت تعاني من ألم الفقد أو الانفصال؛ تحدث لشخص مقرّب عن مشاعرك، اكتب عنها، اختلط بالآخرين،وأكثر من الدعاء.

- إذا كنت تعاني من مشكلات التحكم في الغضب، عليك بالجري (إذا كنت لا تعاني من مشكلة في القلب)، كن على وضوء دائمًا؛ فالماء يخفف من حدة الغضب، قم بالعد من 1-6 وتنفس عميقًا قبل ردود أفعالك، صل كثيرا وطويلا فالصلاة تعلم الصبر.


- للتخفيف من مشاعر الحزن:
استمروا في طاعاتكم (الصلاة، الأذكار ، القرآن) تعزز مشاعر الراحة؛ لاطمئنانكم أن الله راضٍ عنكم.
تصدقوا وواسوا الآخرين وساعدوا المحتاجين؛ فلذلك قدرة في رفع هرمونات السعادة.
عيشوا لحظاتكم الحالية: استمتعوا ولو بفنجان قهوة، خففوا الضغط عن أنفسكم، لا تحاولوا إصلاح أحد، ولا انتظار اعتذار من أحد، كونوا حنونين على قلوبكم لا تكونوا كمن سبب الأذى لكم .

‏احداث الشعور بالذنب guilt tripping من اكثر الأدوات او الحيل النفسية التي تستخدم للسيطرة والتحكم في العلاقات وخصوصاً من ناحية الآباء والأمهات تجاه الاولاد او في العلاقة بين الأزواج والعلاقات الرومانسية عموما ً..
ويحصل بصور متعددة منها:

التلاعب العاطفي emotional manipulation يتضمن هذا التكتيك استغلال مشاعر الشخص المستهدف لإحداث الشعور بالذنب. قد يشمل استخدام البكاء والسلوكيات التمثيلية أو التعبيرات المبالغ فيها من الحزن أو الخيبة.

اللوم والاتهام: من خلال وضع اللوم على الشخص المستهدف واتهامه بتسبب الضرر أو الخيبة. قد يُسلط المستهدف الضوء على الأخطاء أو الفشل في الماضي لتكبير الشعور بالذنب.

العلاج الصامت silent treatment يهدف التعامل مع الشخص المستهدف من خلال الامتناع عن الحديث والتواصل معه إلى إحداث الشعور بالذنب بسبب أفعاله أو سلوكه. قد يؤدي تجاهل التواصل أو تجنبه إلى إحساس العزلة والذنب في الشخص المستهدف.

منهجية الضحية victim mentality قد يتبنى مستخدمو تكتيك إحداث الشعور بالذنب منهجية الضحية، حيث يصورون أنفسهم كمن تعرضوا للظلم أو الأذى. قد يؤكدون معاناتهم ويستخدمونها لإحداث الشعور بالذنب في الشخص المستهدف بسبب الدور المتوقع له في تسبب الألم.

تضخيم وتلاعب بالحقائق exaggeration and fact manipulation ينطوي إحداث الشعور بالذنب في كثير من الأحيان على تشويه أو تضخيم الحقائق لجعل الشخص المستهدف يشعر بالمسؤولية أو الذنب. قد يعكس المستخدمون الأحداث أو يؤكدون العواقب السلبية لإشعار الطرف الاخر بالذنب.

الحب أو الموافقة الشرطية conditional love or approval يهدف هذا التكتيك على جعل الشخص المستهدف يعتقد أن أفعاله أو اختياراته تحدد قيمته أو الحب الذي يتلقاه. قد يسحب المستخدم الحب والدعم أو الموافقة ما لم يستوفي الشخص المستهدف توقعاته أو يلبي مطالبه.

المقارنة والذنب بالتشابه and guilt by association comparison قد يقارن مستخدمو تكتيك إحداث الشعور بالذنب أفعال أو سلوك الشخص المستهدف بأولئك الذين يتمتعون بالنجاح أو الأخلاق أو التفوق، مما يخلق شعورًا بالنقص والذنب.

