ضربات قلبك عندما تتنفس بشكل صحيح (بعمق) تكون منتظمة ومتسقة وخصوصا مع المشاعر الإيجابية وتؤثر على وظائف الدماغ..
وعندما تتنفس بشكل سطحي تكون غير متسقة وخصوصا مع المشاعر السلبية..
حتى تعرفوا قوة تاثير التنفس العميق واستحضار المشاعر الإيجابية، شاهدوا الفرق في الصورة لمريض زارني في العيادة..

د. سعود العمر

اليقظة الذهنية هي الحضور في اللحظة بدون إصدار أحكام، أو ردود أفعال، أو تذمر.
هي تواجدك وإحساسك التام بالمحيط.
ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ ما هي الروائح؟ ما هي الملموسات؟
لا ماضي لا مستقبل، فقط اللحظة الحالية هنا والآن.

الڤيديو يتحدث عن فوائد ممارسة اليقظة على تركيب الدماغ بالذات الفص الجبهي المسؤول عن الأحكام والمشاعر والسلوكيات.

ألا وهو تكنيك التشافي بالحُب!

منقصدش بيه هنا حب العلاقات العاطفية وفقط..
إنما حُب الله عز وجل، حُب الذات، حُب تفاصيل شكلك وأصغر مُقتنياتك، شعور الإمتنان للتفاصيل البسيطة، والدقيقة، والغير مُلاحظة!
تحب مثلا تفاصيل يومك، عيلتك، مدينتك، الورد يلي في جامعتك، وقهوة الصبح يلي تشربها مع نغمات العصافير والسماء صافية وريح الصّبا تلامس بشرتك بطريقة عذبة!

ياخي حتى سروالك القنطشي حبّه، أساسًا لو عندك سروال بهاللون(:

بغض النظر.. التكنيك معتمد أنك تكون ممتن ومُحب ومهتم بنفسك وبكل تفاصيل حياتك!

مهتم بصحتك العاطفية، وتحب ذاتك بالقدر يلي متكونش بيه جيعان أن يحبك طرف ثاني..
إنما حتى لما بتقرر ترتبط "تحت إطار شرعي" يكون الحُب نابع عن رغبة وليس إحتياج!

مهتم بصحتك الإجتماعية، تكوّن صداقات بشكل منظم ومستمر مع ناس يضيفولك قيم علمية أو سلوكية أو حياتية، وتتخلص من العلاقات السامة ويلي تبعدك عن الدين.

مهتم بصحتك العقلية، تغذي تفكيرك وتحاول تكون ناضج وعندك مهارات عقلية عالية في شتّى المجالات المُمكنة.

مهتم بصحتك البدنية، تمارس في الرياضة بشكل مستمر "ولو قليلة" منظم ساعتك البيولوجية مع تقليل السكريات ونظام غذائي مُفيد وشرب كميات كافية من الماء مع الإستحمام بالماء البارد والإسترخاء التنفسي!

مهتم بصحتك الرّوحية، تكون قريب من ربي وتبدا تتفقه أكثر وأكثر في أمور الدين، وتذوق لذّة حُب الله، ووقتها حتتقلب بين سكينة وسعادة وحُب؛ لأنك حتتذوق لذة أنك إنسان مؤمن.
(وَمَن يُؤْمِنۢ بِٱللَّهِ يَهْدِ قَلْبَهُ) !


صدقني هي رحلة، هكِ ولا هكِ عمرك بيمشي.. وأنت الوحيد يلي حتقرر تعيش عمرك في سعادة أو حزن.
محدش مسؤول غيرك، والموضوع جدّا بسيط لما تكون واعي وفاهم لنفسك ولكل هالتفاصيل.

ومفيش باس تتقبل حالات انهيارك أو زلاتك وحزنك!
لأن أنت بشر يا صديقي.. طبيعي، وهي هكِ الدنيا.
لكن المش طبيعي هي أن تقرر تعيش حياتك بطريقة عشوائية ومليانة إكتئاب وحزن تحت مظلة عادات الحداثة الغربية وأنت ربي أميزك بأنك إنسان ومسلم!

وبس والله.
كُل التوفيق لشخصك الرّائع!♥️

الأخصائية: نجوى نوح

‏14 طريقة فعالة لتهدئة قلقك

يمكن للأفكار المقلقة أن تطغى على حياتك،
مما يجعل من الصعب اتخاذ القرارات، أو الاستمتاع باللحظة.

ويجعلك تضخم المشاكل بدلًا من البحث حلول للتعامل معها والنظر لها بواقعية.

ويمكن أن يؤدي ‎#القلق أيضًا إلى الإفراط في التفكير والتحليل والخوف من المستقبل.

1. مارس أسلوب التنفس 4-6-8 عدات.

ستنشق لمدة أربعة
احتفظ به لمدة ستة
والزفير مع العد لثمانية.

تركيزك يكون على التنفس فقط.

كرر ذلك ثلاث مرات متتالية، وثلاث مرات يوميا.

تذكر أن تتدرب عندما تكون هادئًا، حتى تكتسب عادة بطريقة صحيحة.

لا تتعجل النتائج.

‏2. أغمض عينيك عندما تكون متوترًا.

هذا يساعد على منع التحفيز وإعادة ضبط هدوئك.
ثم أشغل نفسك بشئ آخر.

3. اجعل النوم أولوية.

الحياة مرهقة عندما تشعر بالنعاس.

بالإضافة إلى الآثار السلبية على صحتنا النفسية والجسدية

أجعل لك روتين للنوم حتى تستطيع الاستمتاع بيومك وتخفيف القلق

‏4. شاهد مشهدا جميلا أو تذكر شيئا إيجابيا.

تظهر الأبحاث أن النظر في مشهد لطيف في الطبيعة، أو في عقلك لمدة 10 ثوانٍ.

3 مرات في اليوم يمكن أن تعيد عقلك للتركيز على الأشياء الجيدة التي تحدث في الداخل
ومن حولك.


‏5. اعترف أنك قلق أو غاضب.

اسمح لنفسك أن تقول إنك قلق أو غاضب أو خائف.

عندما تصف ما تشعر به وتسمح لنفسك بالتعبير عنه، يقل القلق والغضب اللذين تشعر بهما.

عكس مقاومة الشعور أو كبته، الذي يؤدي إلى لومك لذاتك واحباطك أكثر.

تذكر: تقبل مشاعرك وسميها وعبر عنها..
‏6. افرغ مشاعر القلق أو الغضب بالرياضة

احصل على الاتزان العاطفية من خلال ممارسة الرياضة.

خصوصًا الكارديو!

تساعدك الأنشطة البدنية على الهدوء والشعور بالتحسن في المزاج والمشاعر.

بدلًا من إفراغ غضبك أو قلقك على من حولك، أو على نفسك باللوم، مارس الرياضة بإنتظام.

‏7. استمع أو شاهد شئ تحبه.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بارتفاع مستوى القلق لديك،ضع سماعات الرأس وقم بضبط المقاطع المفضلة لديك.

أو شاهد شئ كوميدي لتضحك فقط، أنت تستحق الترفيه عن نفسك.

للاستماع أو المشاهدة تأثير مهدئ جدًا على جسمك وعقلك.

ليس عليك أن تكون حازم طول الوقت.

‏8. غير تركيزك.

اترك الشخص أو الشئ الذي سبب لك قلق للحظات، انظر في اتجاه آخر، أو فكر بشئ مختلف؛ "الترك قد يكون جسدي أو ذهني هنا".

الخروج من الغرفة لشرب كأس من الماء أو من المنزل للحديقة أو بقالة.

أو الاتصال لشخص آخر للحديث عن موضوع مختلف تمامًا.

سيساعدك على تهدئة عقلك.

‏9. الاسترخاء العضلي.

عندما تشعر بالقلق أو الغضب،
يمكن أن تشعر أن كل عضلة في جسمك متوترة ومشدودة.

ممارسة استرخاء العضلات التدريجي
يمكن أن تساعدك على الهدوء والتركيز على نفسك.

مارسة من مرة إلى مرتين في اليوم.

‏10. المكان الذي أنت فيه قد يزيد قلقك

احصل على هواء نقي ومعتدل، ومكان منظم، ورائحة منعشة.

يمكن أن تزيد درجة الحرارة والتنظيم في الغرفة من قلقك أو غضبك.

لن يساعد هذا على تهدئتك فقط، ولكن يمكن أيضًا يحسن من مزاج ويجعلك أكثر نشاط.

‏11. ممارسة اليقظة الذهنية.

تدرب على ملاحظة أفكارك بدلًا من الرد عليها أو تصديقها.

أفكارك كغيوم تأتي وتذهب، شاهدها فقط.

👀 ركز في مكانك ولحظتك بكل حواسك، عد الألوان من حولك، ركز على التفاصيل الجميلة وتأملها جيدًا؛ قد تكون هذه المهارة شاقة في البداية، ولكنك سوف تعتاد عليها.

‏12. ابق في الحاضر.

لأن شيئًا سلبيًا حدث في الماضي
لا يعني أنه سوف يحدث اليوم.

ومخاوفك نحو المستقبل 80% غير واقعية، وفيها الكثير من التضخيم والتشاؤم؛إنها مجرد مخاوف فلا تتعامل معها كواقع.

اسأل نفسك إذا كنت نفس النسخة القديمة،
أو مهاراتك وقدراتك على التأقلم،
تحسنت منذ مدة؟

‏13. ابتعد عن الحديث السلبي مع نفسك وغير أفكارك ومعتقداتك السلبية عنها.

لوم النفس المستمر يجعلك هش، قابل للإنكسار، مشاعر الحزن والعار مصاحبة لك، ويفقدك ثقتك.

تأكد الدراسات الحديثة إن اللطف والتعاطف مع الذات ترياق للاكتئاب والقلق.

✍🏻اكتب أفكارك السلبية عن نفسك ثم ادحضها بالأدلة

‏14. حدد وقت للقلق.

عندما يهاجمك القلق تقبله،ثم أجله إلى ركن القلق: حدد نصف ساعة في اليوم فقط، لتفكر فيها بكل مخاوفك وتوقعاتك المأساوية.

لا تخف من مواجهة قلقك.

✍🏻كذلك ضع أهداف روتينية لنفسك، ليصبح لديك عدد أقل من القرارات التي يتعين علينا اتخاذها خلال اليوم؛ ويشعرك بالإنجاز.

الابتزاز العاطفي
نوع من التلاعب الذي يستخدم فيه شخص ما مشاعرك للتحكم في سلوكك.

عادة يبدأ الابتزاز العاطفي (بشكل غير واعٍ وغير مقصود) من الوالدين الغير ناضجين أو المضطربين نفسيّا،
وكذلك قد تكون بشكل مقصود في العلاقات العاطفية بشكل عام ومن الزوج/الزوجة، الأصدقاء، بيئة العمل.

ويؤدي الابتزاز العاطفي للكثير من الصعوبات النفسية وكذلك الاضطرابات على رأسها القلق والاكتئاب ومشاكل التحكم في الغضب وغيرها الكثير


📌 بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت تتعرض للابتزاز العاطفي

1️⃣التهديدات العاطفية:
-التهديد بالمغادرة: يهدد الشخص بإنهاء العلاقة إذا لم تفعل ما يريد
-التهديد بالأذى: يهدد بإيذاء نفسه أو غيره إذا لم تستجب لمطالبه

2️⃣اللوم والشعور بالذنب:
-اللوم المستمر:يجعلك تشعر بالذنب بسبب أفعاله أو أفعالك أو مشاعره السلبية
-استخدام الشعور بالذنب:يستخدم الذنب كسلاح للضغط عليك للقيام بما يريد.

3️⃣المطالب غير المعقولة:
-المطالب المبالغ فيها:يطلب منك تقديم تضحيات غير معقولة أو مستحيلة أو لا تريدها بالأصل
‏-الضغط المستمر:يستمر في الضغط عليك حتى تستسلم لرغباته

4️⃣المكافآت والعقوبات:
-المكافآت المشروطة:يعدك بمكافآت أو فوائد إذا قمت بما يريد
-العقوبات العاطفية:يعاقبك عاطفيًا إذا لم تستجب لمطالبه (مثل التجاهل أو الانسحاب العاطفي)

5️⃣التلاعب بالمشاعر:
-اللعب على مشاعرك:يستغل مشاعرك أو نقاط ضعفك للتحكم بك.
-تغيير المزاج السريع:ينتقل بسرعة من الحب والاهتمام إلى الغضب والإحباط ليجعلك تشعر بعدم الاستقرار.


6️⃣التحكم في القرارات:
-فرض السيطرة: يحاول السيطرة على قراراتك الشخصية وحياتك اليومية.
-إجبارك على التنازل: يجعلك تتخلى عن حقوقك ورغباتك لتلبية احتياجاته.


إذا كنت تعاني من مبتزٍ عاطفي أفضل علاج هو وضع الحدود الصحية معه، ومحاولة اقناعه باللين وتقبل أن أفعاله غالبا ما تكون غير مقصودة وناتجة عن تربية ومجتمع (إذا كان أحد الوالدين).
الأشخاص غير الوالدين والذين تجد أنهم يضغطونك بشكل مستمر ومن غير فائدة ربما يكون إنهاء العلاقة حلا، كذلك التشديد على الحدود الصحية وعدم اجتنابها.
السعي لتعزيز ثقتك بنفسك وتقدير ذاتك وعدم الاستهانة بها، تقوية مناعتك النفسية والتعبير الصحي عن الغضب والرفض.

بعض الأخطاء السلوكية التي تمارسها الأسر الصانعة للقلق:

قد تكون مجرد جملة بسيطة قلتها دون قصد أو في لحظة غضب أو ورثتها وراثة عن أبويك
لكنها قد تؤثر على حياة شخص بأكملها.

#neurodevelopmental
#DidYouKnow

""⭕ يتميّز اضطراب التنسيق النمائِي (Developmental Coordination Disorder) بصعوبات في تنفيذ المهارات الحركية، كالكتابة واستخدام المقص والمِلعقة وركوب الدرّاجة وغيرها، وقد يتجلّى ذلك عند الأطفال بالاصطدامات والسقوط المتكرِّر.

⭕ تُستخدَم مصطلحات أُخرى لوصف هذا الاضطراب، مثل:
- عسر الآدائية الطفلي (childhood dyspraxia).
- متلازمة الطفل الأخرَق (clumsy child syndrome).

⭕ من أكثر الاضطرابات ترافُقاً مع هذه الحالة هو اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه ADHD، بنسبة ترافُق قد تصل إلى 50% من الحالات."""

لما يكون في عائلتكم، في أصحابكم، في مكان عملكم أو حد تشوفوا فيه في الحياة جوه ديما رايق ويضحك وأموره تمام وحياته جميلة وكل شي واخذه بالراحة

اعرفوا أن الشخص هذا أدرك حقيقة الحياة وسلم الأمر لله تسليما تاما

لذلك كلما شفتوا شخص زي هكي

أولا ما تشعروش بالنقص أو الغيرة أو الحسد بسبب الظاهر لكم

ثانيا تعاهدوه بالسؤال مرة مرة وتطمنوا عليه لأن هذا غالبا هو أكثر حد يصيرن معاه أشياء صعبة
وأن البرود واللامبالاة اللي عنده عاطيهن له ربي كتعويض وآلية حماية من الإنهيار

لأن لو خذا الحياة بجدية راهو ما قدرش عليها.


واحمدوا ربي دائمًا لأن عادة أنتم في نعم غير مدركين قيمتها، وتوقفوا عن سؤال (ليش الناس كلهم متريحين إلا نا) المقارنة متعبة للنفسية. حطوا عدسة مكبرة للنعم، ودائمًا اسألوا الله الرضا واحمدوه كثيرًا عشان حتى الألم اللي تمروا بيه كفارات وأجر💚

هل تعلم أنه في مرحلة في التطور المعرفي للطفل يكون عنده النمط الأناني، تحديدًا بين عمر 2 إلى 7 سنوات، وفي هذه المرحلة يكون الأطفال غير قادرين على فهم وجهات نظر واحتياجات الآخرين، ويعتقدوا أنه كل شيء يدور حواليهم وأنه اهتمام كل الناس وخاصة أهلهم لازم يكون موجه ليهم.

ووفقًا لأغلب الدراسات والبحوث، تقل الأنانية تدريجيًا كل ما يكبر الطفل وتتطور وقتها مهاراته الإجتماعية والمعرفية.

جميل ✅ ولكن .....

