القلق ونوبات الهلع:
أسبابها وطرق علاجها
طبعًا نضيف على كلام الدكتور ملاحظة
استخدام الأدوية المضادة للقلق في الحالات المتوسطة إلى الشديدة

لكل آباء وأمهات الطلبة
لكل الطلبة الممتحنين
صحتكم العقلية والجسدية أهم من أي شي في الحياة🌿✨

الدرجات العالية جميلة والنجاح جميل لكن الأهم من الامتحانات ومن العمل هو صحتك النفسية والجسدية
إذا مرضت من سيدرس مكانك؟

اجتهد وادرس والأمر كله لله، الله وحده يرى ويكافئ
الامتحانات صعبة؟ لا بأس العالم لا زال قائمًا، مستواك وذكاؤك لا يحدّده امتحان صغير.

اترك الأمور لله، تنفس جيدًا، تغذّى جيّدًا، نم جيّدًا،
التوتر لا يغير شيئًا
الأمور ستكون بخير بإذن الله💙

ممكن ابنك ولا بنتك ما يحصلش علامات دراسية عالية
وممكن يرسب ويعاود
وهذا ما يعنيش أبدًا عدم كفاءته وصلاحيته كإنسان وما يدلش أبدًا ع أنه غبي.

المواد الدراسية مش معيار حقيقي للبشر

مش شرط يكون طبيب أو مهندس
البلاد مليانة تخصصات زي هكي ومش محصلين وظائف وأغلبهم محبط من الوضع أو أصلا مش سعيد بيه (لأن كان بغير رغبته ومجرد إرضاء لمعايير المجتمع).

ممكن ابنك ما يكونش طبيب أو مهندس أو متحصل على شهادة جامعية أصلا ولكن يكون لاعب مشهور في رياضة معينة، أو تاجر شاطر، أو صاحب مشاريع صغيرة
وكذلك بنتك تقدر تبدع وتتفوق في مجالات كثيرة
مش محصورين في إطار أو قالب معين والنجاح الأكبر هو نجاحك في حياة مليانة سلام ورضا

ما تضغطوش أبنائكم واعرفوا أن صحتهم الجسدية والنفسية أهم ما يملكوا وكلما ضعفت نفسكم وعايرتوهم أو قارنتوهم تذكروا أولا أن جينات أبنائكم منكم (معدل ذكائهم يورثوه وراثة) والشي الثاني اعرفوا أن أبنائكم مش مسؤولين يحققوا أمنياتكم أو أمنيات المجتمع والشي الثالث والأهم أن علاقتكم بيهم هي القيمة الأكبر في الحياة.

أكيد الآباء محتاجين يشوفوا أبنائهم أحسن أشخاص ويبوا مصلحتهم لكن ما تخلوش المجتمع يضغط عليكم بمثاليته الزائدة، حبوا أبنائكم زي ما هم وادعموهم للأفضل والأحسن وخوذوا بيديهم من غير ما يكون الشي هذا ضاغط عليكم أو عليهم 💙

‏-الرهاب الاجتماعي ليس خجلًا عابرًا، ولا حياء جميلًا.
إنه خوف عميق من أن تُراقَب، أن تُحاكم، أن تُنتقد،حتى في أبسط المواقف…
أن تتحدث أمام الآخرين، أن تدخل غرفة فيها غرباء،أو حتى أن تُعرّف عن نفسك

-يعاني المصاب بالرهاب الاجتماعي من:
-تسارع في ضربات القلب
-تعرّق شديد
-ارتباك بالكلام
-رجفة في اليدين
-تفكير مفرط في نظرة الناس له
وكل هذا… في لحظات قد تكون عادية جدًا لغيره

- السبب النفسي العميق:
كثير من الحالات تبدأ من الطفولة…
نقد دائم، تجريح أمام الآخرين، مقارنة مؤذية.
فتتشكل داخل الشخص “عدسة” يرى نفسه من خلالها أقل، ويخشى رفض الآخرين.

-طرق العلاج الفعالة:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو الخيار الأفضل، وفيه نشتغل على:
-تعديل الأفكار المشوهة
-التدرج في التعرض للمواقف
-بناء الثقة بالنفس
-تمارين تنفس واسترخاء
وأحيانًا نحتاج أدوية مضادة للقلق حسب الحالة

- الأخصائية النفسية شوق

‏هل أفكاري مفيدة؟

بدلًا من الحكم على أفكارك بأنها صحيحة أو خاطئة، إيجابية أو سلبية، اسأل نفسك:
"هل سيساعدني اتباع هذه الأفكار على أن أكون الشخص الذي أريد أن أكونه؟"

إن كانت الإجابة نعم، فاستخدمها.
إن كانت لا، فلا تتصارع معها… فقط لاحظها، ودعها تأتي وتذهب.

‎#العلاج_بالتقبل_والالتزام ‎#ACT ‎#المرونة_النفسية

د. حمود العبري

قد تستخدم بعض الأدوية التي تندرج تحت مسمى (أدوية نفسية) في علاج الأمراض العضوية أمثلة على ذلك
- Carbamazepine
أو ما يعرف بالتيجريتول يستخدم في حالات الصرع والتشنجات، وعلاج العصب السابع، بعض أنواع اضطرابات الحركة والارتعاش، أيضا في علاج الاكتئاب ومثبت مزاج في حالات اضطراب ثنائي القطب

- Amitriptyline
أو ما يعرف بالإسم الشائع تريبتزول يستخدم في علاج الشقيقة، وصداع التوتر ، والآلام العضوية الناتجة عن أمراض كالروماتيزم والروماتويد، والفيبرومايلاجيا، كذلك في الآلام العضوية مجهولة السبب
وهو أيضًا من مضادات الاكتئاب ويستخدم في علاجه.

- Propanolol

أو ما يعرف بالإندرال يستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والشقيقة، كذلك في علاج نوبات الهلع وبعض اضطرابات القلق.


- Chlordiazepoxide / Clidinium bromide

أو ما يعرف بالليبراكس
يستخدم في علاج قرحة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، كذلك يستخدم في علاج التوتر ،وبعض اضطرابات القلق البسيطة.

- Colona و Coloverin
كولونا وكولوفيرين يستخدمان في علاج القولون العصبي وأيضًا آلام المعدة والقولون الناتجة عن اضطراب القلق والهلع.


الفائدة من المنشور
أولا هو معرفة أن الأدوية بشكل عام قد تستخدم في علاج أكثر من مرض
ثانيا أن الأدوية النفسية آمنة جدا كأي دواء آخر


أدام الله الصحة على الجميع🤍

العلاج بالمعنى Logotherapy

نوع من أنواع العلاج النفسي طوره العالم النمساوي (فيكتور فرانكل) يقوم على فكرة أن البحث عن معنى في الحياة هو الدافع الأساسي للإنسان

يقوم على 3 مبادئ
1- الإرادة في المعنى: وهو أن الإنسان عنده رغبة فطرية للسعي لإيجاد معنى في حياته

2- حرية الإرادة: أن الإنسان عنده حرية في اختيار سلوكياته وتصرفاته في مواجهة كل ظرف

3- معنى الحياة في كل ظرف: يعني حتى في المعاناة يجد الإنسان معنى وهذا يخلي عنده رغبة في الاستمرار

يستخدم في علاج :
- القلق

- الاكتئاب

- دعم مرضى الأمراض الخطيرة كالسرطان

- فقدان الهدف والمعنى في حالات التشخيص بأمراض خطيرة أو فقدان شخص عزيز أو فقدان وظيفة أو خسارة منزل

- في الأوضاع الصعبة كالحروب والمجاعات والكوارث
....
الجدير بالذكر أن العلاج بالمعنى مبدأ من مبادئ الإسلام حيث الغاية الأساسية للإنسان هي عبادة الله .. ثم إعمار الأرض
وحيث كل مصيبة فيها سلوى باحتساب الأجر في الآخرة والتعويض في الدنيا
والعوض مش بالضرورة يكون مادي أو من جنس المفقود
الشجاعة والبطولة في مواجهة الصعوبات والكرم والعطاء رغم المعاناة هن نفس المبادئ اللي يقوم عليها العلاج بالمعنى..


أدام الله الصحة على الجميع🤍

في موضوع نشوفه مؤلم جدا ومهم بالنسبالي
فكرت نكتب عنه في حالات الواتس لكن خفت المرضى وأهلهم يفهموه بشكل خاطئ لأنه حساس ويفكروا أنه قاصدة بيه شي لذلك ح نكتبه هنا عشان الفائدة..


بمناسبة الصيف والمناسبات والعيد القريب وأن غالبا حالات الهوس في ثنائي القطب تزيد والتقلبات المزاجية تزيد مع تغير الفصول

ونحن عارفين أن كل بيت لا يكاد يخلو من:
طفل توحدي أو مصاب بفرط حركة ونقص انتباه أو طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة
أو مسن يعاني من الخرف أو الألزهايمر
أو مصاب بمرض نفسي مزمن كالفصام أو ثنائي القطب أو اضطرابات الوهم

وكطبيبة نسمع في شكاوى الأهل من تصرفات مرضاهم وكيف مسببين لهم إحراج أو ضيق أو تعب بسبب أعراضهم وكيف يبوا مني نساعدهم بكتابة مهدئات أو منومات وخاصة لما يكون في مناسبة أو أم مضطرة تاخذ ابنها معاها في الأعياد مثلا وهلها يشكوا ويتذمروا منه
أو حتى طلعة بسيطة يخافوا يطلعوا والمريض يتصرف اي تصرف
وهنا الكلام مش من باب اللوم على الأهل أبدًا أو تقليلا من معاناتهم أو اتهاما لهم بالتقصير ومقدرة مشاعرهم ولخبطتهم بس في كم شي نبي نقوله:

- أولا المريض ما اختارش أنه يمرض وأعراضه شي فوق قدرته على التحكم (أحيانا نسمع جملة: يا دكتورة نحس فيه/ا يدير هك بالعاني) بس أبدا هو مش بإرادته حتى لو حسيت أن مقصود.. هل نقدر نقول لمريض ضغط انت رفعته بالقصد؟!

- ثانيا هم بشر ويحسّوا حتى لو ما قدروش يعبروا أو ظهر لنا أنهم مغيبين
سخريتنا، تهميشنا، إهمالنا، ازدرائنا، شعورنا بأنهم ثقل و هم علينا، رغبتنا الشريرة الخفية باختفائهم يشعروا بيها.
ولو نحن متضايقين ومتألمين من تصرفاتهم فهم يتألموا بسبب معاناتهم ألف ضعف الألم اللي نشعروا بيه. وتصرفاتهم اللي تستفز فينا هي نداءات استغاثة لعقولهم..
لذلك علينا نتجردوا شوي من التفكير في أنفسنا ونفكروا فيهم وفي مشاعرهم وكيف ممكن نساعدوهم..

باهي كيف ممكن ندير؟
- أولا تذكر أن مريضك أهم من أي حدث أو مناسبة لو أنت خايف منه أو خايف عليه من الأماكن المزدحمة والمناسبات تقدر تاخذه في مكان لحد ما تنتهى المناسبة أو الحدث

- ثانيا متابعتهم مع متخصصين مهمة وانخراطهم في الحياة مهم، عزلتهم المفرطة تزيد حالتهم سوء. من أفضل الأشياء للمرضى بالذات مرضى ثنائي القطب هو انخراطهم في دراسة أو عمل لأنهم من أذكى العقول
أما مرضى الفصام والوهم والخرف فأفضل شي هو الترفيه عنهم بإخراجهم لأماكن غير مزدحمة واعطائهم مجال للمشي والرياضة وتعليمهم هوايات زي الرسم والترتيب وسرد القصص عليهم

أما أطفال التوحد وال ADHD والاحتياجات الخاصة فأفضل مكان لهم هو دعمهم بالانخراط في مؤسسات التأهيل وتعديل السلوك والمدارس الخاصة بهم.

وتذكروا دائمًا أنه المرض مش عار ولا شي مخجل وأن الناس ما يحددوش قيمة حد أو مكانته
وأن كل إنسان يساعد مريض مأجور ما بالك المريض هذا من رحمه وأن الإحسان والرحمة مشاعر أهم وأجمل من مشاعر الغضب والحزن والسخط على إنسان برئ.

وأن ما بيننا وبين الابتلاء هو رحمة الله فقط
أنا الآن معافاة بس مش عارفة بعد ساعة شن ح يصيرلي؟
والنصيحة تشملني أيضًا لأن كلنا بشر وكلنا نخطأوا

خلينا رحيمين مع أطفالنا ومع كبارنا ومع مرضانا والله لا يضيع أجر من أحسن عملا.

أدام الله الصحة على الجميع 🤍

مفاهيم خاطئة عن العلاج النفسي:

- التغيير سريع وملحوظ بعد أول جلسات أو من أول ما تأخذ الأدوية❌
الصحيح أن العلاج رحلة تأخذ وقت والأدوية ياخذن وقت لأن المعاناة تختلف من شخص لشخص ولان عادة الاضطراب يصير نتيجة حياة وتراكمات سنوات كيف من الممكن نتخلص منه في جلسة أو اثنين أو من تناول دواء لمدة شهر مثلا؟!

- العلاج عبارة عن فضفضة ❌
وهذه أكثر نقطة خاطئة شائعة لأن حكاية قصتك مهمة أكيد في العلاج بس مش مجرد حكايتها ح يخليها تتغير أو يخلي ألمها يخف
الصح: تحكي قصتك وتاخذ برأي معالجك وتجرب معاه كل التقنيات وتطبق كل الواجبات عشان تساعد نفسك وتساعده عشان يقدر يساعدك

- استعادة الذكريات المفقودة وتذكر الذكريات القديمة وتحليل تصرفات والديك والآخرين ❌

المدرسة التحليلية برأيي غير فعالة أبدا شن نستفيد من تذكر ذكريات امتسحن من عقلك بهدف حمايتك
وأحيانا الدماغ يستعيد ذكريات مشوهة أو يخترع ذكريات خاطئة ويتلاعب بيك
وشن نستفيد لما نحلل تصرفات الآخرين؟
الصح: أني نركز على الوضع الحالي نعالج سلوكياتي الخاطئة ونتعامل مع تصرفاتي ومشاعري الشخصية بعيدا عن الآخرين لان لو ركزت على الماضي ح يضيع الوقت ونتألم أكثر
أي نعم يحتاج المعالج يسألك عن طفولتك وعن بعض ذكرياتك العالقة والمتكررة ويحكيلك عن تأثيرها ويقدر يعطيك شكل عام عن الآخرين بس هدفه هو علاجك أنت مش علاجهم هم.



- الموافقة على كل الكلام والتصديق على كل التصرفات تحت مسمى التعاطف ❌

الصح: أن التعاطف لا يعني أن المعالج يوافق المريض على كل ما يقول لأن مرات يقول أشياء غير منطقية أو يشعر بمشاعر غير صحية

التعاطف يعني الاستماع دون إصدار أحكام لكن مع التوجيه للخطأ والسعي لتصحيحه
مثلا لما حد يشكي من والده أو والدته ويكون في باله أن المعالج يقوله أقطع علاقتك بيهم أو مارس عليهم نفس ممارساتهم

أو مريض يعاني من اضطراب هوية جنسية أو ميول اجرامية ويطالب المعالج أنه يصادقه على ميوله

أو مريض عنده أفكار انتحارية ويطالب المعالج أن يتعاطف معاه ويأيده بدال ما يساعده ويحميه من أذى نفسه.

- الطاقة والجذب واليوغا والخزعبلات جزء من العلاج النفسي❌

الصح أن العلاج النفسي علم قائم على العقل والمنطق والحقائق ويعزو الأمراض إلى أسباب ويمارس أيضا علاجا منطقيا بالأدوية والعلاجات النفسية المبنية على تجارب ودراسات طويلة المدى وليس علاجا بالوهم أو بالخرافات والضحك على العقول.

- الأدوية غير آمنة وتسبب إدمان/ الطبيب النفسي دائمًا يعالجك بالمهدئات❌

الصح: أن الأدوية النفسية علاجات آمنة وفعالة وساعدت العديد من الناس ثم أن هناك بعض الحالات لا يمكن علاجها إلا بالأدوية
و هناك حالات كثيرة لا يتم وصف الأدوية لها ونعطيها فرصة للاستجابة بالجلسات لكن المرضى غالبا لا يفعلون ما يطلب منهم في الجلسات: كتمارين الاسترخاء والكتابة وتغيير الروتين وتسجيل السلوكيات وتصحيحها فيضطر الطبيب أن يصرف الأدوية

أيضا إذا ذهبت إلى طبيب نفسي فمن المتوقع أن يصف الأدوية لأن الطبيب يختلف عن المعالج وهذا خطأ آخر يقع فيه الناس ويحتاج تفصيلا آخر.


أدام الله الصحة على الجميع🤍

إلى طلاب المرحلة الثانوية:
شرح الله صدوركم ويسر أموركم وفتح لكم فتوح العارفين.
تذكّروا دائمًا أن نقص الدرجات ليس مقياسًا للذكاء، ولا قلة في جهدكم، ولا نقصًا من سعيكم.
وأن سؤالاً واحدًا تجيبونه بجهدكم (دون غش) أفضل من عشرة أسئلة تجيبونها (به).

ادرسوا باجتهاد ولكن ناموا جيّدًا، كلوا جيّدًا، واشربوا ماءًا بكميات جيدة.
فصحتكم أهم ما لديكم.
سلوا الله التوفيق والعون فهو القريب المجيب.

موفقين وناجحين بإذن الله🌿☁️

‏ما هو التفريغ الكتابي اللاواعي 📜؟

هو عملية كتابة حرّة تلقائية بدون رقابة عقلية أو تنظيم، تهدف إلى إستخراج الأفكار و المشاعر المُخزنة في اللاوعي (الجزء الخفي من النفس) إلى السطح..

تكتب كل ما يخطر ببالك دون فَلترة، دون توقف، دون تأنّق لغوي، و دون إهتمام بالمنطق أو الترتيب

كيف يَتِم ؟

أول شيء لابد يكون الجو هادئ و يكون معك ورقة و قلم 🖊️📃 او حتى تطبيق الملاحظات و تحدد مثلاً وقت 10 دقائق مُتواصلة دون رفع القَلم ، مافيه موضوع مُعين تبدأ فيه و اهم شيء ما تتوقف عن الكتابة مهما حصل حتى لو لخبطت او غلطت او كررت نفس الكلام اكثر من مره

ايش الهدف من هذي الطريقة ؟

يحرر المكبوتات بداخلك مثل الغضب و الخوف و الصدمات ، و يجعلك تفهم ذاتك و تكتشف نمط افكارك الداخلية و يساعدك على الوصول إلى مناطق مُظلمة في النفس غير ظاهرة في العقل الواعي

ا. فاتن الخميس