‏تقنية "التطمين التدريجي"
هل سمعت بها؟
تقنية قوية تعالج القلق والخوف بشكل متدرج.
‏بعض جوانب الخوف والقلق وعدم الثقة بالنفس ماهي إلا عادات يكتسبها البعض في مواقف مؤلمة للنفس.
لقد تعلموا أن يكونوا مرضى بسبب خبرات مؤلمة تعرضوا لها.
الشيء المفرح:
بنفس المنطق يمكن أن يتوقفوا عن ماتعلموه، وتعلم عكس السلوك.
كما تعلموا أن يكونوا مرضى بلا قصد، كذلك بالإمكان تعلم الصحة.

‏التطمين التدريجي فكرته باختصار:
التعرض التدريجي لمصادر الخوف والقلق.
يعني نجعل الشخص يتعرض تدريجيًا لمواجهة الأشياء والموضوعات التي تثير قلقه ومخاوفه.
طيب ماهو هدفه الرئيسي؟

‏هدفه الرئيسي: تحييد مشاعرك العصابية، عن طريق إلغاء أو تقليل حساسيتك <المبالغ> فيها تجاه تلك المواقف المثيرة لقلقك ومخاوفك، مع إحداث استجابات معارضة لهذا القلق.
‏طبعًا التكنيك هذا له طريقتين:
بالخيال في الجلسات النفسية، وفي الواقع بالتعرض الحقيقي للمواقف.
المعالج هو من يحدد الطريقة على حسب شخصية المتعالج.
‏لعل هذا التكنيك يعتمد أولاً على التدريب على الاسترخاء، لماذا؟
لأنه عند التعرض نحتاج إلى جهاز عصبي قد تدرب وتعود على الاسترخاء والهدوء.

- طارق العصيمي

أضرار الحشيش :

* يسبب الحشيش الفصام وهو من الأمراض العقلية حيث يعاني الشخص الذي يتعاطى الحشيش لفترات طويلة من هلاوس سمعية، وهلاوس بصرية، فقد يرى أشياء غير موجودة ويسمع أشياء غير موجودة.

*يسبب تعاطي الحشيش الاضطراب الزوري وهو الشكوك المرضية حيث يصبح شكاكاً، ويتوهم بأن هناك مؤامرات تحاك ضده، فإذا كان متزوجاً فإنه يبدأ بالشك في زوجته ويفسر الأمور حسب طريقته.

*يؤدي الحشيش إلى الاكتئاب عن طريق تأثيره على بعض الموصلات العصبية في الدماغ.

*يشعر المتعاطي بضعف شديد في القدرة على التركيز والانتباه، وفي قدرة التذكر المباشر وقريب المدى.
* يعاني الشخص من خلل في التوزان الحركي والحسي مع زيادة ضربات القلب.

*الحشيش مادة مخدرة تؤثر على الدماغ، وتعاطي الحشيش لسنوات طويلة يؤدي إلى ضمور في الدماغ.

* معتادو تدخين الحشيش تزداد بينهم احتمالات الاصابة بداء انتفاخ الرئة الذي يعمل على تدمير الجدران الداخلية للرئة والذي يؤدي إلى الموت.

*زيادة الشهية للطعام.

* انتفاخ الشفاه.

* احمرار العينيين.

* يؤثر الحشيش على زيادة استجابة المتعاطي لما حوله من مؤثرات خارجية ويكون اقدر على ملاحظة أدق التفاصيل والألوان، كما أنّ إحساسه بمرور الوقت يصبح مضطرباً، وهذا لا يعني أنّ الحشيش يساعد في تحسين القدرات الإدراكية بل على العكس فإنّ قدرته العالية على الشعور بالتفاصيل من حوله تثير قلقه وتوتره كثيراً.

*يعاني بعض متعاطي الحشيش من اعراض التسمم بعد زوال التأثيرات قصيرة المدى أي بعد أيام أو حتى أسابيع.
*يصاب متعاطي الحشيش باحساس العظمة وزيادة الثقة بالنفس ما يؤدّي إلى انعدام الشعور بالذنب بعد ارتكاب الاخطاء وينتهي الأمر بعدم انسجام المدمن مع المجتمع الذي يعيش فيه.

* يظهر لدى متعاطي الحشيش اضطرابات في الجهاز الهضمي ما يؤدّي إلى سوء الهضم وفقدان الشهية والاسهال أو الإمساك فضلاً عن ضعف وتقلص المعدة وانقباضها.

* تعاطي الحشيش يؤدي إلى ضعف القدرة الجنسية، وما يشعر به متعاطي المخدر من متعة ما هو إلّا وليد التخيلات التي يمر بها اثناء حالة الهلوسة التي يكون عليها.

* يحتوي الحشيش على مادة فعالة وهي (تتيراهيد) وهي مادة فعالة تتراكم على المخ وهذا يسبب الخرف المبكر.

* التعاطي الطويل للحشيش يسبب ضعف الجهاز المناعي، حيث تتلف الشعيرات الموجودة في الشعب الهوائية ويؤدي ذلك إلى تراكم المواد البلغمية وإلى حدوث التهابات وضيق الشعب الهوائية.

* يؤدي تدخين الحشيش مع التبغ إلى الإصابة بسرطان الرئة؛ وذلك لأن كل من الحشيش والتبغ يحتوي على مواد مسرطنة.

* تكرار تعاطي الحشيش مع التبغ يؤدّي إلى نقصان حامض المعدة وإلى التهابات في المعدة والأمعاء وتدهور في وظائف الكبد.

* يؤدي إلى التهابات دائمة في ملتحمة العين عند 72% من المتعاطين.

* أما المدمنات من النساء فتضطرب عندهن الدورة الشهرية وتتكرر حدوثها.

* يؤدي تعاطي الحشيش المتواصل إلى ظهور التحمل، بمعنى أن المتعاطي يضطر إلى زيادة الجرعة، فيتصاعد استعماله ليشمل مخدرات أخرى.

د.عادل الحويرسي

"‏إياك وتأجيل السعادة في انتظار ان تتحسن الظروف، احرص على اقتناص فرص الفرح حتى الصغيرة منها. حاول الاستمتاع بالرحلة في جميع محطاتها، فالحياة أكبر من أن تختزلها في الحدث الأخير الذي قد لا يحدث".

د. مؤيد السالم

‏ما تأكله قد يؤثر بشكل مباشر على مزاجك، هذه دراسة قامت بها الباحثة في علاقة الغذاء بالصحة النفسية د. فيليس جاكا وآخرون بينت أن الغذاء الغير صحي قد يتسبب في تقليل حجم منطقة Hippocampus (الحصين أو حصان البحر) في الدماغ ، وبالتالي قد يتأثر المزاج بشكل سلبي وكذلك الذاكرة أيضاً.

- د. بندر آل جلالة

‏الصدمة النفسية هي ليست نِتاج المشاكل التي تحدث لك مثل (طلاق والديك، تعرضك للإهمال والتنمر) إنما هي نتيجة الإحداث التي تحدث بداخلك.

‎#ترجمة_منصور_العسيري

صباح الخير:
المبالغة في الرقة مع مصاب الاكتئاب تزيد حالته سوءًا
هو يشعر أساسًا بحساسية مبالغة وبثقله على الآخرين ؛ لذلك لا تشعره باهتمام مبالغ فيه وزائد عن حده
لا تخبره كلامًا مثاليا جدا أو تحفّزه بشكل مفرط

مصاب الاكتئاب يحتاج اهتمامك الواعي، مواساتك ولو بالصمت
يحتاج التخفيف بالمزاح والواقعية من غير تهميش أو تحقير لمشاعره.

دراسة في موضوع (التعاطف الذاتي أو التعاطف مع النفس) أشارت إلى أن تعاطف المرء مع نفسه قد يكون أحد أسباب حصوله على درجات أفضل في المدرسة / الجامعة !.

 

مفهوم التعاطف مع النفس هنا يشمل الرحمة والقدرة على إستيعاب المرء لنفسه ولمعاناته ونقاط قوته وضعفه وتقبله لنفسه بكل مافيها . 

وكانت جامعة تكساس في أوستن هي من أجرت هذه الدراسة لتستكشف الصلة بين التعاطف الذاتي وأهداف التحصيل الدراسي – الأهداف المراد تحقيقها في الفصل الدراسي – والتعامل مع الفشل الدراسي . حيث قام الباحثون بتحليل كيفية تعامل الطلاب مع خيبة الأمل بعد الفشل في الإمتحانات النصفية.

وأضاف الطلاب الذين سجلوا في الدراسة درجات أعلى في التعاطف مع الذات قليلا مايخرجون عن مسار أهدافهم. وقالت
المسؤولة عن الدراسة د. كريستين نيف ” يميل الناس إلى القسوة في تعاملهم مع أنفسهم في الأوقات العصيبة بينما هم بحاجة إلى الرأفة والرفق تجاة أنفسهم أكثر من أي وقت آخر “.

وَ وجدت الدراسة أيضا أن التعاطف مع النفس مرتبط بشكل إيجابي بالصحة النفسية واستنتجت أنه هو الرابط الذي يسمح للمرء بتجربة المشاعر الإيجابية تجاة نفسه . 

ركّز مع هرموناتك اليوم
لو فرحتك بفوز السعودية كانت ع هيئة شعور بالراحة والامتلاء بالسعادة
فهذا هرمون السيروتونين
أما إن كانت ع شكل زيادة نبضات القلب ورعشة بالجسم فهذا أدرينالين 💚