الحزن قد يحتاج للمواساة،

أما الاكتئاب فيحتاج مقاومة

والخضوع لجلسات علاج نفسي

او حتى تناول ادوية نفسية يصفها الطبيب النفسي

العلاج النفسي للاكتئاب قد يستغرق شهورا أو سنوات

أنت دائما "جُزء من الكل". جزء من اسرة، صداقة، علاقة، مجتمع، حدث، موقف، ظرف … لا يمكن "عزل" ذاتك عن كلك. الابتعاد، الهرب، التجنب .. ليست حلولا صحيحة للتعامل مع "كُل مؤلم" كما ان الانغماس والاندماج معه مرهق ومؤلم. تعلم "مهارات" المواجهه والتأقلم والتقبل والمرونة، هو كل ما تحتاج.

- د. سامي العرجان

من المعروف إن الطفولة مكان الأزمات النفسية الأول وإن نشأتنا تحدد شكل شخصياتنا ومستقبل صحتنا النفسي
في ناس عانوا من قسوة أحد الوالدين أو كليهما ، فقدان أحد الوالدين أو كليهما
الانفصال العاطفي ، تعاطي الأب عادة ، لا مبالاة الأم أو الأم الضعيفة عادة
ناس تعرضوا للتحرش اللفظي والجنسي من مقربين وما فهموش إنه تحرّش إلا متأخرين وكانت صدمة لهم
ناس تعرضوا للتنمر بسبب الشكل أو الإعاقة أو الحالة المادية
ياما ناس كبروا وكبر معاهم ماضيهم وشوه حياتهم زي ما شوههم

لما كنا صغار ما كانش عندنا تحكم في حياتنا أو مشاعرنا بس توا نحن كبار ومدركين لوضعنا

لما عرفنا إن الخطأ مش منا مفروض نعالجوه مش نوقفوا عند الماضي ونراجوا المسيئين يتغيروا؟
للأسف الناس هذوم ما يتغيروش ما تتوقعوش يصير نفس الروايات والمسلسلات إنهم ح يندموا ويعتذروا ، هذا مجرد خيال الكاتب الخيال اللي نتمنوه يكون حقيقة

بعد عمر معين نحن مسؤولين عن تعافينا
الهروب مش علاج التغير للأسوأ مش مبرر لماضيك السيء
انت تضر في نفسك أولا وأخيرا
تقبل معاناتك ،عيش شعورك ، اللي سببلك ضرر ما تسمحله يستمر
اللي اعتدى عليك جسديا أو جنسيا واجهه اقتص منه أو أضعف الإيمان هدده بالفضح (مش تهرب منه أو تخاف) المخطيء هو اللي مفروض يهرب ويختفي ويخجل مش انت
لو واحد من والديك او كليهما مسيء من حقهم عليك برهم حتى لو كفار لكن ما تبقاش طفولي اعزل مشاعرك عنهم وحاول ما تتأثر بأفعالهم خليك ناضج وواجه مشاكلك بروحك حتى لو هم السبب فيها ما تنتظرش من اللي كان سبب المرض يكون هو الشفاء

كلما ساعدت روحك بدري كلما أنقذتها : أنقذتها من إنك تدمرها ، أو تتحول لشخص زي اللي أذاك

خلوا الماضي يمضي وأبدوا التعافي

الفرق بين الوساوس والهلاوس :
الوساوس :

هي أفكار قهرية (تأتي رغما عن الإنسان) ، يكون الشخص واعٍ ومدرك لها ..
غالبا لها منشأ حقيقي تأتي نتيجة الصدمات أو الضغوطات الشديدة وتأتي أيضًا مع اضطرابات القلق والاكتئاب و بعضها يترافق مع الرهاب

مثلا : الوساوس المتعلقة بالصحة كـ : قلق المرض أو الموت ، الوساوس المتعلقة بالدراسة كـ : رهاب الامتحانات ، الوساوس المتعلقة بالأطفال كـ : الخوف المبالغ على الطفل من الوفاة أو الأمراض أو الاعتداءات وغيرها

الهلوسات أو الهلاوس : هو إدراك خاطئ لمنبه لا وجود له . أي أنها أفكار ليس لها أساس من الصحة تكون على شكل سمعي أو بصري (تسمع أصوات غير موجودة أو ترى أشياء غير موجودة ) تأتي مع الاضطرابات العقلية كالفصام واضطراب ثنائي القطب وغيرها من الأمراض الذهانية (في الاضطرابات النفسية غالبا الهلاوس تكون سمعية ونادرا جدا أن تكون بصرية) .
أيضًا قد لا تكون نتيجة أمراض نفسية أو عقلية ربما تكون نتيجة : إصابات الرأس ، أو جراحات الدماغ ، إدمان بعض المواد ، أو نتيجة اضطرابات الغدد ، أو أورام الدماغ، أو نتيجة بعض الأدوية

غالبًا المصاب بالهلوسات يكون غير مدرك لها (لديه قناعة تامة بأنها حقيقية وأنه طبيعي بالكامل) ..

تعالج الوساوس غالبا بالعلاج النفسي ولا تحتاج أدوية إلا نادرًا
أما الهلوسات تحتاج أولا معرفة السبب ، ثم علاجًا دوائيا ، وعلاجا نفسيا أيضًا عندما يحتاج الأمر (أي في حالة الاضطرابات النفسية)..

التفكير الكارثي : CATASTROPHIZING

موضوع اليوم : التفكير الكارثي Catastrophizing
هو التفكير بسلبية أو بطريقة سوداوية مبالغ بها
مش ح ننجح ،
مش ح يصير مني ،
قلبي مش متريح،
حلمت حلم شين،
مش متفائل بالموضوع،
وإطلاق أحكام مسبقة:
الامتحان ح يكون صعب،
باتي ح يرفض العريس/العروس،
الشغل هذا واعر ومش ح نقدر عليه،
أنا أكيد الصداع اللي عندي سببه ورم،

من وين يجن الأفكار هذن؟
ينشأ التفكير الكارثي
إما من الطفولة : التعنيف والتقليل من شأن الطفل وتضخيم الأخطاء التي يفعلها وتحقير تصرفاته الجيدة.
أو نتيجة الأحداث الحياتية القاسية.
أو كعارض لاضطراب نفسي كاضطرابات القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.

يلجأ العقل الباطن للتفكير الكارثي لحماية الإنسان وعدم إخراجه من منطقة الراحة (بنظر العقل الباطن إن الألم نتيجة عدم فعل شيء أفضل من الألم المجهول أو من المواجهة)
ح تقوللي بس أنا واجهت وبرضو تحققن مخاوفي، خشيت الامتحان وبرضو رسبت، مشيت للمقابلة وما صارش من العمل .. إلخ إلخ

ح نقولك ببساطة انك انت حققت نبوءاتك عن طريق إنك طول الوقت ماشي والفكرة في راسك
طبيعي لما تفكر هكي طول الوقت عقلك لا إراديا ح ينفذ الأمر اللي عطيته له: ارسب ، أفشل ، ما تتحركش
تخش الامتحان قاري كويس
تخش المقابلة مجهز روحك
لكن :
جسمك كله ح يخذلك ح يرتفعن هرمونات التوتر وح ترتبك وح تنسى وح تدير أي شي يخليك تفشل بالتالي تفشل بجد وبعدين تقول اهو مش قلتلكم !!

الحل :
تغير تفكيرك ، وتعالج أسبابه وتتفائل بالخير وتظن بالله خيرا
في الحديث القدسي
"قال اللهُ تعالى : أنا عند ظنِّ عبدِي بي إنْ ظنَّ خيرًا فلهُ ، وإنْ ظنَّ شرًّا فلهُ"
وفي حديث أبي هريرة قال:" كان النبي ﷺ: يعجبه الفأل الحسن، ويكره الطيرة "

الآليات الدفاعية للعقل اللاواعي Ego Defense Mechanisms
الآليات الدفاعية أو الحيل الدفاعية:
هي استراتيجيات نفسية يستخدمها العقل الباطن لحماية الفرد من التوتر الناجم عن الأفكار أو المشاعر أي أنها اجراءات دفاعية حتى لا نتعرض للأذى الناتج عن الأحاسيس الناشئة من المواقف
أو بمعنى أدق لنحمي أنفسنا من أنفسنا!!

الفيديو يتكلم عن بعض هذه الآليات

سؤال:
لدي تقلبات مزاجية كثيرة، لماذا؟

جواب:
لأن لديك الكثير من المشاعر التي راكمتها ولم تعبر عنها، أو لم تعبر عنها بشكل جيد، أو في الوقت المناسب.

سؤال:
كنت أحب شخصًا ما لكنه تغير مع الوقت وأصبحت أكتشف فيه صفات لم أكن أظنها فيه؛ لماذا تغير هذا الشخص؟!

جواب:
هذا الشخص لم يتغيّر هو كان هكذا دائمًا ؛ أنت من كنت تراه بعين المحب بمعنى أدق : "عين الدوبامين"

"صحتك تتأثر إذا اضطُررت يومًا بعد يوم أن تقول عكس ما تحس، أن تصمت أمام ما تكره، أن تفرح بما لا يجلب لك إلا الشؤم، جهازنا العصبي ليس خُرافة، إنه جزء من جسدنا، وروحنا توجد في مكان ما داخلنا، كالأسنان في فمنا، لا يمكن التعدي عليها باستمرار دون عقاب".

- بوريس باسترناك

الأفانتازيا :

النسيان والحالة النفسية:

سؤال: هل للحالة النفسية علاقة بالنسيان وفقدان التركيز أو نقصه أو تشتته؟
جواب : نعم.

إذا كانت فحوصاتك الجسدية سليمة، نومك جيد، غذاؤك صحّي، تتناول المكملات الغذائية ، تشرب الماء بكمية كافيّة؛
راجع حالتك النفسية.

من أسباب النسيان :
- القلق ، الاكتئاب، الأرق، اضطراب ما بعد الصدمة.
- تراكم المواقف السيئة :حيث تشغل المواقف السيئة الذاكرة طويلة الأمد وتملؤها والنتيجة نسيان الأحداث الحديثة والمعلومات التي تقرؤها أو تسمعها. لذا تجد نفسك تتذكر موقفًا سيّئا حدث منذ مدة طويلة لكنك تنسى شيئا حديثًا مهما جدا.

كذلك من أسباب النسيان العصبية الزائدة أيضًا الخلافات والمشاكل مع الناس خاصة المشاكل العائلية.
.
العلاج:
استشارة مختص، وعلاج السبب.
تدوين ملاحظات وعمل جداول للتذكير بالأشياء المهمة

التنفس الجيد وإيصال كميات مناسبة من الأكسجين للدماغ.

محاولة ترتيب الذكريات واستبعاد الذكريات السيئة عن طريق الكلام والبوح والتدوين ،التصالح مع الماضي، القصاص من المتنمرين والمتسببين في عنف نفسي أو جسدي، أو المسامحة من أجلنا لا من أجلهم).

"‏كثير من المفاهيم الخاطئة ألصقت زوراً وبهتاناً بالعيادة النفسية ومراجعيها، فالأدوية النفسية مثلها مثل باقي الأدوية لا تسبب الادمان "باستثناءات بسيطة" ، والمراجعين ليسوا عدوانيين ومعظمهم أفراد منتجين ومبدعين في المجتمع. أخطر المجرمين من القتلة والارهابيين ليس لديهم ملفات في طب النفس".

د. محمد اليوسف

حياة المصاب باضطراب القلق

‏تقنية "التطمين التدريجي"
هل سمعت بها؟
تقنية قوية تعالج القلق والخوف بشكل متدرج.
‏بعض جوانب الخوف والقلق وعدم الثقة بالنفس ماهي إلا عادات يكتسبها البعض في مواقف مؤلمة للنفس.
لقد تعلموا أن يكونوا مرضى بسبب خبرات مؤلمة تعرضوا لها.
الشيء المفرح:
بنفس المنطق يمكن أن يتوقفوا عن ماتعلموه، وتعلم عكس السلوك.
كما تعلموا أن يكونوا مرضى بلا قصد، كذلك بالإمكان تعلم الصحة.

‏التطمين التدريجي فكرته باختصار:
التعرض التدريجي لمصادر الخوف والقلق.
يعني نجعل الشخص يتعرض تدريجيًا لمواجهة الأشياء والموضوعات التي تثير قلقه ومخاوفه.
طيب ماهو هدفه الرئيسي؟

‏هدفه الرئيسي: تحييد مشاعرك العصابية، عن طريق إلغاء أو تقليل حساسيتك <المبالغ> فيها تجاه تلك المواقف المثيرة لقلقك ومخاوفك، مع إحداث استجابات معارضة لهذا القلق.
‏طبعًا التكنيك هذا له طريقتين:
بالخيال في الجلسات النفسية، وفي الواقع بالتعرض الحقيقي للمواقف.
المعالج هو من يحدد الطريقة على حسب شخصية المتعالج.
‏لعل هذا التكنيك يعتمد أولاً على التدريب على الاسترخاء، لماذا؟
لأنه عند التعرض نحتاج إلى جهاز عصبي قد تدرب وتعود على الاسترخاء والهدوء.

- طارق العصيمي

أضرار الحشيش :

* يسبب الحشيش الفصام وهو من الأمراض العقلية حيث يعاني الشخص الذي يتعاطى الحشيش لفترات طويلة من هلاوس سمعية، وهلاوس بصرية، فقد يرى أشياء غير موجودة ويسمع أشياء غير موجودة.

*يسبب تعاطي الحشيش الاضطراب الزوري وهو الشكوك المرضية حيث يصبح شكاكاً، ويتوهم بأن هناك مؤامرات تحاك ضده، فإذا كان متزوجاً فإنه يبدأ بالشك في زوجته ويفسر الأمور حسب طريقته.

*يؤدي الحشيش إلى الاكتئاب عن طريق تأثيره على بعض الموصلات العصبية في الدماغ.

*يشعر المتعاطي بضعف شديد في القدرة على التركيز والانتباه، وفي قدرة التذكر المباشر وقريب المدى.
* يعاني الشخص من خلل في التوزان الحركي والحسي مع زيادة ضربات القلب.

*الحشيش مادة مخدرة تؤثر على الدماغ، وتعاطي الحشيش لسنوات طويلة يؤدي إلى ضمور في الدماغ.

* معتادو تدخين الحشيش تزداد بينهم احتمالات الاصابة بداء انتفاخ الرئة الذي يعمل على تدمير الجدران الداخلية للرئة والذي يؤدي إلى الموت.

*زيادة الشهية للطعام.

* انتفاخ الشفاه.

* احمرار العينيين.

* يؤثر الحشيش على زيادة استجابة المتعاطي لما حوله من مؤثرات خارجية ويكون اقدر على ملاحظة أدق التفاصيل والألوان، كما أنّ إحساسه بمرور الوقت يصبح مضطرباً، وهذا لا يعني أنّ الحشيش يساعد في تحسين القدرات الإدراكية بل على العكس فإنّ قدرته العالية على الشعور بالتفاصيل من حوله تثير قلقه وتوتره كثيراً.

*يعاني بعض متعاطي الحشيش من اعراض التسمم بعد زوال التأثيرات قصيرة المدى أي بعد أيام أو حتى أسابيع.
*يصاب متعاطي الحشيش باحساس العظمة وزيادة الثقة بالنفس ما يؤدّي إلى انعدام الشعور بالذنب بعد ارتكاب الاخطاء وينتهي الأمر بعدم انسجام المدمن مع المجتمع الذي يعيش فيه.

* يظهر لدى متعاطي الحشيش اضطرابات في الجهاز الهضمي ما يؤدّي إلى سوء الهضم وفقدان الشهية والاسهال أو الإمساك فضلاً عن ضعف وتقلص المعدة وانقباضها.

* تعاطي الحشيش يؤدي إلى ضعف القدرة الجنسية، وما يشعر به متعاطي المخدر من متعة ما هو إلّا وليد التخيلات التي يمر بها اثناء حالة الهلوسة التي يكون عليها.

* يحتوي الحشيش على مادة فعالة وهي (تتيراهيد) وهي مادة فعالة تتراكم على المخ وهذا يسبب الخرف المبكر.

* التعاطي الطويل للحشيش يسبب ضعف الجهاز المناعي، حيث تتلف الشعيرات الموجودة في الشعب الهوائية ويؤدي ذلك إلى تراكم المواد البلغمية وإلى حدوث التهابات وضيق الشعب الهوائية.

* يؤدي تدخين الحشيش مع التبغ إلى الإصابة بسرطان الرئة؛ وذلك لأن كل من الحشيش والتبغ يحتوي على مواد مسرطنة.

* تكرار تعاطي الحشيش مع التبغ يؤدّي إلى نقصان حامض المعدة وإلى التهابات في المعدة والأمعاء وتدهور في وظائف الكبد.

* يؤدي إلى التهابات دائمة في ملتحمة العين عند 72% من المتعاطين.

* أما المدمنات من النساء فتضطرب عندهن الدورة الشهرية وتتكرر حدوثها.

* يؤدي تعاطي الحشيش المتواصل إلى ظهور التحمل، بمعنى أن المتعاطي يضطر إلى زيادة الجرعة، فيتصاعد استعماله ليشمل مخدرات أخرى.

د.عادل الحويرسي