التلاعب العاطفي يشمل هذا التكتيك استغلال مشاعر الشخص المستهدف لإحداث الشعور بالذنب، وقد يتضمن استخدام الدموع والإيماءات الدرامية أو التعبيرات المبالغ فيها عن الحزن أو الاستياء.

د. محمد الغامدي

تعقيب:

كلام المختصين عن المشاكل التي يسببها الوالدان، أو المقربون ليست تشريعًا لعصيانهم أو لعقوقهم بل من باب العلم وإعطاء الأعذار لهم لأن ما يفعلونه مبني على تجاربهم الخاصة وقلة علمهم
إعطاؤك المعلومة وفهمها يجعلك تخرج من عقلية الضحية، أو إلقاء اللوم على نفسك.

يدفعك العلم للقوة وأن تحصن نفسك وتبدأ رحلة تعافيك، أن تكون ناضجًا ومتقبلا للآخرين دون أن تكون ضعيفا
أن تضع حدودا صحية بدون أن تؤذي،
أن تنشئ أبنائك بطريقة جيدة وصحيحة،
أن تشعر بالراحة بأنك لست الملام دائمًا،
وأن تسعى لتحب نفسك.
والأهم ألا تعيد في اللاوعي نفس الظلم الذي وقع عليك.

"ماضاعَ منك لم يكن ثمينًا، أنت من بالغ في تقديره، والخسارات المُبكرة أرباحٌ مُؤجلة، ومن بانَ سفهُه في أوّل الطريق أعفاك من حق العشْرة وطول المسير، الكثير من الأشياء لن تعرف أنها كانت من اللّطف بك إلا مُتأخرًا..تحسّس الخيرة في كل تأخيره، فللهِ تدبير خفي ورأفة بك ورحمة لا تعلمُها".

لا تحاول السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه
لا تقاوم ما لا يمكن تغييره
لا ترغم الأشياء على الحدوث
لا تحزن على ما هو خارج عن إرادتك

لا بأس ..
أحيانا يتطلب الأمر الاستسلام للعاصفة، والاستمتاع بالتخريب.
لذا،
" توقف عن أكل نفسك؛ ستمضي الأمور إلى حيث من المفترض لها أن تمضي".

بسم الله💙

اضطراب القلق العام أو المعمم
Generalized Anxiety Disorder (GAD)

هو نوع من أنواع اضطرابات القلق :
يشمل نفس الأسباب والأعراض الجسدية لكن يختلف عن اضطراب القلق في المدة.

ما هو اضطراب القلق المعمم :
وهو الشعور بالقلق الشديد أو المبالغ فيه: (توقعات خطيرة)، هذا الشعور يكون أغلب الأيام ولمدة لا تقل عن 6 أشهر

"يعني ضروري في التشخيص يكون الشخص يعاني من هالأعراض أغلب أيامه لمدة 6 أشهر أو أكثر".

أعراضه:
صعوبة في السيطرة على المخاوف مع ستة من هذه الاعراض:

1_شعور بعدم الراحة أو الشعور بالضيق أو التوتر

2_ شعور بالتعب والإرهاق بسهولة

3_صعوبة في التركيز أو الشعور بأن رأسك فارغ

4_ هياج

5_شد عضلي

6_ صعوبات في النوم "أرق، سهولة الاستيقاظ، تقطع في النوم".

ملاحظة : يكفي وجود عارض واحد من هذه الست أعراض؛لتشخيص اضطراب القلق المعمم في الأطفال.

يسبب اضطراب القلق العام او المعمم انخفاض في قدرة الشخص على التواصل مع الأشخاص وإعاقة في حياته وعمله ، لذلك من المهم جدا علاج الاضطراب والتعامل مع الموضوع بجدية.

العلاج:
كغيره من اضطرابات القلق ، يعالج حسب شدته، بالأدوية والجلسات أو بالجلسات فقط .

اضطراب القلق: