لا تخف من سؤال الشخص المكتئب أو من يمر بظروف قاسية جدا أو صدمة (هل تفكر في الانتحار؟)

يظن أغلب الناس أنهم إذا سألوا هذا السؤال سوف يزرعون الفكرة في عقل هذا الشخص
لكن على العكس تماما السؤال يوضح لك تفكير الآخر بالتالي يمكن مساعدته

أيضا يتعامل بعض الناس مع الأفكار الانتحارية بالتجاهل حين يصرح أحد ما أنه يرغب بالموت أو يفكر فيه بجدية لا يركزون معه ظنا منهم أنهم عندما يلقون بالا للأمر سوف يشجعونه أكثر، نيتهم الطيبة هذه قد تؤدي لعكس ما يقصدون.

ملاحظة'
التفكير في الموت لا يعتبر أفكارا انتحارية؛ لأننا جميعا قد نقول : أتمنى الموت أو متى أموت؟
لكننا لا نفعل شيئا يؤدي بنا للموت

الأفكار الانتحارية: تشمل التفكير بالانتحار، التخطيط له، كتابة الوصية، أو المحاولة بالفعل.

هناك علاقة طردية بين الحركة وتحسن القدرات العقلية والصحة النفسية، في أحد التجارب عام 2009 قام (John Ratey) البروفيسور بكلية الطب بجامعة هارفارد بتجربة زاد فيها مدة ممارسة الرياضة والألعاب الحركية لمئات من الطلاب في المدارس من مختلف المراحل ووجد أن قدرتهم على التذكر وحل المسائل الحسابية تحسنت بشكل كبير مما نتج عنه ارتفاع ملحوظ في معدلاتهم الدراسية

- د.علي الغامدي

‏مشكلة الكذب عند الاطفال
اقل من خمس سنوات يحدث خلط بين الخيال و المبالغة و الكذب
بعد خمس سنوات يكون الطفل قادر على التميز بين الكذب و الحقيقة

تعامل الآباء والأمهات مع طفل يكذب يتطلب الصبر والتفهم. قد تجد الخطوات التالية مفيدة في التعامل مع طفلك الكاذب:

1. الحفاظ على الهدوء: قبل أن تتعامل مع الكذب، حافظ على هدوئك ولا تنفعل بشدة. قد يكون الطفل يكذب كوسيلة لجذب انتباهك، فتصرفاتك الهادئة تعطي إشارة إيجابية للطفل.

2. التحدث بصدق: قم بإخبار الطفل أن الكذب غير مقبول وأنه يجب عليه أن يكون صادقًا. استخدم أمثلة واقعية لشرح الآثار السلبية للكذب وأهمية الصدق في العلاقات.

3. البحث عن الأسباب: حاول فهم سبب الكذب للطفل. قد يكون الطفل يخشى العقاب أو يحاول إخفاء خطأ قام به. قم بإنشاء بيئة مفتوحة ومرنة تشجعه على الصدق دون أن يخاف من العواقب.

4. تقديم الثقة والمكافآت: حافظ على ثقتك في الطفل وعبّر عن فخرك به عندما يكون صادقًا. قدم مكافآت صغيرة تعزز السلوك الصادق وتعطي دافعاً للطفل ليبني على ذلك.

5. قدم النموذج الصحيح: كونك قدوة للطفل الصادق سيكون له تأثير كبير. حافظ على صدقك في تعاملك معه ومع الآخرين، وأظهر معنى الصدق والشفافية في حياتك اليومية.

6. التواصل مع المدرسة: إذا استمرت مشكلة الكذب، قم بالتحدث مع المدرسة والمعلمين لفهم سلوك الطفل في البيئة المدرسية. قد يكون هناك عوامل خارجية تؤثر على سلوك الطفل.

مع الوقت والتفاهم، يمكن للطفل تعلم أهمية الصدق وتغيير سلوكه

- فوزية عقيلي

يمر البعض أحيانًا بمشاعر قوية وصعبة، وما يعرف كيف يتخلص منها أو عالأقل كيف يخفف من حدتها، في هذا المقطع شرحت مهارة فعالة وسريعة لتخفيف من حدة المشاعر، وهي واحدة من  مهارات TIPP المستخدمة بالعلاج الجدلي السلوكي.


- عبدالله الجطيلي

النزعة للكمال هي من أكبر أسباب المشكلات النفسية !

سعيك لوزن مثالي، لشكل مثالي، لدرجة مثالية، لعمل مثالي،
لأهل مثاليين، لصديق مثالي، لشريك مثالي، لابن مثالي،
سيسلب راحتك ومتعتك.
لذا كلما نازعتك نفسك للتصرف بمثالية، أو مطالبة الآخرين بالمثالية؛ تذكر:
أن الكمال صفة إلهية. أنت بشر💙!

‏"علينا تقبل "الدراما العائلية المملة" في كل بيت. وأن لانقف عندها لنندب حظنا بقية العمر، الحمقى هم الذين يحملون ذنوب غيرهم على ظهورهم، والحكمة هي التعلم من ذنوبنا فقط، التذمر من سوء المعاملة في الطفولة هو تضييع للعمر".

- كارل يونغ

ملاحظة: التأمل ليس هو اليوغا! التأمل الإسلامي واليقظة الذهنية لا توجد فيهما معتقدات أو طقوس معينة كاليوغا. التأمل واليقظة الذهنية تعني حضور العقل الكامل والتركيز والتنفس الجيد فقط

‏اي إضطراب نفسي سببة الشعور بالخوف أو القلق مثل (الرهاب الإجتماعي، الوسواس القهري، القلق المعمم، المخاوف المرضية) العلاج النفسي الفعال هو:
علاج سلوكي⬅️ من خلال التعرُض او التعريض لمصدر الخوف و بشكل تدريجي وهو مايعرف (بالتحصين النفسي السلوكي التدريجي)
علاج معرفي⬅️ من خلال التوقف ومنع الاستجابة للأفكار المسببة للشعور بالقلق..
📌 بإمكان الشخص مساعدة نفسة للتخلص من المشكلة بإتباع ماسبق او من خلال مساعدة مختص نفسي

‎#تركيه_الشهراني

*الأكل العاطفي أو الشراهة العاطفية* :

هو الأكل المبالغ فيه واشتهاء الأغذية المحتوية على نسب عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح أو التوابل.

الأكل العاطفي يكون نتيجة الجوع العاطفي.
الجوع العاطفي ينتج عن مشاعر مكبوتة وغير معبر عنها كالحزن أو الغضب أو التوتر أو الاكتئاب
يلجأ الإنسان للأكل بشراهة كوسيلة لرفع معدل السعادة أو الراحة لديه ولكن ينتهي الأمر بالندم نتيجة زيادة الوزن أو تسوس الأسنان أو كليهما. تأنيب الضمير الناتج عن الأكل العاطفي يدخلنا في حلقة
حيث أنك تحزن فتأكل ثم تشعر بالندم لأنك أكلت ويصاحب الندم الشعور بالعجز والحزن ثم تأكل من جديد وهكذا.

الشيء الثاني أن المواد المحتوية على الدهون والملح والتوابل والسكريات هي مواد إدمانية بحيث أنك أولا ستعتاد عليها وثانيا في كل مرة ستحتاج لكمية أكبر منها..

من المعروف أن الجزء الأكبر من هرمون السعادة (السيروتونين) ينتج في الجهاز الهضمي
بالتالي فإن الأكل الصحي والمفيد له دور هام في صحتنا النفسية..

سؤال مهم: كيف أعرف أنني جائع حقًّا؟
- بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد آخر وجبة.

كيف أمنع نفسي من الأكل العاطفي؟

عن طريق البحث عن الأسباب المؤدية إليه وحل المشكلات المتعلقة بها، النوم الكافي، وشغل وقت الفراغ، والغذاء الصحي؛ فيجب الحرص على تناول أغذية متنوعة ومفيدة وشرب القدر الكافي من المياه، وممارسة الرياضة، وعدم الأكل بين الوجبات.

‏كما شاهدتم هنا فإن معظم مخاوفكم لا تتحقق. وإليكم دراسة علمية تثبت ذلك.

في عام 2019 طلب قام باحثون أمريكان، في دراسة حول مدى تحقق المخاوف التي تتملكنا تجاه مختلف الأمور في حياتنا. وطلبوا من المشاركين رصد مخاوفهم لمدة 10 أيام متتالية. وبعد 30 يوماً، طلبوا منهم الإخبار عن عدد مخاوفهم التي تحققت.

نشرت نتائج الدراسة في مجلة Personality and Social Psychology عام 2019، حيث ظهر أن حوالي 8٪ فقط من الأمور التي نقلق بشأنها تتحقق. وهذا يعني -في المقابل- أن 92٪ من مخاوفنا لا تتحقق ولا أساس لها.

وأنا أقول: القلق شعور إنساني طبيعي، ووجود قدر منه مهم في حياتنا، لأنه يبعث على الحذر الذي يقي بإذن الله من حدوث ما نخشاه، وتحقّق ما نتمناه. لكن القلق الزائد عن الحد يعتبر في ذاته مرضاً يضر الجسم والنفس.

ومن أعراض القلق المرضي الجسمية على سبيل المثال لا الحصر: آلام المعدة والقولون وضعف الشهية، الخفقان وسرعة النبض، ضيق التنفس والتعرق، صعوبة البلع، والدوار وبرودة الأطراف، الأرق وتقطع النوم.

ومن أعراضه النفسية الخوف المستمر وعدم القدرة على الهدوء، والتوتر وضيق الصدر والبكاء أحياناً. كما قد يكون القلق المرضي مؤثراً في أداء المهام اليومية والعمل والعلاقات الاجتماعية.

فيما يلي بعض النصائح لإدارة القلق:

الوقاية خير من العلاج: من أهم ما يقي الإنسان من القلق هو الإيمان. ويعني ذلك أن تؤمن بالقدر خيره وشره وأن الإبتلاء معناه الإختبار، ومثلما تحرص على النجاح في اختبارات الحياة، احرص على ما يقوي إيمانك ويزيدك يقيناً بأنك مؤمن وأمر المؤمن كله له خير، فإن أصابته سراء شكر فكان خيراً له، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيراً له، كما ورد في الحديث الشريف.

تعرف على محفزات القلق: المشاعر الإنسانية عموماً تترتب -حسب المدرسة المعرفية- على الأفكار، وهذه الأفكار قد لا ندركها أحياناً. لذلك حدد الأمور التي تقلقك عادة، فمعرفة المثيرات يساعدك في فهمها والتعامل معها.

تحدّى الأفكار السلبية: عندما تجد نفسك قلقاً، اسأل نفسك: هل هذه الأفكار واقعية؟. هل تفكيرك كارثي؟ هل أنت تقفز إلى الاستنتاجات دون النظر في المعطيات؟

ركز على اللحظة الحالية: غالبا ما يكون القلق بشأن أمر مستقبلي، أو من عواقب أمور قد حدثت بالفعل. حاول التركيز على اللحظة الحالية وما يمكنك التحكم فيه الآن. لأن الماضي انقضى؛ واحتمال حدوث ما تخشاه في المستقبل هو فقط 8%. ولا ننسى هنا أن اللجوء إليه والدعاء من أهم ما تدفع به القلق.

مارس تقنيات الاسترخاء: وهي موجودة في اليوتيوب، وتساعد كثيراً في تهدئة عقلك وخفض القلق. ولا ننسى أيضاً أن الذكر وقراءة القرآن من أهم ما يهدئ النفس.

أطلب المساعدة المختصة: إذا كنت قلوقاً وتعاني من الأعراض التي ذكرتها سابقاً، ففكر في مراجعة مختص نفسي. هناك الكثير من المهارات والإستراتيجيات الفكرية والسلوكية التي يمكن أن تتدرب عليها لإدارة القلق والتغلب عليه.


أ.د. عبدالله السبيعي

‏⭕️ هل يتعارض وجود الحزن والقلق ونحوه، مع السكينة والطمأنينة وروحانية العبادة ولذة الطاعة؟

✅ والجواب لا يتعارض، يمكن أن يوجد هذا ويوجد هذا. بل إن هذا هو أحد قواعد ‎#علم_النفس_الإسلامي الأساسية أننا نزاحم مشاعر الحزن والقلق ونحوها بالمشاعر الإيمانية المعنوية الأخرى.

والحمد لله هذا باب فضل كبير من الله، فمهما كان عند الإنسان حزن أو قلق، فإنه يستطيع أن يجد حلاوة المشاعر الإيمانية.

إلا في بعض حالات ‎#الاكتئاب والقلق الشديدة، فهذه لابد أولا من تخفيف حدة ‎#الحزن و ‎#القلق، حتى يتمكن من الشعور بهذه المشاعر الإيمانية المعنوية.

والله اعلم.

د. خالد الجبير

‏كثير من الناس هذه الأيام يشكو من كثرة التفكير أو (التفكير المفرط)...
الموضوع لا يحتاج إلى تعريف، ولكن..
ما سبب كثرة التفكير؟
الحقيقة أن كثرة التفكير هي استجابة معقدة لتحديات ومتطلبات الحياة المعاصرة. وتظهر على شكل خوف وهم وقلق زائد، وتضخيم الأمور وتوقع أسوء المآلات. وهذه بدورها تتحول لدوران لا يتوقف بين التفكير السلبي "الكارثي" والقلق المتزايد.

ما هي أضرار كثرة التفكير؟
1. تعطيل الأنشطة اليومية: مما يؤدي إلى ضعف الكفاءة، وعدم القدرة على الاستمتاع. وكذلك الشعور بالقلق أو الخوف الدائم، غالبا حول أمور خارجة عن سيطرتنا.
2. عدم القدرة على اتخاذ القرار: كثرة التفكير يمكن أن تعيق صنع القرار. وتتسبب في الإسهاب المفرط في العواقب المحتملة، مما يؤدي إلى التردد والتسويف.
3. المشكلات النفسية: مثل حالات القلق والاكتئاب، وعدم الثقة بالنفس والأرق وفقدان الشغف. وكل ذلك نتيجة الأفكار السلبية أو الكارثية.
4. تدهور العلاقات: التفكير المفرط يمكن أن يوتر العلاقات الشخصية والمهنية. ويحدث ذلك ربما من بسبب سعيهم الذين يعانون من هذه المشكلة إلى الطمأنة من خلال سلوكيات مزعجة أو غير مفهومة، مثل كثرة الشكوى وتكرار الأسئلة والإلحاح في الطلبات.
كيف نتعامل مع كثرة التفكير؟
1. التركيز على ما يمكن التحكم فيه: إضاعة الجهد والوقت على أشياء لا يمكن التحكم فيها يؤدي إلى الإحباط والمزيد من التفكير. لذلك ركز على المجالات التي يمكنك فيها إحداث فرق، مثل ردود أفعالك وخياراتك، لكي تقلل مشاعر العجز والقلق.
2. تحديد أهداف واقعية: وضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق يقلل من القلق الناتج عن السعي لتحقيق الكمال الذي لا يمكن تحقيقه أو الأهداف المحلقة في السماء. من المفيد أيضا تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتعامل، لاستمرار الشعور بالنجاح وتجنب الشعور بالإرهاق والفشل.
3. ممارسة اليقظة: أي البقاء حاضراً والانخراط الكامل في اللحظة الحالية. ذلك يساعد أن تصبح أكثر وعيا بأفكارك ومشاعرك وأقل تفاعلا معها. كذلك قد تفيد بعض فنيات خفض التوتر مثل التنفس العميق والتأمل وتمارين الذهن في تهدئة العقل وتقليل الميل إلى الإفراط في التفكير.
4. قبول عدم اليقين: الحياة كلها مبنية على الإحتمالات. وقبول هذه الحقيقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق. وعوضاً عن القلق بشأن ما يمكن أن يحدث، ركز على التعامل مع ما يأتي في طريقك. هذا القبول لا يعني اليأس والإستسلام بل بفهم أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك ودورك هو القبول بها والتوكل على الله.
5. تعزيز نظام الدعم: سواء الدعم النفسي والمعنوي من خلال شبكة الأصدقاء أو العائلة، أو مجموعة دعم مختصة أو مهتمة تشاركك أفكارك ومشاعرك. وفي بعض الأحيان، مجرد التحدث عن مخاوفك يجعلها تهون عليك وتساعدك في وضعها في حجمها الصحيح والتقليل شدتها.
6. الرعاية الذاتية والصحية: مثل النشاط البدني المنتظم، والنظام الغذائي المتوازن، والنوم الكافي. كل هذه الأمور مهمة للصحة وتساعد في تحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك خفض التوتر.
7. المساعدة المهنية: إذا أصبح الإفراط في التفكير والقلق أمراً فوق طاقتك، فمن الأفضل لك طلب المساعدة من مختص نفسي، يساعدك في تعلم استراتيجيات إدارة التفكير المفرط، والتعامل مع التوقعات السيئة في الحياة بشكل أكثر فعالية.