للأسف البعض نتيجة لظروف ما، يستمر معاهم هذا النمط حتى البلوغ، عشان يكونوا وقتها بالغين جسمانيًا فقط مش فكريًا ونفسيًا؛ بحيث يكون الشخص يعتقد أنه محور كل أمر وأنه مشاعره مهمة ويجب مراعاتها وتقديسها والآخرين لا، وهو مش مطلوب منه يقدرهم ويراعيهم، مثلاً:

- أنا مقصر لأنه أنا مشغول بس أنتم ما عندكمش عذر ليش مقصرين معاي!! بدون ما يقدر أنه حتى هما مقصرين لأنهم مشغولين.

- أنا مؤخرًا حساس ونزعل بسرعة لأنه نمر بفترة صعبة ولازم الكل يسايرني حتى لما نأذيهم لأنه أنا مشاعري مهمة، بس هما عادي يعني لازم يقدروني أنا!!

هذا الفكر والمنطق غير واعي ومؤذي لكل اللي حواليك و لما تكبر بيه فأنت غير بالغ نفسيًا وللأسف عندهم حق لما يقولولك مشاعرك طفولية وحتلقى نفسك منبوذ !!

عشان هكي لازم تقعمز مع روحك وتدرك أنه ما يسري عليك برضو يسري على الناس اللي حواليك، وأنه كل اللي تبي تأخذه يلزم برضو أنك تعطيه.

د.الخـنساء إمبيرش - Dr.Alkhansa Emberish
ديما طيبين وصحيحين 🌾

الوسواس القهري من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا
أولا لأنه يجي بأكثر من شكل وغالبًا الناس ما يفكروش أنه وسواس قهري أصلا وثانيا لأن يترافق مع اضطرابات أخرى فيتم اهماله والتركيز على الاضطراب الرئيسي

من أشكال الوسواس القهري هو الأفكار الجنسية أو الصور الجنسية الغير مسيطر عليها واللي تجي بدون تحفيز
كذلك الأفكار القهرية عن الله والدين
أو التركيز مع الناس والحكم عليهم وع أخلاقهم أو دينهم أو العكس تخيلهم في أوضاع جنسية معينة حتى لو محارم


للعلم مالهاش علاقة أبدا بأخلاق وتدين الشخص
أو احتشامه ممكن تجي للناس المتدينين والمحافظين أكثر وهذا يوترهم بزيادة وتؤدي لتأنيب ضميرهم بالتالي تفاقم الوضع لأن الكبت والخوف يزيد الموضوع.

لذلك أفضل حل هو تقبل الأفكار هذي زي ما هي بدون حكم على نفسنا أو الآخرين
والتعبير عن هالأفكار بالكتابة أو الحديث مع مختص مباشرة
كذلك معرفة السبب الكامن ورائها
عادة يصاب الإنسان بالوسواس القهري نتيجة التربية الصارمة والقيود

أو بالوراثة

أو وجوده في وسط فيه وسواس قهري

الحكم القاسي على النفس والآخرين والتركيز

الضغوط النفسية بكل أشكالها تزيد الوساوس لأن العقل الباطن يبي ينفس عن اللي يشعر بيه وتراكم الضغط فيلجأ أنه يخففه بالوسواس

يجي أيضًا لما تقل المرونة النفسية وهذي لها أسباب واجد أيضًا، كذلك الأشخاص اللي عندهم سعي للمثالية والكماليين أكثر عرضة للوسواس
القهري بأنواعه المختلفة.

اليوم حكيت عن النوع هذا لعدة أسباب أولا زي ما قلت في البداية أن الأغلب ما يعرفش أنه نوع من الوساوس القهرية
ثانيا نتيجة الحرج والحياء من إخبار الآخرين.

أدام الله الصحة على الجميع💙

للتوازن النفسي علينا معرفة الحدود الطبيعية للمشاعر فحتى السعادة الشديدة اضطراب.
لذلك قاعدة أساسية هي معرفة مشاعرك للتعبير عنها بوضوح

المشاعر الأساسية درجات، تعريف شعورك وتسميته من الخطوات المهمة للتعافي.
لأن أغلب من نسألهم بماذا تشعر
يقول: أنا نفسي لا أعرف!

أنواع القلق:

الألم واللذة: