الليلة عندي كتابين واختبار للاستفادة منهن خاصة شهر رمضان والأغلب يسهر فالأفضل السهر على شيء مفيد

اختبار توكيد الذات: لتحديد المجالات التي تواجه عدم الثقة فيها

دليل مهارات توكيد الذات: يفيد في إعادة توكيد ذاتك وزيادة ثقتك بنفسك

كتاب القلق هو العدو كتاب مفيد عن القلق والتقنيات العلاجية اللي تقدر تستخدمها بنفسك من دون الجاجة لمعالج

كيفية تصحيح الاختبار

ضع قائمة بالنقاط اللي مفروض تقول فيها نعم
وقائمة بالأشياء اللي مفروض تقول فيها لا

ضع علامة ✔️ لما تقول نعم في مكان نعم وعلامة ❌ لو قلت لا في مكان نعم

وضع علامة ✔️ لما تقول لا في مكان لا وعلامة ❌ لو قلت نعم في مكان لا

واحسب
زيادة علامات ال✔️ تدل على زيادة ثقتك والعكس كلما زادت علامة ❌ كلما قلت الثقة


الصورة للتوضيح

تقنية D.E.E.P أسلوب للتعامل مع النرجسيين والمتلاعبين عاطفيا:

هذه التقنية تساعدك على حماية نفسك عند التواصل مع النرجسيين والمتلاعبين من خلال تجنب الوقوع في فخ التلاعب العاطفي والنقاشات العقيمة:

1- لا تدافع Don't Defend: لا تهدر طاقتك في الدفاع عن وجهة نظرك أو محاولة إثبات حقيقتك لشخص لا يرغب في فهمك.
‏
2- لا تنخرط Don't Engage: لا تشارك في ألعاب التلاعب النرجسية. حافظ على تواصلك مختصرا، وركز على الحقائق فقط.

3. لا تشرح Don't Explain: لا تُرهق نفسك بمحاولة تبرير مواقفك للنرجسي، وامتنع عن الدخول في نقاشات مع شخص لا يرى إلا نفسه.

‏4- لا تأخذ الأمر على محمل شخصي Don't Personalize: لا تجعل تصرفات النرجسي وكلماته تؤثر عليك. ما يقوله ويفعله يعكس مشكلاته وليس لك علاقة بها، لذا اتركها عنده ولا تحملها معك.

باستخدام تقنية D.E.E.P يمكنك حماية طاقتك العاطفية، وتجنب الانجراف في دوامة الصراعات غير المجدية..


- منقول

الفيديو يمثل الهلوسات السمعية ( وهي اللي تصير غالبا) وكذلك الهلوسات البصرية (وتصير بشكل أقل) لمريض الفصام
الفصام أو الانفصام مش معناها شخصيتين واحد طيب وواحد شرير ولا هي مسبة أو وصمة أو عار تقوله لما تتعارك مع حد! هو معاناة صاحبها في ألم حقيقي أكثر مما تتصور💔

بناءًا على طلب صديقة حبيت نحكي عن موضوع مهم هو التحرش بالأطفال

الموضوع هذا على قدر أهميته الشديدة وعلى قدر انتشاره إلا أنه للأسف مسكوت عنه
بسبب معتقدات العار عند الناس
الشي اللي يخلي المتحرش واخذ راحته وظاهر للعيان والمتحرش بيه هو اللي متخبي وحاس بالخزي

المشكلة الأكبر أن المتحرشين عادة في الدائرة المقربة جدا
واللي يكسر القلب أكثر هو أن الطفل ما يعرفش أنه هذا تحرش إلا بعد يكبر وهنا الصدمة تكون شديدة جدا عليه ويحس أنه منتهك وأنه جسده مش ملكه ويخش في اضطرابات شديدة بين القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والاضطرابات الجنسية زي الشذوذ والتحرش الجنسي والبيدوفيلية

باهي كيف نعرف أن طفلي يتم التحرش بيه؟
هل في علامات؟

طبعا في علامات جسدية زي الكدمات والرضوض وغيرها
وفي علامات نفسية
مثل:
العزلة والانطوائية
والعصبية (خاصة لما يكون الطفل بطبيعته هادي)
أو الهدوء المفرط (خاصة لما تكون طبيعته حركي ومرح)
الفزع
الكوابيس
البكاء
الرهاب الاجتماعي
ضعف التحصيل والأداء الدراسي


النقطة الأهم كيف تتعامل مع التحرش سواء تعرضله طفل أوبالغ في محيطك أو تعرضتله أنت شخصيا

أولا معرفة أن التحرش الجنسي أنواع: لفظي وجسدي

ثانيا الاستماع للقصة كاملة من غير تشكيك أو تكذيب أو تقليل من الأهمية أو أنك تعتبره مبالغ أو متوهم أو تفكيره سيء وشكاك

ثالثا عدم لوم الضحية بكلمات مثل: (مش قلتلك ما تطلعش/ كله منك/ ليش لبست/ي هكي/ ليش مشيت/ي للمكان هذا/ لو سمعت/ي كلامي ما صارش هك)

رابعا عدم التلفظ بغرض التهوين فتبدو للضحية كأنك تقلل من شعوره زي:
(موضوع ما يستاهلش/ مفروض ما تديرش هكي/أنت مبالغ/ة/ ما دارلكش شي كبير/ مجرد لمسة/ مجرد لفظ بذيء)

خامسًا إياك أن تجبر الضحية على الصمت تحت مسمى: (الناس شن يقولوا/ لو يسمعها حد مش ح تقدر تتزوج/ي / هذا قريبنا ما عندنا ما نديروله/ تجاهل/ي الموضوع توا تنسى)

سادسًا مواجهة المتحرش مواجهة صريحة وقطع التواصل معاه وفضحه إن لزم الأمر خاصة لو بادر بتهديدك بالفضيحة كذلك مقاضاته عرفيا أو جنائيا
ولو أنكر وطبعا ح ينكر ما تصدقاش على حساب الضحية لأن اللي يتحرش أكيد ح يكذب وينكر

سابعا وهي نقطة مهمة لو المتحرش طفل أصلا!؟ شن ندير:
في حالة الأطفال يجب معرفة أن الطفل لا يتحرش إلا لو هو تعرض للتحرش أو شاف مشهد جنسي وحب يطبقه كنوع من التقليد وطبعا وين يبي يشوف؟ في المنزل/في التلفزيون/ في النت (وما أكثر الألعاب والبرامج اللي تستهدف الأطفال وتخليهم عرضة للمحتوى الجنسي)

لذلك الطفل ما ينفعش نعاقبه لأنه مجرد طفل وغالبا ما يكونش فاهم أنه شي غلط لأنه تعرض له مباشرة أو غير مباشرة لذلك يجب تمالك أعصابكم مع الأطفال والتحدث مع أولياء أمورهم بعقلانية لغرض معرفة السبب ومعالجته

عاشرًا تعليم الأطفال الأساسيات وتثقيفهم عن الخصوصية وتعليمهم وين الخطأ وين الصح
وعدم ترهيبهم وترويعهم من الموضوع عشان ما يضطروش يخبوا ويكذبوا لأنهم يخافوا من العواقب لأن بعض الاهالي مهووسين بالجانب هذا ودائما يفتشوا ويراقبوا ويخوفوا فيهم
الطفل ح يضطر يسكت لأن مش ضامن ردة الفعل ويخاف ينحط اللوم عليه ويتعاقب


لو تعرضت كبالغ/ة للتحرش هنا أنت المسؤول بشكل أساسي

أولا عدم لوم نفسك لأنك ما درتش ردة فعل أو خفت وقت الحدث لأن جسد الإنسان يتخدر وينشل ويتعطلن ردود الفعل ويخش الشخص في وضع الجمود

ثانيا لو قدرت تدير ردة فعل في مكان الحادث خليك واثق من نفسك وما تخافش لأن المتحرش جبان جدا

ثالثا لو كان المتحرش قريب واجهه واقطع علاقتك بيه ولو هددك ما تخافش
ولو قلت لنفسك أو قالك حد : ما تكبرش الموضوع
قول له: أنه موضوع كبير بالأساس


ملاحظات أخيرة:
- التلميحات الجنسية شكل من أشكال التحرش مش غزل أو ملاطفة
-المتحرشين مش شرط ذكور فقط
- أنت مش غلطان لو تعرضت للتحرش
- الدعم والتشجيع وتقوية شخصية الأطفال ومحاربة الشعور بالخزي
- طلب المساعدة النفسية في حال عدم قدرتك على تجاوز الموضوع بنفسك

موضوع كبير وصعب نفسيا ومتشعب حاولت نختصره قدر الإمكان لكن مع ذلك استطال
لطفًا أقروه كمقالة طويلة بالعامية.


أدام الله الصحة على الجميع🤍

‏كيفية توظيف صيغة ACE في العلاج بالتقبل والالتزام ACT ؟
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الدكتور بوعلام قاصب
اخصائي الارشاد النفسي والصحة النفسية مكون في ACT
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::
1.A: Acknowledge (الاعتراف بالمشاعر والأفكار)
👈المفهوم:
الاعتراف يعني ملاحظة المشاعر والأفكار دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها.

*الهدف:
هو إعطاء مساحة لهذه الخبرة الداخلية بدلاً من مقاومتها أو الانغماس فيها.

*طريقة التطبيق:
استخدام وعي غير متحيز: بدلاً من أن تقول "أنا فاشل لأنني أشعر بالقلق"، قل "ألاحظ أنني أشعر بالقلق الآن"(فك الاندماج)

‏👈*تسمية المشاعر:
"هذا توتر"، "هذا إحباط"، "هذا قلق".

* تجنب المقاومة أو القتال مع المشاعر:
بدلاً من ان تقول "يجب أن أكون سعيدًا"، اسمح للمشاعر بالوجود كما هي عليه.

*نموذج تطبيقي رقم واحد (قلق ما قبل الامتحان)

* الشخص: طالب يشعر بالخوف قبل الامتحان.

‏- تطبيق Acknowledge:
"أشعر بتوتر في معدتي وقلبي ينبض بسرعة."..."لاحظت أنني أفكر في أنني قد أفشل في الامتحان."...."هناك شعور بالخوف، وهذا طبيعي في هذا الموقف."

* نموذج تطبيقي رقم اثنان (شخص يمر بخلاف عاطفية مع الطرف الاخر):
"أشعر بالغضب لأن زوجتي/تي لم يستمع لي كما كنت أتوقع."..

‏"...."لاحظت أنه لدي رغبة في تجنبه/ها تمامًا، لكني سأعترف بمشاعري أولًا.
::::::::::::::::::::::::::::::::
2. C: Come back to your body (العودة إلى الجسد والتأصيل في اللحظة الحالية)
* المفهوم:
بعد الاعتراف بالمشاعر، يمكن أن يشعر الشخص بالغرق فيها. لذا، تأتي هذه الخطوة لمساعدته

طرق فعالة لزيادة الثقة:

في علاج القلق قاعدة تقول:
افعل ما تتجنبه، وتجنب ما تفعله
يعني دير أي شي قلقك يقولك ما تديراش وما تديرش أي شي قلقك يقولك ديره.