دليل المساعدة الذاتية للقلق (الرهاب) الاجتماعي:
كتيب مبسط يشرح عن القلق الاجتماعي وطرق التغلب عليه

هذا الكتيب قيّم جدّا ومفيد للأشخاص بشكل عام ولمن يعانون من نقد أنفسهم وجلد الذات بشكل خاص.

الاضطراب النفسي بالأصل هو آلية دفاعية تم تطويرها للتعامل مع مشاعر أو حدث معيّن

للتوضيح مثلا:
ينتج القلق والوسواس القهري والتفكير المفرط نتيجة الشعور الدائم بأن هناك شيء ناقص، أو أن (لازم ناخذ احتياطي للأسوأ)، أو (لازم نكون أفضل) أو (مهما نبذل نحس أني مقصر) وذلك ينتج عن طريق التربية أو المواقف والأحداث الضاغطة أو الصادمة.

ينتج الفصام وتشتت الانتباه نتيجة عدم مقدرة العقل على التعامل مع وضع قاسٕ مستمر؛ لذلك يضطر العقل للانفصال أو الانقسام أو الانشطار ليستطيع التعامل مع الموقف

ينتج ثنائي القطب لأن الشخص لا يستطيع التعامل مع مشاعره، لم يتعلم طرقًا صحيحة لاحتوائها نتيجة ما يتعرض له

يلجأ المكتئبون للإدمان بأنواعه للهرب من مواجهة آلامهم وصدماتهم.


وهكذا ..

قد تجد شخصًا هادئًا تحول فجأة لشخص عصبي سريع الانفعال ولا يبالي بالآخرين؛ هذه وسيلته الدفاعية لأنه تعرض لمواقف صعبة جعلته يلوم طبيعته

والعكس قد تجد شخصًا حيويًّا ومفعمًا بالطاقة وقد انطفأ فجأة ودخل في حالة اكتئاب شديد أو انطوائية؛ لأنه اختبر تجارب قاسية أعطته معلومة مفادها أنك أعطيت كثيرًا بلا فائدة.

في العلاج النفسي لا نعطي الأدوية فقط، بل يتمحور العلاج حول إعادة الشخص للتوازن الطبيعي
أسمع كثيرا (يا دكتورة نبي نرد زي ما كنت) لكن العلاج الصحيح لا يعيدك كما كنت؛ بل يجعلك بنسخة أفضل وأقوى وأكثر مرونة مما كنت؛
عن طريق التعرض التدريجي للمحفزات التي جعلتك تتألم، والرجوع لطبيعتك من دون خوف من أنك ستعيد الأذى الذي تعرضت له.


قد نرث اضطراباتنا النفسية، وقد تكون خللا كيميائيًّا أو دماغيا لكن بالأصل هي استجابات لأحداث معينة، هي طرق حماية خاطئة من عقولنا الباطنة هي غريزة البقاء التي تجعلنا نخطو خطوة بهدف حمايتنا من الألم لكنها خطوة بالاتجاه الخاطئ.

أدام الله الصحة على الجميع🤍

باختصار الدراسة تقول أن الاكتئاب والقلق ليست وراثية بالدرجة الأولى لكنها مكتسبة لذلك فهي ليست أمراضا تنتقل بالضرورة من جيل إلى جيل، قد يكون هناك عائلة كاملة لا يوجد بها إلا شخص واحد أو حتى لا يوجد (إذا كان هذا الشخص لم يتعرض لمسببات الاكتئاب أو القلق أو تعامل مع صدماته وما يتعرض له من ضغوط أو نال العلاج الجيد، أيضا هذا دليل أن بعض الناس يحتاجون للأدوية لأن أجسامهم لديها امتصاص أقل للسيروتونين (وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المشاعر والنوم)

في ملاحظة فقط هو أخطا فيها أو بشكل أدق تلخبط
هو أن لما نكرهوا صفة في أهالينا ح نكونوا شي من 4 أشياء
يا نتحولوا لنسخة منهم
يا نتمردوا ونكتئبوا ونتحولوا لنسخ أسوأ
يا ندوروا على شريك حياة بنفس مواصفاتهم
يا أما نتعافوا بالتقبل والتصالح مع أنفسنا ومعاهم

الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر بالإحباط، أو حصول أمر سيء يستحق الحزن
الاكتئاب مرض حقيقي!
تعريف الاكتئاب:
هو الشعور بانخفاض المزاج وعدم الإحساس بالمتعة لمدة أسبوعين متتالين أو أكثر مع عدم وجود سبب واضح.



للإكتئاب أنواع كثيرة وغالبًا يترافق مع اضطرابات أخرى كالقلق والوسواس القهري، واضطراب ثنائي القطب والفصام.

يعالج الإكتئاب حسب شدته بالأدوية والجلسات النفسية في الحالات المتوسطة للشديدة أو بالجلسات النفسية
في الحالات البسيطة
وأحيانا يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية ECT في الاكتئاب المقاوم للأدوية أو في الحالات التي تمتنع عن العلاج الدوائي أو لا تستطيع الانتظام بها، وفي حالات الاكتئاب المترافق مع الاضطرابات الذهانية.
في معظم الحالات يعالج مرضى الاكتئاب في العيادات الخارجية، لكن في بعض الحالات يحتاجون الإيواء في المستشفى.
ملاحظة : شدة الاكتئاب ليست بعدد الأعراض بل بحدتها
مثلا التفكير الانتحاري ومحاولة الانتحار تجعل تصنيف الإكتئاب شديدا حتى لو لم تتوافر بقية الأعراض.


أدام الله الصحة على الجميع

(تجربة كل شخص مع الإكتئاب فريدة من نوعها)
لذلك لا يمكن تشخيصه وعلاجه إلا بمساعدة المختص، ولا يمكنك الفتوى بلا علم فيما يخص تناول العلاج الدوائي، لا تمنع أحدًا يريد العلاج تحت مسمى (الخوف أو الحرص) وتذكر أنك تضره ولا تنفعه وأنك ستسأل عن الضرر الذي سيلحق به نتيجة نصيحة تظنها عابرة ومفيدة.

تمرين البحث عن دليل
من ضمن تمرينات العلاج السلوكي المعرفي للقلق.

الطريقة:
اكتب أفكارك المقلقة مثلا
الامتحان
الموت
المرض
نخاف ع أطفالي من كذا


اكتب نسبة اقتناعك بكل فكرة من %
اكتب نسبة خوفك منها %



بعدين اكتب الأفكار المنطقية البديلة أو المضادة

بعدين اكتب احتمالية حدوث الأفكار البديلة
ودرجة أو نسبة خطورة النتيجة



بعد التمرين تلاحظ أن الأفكار السلبية احتمالهن أقل من الإيجابية بالتالي شعورك يتغير ويخف القلق


لماذا نستخدم الكتابة؟
لأن العقل الباطن (وهو المسؤول عن حمايتنا) أمي لا يستطيع القراءة والكتابة يفهم المشاعر فقط فمع الوقت تسيطر المشاعر حتى على عقلك الواعي لأنه بنظر العقل الباطن أنت في خطر بالتالي عليه حمايتك حتى لو كان لا يوجد ما يستدعي الحماية وأنها مجرد أفكار فقط.

عندما تكتب الأفكار تنقلها للوعي بالتالي مشاعرك تكون أقل حدة وتشعر بالاطمئنان وعندها يدرك عقلك الباطن أو اللاواعي أنه لا يوجد خطر بالتالي يخفف من الضغط عليك بالمشاعر السلبية وتكسر الدائرة

ما هي الأضرار الناجمة عن ترك الإكتئاب بدون علاج ؟

ترك الاكتئاب دون علاج يؤدي إلى نتائج بيولوجية ونفسية واجتماعية خطيرة تم توثيقها في الأبحاث الطبية والنفسية الحديثة.
أولاً: النتائج البيولوجية (العصبية والدماغية)

1. تغيرات في بنية الدماغ ووظيفته:

دراسات التصوير العصبي (MRI وfMRI) أظهرت أن الاكتئاب غير المعالج يسبب انكماشاً في مناطق مثل الحُصين (Hippocampus) المسؤولة عن الذاكرة وتنظيم العواطف، بسبب ارتفاع هرمون التوتر الكورتيزول لفترات طويلة.

كذلك تتأثر الناقلات العصبية مثل السيروتونين، الدوبامين، والنورأدرينالين، مما يفاقم اضطراب المزاج والانتباه.

2. زيادة الالتهاب الجهازي (Systemic Inflammation):

الاكتئاب المزمن يرتبط بارتفاع مؤشرات الالتهاب مثل CRP وIL-6، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النمط الثاني.

3. تأثيرات على الجهاز المناعي والغدد الصماء:

اضطراب محور HPA (Hypothalamic–Pituitary–Adrenal axis) يؤدي إلى خلل في تنظيم النوم والوزن والطاقة.

ثانياً: النتائج الجسدية العامة

زيادة خطر أمراض القلب والشرايين: بسبب التوتر المزمن واضطراب النوم والالتهاب.
ضعف المناعة: ما يزيد من القابلية للعدوى والأمراض المزمنة،و الإصابة بالسرطان.

اضطرابات النوم والشهية: تؤدي إلى فقدان أو زيادة وزن غير صحية.

تراجع النشاط البدني والوظيفي: مما يقلل من جودة الحياة والإنتاجية.

ثالثاً: النتائج النفسية والسلوكية

1. تفاقم الأعراض النفسية:

دون علاج، يتحول الاكتئاب البسيط إلى اكتئاب شديد مزمن أو اضطراب اكتئاب مقاوم للعلاج.

تزداد احتمالية الإصابة باضطرابات القلق أو الإدمان كوسيلة للهروب من الألم النفسي.

2. ضعف الوظائف المعرفية:

تراجع في التركيز، الذاكرة، واتخاذ القرار بسبب ضعف النشاط في القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex).

3. زيادة خطر الانتح*ار:

الاكتئاب غير المعالج هو أحد أقوى العوامل المرتبطة بمحاولات الانتح*ار أو إتمامه.


رابعاً: النتائج الاجتماعية والمهنية

تدهور العلاقات الاجتماعية والعائلية نتيجة الانسحاب والعزلة.

انخفاض الأداء المهني أو الدراسي بسبب ضعف الطاقة والدافعية.

عبء اقتصادي كبير على الفرد والمجتمع نتيجة الإنتاجية المنخفضة وزيادة استخدام الخدمات الصحية.
إذن ثبت علميا أن:
ترك الاكتئاب دون علاج يؤدي إلى تغيرات عصبية دائمة، وارتفاع خطر الأمراض المزمنة والانتح*ار، وتدهور جودة الحياة.
العلاج المبكر — سواء دوائي (مثل مضادات الاكتئاب SSRIs) أو نفسي (مثل العلاج المعرفي السلوكي CBT)  يمنع معظم هذه المضاعفات ويعيد التوازن العصبي والكيميائي في الدماغ.


الدكتور همام عرفه

12 طريقة لإعادة برمجة دماغك✔️

سيناريو يتكرر جدا:
دكتور أنا تحسنت ١٠٠٪ ووقفت الدوا
وصرلي اسبوعين ووضعي منيح حضل موقفتو

طبعا ما بصير نوقف مضاد الاكتئاب فجأة لما نحس حالنا تحسنا
طيب ليش؟

إيقاف الدواء فجأة ممكن يرجّع الأعراض بقوة، وأحياناً بيكون الانتكاس أصعب من أول مرة.
الدماغ بحاجة وقت ليرجع يتوازن بشكل طبيعي بدون مساعدة الدواء.
وكمان، التوقف المفاجئ ممكن يسبب أعراض انسحاب مزعجة مثل الدوخة، الصداع، القلق، اضطراب النوم وحتى شعور بصدمات بالرأس.

تخيل واحد كسر رجله، وجبروها، وبعد أسبوعين لما خفّ الألم شوي، قرر يشيل الجبس ويمشي عليها كأنو ما صار شي...
شو ممكن يصير؟
يرجع الكسر، ويمكن يصير أسوأ، ويمكن يضطر يرجّع يعالجها من أول وجديد بس لفترة أطول، ومع مضاعفات.

هيك تماماً بيصير لما نوقف مضاد الاكتئاب فوراً بعد ما نحس بتحسّن.
الألم خف، بس العظم لسه ما التأم... والمزاج اتحسّن، بس الدماغ لسه عم يستقر.
لازم نعطي وقت للشفاء الكامل، مو بس الشعور المؤقت.

الدماغ عبارة عن كيميا بده حذر بالتعامل،بدنا نخليه يستقر مو نرهقه ونتعبه
العلاج مو بس ليروح الألم...  العلاج لنضمن ما يرجع المرض

الصح أنو نكمل الدواء لفترة بعد التحسن (عادة ٦ شهور على الأقل)، وبعدها إذا قررنا نوقف، لازم يكون بتدريج وتحت إشراف الطبيب.

د.عمرو عرفه

كتيب دليل المساعدة الذاتية للوسواس القهري:
يعطيك نبذة عن الاضطراب وبعض تقنيات التعامل معه، كتيب صغير ومفيد.