ا.د عبدالله بن سلطان السبيعي

أغلب الناس يشكو من نسيان وعدم القدرة على التركيز رغم أنهم ياخذوا في فيتامينات وكل شي تمام ..
عارفين شن السبب؟

طول الوقت يحشوا في أدغمتهم بأشياء ما فيها فايدة!
جرائم قتل واغتصاب ، عنف، أحداث مؤلمة، النرجسية، الطفل الداخلي، الأرض كروية ولا مسطحة، العوالم الموازية،خاطي قصص المشاهير والكذب في السوشل ميديا

هذا كله يضغط دماغك
النبي صلى الله عليه وسلم استعاذ( من علم لا ينفع)

نحن شن نستفيدوا لما نعرفوا الأرض مسطحة ولا كروية، ولا لما نشخصوا الناس باضطرابات ولا نتفرجوا ع جرائم صارن، ولا أحداث المشاهير التافهة! ولا ليش فلانة دارت موقف لعلانة

دماغك عبيه بحاجات يفيدن وأعطيه راحة ونوم
الوقت اللي تقعد فيه ع النت امسك مصحف أو اقرا علم شرعي أو اقعد فيه مع اطفالك بدال ما يسحبهم منك النت ويحشيهم بمعلومات لا تناسب سنهم ولا نفسيتهم

فكرة مهمة جدا ومنتشر معلومات خاطئة عليها،

هل جميع الأدوية النفسية تسبب ادمان؟

لا ،ليست جميع الادوية النفسية تسبب ادمان

حتى يسبب الدواء ادمان عليه ان يتمتع بخاصية التعود بحيث يحدث تغيرات بالدماغ تؤدي للادمان

هل استخدام دواء يسبب ادمان يعني حتما حأدمن عليه؟

كمان لا،عند استخدام الادوية باستطباباتها الصحيحة وتحت اشراف طبي دون العبث بالجرعات من قبل المريض والالتزام بالمدة مابصير ادمان.

امثلة: النيكوتين يلي بالدخان
الكافيئين يلي بالمنبهات متل القهوة
المنومات وبعض المسكنات

هدول عندن قدرة على احداث تغيرات بالدماغ واحداث تعود
اما مضادات الاكتئاب والقلق، ومضادات الذهان ومثبتات المزاج، يلي بتشكل نسبة ٩٠٪ حسب تقديري ازا مو اكتر من الادوية يلي بتنوصف،فهي لاتحدث ادمان.
ودمتم سالمين

د.عمرو عرفة

طرق مختلفة للكتابة💙

هل مشاعرك حقيقية؟!
- طارق العصيمي

"‏عكس القلق التقبُّل وليس السكينة
تقبل أن يبقى المجهول مجهول
تقبل أني لا أستطيع ضمان النتائج
تقبل أني لا أستطيع التحكم والسيطرة على كل شي
تقبل أن هناك نسبة من المجهول في أمر ما وعدم اشتراط معرفة كل شي
تقبل شعورك أن ممكن يتم التعامل معه
تقبل أن ليس كل امر يستحق"

- معالجة نفسية